എല്ലാം

നിങ്ങളുടെ ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി സ്വാഭാവികമായും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള 5 വഴികൾ

by ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി on ഏപ്രിൽ ക്സനുമ്ക്സ, ക്സനുമ്ക്സ

5 Ways To Boost Your Weak Immunity System Naturally

മിക്ക സമയത്തും നമ്മുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങളെ നാം നിസ്സാരമായാണ് കാണുന്നത്. COVID-19 അണുബാധയുടെ ഉയർന്ന ഭീഷണിയുള്ളതിനാൽ അത് ഞങ്ങൾക്ക് ഇനി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കടുത്ത നടപടി ആവശ്യമില്ല. നമ്മുടെ സമ്പന്നമായ ആയുർവേദ പാരമ്പര്യങ്ങളിലേക്ക് ആഴ്ന്നിറങ്ങുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ധാരാളം സഹായകരമായ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും. വാസ്തവത്തിൽ, ആയുർവേദിന്റെ പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധ എല്ലായ്പ്പോഴും ചികിത്സയെക്കാൾ രോഗ പ്രതിരോധത്തിലാണ്. ഇതിനർത്ഥം, പ്രതിരോധശേഷി ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള തന്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവിന്റെ ഒരു വലിയ ശേഖരം അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. 

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന അർത്ഥവത്തായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ, നിങ്ങൾ ചികിത്സാ രീതികൾ സ്വീകരിക്കുകയോ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ആ രീതികൾ സഹായിക്കുകയും അനുബന്ധവും ആയിരിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറുതും സ്വാഭാവികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന തന്ത്രം. 

സ്വാഭാവികമായും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വളർത്തുന്നതിനുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങൾ

1. വേണ്ടത്ര ഉറക്കം നേടുക

നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷം തോന്നാതെ ഉറങ്ങുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഉറക്കം എത്രമാത്രം മതിയെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അനന്തമായ സംവാദങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉന്മേഷത്തോടെയും ഉയർന്ന energy ർജ്ജ നിലകളോടെയും ഉണർന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മിൽ മിക്കവരും ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെ അസ്വസ്ഥരാക്കുന്നു, ഇത് പ്രതിരോധശേഷിയെ കഠിനമായി ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട ഗവേഷണം ജാമ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ 6 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകളിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾ വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവും ടി സെൽ പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക തകരാറുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാം. അച്ചടക്കമുള്ള രാത്രി സമയ ആചാരം സ്വീകരിക്കുന്നത് സഹായിക്കും. ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, ഉറക്കസമയം എന്നിവയോട് ചേർന്നുനിൽക്കുന്ന ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊള്ളാം. ഉറക്കസമയം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകൾ, കൃത്രിമ വിളക്കുകൾ, ഉത്തേജക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ധ്യാനം മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങളെ ഒരുക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ ബ്രാഹ്മി, ജാതമൻസി പോലുള്ള അഡാപ്റ്റോജെനിക്, സെഡേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ. 

2. ഒരു സ്ട്രെസ് ബസ്റ്റർ കണ്ടെത്തുക

മിക്കവാറും എല്ലാത്തരം രോഗങ്ങൾക്കും അണുബാധകൾക്കുമുള്ള ഒരു അപകട ഘടകമായി സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്. മുൻകാലങ്ങളിൽ ഇത് ഉപന്യാസപരമായ തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാകാം, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ അങ്ങനെയല്ല. സമ്മർദ്ദവും അണുബാധയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള വ്യക്തമായ ബന്ധം ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവിലെ വർദ്ധനവിനും ലിംഫോസൈറ്റുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനും ഇത് വീണ്ടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന് പരോക്ഷമായ സ്വാധീനവും ഉണ്ടാകും പ്രതിരോധശേഷി. നമുക്ക് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നമ്മൾ മോശം തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഐസ്ക്രീം, ചിപ്സ്, ജങ്ക് എന്നിവ ആശ്വാസ ഭക്ഷണങ്ങളായി മാറുന്നത് ഒരു നല്ല ഉദാഹരണമാണ്. 

സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെട്ടുപോയതും വീടിനുള്ളിൽ കുടുങ്ങുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ ഇപ്പോൾ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കൂടുതലാണ്. തെളിയിക്കപ്പെട്ട സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഇത് തികച്ചും നിർണായകമാക്കുന്നു. ഈ സന്ദർഭത്തിൽ, മന ful പൂർവമായ ധ്യാനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പരിഹാരം കാണുന്നതിന് ക്ലിനിക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പോലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അധിക പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ബ്രാഹ്മി, അശ്വഗന്ധ തുടങ്ങിയ ആയുർവേദ അഡാപ്റ്റോജെനിക് bs ഷധസസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം.

3. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഉപേക്ഷിക്കുക

നിക്കോട്ടിൻ, മദ്യപാനം എന്നിവ ആയുർവേദത്തിൽ ദോഷകരമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം അവയുടെ വിഷ ഫലങ്ങളാണ്. പുകവലിയുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്, കാരണം ഇത് ക്യാൻസറിനും ശ്വാസകോശ നാശത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള നിക്കോട്ടിൻ ഉപഭോഗം അത്തരം അപകടസാധ്യതകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണത്തിൽ നിന്ന് നമുക്കറിയാം. ആൻറിബോഡി രൂപീകരണത്തിലും ടി സെൽ പ്രതികരണങ്ങളിലും പ്രതികൂലമായ സ്വാധീനം കാരണം നിക്കോട്ടിൻ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നേരിട്ട് ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. 

അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ലിംഫോസൈറ്റുകളുടെ അളവ് കുറയുകയും ലഹരി കഴിഞ്ഞയുടനെ മാക്രോഫേജ് പ്രതികരണം ദുർബലമാവുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ ഫലം ഏതാണ്ട് ഉടനടി. മദ്യത്തിന്റെ ചില വിഷ ഉപോൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് തകരാറിലാക്കുന്നു, ഇത് വായുവിലൂടെയുള്ള രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

4. സ്മാർട്ട് കഴിക്കുക

പ്രതിരോധശേഷിക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും പോഷണത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ, ആയുർവേദം എപ്പോഴും മുന്നിലാണ്. സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം, ഉയർന്ന പോഷകാഹാര സാന്ദ്രതയുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ അനുകൂലിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ഊന്നിപ്പറയുന്നു. അംല പോലുള്ള ചേരുവകളിൽ നിന്നുള്ള വിറ്റാമിൻ സിയുടെ പ്രാധാന്യവും ഊന്നിപ്പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഒപ്റ്റിമൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സമീകൃത പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നതിന് ആയുർവേദവും വിശാലമായ ശുപാർശ നൽകുന്നു. മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ തന്നെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാന തത്വം. ആയുർവേദ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈ അടിസ്ഥാന തത്വം ഇപ്പോൾ പരക്കെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമെ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. സ്വാഭാവിക പ്രോബയോട്ടിക് ഉള്ളടക്കം കാരണം ഡാഹി വീണ്ടും പ്രധാനമാണ്. കുടൽ മൈക്രോബയോമിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് നിർണായകമാണെന്ന് ഗവേഷകർ ഇപ്പോൾ തിരിച്ചറിയുന്നു. 

5. സജീവമായി തുടരുക

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള ലോകത്തിലെ ആദ്യകാല മെഡിക്കൽ സംവിധാനമെന്ന നിലയിൽ ആയുർവേദം ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയുടെ ഒരു രൂപമായി യോഗ ഇപ്പോൾ സഹസ്രാബ്ദങ്ങളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനായി സജീവമായി തുടരേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം നിരവധി ആധുനിക പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമം വിവിധ സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ സഹായിക്കുമെന്ന് അത്തരം ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ആന്റിബോഡിയുടെ അളവ് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അണുബാധയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആ വ്യായാമം ഓർമ്മിക്കുക പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകളെക്കുറിച്ചോ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ അല്ല. ഇത് സജീവമായി തുടരുകയെന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അമിത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടയും. ഇപ്പോൾ, മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ യോഗ, പൈലേറ്റ്സ്, നൃത്തം മുതലായവ ആയിരിക്കും, കാരണം അവർ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. 

നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട 5 മാറ്റങ്ങളാണിത്. ഒരു അധിക ഉത്തേജനം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കൽ കൂടി പുരാതന ആയുർവേദത്തിന്റെ ജ്ഞാനത്തിലേക്ക് തിരിയാം. അംല, ഹരിദ്ര, വേപ്പ്, സൂര്യൻ, തുളസി, അശ്വഗന്ധ തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക കൂടാതെ ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളുടെ വിപുലമായ ശ്രേണിയിൽ കാണാം. പോലുള്ള ആയുർവേദ ഫോർമുലേഷനുകൾ ച്യവാൻപ്രശ് ത്രിഫല എന്നിവയും ഇപ്പോഴും വളരെ ബഹുമാനിക്കപ്പെടുകയും ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിക്കുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മറുമരുന്നായി തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. 

അവലംബം:

  • പ്രാതർ, എറിക് എ, സിണ്ടി ഡബ്ല്യു ല്യൂംഗ്. “യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവർക്കിടയിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധയുള്ള അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അസോസിയേഷൻ.” ജമാ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ വാല്യം. 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
  • കോഹൻ, ഷെൽഡൻ തുടങ്ങിയവർ. “വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡ് റിസപ്റ്റർ പ്രതിരോധം, വീക്കം, രോഗ സാധ്യത.” അമേരിക്കൻ നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസിന്റെ ചുമതലകൾ വാല്യം. 109,16 (2012): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109
  • ജാൻസെൻ, മാത്ത് തുടങ്ങിയവർ. "ജീവനക്കാരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ഇഫക്റ്റുകൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." പ്ലസ് ഒന്ന് വാല്യം. 13,1 e0191332. 24 ജനുവരി 2018, doi: 10.1371 / ജേണൽ.പോൺ .0191332
  • സുസ്സാൻ, തോമസ് ഇ തുടങ്ങിയവർ. “ഇലക്ട്രോണിക് സിഗരറ്റുകളുടെ എക്സ്പോഷർ ഒരു മ mouse സ് മാതൃകയിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധിയായ ആൻറി ബാക്ടീരിയ, വൈറൽ പ്രതിരോധത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.” പ്ലസ് ഒന്ന് വാല്യം. 10,2 e0116861. 4 ഫെബ്രുവരി 2015, doi: 10.1371 / Journal.pone.0116861
  • മൈൽസ്, ഇയാൻ എ. “ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് പനി: പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി അവലോകനം ചെയ്യുന്നു.” ന്യൂട്രീഷൻ ജേണൽ വാല്യം. 13 61. 17 ജൂൺ 2014, ഡോയി: 10.1186 / 1475-2891-13-61
  • വു, ഹ്‌സിൻ-ജംഗ്, എറിക് വു. “രോഗപ്രതിരോധ ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിലും സ്വയം രോഗപ്രതിരോധത്തിലും ഗട്ട് മൈക്രോബോട്ടയുടെ പങ്ക്.” കുടൽ സൂക്ഷ്മാണുക്കൾ വാല്യം. 3,1 (2012): 4-14. doi: 10.4161 / gmic.19320
  • നെയ്മാൻ, ഡേവിഡ് സി തുടങ്ങിയവർ. “ശാരീരിക ക്ഷമതയുള്ളവരും സജീവവുമായ മുതിർന്നവരിൽ അപ്പർ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധ കുറയുന്നു.” ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 45,12 (2011): 987-92. doi: 10.1136 / bjsm.2010.077875