ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള 7 പ്രകൃതിദത്ത ഹോം പരിഹാരങ്ങൾ

നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലിചെയ്യുകയും യാത്രയിൽ സമയം ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നല്ല നിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിനായി നമുക്ക് കൂടുതൽ സമയം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മളിൽ പലർക്കും അങ്ങനെയല്ല, ഉറക്കമില്ലായ്മ മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ പ്രശ്നകരമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിച്ചതിനാൽ മോശം നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മറ്റ് ഉറക്ക തകരാറുകൾ എന്നിവ കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക് സമയത്ത് വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളുവെങ്കിലും, സാഹചര്യം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളണം. ഉറക്ക മരുന്നുകൾ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കും മയക്കുമരുന്ന് ആശ്രിതത്വത്തിനും സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, എന്താണ് ബദൽ? ആയുർവേദത്തിനും പ്രകൃതിക്കും ധാരാളം പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചില വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അടുത്തറിയാം. 

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള 7 പ്രകൃതിദത്ത വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

1. ലൈറ്റ്സ് ഔട്ട്

എന്ന ആയുർവേദ സമ്പ്രദായം നമ്മളെല്ലാവരും പാലിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ ദിനചാര്യ അല്ലെങ്കിൽ ദിനചര്യ, ഇത് പരാമർശിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ആധുനിക ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയുള്ള ലോകത്ത്, ലൈറ്റുകൾ എപ്പോഴും ഓണായിരിക്കുന്നിടത്ത്, അത് കുറയ്ക്കാൻ നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള കൃത്രിമ ലൈറ്റിംഗും നീല വെളിച്ചവും നിരന്തരം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവിക സിർകാഡിയൻ താളത്തിനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഉണർവ് ചക്രത്തിനും തടസ്സമുണ്ടാക്കുന്നു.

ഇത് ആയുർവേദത്തിൽ വളരെക്കാലമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഒന്നാണ്, ആദ്യം ഇത് കഠിനമായി തോന്നാമെങ്കിലും ലളിതമായ ഒരു പരിഹാരമുണ്ട്. സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ലൈറ്റിംഗ് ഡിം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും എല്ലാ ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീനുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ പ്രകാശം തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലാക്ക്ഔട്ട് കർട്ടനുകളും മറ്റ് രീതികളും ഉപയോഗിക്കാം. 

2. ബ്രാഹ്മി

ബ്രാഹ്മി ഒരു ആയുർവേദ മസ്തിഷ്ക ടോണിക്ക് ആയിട്ടാണ് ഇന്ത്യയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നത്, എന്നാൽ ഈ സസ്യം കൂടുതൽ നൽകാനുണ്ട്. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, മോട്ടോർ നൈപുണ്യ പഠനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഡിമെൻഷ്യയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ബ്രഹ്മിയുടെ ഉറക്ക ഗുണങ്ങൾ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ അളവിൽ സസ്യം നൽകുന്ന സ്വാധീനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, കാരണം ഇത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ശിരോധാരയുടെ ആയുർവേദ തെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സ്വാഭാവിക ചികിത്സയ്ക്ക് ബ്രാഹ്മി ഓയിൽ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. വീട്ടിൽ, തല മസാജ് ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ബ്രഹ്മി ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്നും പെട്ടെന്ന് മോചനം നേടുക. 

3. ശങ്കപുഷ്പി

ശങ്കപുഷ്പി ബ്രാഹ്മിയെപ്പോലെ അറിയപ്പെടണമെന്നില്ല, പക്ഷേ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ ആയുർവേദ വൈദ്യത്തിൽ ഇത് വളരെ പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ബ്രാഹ്മിയെപ്പോലെ, ഈ സസ്യം വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും പ്രകൃതിദത്തമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു വിഷാദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഉള്ള ചികിത്സ. ഈ സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ഇഫക്റ്റുകൾ ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ശങ്കപുഷ്പിയുടെ പരമ്പരാഗത ആയുർവേദ ഉപയോഗത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ ഉറവിടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സസസ്യത്തിന്റെ അഡാപ്റ്റോജെനിക് ഫലങ്ങളിലേക്ക് വിരൽ ചൂണ്ടുന്നു. നിങ്ങളുടേതായ ഉറക്കത്തിനായി ശങ്കപുഷ്പി പൊടി ഉപയോഗിക്കാമെങ്കിലും, പ്രാഥമിക ചേരുവയായി ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ആയുർവേദ മരുന്ന് തേടുന്നത് നന്നായിരിക്കും. 

4. ലാവെൻഡർ ഓയിൽ

മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹെർബൽ സുഗന്ധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആയുർവേദത്തിന് പുതിയ കാര്യമല്ല, അതിനാൽ തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അരോമാതെറാപ്പി വ്യാപകമായി സ്വീകരിച്ചത് സ്വാഭാവികമാണ്. അരോമാതെറാപ്പി അവശ്യ എണ്ണകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജനപ്രീതി കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ലാവെൻഡർ ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, കാരണം ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഉപയോഗത്തിന്റെ ഒരു നീണ്ട ചരിത്രമുണ്ട്.

വാസ്തവത്തിൽ, ചില പഠനങ്ങൾ ലാവെൻഡറിന്റെ ഉപയോഗം ഉറക്കമില്ലായ്മ ലക്ഷണങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും ഗുണനിലവാരവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

5. സജീവമായി തുടരുക

ഉറക്കം ശാരീരിക ശരീരത്തിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി നിങ്ങളുടെ മനസ്സോ മാനസിക നിലയോ മാത്രമല്ല സ്വാധീനിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് ഉറക്കമുൾപ്പെടെ എല്ലാ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ആയുർവേദം സമഗ്രമായ സമീപനം പിന്തുടരുന്നത്. വ്യായാമം മാനസികാവസ്ഥയിലും ഊർജ്ജ നിലയിലും നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇത് ഇപ്പോൾ നന്നായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ഭാരനഷ്ടം മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനും ആനുകൂല്യങ്ങൾ കാരണമാകും. 

പതിവ് വ്യായാമം ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുമെന്നും അതോടൊപ്പം ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉണ്ടാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ, നടത്തം, ജോഗിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ട് നിങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യണം. രാത്രിയിൽ വീണ്ടെടുക്കാനായി പുന restസ്ഥാപന യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള യോഗ ദിനചര്യ സ്വീകരിക്കാം. 

7. ധ്യാനം

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കാരണം മനശാസ്ത്രജ്ഞരും മനശാസ്ത്രജ്ഞരും മറ്റ് ഉറക്ക വിദഗ്ധരും ധ്യാനം ഇന്ന് വ്യാപകമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആയുർവേദത്തിന്റെയും യോഗയുടെയും അവിഭാജ്യ ഘടകമായി ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന ഈ സമ്പ്രദായം, മനസ്സമാധാനം, ആന്തരിക സമാധാനം, ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം എന്നിവ വളർത്തിയെടുക്കാൻ അറിയപ്പെടുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള പരിഹാരമെന്ന നിലയിൽ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾക്കുള്ള തെളിവുകൾ പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്നതിലൂടെ ഉറക്കരീതിയിൽ പുരോഗതി കണ്ടെത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുകയും അവസാനിപ്പിക്കുകയും വേണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ഈ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കാം. 

7. വിഷ്വലൈസേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗൈഡഡ് ഇമേജറി

ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോളജി, വിഷ്വലൈസേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗൈഡഡ് ഇമേജറി എന്നിവയിൽ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഒരു കടൽത്തീരത്ത് അല്ലെങ്കിൽ നദിയുടെ തീരത്ത്, വളരെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു പരിതസ്ഥിതിയിലോ ക്രമീകരണത്തിലോ നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിച്ച് ചിത്രീകരിക്കുന്നതാണ് ഈ പരിശീലനം. ഇത് ഉത്കണ്ഠയും ഉത്കണ്ഠാജനകമായ ചിന്തകളും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കുന്നു. 

വിഷ്വലൈസേഷനും ഗൈഡഡ് ഇമേജറിയും വ്യക്തികളെ ഗണ്യമായി വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്കം വൈകിപ്പിക്കുന്ന അസ്വസ്ഥതകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. 

എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ആയുർവേദത്തിന്റെ സമഗ്രമായ സമീപനം ഓർമ്മിക്കുക, ഉറക്ക തകരാറുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക. എങ്കിലും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ സഹായിക്കും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 

ഡോ. വൈദ്യയുടെ 150 വർഷത്തിലധികം അറിവും ആയുർവേദ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണവുമുണ്ട്. ആയുർവേദ തത്ത്വചിന്തയുടെ തത്ത്വങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കർശനമായി പിന്തുടരുന്നു, കൂടാതെ പരമ്പരാഗത ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ രോഗങ്ങൾക്കും ചികിത്സകൾക്കുമായി തിരയുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് ഉപഭോക്താക്കളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ നൽകുന്നു -

 " അസിഡിറ്റി, പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്തുവരുക, മുടി വളർച്ച, ചർമ്മ പരിചരണം, തലവേദന & മൈഗ്രെയ്ൻ, അലർജി, തണുത്ത, കാലഘട്ടത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, ഷുഗർ ഫ്രീ ച്യവനപ്രശ് , ശരീര വേദന, സ്ത്രീ ക്ഷേമം, വരണ്ട ചുമ, വൃക്ക കല്ല്, ചിതകളും വിള്ളലുകളും , സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, ദൈനംദിന ആരോഗ്യത്തിന് ച്യവനപ്രശ്, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം (IBS), കരൾ രോഗങ്ങൾ, ദഹനക്കേട്, വയറ്റിലെ അസുഖങ്ങൾ, ലൈംഗിക ക്ഷേമം & കൂടുതൽ ".

ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത കുറച്ച് ആയുർവേദ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും മരുന്നുകൾക്കും ഉറപ്പുള്ള കിഴിവ് നേടുക. ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക - +91 2248931761 അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ന് അന്വേഷണം സമർപ്പിക്കുക care@drvaidyas.com

അവലംബം:

• ബർഗസ്, ഹെലൻ ജെ, തോമസ് എ മൊളിന. "സാധാരണ ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ഹോം ലൈറ്റിംഗ് സിർകാഡിയൻ സമയത്തെ ബാധിക്കുന്നു: ഒരു ഫീൽഡ് പഠനം." ഫോട്ടോകെമിസ്ട്രിയും ഫോട്ടോബയോളജിയും വോളിയം 90,3 (2014): 723-6. doi: 10.1111/php.12241
• വിഞ്ചാമുരി, ശിവരാമ പ്രസാദ് തുടങ്ങിയവർ. “ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ആയുർവേദ തെറാപ്പി (ശിരോധര): ഒരു കേസ് സീരീസ്.” ആരോഗ്യത്തിലും വൈദ്യത്തിലും ആഗോള പുരോഗതി വാല്യം. 3,1 (2014): 75-80. doi: 10.7453 / gahmj 2012.086
• അഗർവ, പരുൾ തുടങ്ങിയവർ. “ആയുർ‌വേദ സസ്യം കോൺ‌വോൾ‌വൂലസ് പ്ലൂറികോളിസ് ചോയിസിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അപ്‌ഡേറ്റ്.” ഏഷ്യൻ പസഫിക് ജേണൽ ഓഫ് ട്രോപ്പിക്കൽ ബയോമെഡിസിൻ vol. 4,3 (2014): 245-52. doi:10.1016/S2221-1691(14)60240-9
• ഗ്വാഡഗ്ന, എസ് et al. "ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്കുള്ള പ്ലാന്റ് എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ: ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം." തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പൂരകവും ഇതര മരുന്നും: eCAM വോളിയം 2020 3792390. 21 ഏപ്രിൽ 2020, doi: 10.1155/2020/3792390
• ഹാർട്ടെസ്കു, യൂലിയാന തുടങ്ങിയവർ. "വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ള നിഷ്‌ക്രിയരായ ആളുകളിൽ ഉറക്കവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത പരീക്ഷണം." ഉറക്ക ഗവേഷണത്തിന്റെ ജേണൽ വോളിയം 24,5 (2015): 526-34. doi: 10.1111/jsr.12297
• ഗ്രോസ്, സിന്തിയ ആർ et al. "വിട്ടുമാറാത്ത പ്രാഥമിക ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ഫാർമക്കോതെറാപ്പിക്കെതിരെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ." പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക (ന്യൂയോർക്ക്, NY) വോളിയം 7,2 (2011): 76-87. doi: 10.1016/j.explore.2010.12.003
• ഹാർവി, ആലിസൺ ജി, സൂസന്ന പെയ്ൻ. "ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ ഉറക്കത്തിനുമുമ്പുള്ള അനാവശ്യ ചിന്തകളുടെ മാനേജ്മെന്റ്: പൊതുവായ വ്യതിചലനത്തിനെതിരായ ഇമേജറിയുമായുള്ള വ്യതിചലനം." ബിഹേവിയർ റിസർച്ചും തെറാപ്പിയും vol. 40,3 (2002): 267-77. doi:10.1016/s0005-7967(01)00012-2