പ്രീപെയ്ഡ് ഓർഡറുകൾക്ക് 10% അധിക കിഴിവ്. ഇപ്പോൾ ഷോപ്പുചെയ്യുക
ഭാരോദ്വഹനം മാനേജ്മെന്റ്

ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് on നവം 02, 2020

ലോഗോ

ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി
ചീഫ് ഇൻ ഹൗസ് ഡോക്ടർ
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ വർഷത്തെ പരിചയം

Weight Loss Tips for Better Weight Management with Diet, Exercise, & Supplements

ഏതൊരു ആയുർവേദ വൈദ്യനും നിങ്ങളോട് പറയും പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരത്തിനായി വിശാലമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ എരിച്ചുകളയുന്നതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ചില ലളിതമായ ഭക്ഷണരീതികളും ജീവിതശൈലി പരിഷ്ക്കരണങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രകൃതിദത്തമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അനുബന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കുന്നതിന് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ലളിതവുമായ ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള 10 അവശ്യ ടിപ്പുകൾ

1. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക

സാധാരണ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ആയുർവേദം ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല, ഒഴികെ കഫ പ്രകൃതി. ആകസ്മികമായി, ആധിപത്യമുള്ള വ്യക്തികൾ കഫ ദോഷ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഈ രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. കുടിവെള്ളം മെറ്റബോളിസത്തെ വർധിപ്പിക്കുമെന്നും അതുവഴി കുറഞ്ഞത് ഒന്നര മണിക്കൂറെങ്കിലും കലോറി എരിച്ച് കളയുമെന്നും പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് അര ലിറ്റർ വെള്ളം കഴിച്ചവരിൽ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചു.

ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുക - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

2. പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക

ആയുർവേദം എല്ലായ്പ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് വാദിക്കുന്നു, അതേസമയം തേനും ശർക്കരയും പോലെയുള്ളവ മിതമായി ഉപയോഗിക്കണം. ഇപ്പോൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നതുമായ ഗ്രാനേറ്റഡ് പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇങ്ങനെ ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യത ഇപ്പോൾ നന്നായി സ്ഥാപിതമാണ്. ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം പൊണ്ണത്തടി, പ്രമേഹം, ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഏതാനും പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നത്.

പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക

3. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

എന്ന ലേബൽ ഉള്ള തൽക്ഷണ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ വഞ്ചിതരാകരുത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡയറ്റ് സ്നാക്ക്സ്. ആയുർവേദത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നതിനാലാണിത് ദോശ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിച്ചു അല്ല, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പുതിയ പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുമുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ സുപ്രധാന പോഷണം നൽകുന്നുവെന്ന് അംഗീകരിക്കുന്ന നിലവിലെ ഭക്ഷ്യ ശാസ്ത്രം ഇതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും - ഇത് ഭക്ഷണ ആസക്തി, അമിതഭക്ഷണം, ആത്യന്തികമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

4. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

അത്‌ലറ്റുകൾക്കും ഭാരം നിരീക്ഷകർക്കും ഇടയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളുടെയും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ജനപ്രീതി കാരണമില്ലാതെയല്ല. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകമാണിത്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കലോറി എരിയുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതേസമയം, പ്രോട്ടീൻ സംതൃപ്തിയുടെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണ ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനിൽ നിന്ന് കലോറിയുടെ കാൽഭാഗം വരെ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ പകുതിയായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല!

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക

5. ഹാഫ് പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പകരം ഹാഫ് പ്ലേറ്റുകളിലേക്കോ ചെറിയ പ്ലേറ്റിലേക്കോ മാറുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ട്രിക്ക് ആണിത്. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ ലളിതമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതായി പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഇത് ഭാഗ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അതേ തത്വത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, എന്നാൽ ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഭാഗ നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

 

6. കുറച്ച് കാർഡിയോ ചെയ്യുക

എയ്റോബിക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വസനനിരക്കും ഉയർത്തുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവുമാണ്. ഇവ മിതമായതും ഉയർന്നതുമായ തീവ്രതയുള്ളവയും സാധാരണയായി ഒരു സമയം കുറഞ്ഞത് പത്ത് മിനിറ്റെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ എന്നിവയെല്ലാം നല്ല കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളാണ്. ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കലോറി എരിച്ച് കളയുന്നതിനൊപ്പം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കാർഡിയോ പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്, കൂടാതെ എല്ലാ നല്ല ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാമുകളിലും വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന രൂപമാണിത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ

7. നല്ല ഉറക്കം നേടൂ

മിക്ക വെയ്റ്റ് മാനേജ്‌മെന്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിലും അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന ജീവിതശൈലി സമ്പ്രദായമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ആയുർവേദത്തിൽ, നല്ല ആരോഗ്യത്തിനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. മതിയായ ഉറക്കമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് നയിക്കുന്നു ദോശ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, അല്ല ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടൽ, ശേഖരണം. പൊണ്ണത്തടിയുമായി ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഈ ബന്ധം വളരെ അടുത്ത കാലം വരെ ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കുകയോ അംഗീകരിക്കുകയോ ചെയ്തിട്ടില്ല. മോശം ഉറക്കം അപകടസാധ്യതയുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് ഇപ്പോൾ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ശരീരഭാരം.

നല്ല ഉറക്കം കിട്ടും

8. യോഗയും ധ്യാനവും

ഫിറ്റ്‌നസിനും വഴക്കത്തിനും മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ആശ്വാസം പകരുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപങ്ങളിലൊന്നാണ് യോഗ. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ധ്യാനം ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഈ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രഭാവം കൂടുതൽ ശക്തമാകും. സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഭക്ഷണമോ വൈകാരിക ഭക്ഷണമോ കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുമ്പോൾ ധ്യാനം പ്രത്യേകിച്ചും ശക്തമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നേരിട്ടുള്ളതല്ല, പക്ഷേ അവ വളരെ വലുതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണശീലങ്ങളും ഭക്ഷണവുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ധ്യാനത്തിന് മാറ്റമുണ്ടാകുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങളുടെ അവലോകനം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയും ധ്യാനവും

9. കുറച്ച് ഗ്രീൻ കോഫിയോ ചായയോ കുടിക്കുക

അതൊക്കെ മറക്കുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പച്ച കാപ്പിക്കുരു സത്ത് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പകരം യഥാർത്ഥ കാര്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഗ്രീൻ കോഫിയും ഗ്രീൻ ടീയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഗ്രീൻ കോഫി വെറും വറുക്കാത്ത കാപ്പിയാണ്, അതിനാൽ ക്ലോറോജെനിക് ആസിഡുകൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. സാങ്കേതികമായി കാപ്പി ആണെങ്കിലും ഹെർബൽ ടീ പോലെയാണ് ഇതിന്റെ രുചി. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും കഫീനും ഉള്ളതിനാൽ ഗ്രീൻ ടീയ്ക്ക് സമാനമായ ശക്തമായ ഫലമുണ്ട്. ഗ്രീൻ ടീ കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷനും കലോറി കത്തുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

കുറച്ച് ഗ്രീൻ കോഫിയോ ചായയോ കുടിക്കുക

10. ആയുർവേദ പോളിഹെർബൽ മിശ്രിതങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരൊറ്റ ആയുർവേദ സസ്യവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അംല, ഗുഗ്ഗുലു, നാഗർമോത്ത്, ഗോഖ്രു, സുന്ത് തുടങ്ങിയ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ സംയോജനം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളുടെ വിജയം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഈ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ വിവിധ ചികിത്സാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ചിലത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും മറ്റുള്ളവർക്ക് ഉപാപചയ പ്രതികരണവും ദഹനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ചില പഠനങ്ങളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഈ പരോക്ഷ സംവിധാനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഈ ഗുണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് ലഭിക്കാൻ, ആയുർവേദം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഗുളികകൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണെങ്കിലും, അവ നമുക്കെല്ലാവർക്കും വേണ്ടത്ര ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. ഈ ശുപാർശകൾ പാലിച്ചിട്ടും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ആയുർവേദം വ്യക്തിയുടെ അദ്വിതീയത തിരിച്ചറിയുന്നു, അത്തരം ഡോക്ടർമാർക്ക് നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ നൽകാൻ കഴിയും ദോശ ബാലൻസ്.

അവലംബം:

  • ബോഷ്മാൻ, മൈക്കൽ തുടങ്ങിയവർ. "ജലം-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് തെർമോജെനിസിസ്." ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബോളിസം വാല്യം. 88,12 (2003): 6015-9. doi:10.1210/jc.200
  • 3-030780ഡെന്നിസ്, എലിസബത്ത് എ et al. "മധ്യവയസ്കരിലും പ്രായമായവരിലും ഹൈപ്പോകലോറിക് ഡയറ്റ് ഇടപെടൽ സമയത്ത് ജല ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." അമിതവണ്ണം (സിൽവർ സ്പ്രിംഗ്, എംഡി.) വാല്യം. 18,2 (2010): 300-7. doi: 10.1038 / oby.2009.235
  • ഷൂൾസ്, മത്തിയാസ് ബി തുടങ്ങിയവർ. "പഞ്ചസാര മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ശരീരഭാരം, യുവാക്കളിലും മധ്യവയസ്കരായ സ്ത്രീകളിലും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഉണ്ടാകുന്നത്." ജാമ വാല്യം. 292,8 (2004): 927-34. doi: 10.1001 / jama.292.8.927
  • ലുഡ്‌വിഗ്, DS et al. "ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതഭക്ഷണം, പൊണ്ണത്തടി." പീഡിയാട്രിക്സ് വാല്യം. 103,3 (1999): E26. doi:10.1542/peds.103.3.e26
  • ലീഡി, ഹെതർ ജെ തുടങ്ങിയവർ. “അമിതവണ്ണമുള്ള / അമിതവണ്ണമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വിശപ്പ്, സംതൃപ്തി എന്നിവയിൽ പതിവായി, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ.” അമിതവണ്ണം (സിൽവർ സ്പ്രിംഗ്, എംഡി.) വാല്യം. 19,4 (2011): 818-24. doi: 10.1038 / oby.2010.203
  • വാൻസിങ്ക്, ബ്രയാൻ, കോർട്ട് വാൻ ഇറ്റെർസം. "പോർഷൻ സൈസ് മി: പ്ലേറ്റ്-സൈസ് ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് കൺസ്യൂഷൻ മാനദണ്ഡങ്ങളും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും പാഴാക്കുന്നതും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിജയ-വിജയ പരിഹാരങ്ങൾ." പരീക്ഷണാത്മക സൈക്കോളജി ജേണൽ. പ്രയോഗിച്ചു വാല്യം. 19,4 (2013): 320-32. doi:10.1037/a0035053
  • കപ്പൂച്ചിയോ, ഫ്രാൻസെസ്കോ പി തുടങ്ങിയവർ. "കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ചെറിയ ഉറക്ക ദൈർഘ്യത്തിന്റെയും പൊണ്ണത്തടിയുടെയും മെറ്റാ അനാലിസിസ്." ഉറക്കം വാല്യം. 31,5 (2008): 619-26. doi:10.1093/sleep/31.5.619
  • കാരിയർ, കെ തുടങ്ങിയവർ. "ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇടപെടലുകൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനവും മെറ്റാ-വിശകലനവും." പൊണ്ണത്തടി അവലോകനങ്ങൾ : ഇന്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഫോർ ദി സ്റ്റഡി ഓഫ് ഒബിസിറ്റിയുടെ ഔദ്യോഗിക ജേണൽ വാല്യം. 19,2 (2018): 164-177. doi:10.1111/obr.12623
  • ഡുള്ളൂ, എജി et al. "മനുഷ്യരിൽ 24 മണിക്കൂർ ഊർജ്ജ ചെലവും കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാറ്റെച്ചിൻ പോളിഫെനോളുകളും കഫീനും അടങ്ങിയ ഗ്രീൻ ടീ സത്തിൽ ഫലപ്രാപ്തി." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 70,6 (1999): 1040-5. doi: 10.1093 / ajcn / 70.6.1040
  • നാസിഷ്, ഇറാം, ഷാഹിദ് എച്ച് അൻസാരി. "എംബ്ലിക്ക അഫിസിനാലിസ് - അമിതവണ്ണ വിരുദ്ധ പ്രവർത്തനം." കോംപ്ലിമെന്ററി & ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ ജേണൽ വാല്യം. 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0051/jcim-2016-0051.xml. 5 ഡിസംബർ 2017, doi: 10.1515 / jcim-2016-0051
  • യാങ്, ജിയോംഗ്-യെ മറ്റുള്ളവരും. “ഗുഗ്ഗൽ‌സ്റ്റെറോൺ അഡിപ്പോസൈറ്റ് വ്യത്യാസത്തെ തടയുകയും 3 ടി 3-എൽ 1 സെല്ലുകളിൽ അപ്പോപ്‌ടോസിസ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.” അമിതവണ്ണം (സിൽവർ സ്പ്രിംഗ്, എംഡി.) വാല്യം. 16,1 (2008): 16-22. doi: 10.1038 / oby.2007.24
  • ഷെവാസസ്, ഹ്യൂഗസ് തുടങ്ങിയവർ. “ഒരു ഉലുവ വിത്ത് സത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള സന്നദ്ധപ്രവർത്തകരിൽ സ്വമേധയാ ഉള്ള കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നു.” യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഫാർമക്കോളജി vol. 65,12 (2009): 1175-8. doi:10.1007/s00228-009-0733-5
  • ഇബ്രാഹിംസാദെ അട്ടാരി, വാഹിഡെ തുടങ്ങിയവർ. “ഇഞ്ചി (സിൻ‌ഗൈബർ അഫീസിനേൽ റോസ്‌കോ) യുടെ അമിതവണ്ണവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലവും അതിന്റെ പ്രവർത്തനരീതികളും ആസൂത്രിതമായി അവലോകനം ചെയ്യുന്നു.” ഫൈറ്റോതെറാപ്പി ഗവേഷണം: പി‌ടി‌ആർ വാല്യം. 32,4 (2018): 577-585. doi: 10.1002 / ptr.5986

ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി
BAMS (ആയുർവേദം), DHA (ഹോസ്പിറ്റൽ അഡ്മിൻ), DHHCM (ഹെൽത്ത് മാനേജ്മെന്റ്), DHBTC (ഹെർബൽ ബ്യൂട്ടി ആൻഡ് കോസ്മെറ്റോളജി)

ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി, ആയുർവേദ മേഖലയിൽ ചികിത്സയിലും കൺസൾട്ടിംഗിലും 30 വർഷത്തിലേറെ പരിചയമുള്ള, അറിയപ്പെടുന്ന ആയുർവേദ വിദഗ്ധനാണ്. സമയബന്ധിതവും കാര്യക്ഷമവും രോഗി കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ഗുണമേന്മയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിന് അവർ അറിയപ്പെടുന്നു. അവളുടെ പരിചരണത്തിലുള്ള രോഗികൾക്ക് ഔഷധ ചികിത്സ മാത്രമല്ല ആത്മീയ ശാക്തീകരണവും ഉൾപ്പെടുന്ന സവിശേഷമായ ഒരു സമഗ്ര ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നു.

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

ഇതിനായി ഫലങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല "{{ വെട്ടിച്ചുരുക്കുക(ചോദ്യം, 20) }}" . ഞങ്ങളുടെ സ്റ്റോറിലെ മറ്റ് ഇനങ്ങൾക്കായി തിരയുക

പരീക്ഷിക്കുക ക്ലിയറിങ് ചില ഫിൽട്ടറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചില കീവേഡുകൾ തിരയാൻ ശ്രമിക്കുക

വിറ്റുതീർത്തു
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ഫിൽട്ടറുകൾ
ഇങ്ങനെ അടുക്കുക
കാണിക്കുന്നു {{ totalHits }} ഉത്പന്നംs ഉത്പന്നംs വേണ്ടി "{{ വെട്ടിച്ചുരുക്കുക(ചോദ്യം, 20) }}"
ഇങ്ങനെ അടുക്കുക :
{{ selectedSort }}
വിറ്റുതീർത്തു
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ഇങ്ങനെ അടുക്കുക
ഫിൽട്ടറുകൾ

{{ filter.title }} തെളിഞ്ഞ

ശ്ശോ!!! എന്തോ കുഴപ്പം സംഭവിച്ചു

ദയവായി ശ്രമിക്കുക വീണ്ടും ലോഡുചെയ്യുന്നു പേജ് അല്ലെങ്കിൽ തിരികെ പോകുക വീട് പേജ്