മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ആയുർവേദ സമീപനം

എല്ലാ ആയുർവേദത്തെയും പോലെ മലബന്ധത്തോടുള്ള സമീപനവും സമഗ്രമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, മലബന്ധത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആ കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും ഉയർന്നുവന്ന അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാനും ആയുർവേദ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി, മറ്റ് മാറ്റങ്ങൾ, ഹെർബൽ ഉപയോഗം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഒരു ബഹുമുഖ സമീപനം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു മലബന്ധത്തിനുള്ള ആയുർവേദ മരുന്ന്. അതിനാൽ, മലബന്ധത്തിന്റെ വേരുകളെക്കുറിച്ചും ആയുർവേദ ശുപാർശകൾ എങ്ങനെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും നമുക്ക് അടുത്തറിയാം.

മലബന്ധത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങൾ

ഏതൊരു രോഗത്തിലെയും പോലെ, ദോഷ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാര്യമായ പങ്കുണ്ട്. മലബന്ധം കൊണ്ട്, വാത അസ്വസ്ഥതകൾ പൊതുവെ കുറ്റവാളിയാണ്. വറ്റയുടെ ഉണങ്ങുന്നതും തണുത്തതുമായ ഊർജ്ജം ശരീരത്തിൽ വരൾച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ അമിതമായേക്കാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് മാലിന്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മലം ഉണങ്ങുകയും ദഹനനാളത്തിന്റെ ലൂബ്രിക്കേഷൻ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കോളനിക് ട്രാൻസിറ്റ് സമയമോ മലവിസർജ്ജനത്തിനുള്ള സമയമോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ, വാത വർദ്ധനവ് പിത്തത്തിന്റെയും കഫയുടെയും വിനാശത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ആ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും പരിഹരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ എങ്ങനെയാണ് വാത ദോഷ അസ്വസ്ഥതകൾ ആദ്യം ഉണ്ടാകുന്നത്?

മോശം ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിലും അവ സ്ഥിരമായി കാണപ്പെടുന്നു. പുരാതന ആയുർവേദ ഗ്രന്ഥങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മിക്ക സ്രോതസ്സുകളും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളുടെയും പയർവർഗ്ഗങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന ഉപഭോഗം പോലുള്ള ഭക്ഷണ സ്വഭാവങ്ങൾ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉണക്കൽ ഫലമാണ് ഇതിന് കാരണം. നാരുകളും പോഷകങ്ങളും ഇല്ലാത്ത മിക്കവാറും എല്ലാ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഒരു പൊതു സവിശേഷത കൂടിയാണിത്, ഇത് ഇന്ന് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വ്യാപകമാക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തിലെ വാതത്തിന്റെ വികിരണത്തിന് കാരണമാകുകയും മലവിസർജ്ജനം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ തടസ്സവും മാലിന്യങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും ക്രമേണ പിത്തത്തിന്റെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ കഫ ദോഷത്തെയും ബാധിക്കും. 

ആധുനിക ശാസ്ത്രത്തിന് ഇപ്പോഴും ഈ ആയുർവേദ ആശയങ്ങളിൽ ചിലത് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, അതേ നിഗമനങ്ങളിൽ പലതും എത്തിച്ചേരുന്നു. ഇന്നുവരെയുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ പഠനങ്ങളിലും ഭക്ഷണ, ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളുടെ പങ്ക് എടുത്തുകാണിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളും മിക്കവയുടെയും ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട് മലബന്ധത്തിനുള്ള ആയുർവേദ ചികിത്സ. 

മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ആയുർവേദ സമീപനം

മലബന്ധത്തിനുള്ള ആയുർവേദ ഡയറ്റ് ഉപദേശം

• ആരംഭിക്കുന്നതിന്, കൂടുതൽ വാത ശാന്തമാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ തന്നെ വാത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഇതിനർത്ഥം സംസ്കരിച്ചതും ശുദ്ധീകരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം, അതേസമയം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കണം. 
• വാതത്തെ ശമിപ്പിക്കാൻ, മധുരവും ഉപ്പും പുളിയുമുള്ള രുചികളും ചൂടാക്കലും വഴുവഴുപ്പും ഉള്ള കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഇതിനർത്ഥം വാഴപ്പഴം, സരസഫലങ്ങൾ, ചെറി, ഈന്തപ്പഴം, അത്തിപ്പഴം, മുന്തിരി, മാമ്പഴം, പപ്പായ, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള ഫ്രഷ് പഴങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, അതേസമയം ആപ്പിൾ ഉണങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ചെറുതായി പാകം ചെയ്യണം. അതുപോലെ, പച്ചക്കറികൾ വേവിച്ചതോ വറുത്തതോ ആണ് ഏറ്റവും നല്ലത്, ഒരിക്കലും അസംസ്കൃതമോ തണുപ്പിച്ചതോ അല്ല. 
• പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ പാകം ചെയ്ത മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണം ആയിരിക്കണം, അതേസമയം പഴങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാരവും ആവശ്യത്തിന് ഫൈബർ കഴിക്കുന്നതും ഉറപ്പാക്കും, ഇത് മലം കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. വാതയുടെ ഉണക്കൽ ഫലത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് ദ്രാവക ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇത് മലം മൃദുവാക്കാനും അവയുടെ കടന്നുപോകൽ എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ, കാർബണേറ്റഡ്, സംസ്കരിച്ച പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം വെള്ളരി, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ അടങ്ങിയ വെള്ളത്തിൽ നിന്നും വെള്ളത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദ്രാവകവും നേടുക. തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ദാഹി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നല്ലൊരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.

മലബന്ധത്തിനുള്ള ആയുർവേദ വ്യായാമ ഉപദേശം

• ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാൽ, നമ്മൾ ആയുർവേദത്തെ അതേ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദഹനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം ആയുർവേദം ഊന്നിപ്പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നടത്തം, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ, ഒരു ദിവസം പത്തോ പതിനഞ്ചോ മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഏതെങ്കിലും ലഘുവായ പ്രവർത്തനം നടത്തുക.
• ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം ചലനാത്മകത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം മന്ദഗതിയിലാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പുരാതന ആയുർവേദ ശുപാർശകളെ പഠനങ്ങൾ പിന്തുണച്ചിട്ടുണ്ട്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
• ആയുർവേദത്തിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം എടുത്തുകാണിച്ചുകൊണ്ട്, മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ആസനങ്ങളോ പോസുകളോ യോഗയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉത്കടാസനം, പവൻമുക്താസനം, അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസനം തുടങ്ങിയ പോസുകൾ മലബന്ധം, വയറു വീർക്കൽ തുടങ്ങിയ ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾക്കുള്ള ചികിത്സയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

മലബന്ധത്തിനുള്ള ആയുർവേദ മരുന്ന്

• സുസ്ഥിരമായ രോഗശമനത്തിന് ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും അനിവാര്യമാണെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളും മരുന്നുകളും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളും പോളിഹെർബൽ ഫോർമുലേഷനുകളും പോഷകങ്ങൾക്കുള്ള ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ബദലാണ്.
• സോനാമുഖി പോലുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങൾക്ക് ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ട്, മാത്രമല്ല മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നതിന് മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഔഷധസസ്യത്തിലെ സംയുക്തങ്ങൾ ദഹനനാളത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഗ്യാസ്ട്രിക് ട്രാൻസിറ്റ് സമയം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ, ഗുഗ്ഗുലു, സാൻഫ് തുടങ്ങിയ ഔഷധങ്ങളും സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് സോണാമുഖിക്കൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.
• അഗ്നിയെയോ ദഹനത്തെയോ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ശക്തമായ ചൂടാക്കൽ ഫലമുള്ളതിനാൽ സൂര്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചി ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും മറ്റ് ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി കഴിക്കാം മലബന്ധത്തിനുള്ള ആയുർവേദ മരുന്ന് കൂടാതെ ഒരു ഹെർബൽ ടീ ആയി.

നിശിതമോ വിട്ടുമാറാത്തതോ ആയ മലബന്ധത്തിന്റെ മിക്ക കേസുകളിലും, അത്തരം ആയുർവേദ സമീപനങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കും. നിശിത മലബന്ധത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, മലബന്ധത്തിനുള്ള ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ മതിയാകും, എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധത്തിന് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. 

അവലംബം:

• ക്രിസ്റ്റൊഡ ou ലിഡ്സ്, എസ് മറ്റുള്ളവരും. “മെറ്റാ അനാലിസിസിനൊപ്പം സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂ: മുതിർന്നവരിലെ ക്രോണിക് ഇഡിയൊപാത്തിക് മലബന്ധത്തിൽ ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ പ്രഭാവം.” അലിമെന്ററി ഫാർമക്കോളജി & തെറാപ്പിറ്റിക്സ് വാല്യം. 44,2 (2016): 103-16. doi: 10.1111 / apt.13662
• ഹുവാങ്, റോംഗ് തുടങ്ങിയവർ. “ഹോങ്കോംഗ് ക o മാരക്കാരിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മലബന്ധവും.” പ്ലസ് ഒന്ന് വാല്യം. 9,2 e90193. 28 ഫെബ്രുവരി 2014, doi: 10.1371 / Journal.pone.0090193
• കോസ്റ്റില്ല, വനേസ സി, ആമി ഇ ഫോക്സ്-ഒറെൻ‌സ്റ്റൈൻ. “മലബന്ധം: മനസിലാക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനങ്ങളും മാനേജ്മെന്റും.” ജെറിയാട്രിക് മെഡിസിനിലെ ക്ലിനിക്കുകൾ വാല്യം. 30,1 (2014): 107-15. doi: 10.1016 / j.cger.2013.10.001
• നാഷണൽ സെന്റർ ഫോർ ബയോടെക്നോളജി ഇൻഫർമേഷൻ. "PubChem സംയുക്ത സംഗ്രഹം CID 5199, Sennosides" പബ്‌ചെം, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Sennosides. ശേഖരിച്ചത് 31 ജൂലൈ, 2020.
• വു, കെംഗ്-ലിയാങ് മറ്റുള്ളവരും. “ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യരിൽ ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കലിനും ചലനത്തിനും ഇഞ്ചിയുടെ ഫലങ്ങൾ.” യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജി & ഹെപ്പറ്റോളജി vol. 20,5 (2008): 436-40. doi:10.1097/MEG.0b013e3282f4b224