എല്ലാം

സ്വാഭാവികമായും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ

by ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി on ഏപ്രിൽ ക്സനുമ്ക്സ, ക്സനുമ്ക്സ

Top 10 Foods To Strengthen The Immune System Naturally

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ അണുബാധയുടെ അപകടസാധ്യതയും രോഗത്തിൻറെ തീവ്രതയും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. COVID-19 പാൻഡെമിക് കാരണം കഴിഞ്ഞ വർഷത്തേക്കാൾ ഇത് വലിയ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഉള്ളപ്പോൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ അത് വലിയ സഹായമാണ്, ആയുർവേദം ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, പോളിഹെർബൽ ഫോർമുലേഷനുകൾ പോലെ ച്യവാൻപ്രഷ് ഒപ്പം ആയുഷ് ക്വാത്ത്, ഒപ്പം ഗിലോയ് അല്ലെങ്കിൽ അശ്വഗന്ധ അനുബന്ധങ്ങൾ, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം. ഇന്ത്യയിലുടനീളം വ്യാപകമായി ലഭ്യമാകുന്ന വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് സ്വാഭാവികമായും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ.

സിട്രിക് പഴങ്ങളുടെ വ്യക്തമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി മറ്റുള്ളവയിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകും!

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ:

1. അംല (ഇന്ത്യൻ നെല്ലിക്ക)

അംല എഫെർസന്റ് ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ - വിറ്റാമിൻ സി

അംല ഒരുപക്ഷേ അതിന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടം വിറ്റാമിൻ സി, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അത് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വെറും 100 ഗ്രാം അംല നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യകതയുടെ 46% നൽകുന്നു, ഒപ്പം ആന്തോസയാനിനുകൾ, എലാജിക് ആസിഡ്, ഫ്ലേവനോളുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ പോഷകങ്ങളും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും. ഇത് അംലയ്ക്ക് വിപുലമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായത് അതിന്റെ ഇമ്മ്യൂണോമോഡുലേറ്ററി, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഇഫക്റ്റുകൾ ആണ്, ഇത് പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അംലയുടെ രുചി ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ എടുക്കാം ഇമുനോഹെർബ് കാപ്സ്യൂൾ അതിൽ നല്ല അളവിൽ അംല, ഗിലോയ്, വേപ്പ് എക്സ്ട്രാക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, അത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. പാലക് (ചീര)

പാലക് - രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന പച്ച ഇലയാണ് പാലക്, ഇപ്പോൾ അതിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കാരണമുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ് പച്ചക്കറി, ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും ബീറ്റാ കരോട്ടിനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ലഘുവായി പാചകം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പാലക്കിൽ നിന്ന് പരമാവധി പോഷകാഹാരവും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

3. ഹാൽഡി (മഞ്ഞൾ)

ഹാൽഡി - സ്വാഭാവിക രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്റർ

വ്യതിരിക്തമായ രുചിയും നിറവും കാരണം ഇന്ത്യൻ പാചകരീതിയിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകമാണ് ഹാൽദി. എന്നിരുന്നാലും, തൊണ്ടവേദനയായാലും ആർത്രൈറ്റിക് രോഗമായാലും മുറിവിനും വീക്കത്തിനും ചികിത്സിക്കാൻ ആയുർവേദത്തിൽ ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു രോഗശാന്തി സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം പോലെ ഇത് ജനപ്രിയമാണ്. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനത്തിലെ പ്രധാന ബയോ ആക്റ്റീവ് ഘടകമായ കുർക്കുമിൽ നിന്നാണ് ഹാൽഡിക്ക് അതിന്റെ രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്. ഹൽദിക്ക് എ ആയി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു സ്വാഭാവിക രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്റർ വൈറൽ അണുബാധകൾക്കെതിരെ പോരാടാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.

4. വെളുത്തുള്ളി (ലഹാസുൻ)

വെളുത്തുള്ളി - രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിക്ക് ആയുർവേദ മരുന്ന്

വിവിധ വിഭവങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതും ചട്ണികളിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതുമായ വെളുത്തുള്ളി അതിന്റെ രുചിയുടെയും ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുടെയും കാര്യത്തിൽ ഒരു പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. ആയുർവേദ വൈദ്യത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. രക്തപ്രവാഹത്തിനും രക്താതിമർദ്ദത്തിനും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രകൃതിദത്ത മരുന്നായി പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിലും ഇത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. അല്ലിസിൻ, വെളുത്തുള്ളിയിലെ മറ്റ് സൾഫർ അടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ ഇത് അണുബാധകൾക്കെതിരെയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

5. ഇഞ്ചി (അടാറക്)

ഇഞ്ചി - മികച്ച രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്റർ

പലതരം ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇന്ത്യയിൽ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു സസ്യം അല്ലെങ്കിൽ റൈസോമാണ് ഇഞ്ചി ചുമ, ജലദോഷം, പനി. ഇഞ്ചിയുടെ പരമ്പരാഗത ഉപയോഗത്തെ ഗവേഷണങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, ഇത് അതിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ രോഗകാരികളായ രോഗകാരികളോട് പോരാടാനും പ്രതിരോധശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഉള്ള കഴിവ്. വിഭവങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഹെർബൽ ടീ ആയിരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇഞ്ചി ചേർക്കുന്നത് മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ നൽകും, കാരണം ഇത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും.

6. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂരജ്മുഖി കെ ബീജ്)

സൂര്യകാന്തി - രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്റർ മരുന്ന്

സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ സാധാരണയായി അലങ്കാരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചെറുതായി വറുക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായും ഉപയോഗിക്കാം. വിറ്റാമിൻ ബി -6, ഇ എന്നിവയും മഗ്നീഷ്യം, ഫോസ്ഫറസ് തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ പോഷക സാന്ദ്രതയാണ് ഈ വിത്തുകൾ. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ സെലിനിയത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച വെജിറ്റേറിയൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് വൈറൽ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

7. തണ്ണിമത്തൻ (താരബൂജ്)

തണ്ണിമത്തൻ - പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

അത് വരുമ്പോൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, മിക്ക ആളുകളും സിട്രിക് പഴങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കുന്നു. ഓർമ്മയിൽ വരുന്ന ആദ്യത്തെ പഴമായി തണ്ണിമത്തൻ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല, പക്ഷേ ഈ ഉന്മേഷദായകമായ പഴത്തിൽ ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഇതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്. ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം പൾപ്പിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

8. ഡാഹി (തൈര്)

ഡാഹി - രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ പിന്തുണയ്‌ക്കാൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഫ്രെഷ് ഡാഹി. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി -2, വിറ്റാമിൻ ബി -12, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ തൈര് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. രോഗപ്രതിരോധത്തിന് ഈ പോഷകങ്ങൾ പ്രധാനമാണെങ്കിലും, ലാക്റ്റോബാസില്ലി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഡാഹിയിലെ തത്സമയ ബാക്ടീരിയ സംസ്കാരങ്ങൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

9. കൂൺ

കൂൺ - പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക

പിസ്സ ടോപ്പിംഗുകളായാലും കടായ് മഷ്റൂം പോലുള്ള വിഭവങ്ങളിലായാലും ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങളിൽ മഷ്റൂം പലർക്കും പ്രിയങ്കരമാണ്. അവയുടെ രുചികരമായ രുചി മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, കൂൺ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സെലിനിയത്തിന്റെ നല്ല ഡോസ് നൽകുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ റൈബോഫ്ലേവിൻ, നിയാസിൻ എന്നിവയും നൽകുന്നു. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, സെലിനിയത്തിന്റെ കുറവുകൾ കൂടുതൽ പതിവ് ഫ്ലൂ അണുബാധകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

10. കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് - പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക

അതെ, ചോക്ലേറ്റ് നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഒരു കുറ്റബോധമാണ്, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധം തോന്നേണ്ടതില്ല. പഞ്ചസാര നിറച്ച സാധാരണ പാൽ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ തിയോബ്രോമിൻ നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് പോലും കഴിക്കുന്നത്, അനാവശ്യമായത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ അത് മിതമായി മാത്രമേ കഴിക്കൂ ശരീരഭാരം.

ഞങ്ങൾ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ആയുർവേദം ആരോഗ്യത്തോട് സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്, അതിനർത്ഥം നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നു എന്നാണ് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുക താൽക്കാലികമോ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരമോ ആകരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും പതിവായി സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം, കാരണം പ്രതിരോധശേഷി അടിഞ്ഞുകൂടുകയും കുറച്ച് കാലമായി നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവലംബം:

  1. കപൂർ, മഹേന്ദ്ര പ്രകാശ് തുടങ്ങിയവർ. “ആരോഗ്യകരമായ മനുഷ്യവിഷയങ്ങളിൽ എംബ്ലിക്ക ഒഫീസിനാലിസ് ഗാറ്റെർട്ടിന്റെ (അംല) ക്ലിനിക്കൽ വിലയിരുത്തൽ: ക്രമരഹിതമായ, ഇരട്ട-അന്ധനായ, ക്രോസ്ഓവർ പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും സുരക്ഷാ ഫലങ്ങളും.” സമകാലിക ക്ലിനിക്കൽ ട്രയൽ‌സ് കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻസ് വോളിയം. 17 100499. 27 നവം. 2019, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31890983/
  2. ഹ്യൂസ്, ഡി‌എ മറ്റുള്ളവരും. “ആരോഗ്യമുള്ള പുരുഷ നോൺ‌സ്മോക്കർമാരിൽ നിന്നുള്ള രക്ത മോണോസൈറ്റുകളുടെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഫലം.” ജേണൽ ഓഫ് ലബോറട്ടറി ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ മെഡിസിൻ വോളിയം. 129,3 (1997): 309-17. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022214397901797
  3. കാറ്റൻസാരോ, മിഷേൽ തുടങ്ങിയവർ. “പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട ഇമ്മ്യൂണോമോഡുലേറ്ററുകൾ: കുർക്കുമിൻ, എക്കിനേഷ്യ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനം.” തന്മാത്രകൾ (ബാസൽ, സ്വിറ്റ്സർലൻഡ്) വാല്യം. 23,11 2778. 26 ഒക്ടോബർ 2018, https://www.mdpi.com/1420-3049/23/11/2778
  4. അരിയോള, റോഡ്രിഗോ തുടങ്ങിയവർ. “വെളുത്തുള്ളി സംയുക്തങ്ങളുടെ ഇമ്മ്യൂണോമോഡുലേഷനും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലങ്ങളും.” ജേണൽ ഓഫ് ഇമ്മ്യൂണോളജി റിസർച്ച് വോളിയം. 2015 (2015): 401630. https://www.hindawi.com/journals/jir/2015/401630/
  5. ഒരു, ഷെൻ‌ഗിംഗ് മറ്റുള്ളവരും. “ഇഞ്ചി സത്തിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശേഷിയും പാളികളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.” അനിമൽ പോഷകാഹാരം (സോങ്‌ഗുവോ സൂ മു ഷ ou യി ക്സു ഹുയി) വാല്യം. 5,4 (2019): 407-409. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405654519300526
  6. സ്റ്റെയ്ൻബ്രെന്നർ, ഹോൾഗർ തുടങ്ങിയവർ. “വൈറൽ, ബാക്ടീരിയ അണുബാധകളുടെ അനുബന്ധ തെറാപ്പിയിലെ ഡയറ്ററി സെലിനിയം.” പോഷകാഹാരത്തിലെ പുരോഗതി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി.) വാല്യം. 6,1 73-82. 15 ജനുവരി 2015, https://academic.oup.com/advances/article/6/1/73/4558052
  7. ഗെസ്സി, പിയട്രോ. “ശ്വാസകോശത്തിലെ പ്രതിരോധശേഷി, വീക്കം എന്നിവയിൽ ഗ്ലൂട്ടത്തയോണിന്റെ പങ്ക്.” ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ജനറൽ മെഡിസിൻ വോളിയം. 4 105-13. 25 ജനുവരി 2011, https://www.dovepress.com/role-of-glutathione-in-immunity-and-inflammation-in-the-lung-peer-reviewed-fulltext-article-IJGM
  8. ഡിംഗ്, യാ-ഹുയി തുടങ്ങിയവർ. "ലാക്ടോബാസില്ലി രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം: ആന്റി-രക്തപ്രവാഹത്തിന് തെറാപ്പിക്ക് സാധ്യതയുള്ള ചികിത്സാ ലക്ഷ്യം." ഓങ്കോട്ടാർജറ്റ് വോളിയം. 8,35 59915-59928. 2 ജൂൺ 2017, https://www.oncotarget.com/article/18346/text/
  9. ഹോഫ്മാൻ, പീറ്റർ ആർ, മാർല ജെ ബെറി. “രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണങ്ങളിൽ സെലിനിയത്തിന്റെ സ്വാധീനം.” മോളിക്യുലർ ന്യൂട്രീഷൻ & ഫുഡ് റിസർച്ച് വോളിയം. 52,11 (2008): 1273-80. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.200700330
  10. ക്യാമ്പുകൾ-ബോസ്സാക്കോമ, മരിയോണ തുടങ്ങിയവർ. "എലികളുടെ ആന്റിബോഡി രോഗപ്രതിരോധ നിലയെ കൊക്കോയുടെ സ്വാധീനത്തിന് തിയോബ്രോമിൻ ഉത്തരവാദിയാണ്." ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ വോളിയം. 148,3 (2018): 464-471. https://academic.oup.com/jn/article/148/3/464/4930806