നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 10 ലളിതമായ വഴികൾ

ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഒരിക്കലും അമിതമായി പറയാനാവില്ല. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും രോഗ പ്രതിരോധവും നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോലായി ആയുർവേദം പണ്ടേ കണക്കാക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഏത് ചികിത്സയെക്കാളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് രോഗ പ്രതിരോധം. ഇത് നമ്മുടെ ഇപ്പോഴത്തെ കൊറോണ വൈറസ് പ്രതിസന്ധിയെക്കാൾ സത്യമായിരുന്നില്ല. അണുബാധയുടെ വില ഉയർന്നതായിരിക്കാം; നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിച്ചാലും, പ്രിയപ്പെട്ടവർക്കും മുതിർന്നവർക്കും രോഗം ബാധിക്കുകയും രോഗത്തിന് കീഴടങ്ങുകയും ചെയ്യാം. 

സാമൂഹ്യ അകലം പാലിക്കൽ നടപടികളും അണുബാധ തടയുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ശ്രമങ്ങളും ആദ്യം പാലിക്കുന്നത് ഇത് പ്രധാനമാക്കുന്നു. ആരോഗ്യ മന്ത്രാലയത്തിന്റെ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നത് മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക. ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ചേർന്നതാണ് ഇത് ഏറ്റവും മികച്ചത്.

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 10 ടിപ്പുകൾ

1. സ്വാഭാവികം കഴിക്കുക

അതെ, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ സി പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഒരേയൊരു ഘടകമല്ല. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പ്രോട്ടീനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളെല്ലാം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിലോ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിലോ ഉള്ള കുറവുകൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ തകരാറിലാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. അത്തരം കുറവുകളുടെ പ്രധാന കാരണം മോശം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, മോശം ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ പോഷകാഹാരക്കുറവും കലോറി സാന്ദ്രവുമാണ്. പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, കൃത്രിമ ചേരുവകൾ എന്നിവയാൽ ഇവ ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി അണുബാധകളെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം ഒരു ആയുർവേദ മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക എന്നതാണ്.

2. ഹൈഡ്രേറ്റ്

രോഗപ്രതിരോധത്തിന്റെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ജലാംശം സംബന്ധിച്ച് നമ്മൾ അപൂർവ്വമായി മാത്രമേ ചിന്തിക്കൂ. നിരവധി ആയുർവേദ വിദഗ്ധർ എടുത്തുകാണിക്കുന്ന തെറ്റാണിത്. മിക്കവാറും എല്ലാ സെല്ലുലാർ, മെറ്റബോളിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ജലത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം അവർ stress ന്നിപ്പറയുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകുന്നതും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും വ്യക്തമായിരിക്കണം. ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ, ശ്വസന, ദഹനനാളങ്ങളിലെ മ്യൂക്കസ് മെംബ്രണുകളിൽ ഇത് നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലെ മ്യൂക്കസ് പാളി അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നതിനുമുമ്പ് രോഗാണുക്കളെ കുടുക്കാനും ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. മ്യൂക്കസ് മെംബ്രണുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും തകരാറുകൾ നിങ്ങളുടെ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. 

3. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടുക

അച്ചടക്കത്തോടെ ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ആയുർവേദത്തിൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇത് നമ്മളിൽ മിക്കവരും മറക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഉപദേശമാണ്. ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും അപകടസാധ്യതകൾ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ ചൊവിദ്-19. മതിയായ ഉറക്കം നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികളിൽ വായുവിലൂടെയും ശ്വസനസംബന്ധമായ അണുബാധയുടെയും അപകടസാധ്യത കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക ആയുർവേദ സെഡേറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രാഹ്മി, ജാതമാൻസി പോലുള്ള വിശ്രമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. 

4. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക, മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾ ഇത് മുമ്പ് ഒരു ദശലക്ഷം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഇത് ആവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്. സിഗരറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണ്, മാത്രമല്ല കൊറോണ വൈറസ് അപകടസാധ്യതയേക്കാൾ മോശമാകാം. ന്യുമോണിയ പോലുള്ള COVID-19 സങ്കീർണതകൾ പുകവലിക്ക് ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കുമെന്ന് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ സംശയിക്കുന്നു. പുകവലി (ഇ-സിഗരറ്റ് ഉൾപ്പെടെ) ശ്വാസകോശത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ആന്റിബോഡി രൂപീകരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് വർഷങ്ങളായി നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഇത് അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വസന അണുബാധ. അമിതമായ മദ്യപാനം വർദ്ധിച്ച വീക്കം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

5. സജീവമായി തുടരുക

ആയുർവേദത്തിൽ നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജിം, പാർക്കുകൾ, നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ എന്നിവ അടച്ചിട്ടിരിക്കാമെങ്കിലും, ഈ ആവശ്യകത അവഗണിക്കാനാവില്ല. സ്ക്വാറ്റുകൾ, സ്കിപ്പിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവ ചെയ്യുന്ന ലഘു ആക്റ്റിവിറ്റി പോലും നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും എന്നതിനാൽ, വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു പോയിന്റ് ആക്കുക. തീർച്ചയായും ഏറ്റവും നല്ല പരിശീലനം യോഗ ആയിരിക്കും. സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആന്റിബോഡി ഉൽപ്പാദനവും രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് കാണിക്കാൻ ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. 

6. ശരിയായ അനുബന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

എല്ലാ പ്രകൃതിദത്ത അനുബന്ധങ്ങളും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ചിലത് തീർച്ചയായും സഹായിക്കും. എല്ലാ വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകളും സ്വാഭാവികമല്ലെന്നതും ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്; മിക്കതിലും സിന്തറ്റിക് ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആയുർവേദ രോഗപ്രതിരോധ ബോസ്റ്റേഴ്സ് bs ഷധസസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രമുള്ളതിനാൽ അവ വളരെ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, തുളസി, അംല, പുഡിന തുടങ്ങിയ സാധാരണ സസ്യങ്ങളെ ഉപയോഗിക്കാം. തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകളുള്ള മറ്റുള്ളവയിൽ ജയ്സ്തിമാധു, ഗുഡൂച്ചി, അശ്വഗന്ധ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില bs ഷധസസ്യങ്ങൾ അവയുടെ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമല്ലെങ്കിലും, bal ഷധസസ്യങ്ങൾ അടങ്ങിയ അനുബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കും ഇമ്മുനോഹെർബ് കാപ്സ്യൂൾ - പ്രതിരോധശേഷി ബൂസ്റ്റർ. 

7. താഴ്ന്ന സമ്മർദ്ദ നില

ഈ ഉപദേശം തീർച്ചയായും പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ സമ്മർദ്ദകരമായ സമയങ്ങളിൽ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം, ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഇത് പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമാണ് ധ്യാനം. പെട്ടെന്നുള്ള ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് ഏത് സമയത്തും ഏത് ക്രമീകരണത്തിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ശാന്തമായ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ആയുർവേദ അഡാപ്റ്റോജെനിക് bs ഷധസസ്യങ്ങളായ അശ്വഗന്ധ, ബ്രാഹ്മി എന്നിവയും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

8. ജൽ നേതി പരീക്ഷിക്കുക

ജൽ നെറ്റി പ്രതിരോധശേഷിക്ക് നേരിട്ടുള്ള ഉത്തേജനം നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് പരോക്ഷമായി സഹായിക്കുന്നു. പുരാതന ആയുർവേദ നാസൽ ജലസേചനം ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും, ഇത് നിലവിലെ പ്രതിസന്ധിയെ സഹായിക്കും. ജൽ നേതി ചെയ്ത ശേഷം നാസ പരിശീലിക്കുന്നതിനും ഇത് സഹായകമാകും. 

9. ശ്വസിക്കുക

നിങ്ങളുടെ യോഗയിലും ധ്യാന ദിനചര്യയിലും പ്രാണായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ യോഗ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസന, വായുവിലൂടെയുള്ള അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ഗുണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കപാലഭതി, ബ്രഹ്മരി തുടങ്ങിയ പ്രാണായാമ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അണുബാധകൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്നു. ഒരു അധിക നേട്ടമെന്ന നിലയിൽ, ഈ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. 

10. പോസിറ്റീവ് എന്ന് ചിന്തിക്കുക

പോസിറ്റീവ് ചിന്തയുടെ ശക്തി തള്ളിക്കളയാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ ഈ ഉപദേശത്തിൽ ജ്ഞാനമുണ്ട്. പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ പ്രാധാന്യം മുനിമാരും ഗുരുക്കന്മാരും പണ്ടേ ressed ന്നിപ്പറഞ്ഞിരുന്നുവെങ്കിലും അതിന്റെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുടെ തെളിവ് ഇപ്പോൾ ഉണ്ട്. യ youth വനത്തിൽ ശുഭാപ്തി വിശ്വാസമുള്ള ആളുകൾക്ക് അശുഭാപ്തിവിശ്വാസികളേക്കാൾ കൂടുതൽ ആയുസ്സ് ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. നെഗറ്റീവ് ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദ നില എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമായി. മറുവശത്ത്, ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ചിരി യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്നാണ് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പഴയ ക്ലീൻ‌ചെക്ക് കരുത്ത് പകരുന്നു - 'ചിരി മികച്ച മരുന്നാണ്'. 

ഇതെല്ലാം മനസ്സിൽ വച്ചാൽ വിഷമവും പരിഭ്രാന്തിയും നമുക്ക് ഒരു ഗുണവുമില്ലെന്ന് വ്യക്തമായിരിക്കണം. ഡോക്ടർമാരിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഉപദേശം പിന്തുടർന്ന് ഇവ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ടിപ്പുകൾ. ആയുർവേദത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ പാരമ്പര്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഈ പ്രവർത്തനരഹിതമായ സമയം ഉപയോഗിക്കുക - നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വളർച്ചയ്ക്കും.

അവലംബം:

• ചൈൽഡ്സ്, കരോലിൻ ഇ മറ്റുള്ളവരും. “ഡയറ്റ്, ഇമ്മ്യൂൺ ഫംഗ്ഷൻ.” പോഷകങ്ങൾ വാല്യം. 11,8 1933. 16 ഓഗസ്റ്റ് 2019, ഡോയി: 10.3390 / ന്യൂ 11081933
• ഫുകുഷിമ, യോസുകെ തുടങ്ങിയവർ. "ഈർപ്പം പരിശോധിക്കുന്ന ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച രോഗികളിൽ ഓറൽ മ്യൂക്കോസൽ വരൾച്ചയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പൈലറ്റ് ക്ലിനിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ." ക്ലിനിക്കൽ, പരീക്ഷണാത്മക ദന്ത ഗവേഷണം വാല്യം. 5,2 116-120. 7 ഫെബ്രുവരി 2019, doi: 10.1002 / cre2.145
• പ്രാതർ, എറിക് എ, സിണ്ടി ഡബ്ല്യു ല്യൂംഗ്. “യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവർക്കിടയിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധയുള്ള അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അസോസിയേഷൻ.” ജമാ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ വാല്യം. 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
• സുസ്സാൻ, തോമസ് ഇ തുടങ്ങിയവർ. “ഇലക്ട്രോണിക് സിഗരറ്റുകളുടെ എക്സ്പോഷർ ഒരു മ mouse സ് മാതൃകയിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ആൻറി ബാക്ടീരിയ, വൈറൽ പ്രതിരോധത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.” പ്ലസ് ഒന്ന് വാല്യം. 10,2 e0116861. 4 ഫെബ്രുവരി 2015, doi: 10.1371 / Journal.pone.0116861
• നെയ്മാൻ, ഡേവിഡ് സി തുടങ്ങിയവർ. “ശാരീരിക ക്ഷമതയുള്ളവരും സജീവവുമായ മുതിർന്നവരിൽ അപ്പർ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധ കുറയുന്നു.” ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 45,12 (2011): 987-92. doi: 10.1136 / bjsm.2010.077875
• കുമാർ, ദിനേശ് തുടങ്ങിയവർ. “ഇന്ത്യൻ പരമ്പരാഗത ആരോഗ്യ പരിപാലന സംവിധാനത്തിലെ ഇമ്യൂണോമോഡുലേറ്ററുകളുടെ അവലോകനം.” ജേണൽ ഓഫ് മൈക്രോബയോളജി, ഇമ്മ്യൂണോളജി, അണുബാധ = വെയ് മിയാൻ യു ഗാൻ റാൻ സാ സി വാല്യം. 45,3 (2012): 165-84. doi: 10.1016 / j.jmii.2011.09.030
• കോഹൻ, ഷെൽഡൻ തുടങ്ങിയവർ. “വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡ് റിസപ്റ്റർ പ്രതിരോധം, വീക്കം, രോഗ സാധ്യത.” അമേരിക്കൻ നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസിന്റെ ചുമതലകൾ വാല്യം. 109,16 (2012): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109
• സക്‌സേന, തരുൺ, മഞ്ജരി സക്‌സേന. “ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ആസ്ത്മ രോഗികളിൽ മിതമായതും മിതമായതുമായ തീവ്രത ഉള്ള വിവിധ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളുടെ (പ്രാണായാമ) ഫലം.” യോഗയുടെ അന്താരാഷ്ട്ര ജേണൽ വാല്യം. 2,1 (2009): 22-5. doi: 10.4103 / 0973-6131.53838
• ലീ, ലെവിന ഓ മറ്റുള്ളവരും. “പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും 2 എപ്പിഡെമോളജിക് കൂട്ടങ്ങളിൽ അസാധാരണമായ ആയുർദൈർഘ്യവുമായി ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.” അമേരിക്കൻ നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസിന്റെ ചുമതലകൾ വാല്യം. 116,37 (2019): 18357-18362. doi: 10.1073 / pnas.1900712116
• ബെന്നറ്റ്, മേരി പെയ്ൻ, സെസിലി ലെംഗാച്ചർ. “നർമ്മവും ചിരിയും ആരോഗ്യത്തെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം IV. നർമ്മവും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും. ” തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പൂരകവും ഇതര മരുന്നും: eCAM വാല്യം. 6,2 (2009): 159-64. doi: 10.1093 / ecam / nem149