മസിൽ നിർമ്മാണത്തിന് ഫലപ്രദമായ യോഗ പോസുകൾ

പേശി വളർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ശക്തി പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് യോഗയല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം ഭാരം പരിശീലനവും പ്രതിരോധ പരിശീലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതേസമയം യോഗ പ്രധാനമായും സ gentle മ്യമായ നീട്ടലും വർദ്ധിച്ച വഴക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കേവലം ഗർഭധാരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, കാരണം യോഗ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ യോഗ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രധാനമായും നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ആസനങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. 

തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ പോസുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച യോഗ പോസുകൾ ഇതാ. 

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് 7 യോഗ പോസുകൾ

1. ഫലകാസന

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തണം: ഫലകാസനയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന പേശികളുടെ അളവിൽ, ശക്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന യോഗികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അവരുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ പോസ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. പ്ലാങ്ക് പോസ് മതിയായത്ര ലളിതമാണ്, പക്ഷേ ഇത് വളരെ ആവശ്യപ്പെടുന്നതും പൂർണ്ണമായ ശരീര വ്യായാമവും നൽകുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും പോസ് എളുപ്പമാണ്, പ്ലാങ്ക് പുഷ് അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യത്യാസങ്ങൾ. 

2. ചതുരംഗ ദണ്ഡാസനം

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: ആയുധങ്ങളും കൈത്തണ്ടകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ചതുരംഗ ദണ്ഡാസന അല്ലെങ്കിൽ നാല്-ലിംബ്ഡ് സ്റ്റാഫ് പോസ് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ട്രൈസെപ്സ് നിർമ്മിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തണം: ആയുധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി തുടക്കക്കാർ ഈ പോസ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ യോഗികൾക്ക് ചതുരംഗ പുഷ്അപ്പുകൾ പോലുള്ള വ്യതിയാനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഇവ വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാകാം, അവയെ ട്രൈസെപ്സ് പുഷ്അപ്പുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ആസനം ഒരു പുഷ്അപ്പായി പരിശീലിപ്പിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ട്രൈസെപ്സിന് ഇത് നല്ലതാണ്, അവ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് പോസ് നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ കോർ പേശികളും ക്വാഡുകളും കർശനമാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

3. അധോ മുഖ സ്വാനാസന

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: ആയുധങ്ങൾക്കും കാലുകൾക്കും കരുത്തേകുന്നതായി പ്രധാനമായും കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന അദോ മുഖ സ്വാനാസന അല്ലെങ്കിൽ താഴേയ്‌ക്കുള്ള ഡോഗ് പോസും തോളിലും കോർ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പുറകിലും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും നീട്ടുന്നു. 

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തണം: യോഗയിലെ ഏറ്റവും വ്യതിരിക്തവും ഒരുപക്ഷേ അറിയപ്പെടുന്നതുമായ പോസുകളിൽ ഒന്നാണ് അധോ മുഖ സ്വാനാസനം. മറ്റ് പല ആസനങ്ങളെയും പോലെ ഇത് വഞ്ചനാപരമായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും കാലുകളിലും പൊള്ളൽ 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ‌ക്ക് പോസ്ചർ‌ സുഖകരമാകുമ്പോൾ‌, നിങ്ങൾ‌ പോസ് കൈവശം വച്ചിരിക്കുന്ന ദൈർ‌ഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ‌ വിഭജനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ‌ ശ്രമിക്കുക. 

4. ഡംബെൽസിനൊപ്പം വിരഭദ്രാസന II

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: വിരഭദ്രാസന II അല്ലെങ്കിൽ വാരിയർ II പോസ് പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളെയും കണങ്കാലുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പ്രധാനമായും ഫോക്കസ്, ബാലൻസ്, സ്ഥിരത എന്നിവ വളർത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. 

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തണം: ലെഗ് പേശികൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, സ്റ്റാമിനയും ബാലൻസും വളർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച യോഗകളിൽ ഒന്നാണ് വാരിയർ II പോസ്. കാലുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനു പുറമേ, പോസ് ആയുധങ്ങളെയും നട്ടെല്ലിനെയും ഒരു പരിധിവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പോസിലേക്ക് ഒരു ഡംബെൽ വ്യായാമം ചേർത്തുകൊണ്ട് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന നേട്ടങ്ങൾ വളരെയധികം വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ ഡംബെൽ അദ്യായം അല്ലെങ്കിൽ ഓവർഹെഡ് ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് വിരഭദ്രാസന II പോസിൽ അവ പരിശീലിക്കാം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ആസനവുമായി സുഖമായി കഴിഞ്ഞാൽ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

5. പൂർവോട്ടനാസന

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: കോർ, ലെഗ്, തോളിൽ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ പട്ടികയിലെ ഏറ്റവും ആവശ്യപ്പെടുന്ന ആസനങ്ങളിലൊന്നാണ് പൂർവോട്ടനാസന അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്കുള്ള പ്ലാങ്ക് പോസ്. 

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തണം: ഫലകാസനയെപ്പോലെ, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ മാത്രം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാത്ത ഒരു സംയുക്ത വ്യായാമമാണ് പൂർവോട്ടനാസന. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെയധികം തീവ്രവും ആവശ്യത്തിന് കോറും ഭുജവും ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം ഒരു പരിധിവരെ വഴക്കവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗാ ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ ശ്രമിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കഠിനമായ ആസനം കൈകാര്യം ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ട്രൈസെപ്സ്, ബാക്ക്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പേശികളുടെ നേട്ടം പ്രതീക്ഷിക്കാം, അതേസമയം ഇത് തോളുകളും നെഞ്ചും തുറക്കുന്നു.

6. ഉത്കടാസന

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: ഉത്‌കടാസന അല്ലെങ്കിൽ ചെയർ പോസ് എന്നത് സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് തുല്യമായ യോഗയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും വെർട്ടെബ്രൽ നിരയിലെയും തുടയിലും പശുക്കിടാക്കളിലുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തണം: പുറകിലെയും ഗ്ലൂറ്റിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഈ ആസനം വളരെ നല്ലതാണ്, അത് പല കായികതാരങ്ങളും ഭാരം കൂടിയ സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് പകരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. കസേര പോസ് നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ പേശികൾക്ക് തീക്ഷ്ണമായ വ്യായാമം നൽകുമെങ്കിലും, ഭാരം ഭൂരിഭാഗവും ഇടുപ്പിൽ വഹിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് കാൽമുട്ടുകളിൽ സ gentle മ്യമാണ്. 

7. സലഭാസന

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: സലഭാസന അല്ലെങ്കിൽ വെട്ടുക്കിളി പോസ് പ്രധാനമായും ഗ്ലൂട്ടുകളിലും വെർട്ടെബ്രൽ നിരയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത് ഉൾപ്പെടുത്തണം: പിന്നിലേക്ക് വളയുന്ന ആസനമെന്ന നിലയിൽ, ഏത് യോഗയിലും ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള നല്ല ആസനമാണ് സലഭാസനം പേശികൾക്കും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമം. പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിന് തന്നെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, ആസനയുടെ പതിവ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളെയും ആയുധങ്ങളും കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തും. 

പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഈ യോഗ പോസുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ബാലസാന, സവനാസന തുടങ്ങിയ ആസനങ്ങളും സന്നാഹവും തണുപ്പിക്കലും ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്. നമ്മുടെ പോഷകാഹാരവും സന്തുലിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം മതിയായ പോഷകാഹാരം കൂടാതെ പേശികളുടെ വളർച്ച സംഭവിക്കില്ല. ചില അധിക സഹായത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ പോലുള്ള പോഷക ഘടകങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാം. അതുപോലെ, ആയുർവേദ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു അശ്വഗന്ധ ഒപ്പം ഷിലജിറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം പേശികളുടെ നേട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുക നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന്. 

ഡോ. വൈദ്യയുടെ 150 വർഷത്തിലധികം അറിവും ഗവേഷണവുമുണ്ട് ആയുർവേദ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആയുർവേദ തത്ത്വചിന്തയുടെ തത്ത്വങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുകയും പരമ്പരാഗത ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ രോഗങ്ങൾക്കും ചികിത്സകൾക്കുമായി തിരയുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് ഉപഭോക്താക്കളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു. ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് -

 " അസിഡിറ്റി, പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്തുവരുക, മുടി വളർച്ച, ചർമ്മ പരിചരണം, തലവേദന & മൈഗ്രെയ്ൻ, അലർജി, തണുത്ത, കാലഘട്ടത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, ഷുഗർ ഫ്രീ ച്യവനപ്രശ് , ശരീര വേദന, സ്ത്രീ ക്ഷേമം, വരണ്ട ചുമ, വൃക്ക കല്ല്, ചിതകളും വിള്ളലുകളും , സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, ദൈനംദിന ആരോഗ്യത്തിന് ച്യവനപ്രശ്, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം (IBS), കരൾ രോഗങ്ങൾ, ദഹനക്കേട്, വയറ്റിലെ അസുഖങ്ങൾ, ലൈംഗിക ക്ഷേമം & കൂടുതൽ ".

ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത കുറച്ച് ആയുർവേദ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും മരുന്നുകൾക്കും ഉറപ്പുള്ള കിഴിവ് നേടുക. ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക - +91 2248931761 അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ന് അന്വേഷണം സമർപ്പിക്കുക care@drvaidyas.com