വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സ്വാഭാവികമായി കത്തിക്കുന്ന മികച്ച 38 ഭക്ഷണങ്ങൾ

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇവിടെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അകത്തേയ്ക്ക് വരൂ.

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, അടിവയറ്റിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച വഴികളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം വിവരങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്. 

പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിച്ചു. 

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദം നൂറ്റാണ്ടുകളായി സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു. 

മിക്ക ബ്ലോഗുകളും ഓൺലൈനിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് നൽകുക. പക്ഷേ, ഈ ലേഖനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള സമഗ്രമായ ജീവിതശൈലി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യും. 

ആയുർവേദം, ആഹാർ, വിഹാർ, ചികിത്സ എന്നീ മൂന്ന് സ്തംഭങ്ങളിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആയുർവേദ വീക്ഷണത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ കടക്കും. 

അതിനാൽ, കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യാതെ, വയറിലെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്ന ആദ്യ അധ്യായത്തിലേക്ക് പോകാം.

അധ്യായം 1: വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ തരങ്ങളും കാരണങ്ങളും

നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കൂടാൻ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ അധികം വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ഉദാസീനമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതാകാം. നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും സമ്മർദ്ദം പോലും കഴിക്കുന്നവരായിരിക്കാം. 

എന്തായാലും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് അറിയുക എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക കൂടാതെ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം. 

വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ തരങ്ങൾ:

അടിവയറ്റിൽ രണ്ട് തരം കൊഴുപ്പ് സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• വിസെറൽ കൊഴുപ്പ് അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു. 
• സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ചർമ്മത്തിന് താഴെയായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. 

വിസെറൽ, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പുകൾക്കിടയിൽ, ആദ്യത്തേത് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്, ഇത് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും. 

പക്ഷേ, പുരുഷൻമാരാണ് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സ്ത്രീ കേന്ദ്രീകൃതമായ ഒരു വിഷയമാകരുത് എന്നതും ഇതുകൊണ്ടാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. 

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങൾ:

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ കാരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

1. അമിതഭക്ഷണം (വൈകാരിക ഭക്ഷണം) സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ഘടകമാണ്. ഇത്, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുമായി ചേർന്ന്, നാളെ ഇല്ലെന്ന മട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ പൗണ്ട് ധരിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മെറ്റബോളിസവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. 
2. മോശം ഭക്ഷണക്രമം ചോക്ലേറ്റുകൾ, കേക്കുകൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ അടിച്ചമർത്താനും ഇടയാക്കും. കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം അമിത ഭാരത്തിനും പൊണ്ണത്തടിക്കും കാരണമാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. 
3. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ഇന്നത്തെ കാലത്ത് പലരുടെയും പ്രശ്നമാണ്. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടാനുള്ള കാരണമായിരിക്കാം. പഠനങ്ങൾ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം വൈകാരിക ഭക്ഷണം പോലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും അറിയാം. 
4. സെന്റന്ററി ജീവിതരീതി വ്യക്തമാണ്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്, പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ്. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ എരിച്ച് കളയുന്ന കലോറിയേക്കാൾ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തടിയാകാൻ പോകുകയാണെന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്ന ആശയം പറയുന്നു. 
5. അമിതമായ മദ്യപാനം is തെളിയിച്ചു പുരുഷന്മാരിൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്. നിങ്ങളുടെ ബിയർ വയറു നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടികളിലൊന്നായി മദ്യപാനം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതും അതുകൊണ്ടാണ്. 
6. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുന്നു ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിവുണ്ട്. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾ കഴിച്ച അധിക കലോറികൾ സംഭരിക്കാൻ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സ്ട്രെസ് കഴിക്കുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഭക്ഷണം (ചോക്കലേറ്റ്, ഐസ്ക്രീം, മിഠായി എന്നിവ പോലുള്ളവ) കഴിക്കുമ്പോൾ അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. 
7. ജനിതകശാസ്ത്രം പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അസുഖങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാധ്യതയെ ബാധിക്കുമെന്നും കാണിക്കുന്നു. ഇതുകൊണ്ടാണ് എ പഠിക്കുക നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. 
8. പുകവലി ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഹൃദ്രോഗം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ മറ്റ് പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അധ്യായം 2: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അപകടകരമാണോ?

തടിയുള്ളതോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളതോ ആയ എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതയുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉത്തരം അതെ, ഉണ്ട്. പഠനങ്ങൾ അമിതഭാരം പ്രധാന രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇതും പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നത് കുറച്ചുകാണിച്ചിട്ടില്ല. 

നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ളതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ കൊഴുപ്പായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ അവയവങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും പല തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ 10 പാർശ്വഫലങ്ങൾ

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഇനിപ്പറയുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും:

1. ഹൃദ്രോഗം
2. ആസ്ത്മ
3. ടൈപ്പ് എക്സ് പ്രസ് ടൈപ്പ്
4. കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ
5. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
6. ഡിമെൻഷ്യ
7. സ്ട്രോക്ക്
8. വൻകുടൽ കാൻസർ
9. സ്തനാർബുദം
10. പെട്ടെന്നുള്ള മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത

ചില ആളുകൾക്ക് തുടയിലെ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വയറ് കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമല്ല. എന്നാൽ ആധുനിക അനാരോഗ്യവും ഉദാസീനവുമായ ജീവിതശൈലി അറിയപ്പെടുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ഇതും കാരണം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ജനപ്രിയമാണ്. 

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും കഴിയും സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. 

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ എങ്ങനെ അളക്കാം?

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കൃത്യമായ മാർഗ്ഗം സിടി അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്കാനുകളാണ്. ഈ നൂതന ഇമേജിംഗ് രീതികൾ നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണ നൽകാൻ സഹായിക്കും. 

അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കുക എന്നതാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അളക്കുന്നതിനുള്ള കൃത്യവും എന്നാൽ സാധാരണവുമായ മാർഗ്ഗം. ഇവിടെയാണ് ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് എല്ലിനു മുകളിലുള്ള വയറ് അളക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ടേപ്പ് അളവ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. 

അതുപ്രകാരം വിദഗ്ദ്ധർ, സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും യഥാക്രമം 35 ഇഞ്ചിലും 40 ഇഞ്ചിലും കൂടുതലാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്. ഇത് ഹൃദ്രോഗവും പ്രമേഹവും വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 

പിന്തുടരുമ്പോൾ ഈ അളവിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും.  

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ആയുർവേദം സഹായിക്കുമോ?

ആയുർവേദ ശാസ്ത്രം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉയർന്ന കഫ ദോഷം മൂലമാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് കഫ ശാന്തമാകുന്നത് വയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ മണി കൊഴുപ്പുള്ളവർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 

കഫയുടെ വർദ്ധനവ് പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകാം. ഇത് തടി കൂടുന്നതിനും തളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും.

ഞങ്ങൾ വിശദമായി പോകും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ. 

ചാപ്റ്റർ 3: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

അത് വരുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ വെജിറ്റേറിയനോ നോൺ വെജിറ്റേറിയനോ അല്ലെങ്കിൽ വെജിറ്റേറിയനോ ആകട്ടെ, ഈ ലിസ്റ്റ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം.

ഈ വിഭാഗം നിങ്ങളുടെ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിലേക്ക് ചേർക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ ലിസ്റ്റുചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടം. 

25 വെജിറ്റേറിയൻ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ സോയ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണ്.
2. മത്തങ്ങ വിത്തുകളിൽ സിങ്ക് ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനായി നിരവധി മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾക്കൊപ്പം കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. ഓട്‌സിൽ ബീറ്റാ-ഗ്ലൂക്കൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ലയിക്കാത്ത ഫൈബറാണ്, ഇത് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക.
4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പച്ച പച്ചക്കറിയാണ് ബ്രൊക്കോളി. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ഇത് പ്രമേഹരോഗികൾക്കും മികച്ചത്.
5. വീക്കം, അണുബാധ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആയുർവേദ പ്രതിവിധിയാണ് ഏലം. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം, രക്തസമ്മർദ്ദം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
6. കാനെല്ലിനി ബീൻസ് (വൈറ്റ് കിഡ്‌നി ബീൻസ്) ലയിക്കുന്ന നാരുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് കാനെല്ലിനി ബീൻസ് മികച്ചതാക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ.
7. ചെറുപയർ ലഘുഭക്ഷണമായോ ഭക്ഷണമായോ ഉണ്ടാക്കാം. ഈ ഭക്ഷണം വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന് അത്യുത്തമമാക്കുന്ന, വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.
8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രുചികരമായ മസാലയാണ് കറുവപ്പട്ട.
9. പോപ്‌കോൺ, പ്രത്യേകിച്ച് എയർ-പോപ്പ്ഡ് പോപ്‌കോൺ, സ്വാഭാവികമായി വയറിലെ തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നല്ലൊരു ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഒന്ന് പഠിക്കുക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പോപ്‌കോൺ സഹായിക്കുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. 
10. മഞ്ഞളിലെ കുർക്കുമിൻ നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം.
11. കോളിഫ്ളവർ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന നാരുകളുമുള്ള പച്ചക്കറിയാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കറിയിൽ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ ചോറിൽ കലർത്താം.
12. ശതാവരി സ്വാഭാവിക ഡൈയൂററ്റിക് ആയതിനാൽ ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സംതൃപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശതാവരി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
13. വെളുത്തുള്ളി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
14. മുളകിലും കറിവേപ്പിലയിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ക്യാപ്‌സൈസിൻ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതും നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.
15. കൊഞ്ചാക് ചെടിയിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോമാനൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നാരാണ്.
16. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് പഠിക്കുക. മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, വീക്കം എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ ലിഗ്നാനും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
17. ബാർലിയിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകളും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ ബാർലി ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്ന് അനുവദിക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ.
18. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്, ഇത് അധിക കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ദിവസം വെറും 28 ഗ്രാം നട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന് വേണ്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.
19. പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാൻകേക്കുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, എനർജി ബാറുകൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് 25-30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൂർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച്. 
20. ഇഞ്ചി ദഹനത്തിനും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരത്തിനും പേരുകേട്ടതാണ്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
21. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇലക്കറികൾ ഒരു ഓൾറൗണ്ടറാണ്. ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് പൊട്ടാസ്യവും മഗ്നീഷ്യവും ധാരാളം നൽകുന്നു, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പും വയറും കുറയ്ക്കും.
22. പ്ലെയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും ദഹനവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ അത്യാവശ്യമാണ്.
23. ടോഫു സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ നേരം നിറയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സസ്യാഹാരികൾക്ക് ഇതൊരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
24. ഉയർന്ന ഫൈബർ ധാന്യങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ദഹനത്തെയും കൊളസ്ട്രോളിനെയും സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം.
25. ഇന്ത്യൻ വിപണിയിൽ പുതുതായി അവതരിപ്പിച്ച ഭക്ഷണമാണ് ക്വിനോവ. ഒരു കപ്പ് പാകം ചെയ്ത ക്വിനോവയിൽ 7 ഗ്രാം സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണം സംതൃപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

4 നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറവായിരിക്കും, ഇത് മുഴുവൻ മുട്ടയെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കൂട്ടാതെ തന്നെ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാനുള്ള വഴി നൽകുന്നു. 
2. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മത്സ്യമാണ് കോഡ്, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒന്ന് പഠിക്കുക ആളുകൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കോഡ് കഴിച്ചതിനേക്കാൾ 11% കുറവ് അത്താഴത്തിന് കഴിച്ചുവെന്ന് കാണിച്ചു. 
3. ആട്ടിറച്ചി പോലുള്ള ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉയർന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കൂടാതെ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ നൽകാൻ കൊഞ്ച് സഹായിക്കുന്നു. 
4. സാൽമൺ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് സംതൃപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. 

6 വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ

1. റാസ്ബെറിയിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി, നാരുകൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 
2. വാഴപ്പഴത്തിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ജലാംശം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരവണ്ണം തടയുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വാഴപ്പഴത്തെ മികച്ചതാക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ.
3. അവോക്കാഡോകൾ കൊഴുപ്പുള്ളതായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഈ പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്. 
4. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണ് ആപ്പിൾ, ഇത് കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഈ പഴം സഹായിക്കുന്നു. 
5. ചുവന്ന മുന്തിരിയിൽ റെസ്‌വെറാട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തെയും ചില ക്യാൻസറുകളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കും. മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ടിന് കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. 
6. സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ നാരുകൾ ക്യാരറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

3 വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ

1. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പാനീയമാണ് വെള്ളം. എല്ലാ ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും അതിന്റെ മികച്ച കഴിവുകൾ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. 
2. ഗ്രീൻ ടീ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമ്പോൾ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതും മികച്ച ഒന്നാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പാനീയങ്ങൾ
3. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ പ്രതിവിധിയാണ്. ഇതിൽ അസറ്റിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഒന്നാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ.

ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അതിലൂടെ കടന്നുപോയി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം. 

ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കേണ്ട 8 ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈസ് പോലുള്ള വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വർഗത്തിന്റെ രുചിയാണെങ്കിലും പോഷകഗുണമുള്ളവയല്ല. അവ വളരെ കൊഴുപ്പുള്ളവയാണ്, കൂടാതെ ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും സോഡിയവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വലിയ വയറിന് കാരണമാകും. 
2. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും ശൂന്യമായ കലോറിയും നിറഞ്ഞ പാനീയങ്ങളാണ്. എയറേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഫ്രക്ടോസ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതേസമയം ഡയറ്റ് സോഡകളിലെ കൃത്രിമ മധുരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. 
3. മട്ടൺ പോലുള്ള ചുവന്ന മാംസങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കഴിയുമെങ്കിൽ കലോറി കുറവുള്ള മത്സ്യമോ ​​മുട്ടയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. 
4. മദ്യം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ബിയർ പോലുള്ള പല ലഹരിപാനീയങ്ങളും കലോറിയും കൊഴുപ്പും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് പലർക്കും ബിയർ വയറുമായി അവസാനിക്കുന്നു. 
5. പാൽ, തൈര്, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്ക്രീം പോലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ചിലർക്ക് വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുതയുടെ ഈ ലക്ഷണം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ലാക്ടോസ് രഹിത പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിലേക്ക് മാറുക. 
6. ബ്രെഡ്, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിശ്രമ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. 
7. ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൊഴുപ്പ് സംഭരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രോഗങ്ങൾക്കും രോഗങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ വിധേയമാക്കുന്നു. 
8. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അധിക ഉപ്പ് വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് വയറു വീർക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ ബാധിക്കുകയും മറ്റ് ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. 

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു പരിഹാരമല്ല. ശരിയായ വിഹാർ (ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കൽ), ചികിത്സ (മരുന്ന്) എന്നിവയും പ്രധാനമാണ്. 

അധ്യായം 4: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ കുറച്ച് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളുമായി ജോടിയാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. 

ആയുർവേദത്തിന്റെ മൂന്ന് സ്തംഭങ്ങളിൽ ആഹാർ (ഭക്ഷണം), വിഹാർ (ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ), ചികിത്സ (മരുന്ന്) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. മൂന്നാം അധ്യായത്തിൽ, ശരിയായ ആഹാറിനെ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്തു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം. ഈ അധ്യായത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച വിഹാറിനെ പട്ടികപ്പെടുത്തും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 5 ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഇതാ:

1. പുറത്തെ പരിപാടികള് ബൈക്കിംഗ്, നീന്തൽ, ജോഗിംഗ് എന്നിവ പോലെ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്.
2. HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം) വിശ്രമ ഇടവേളകളിൽ ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികളിൽ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 
3. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ സ്റ്റാമിന മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓടാൻ പോകുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും, പലപ്പോഴും പരിശീലകർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പരിശീലനമാണിത്. 
4. ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക കാരണം ഈ എബി വ്യായാമം എബി പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തമാവുകയും വലുപ്പം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളുടെ വയർ വലുതാക്കി കാണിക്കുന്നു. പകരം, പുറം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പലകകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, സൈഡ് സ്ട്രെച്ചുകൾ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. 
5. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ട്രാക്ക് ചെയ്യുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഫോർമുല കലോറി കമ്മി ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ. ഇതും എവിടെയാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ അകത്തേയ്ക്ക് വരൂ. 

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ യോഗ

ശരിയായ യോഗ ആസനങ്ങൾ, കൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകാൻ യോഗ സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദോഷങ്ങളെ പുനഃസന്തുലിതമാക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശരിയായ അവസ്ഥയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി യോഗ 

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള 5 യോഗ ആസനങ്ങൾ ഇതാ:

ന au കാസന

ഈ യോഗ ആസനം ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിച്ചിരിക്കുന്ന നൗകാസനം നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുതൽ തുടകൾ വരെ ശരീരത്തെ ഇടപഴകാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

നൗകാസനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
2. ദീർഘമായി ശ്വാസം ഉള്ളിലേയ്‌ക്ക് എടുക്കുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും പാദങ്ങളും നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നേരെ കൈകൾ നീട്ടുക.
3. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പോസ് പിടിച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുക.
4. തിരികെ വന്ന് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക.
5. സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ പോസ് ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ ചെയ്യുക. 

ഭുജംഗാസന

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സ്വാഭാവികമായി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ശക്തമായ യോഗ ആസനമാണ് കോബ്ര സ്ട്രെച്ച്. ഈ യോഗ ആസനം നിങ്ങളുടെ വയറിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

ഭുജംഗാസനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുഖത്ത് തറയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
2. നിങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു ആർക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുക. 
4. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഇടുങ്ങിയതാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ ഉപയോഗിച്ച് താഴേക്ക് തള്ളുക.
5. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് തുല്യമായി നീട്ടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം അയഞ്ഞ നിലയിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റെർനം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 
6. സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 

കുംഭകാസനം

പ്ലാങ്ക് പോസ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുംഭകാസനയെ നന്നായി അറിയാം. അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന യോഗ ആസനമാണിത്. ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം പതിവായി ഈ യോഗാസനം പരീക്ഷിക്കുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി. 

കുംഭകാസനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ:

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുഖത്ത് തറയിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തോളോട് ചേർന്ന് നിലത്ത് വയ്ക്കുക. 
3. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുതൽ തല വരെ ഒരു നേർരേഖ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഒരു പുഷ്അപ്പ് നടത്തുക. 
4. തറയിലേക്ക് നോക്കുക, സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുക, 10-20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. 
5. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തി 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. 
6. ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ യോഗാസനം ദിവസവും 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 

ഉസ്ട്രാസന 

ഒട്ടക പോസ് ഒരു നൂതന യോഗ ആസനമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പുറം അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ഉസ്ട്രാസനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. 

ഉസ്ട്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കാലുകൾ നീട്ടി നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തുക. 
2. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ മുതുകിനെ താങ്ങിനിർത്തുക. 
3. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കൈകൾ വയ്ക്കാനും പിന്നിലേക്ക് ചായുക.
4. ശ്വാസം വിട്ട് പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 

ധനുരാസന

ധനുരാസനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വില്ലിന്റെ ആകൃതിയിലേക്ക് നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ലൈംഗിക പ്രകടന നേട്ടങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഈ യോഗ ആസനം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. 

ധനുരാസനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വയറ്റിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. 
2. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാൽ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കുക. 
3. നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് വരെ വലിക്കുന്ന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 
4. വിശ്രമിക്കുന്നതിനും സൌമ്യമായി വിശ്രമിക്കുന്നതിനും മുമ്പ് ഈ സ്ഥാനത്ത് കഴിയുന്നത്ര നേരം പിടിക്കുക. 
5. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ യോഗാസനം ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ചാപ്റ്റർ 5: വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദം

ആയുർവേദത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ സ്തംഭമാണ് ചികിത്സ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആരോഗ്യകരവും ഊർജസ്വലവുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ആയുർവേദം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു പുതിയ ആശയമല്ല, മറിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. 

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ച ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾക്കൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾക്ക് കഴിയും. 

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പച്ചമരുന്നുകൾ

ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദം:

1. മെദോഹർ ഗുഗ്ഗുൽ കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പത്ത് ഔഷധങ്ങൾ (ത്രിഫല, മുസ്ത, ഗുഗ്ഗുൽ എന്നിവയും അതിലേറെയും) അടങ്ങിയ ആയുർവേദ രൂപീകരണമാണ്.
2. വൃക്ഷമാൽ (ഗാർസീനിയ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പിനുള്ള ആസക്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ അറിയപ്പെടുന്നു. 
3. മേശശ്രുങ്കി പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയും ഭക്ഷണവും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 
4. മെത്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. 
5. മുസ്ത വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആയുർവേദ സസ്യമാണ്. 
6. അപമാർഗ് ക്ഷർ രക്തത്തിലെ ലിപിഡിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. 
7. അരഗ്വധ ജലനഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിന്റെ മൃദുവായ പോഷകഗുണങ്ങളാൽ വിഷവിമുക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
8. പിപ്പലി കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഫാറ്റി ടോക്‌സിനുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ഇവ എടുക്കുന്നു ആയുർവേദ സസ്യങ്ങൾ കൂടെ ശരിയായ അളവിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പതിവായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും! എന്നാൽ ഓരോ ഔഷധസസ്യത്തിന്റെയും ഉറവിടവും ശരിയായ അളവ് എടുക്കുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ ഔഷധങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും സ്വയം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത്. 

പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടർ വൈദ്യയുടെ ഹെർബോസ്ലിം എടുക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ ആയുർവേദ മരുന്നിന് മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച എല്ലാ 8 ഔഷധങ്ങളും അടങ്ങിയ പുതിയതും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ഒരു ഫോർമുലയുണ്ട്. 

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഹെർബോസ്ലിം

നിങ്ങളുടെ ആയുർവേദ ഉൽപ്പന്നമാണ് ഹെർബോസ്ലിം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം! 

ഈ ആയുർവേദ ഫോർമുലേഷനിൽ മെദോഹർ ഗുഗ്ഗുൾ, ഗാർസീനിയ തുടങ്ങിയ 8 ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തിക്കൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ കൊഴുപ്പ് ബർണർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഡിറ്റോക്സിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഔഷധങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 

ആയിരക്കണക്കിന് സന്തോഷമുള്ള ഉപഭോക്താക്കളോടൊപ്പം, വൈദ്യയുടെ ഹെർബോസ്ലിം ഡോ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്ന ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയിൽ വലിയ നിക്ഷേപമായി മാറുന്നത്. 

അധ്യായം 6: അവസാന വാക്ക് ഓണാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

എന്ന് ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം കുഴപ്പമില്ല, പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല! ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ സാധ്യമാണ്. 

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് മുന്നോട്ട് പോകാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗയ്‌ക്കൊപ്പം സ്ഥിരമായ വ്യായാമ മുറയ്‌ക്കൊപ്പം ഇത് പിന്തുടരുക. ഇതുപയോഗിച്ച് ടോപ്പ് ചെയ്യുക ആയുർവേദ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നവർ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നും ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് അമിതമായി ചാർജ് ചെയ്യാൻ. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ലളിതവും സമയം പരീക്ഷിച്ചതുമായ ഫോർമുല പിന്തുടരുന്നത്, ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 

അധ്യായം 7: പതിവുചോദ്യങ്ങൾ ഓണാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഈ ഗൈഡ് 38 പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു വയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ നിങ്ങളുടേതായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. 

എനിക്ക് എങ്ങനെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും?

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം (ആഹാർ), ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ (വിഹാർ), മരുന്നുകൾ (ചികിത്സ) എന്നിവ സ്വാഭാവികവും ഫലപ്രദവുമായ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഏറ്റവും മികച്ചത് കഴിക്കുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, തുടർന്ന് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ആയുർവേദ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നവ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്വാഭാവികവും ഫലപ്രദവുമായ ഫോർമുല പിന്തുടരുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗം സ്വാഭാവികമായും.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് എന്താണ്?

കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പോലും.  

എന്ത് പാനീയങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു?

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും ഗ്രീൻ ടീയും ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായവയാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ. ഇവയാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടവയുമാണ്. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞാൻ എത്ര ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം?

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഒരു നിശ്ചിത നിയമമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ഇളം മഞ്ഞ മുതൽ തെളിഞ്ഞത് വരെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക. 

എന്താണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം?

എല്ലാവരും അദ്വിതീയരായതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരൊറ്റ 'മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം' ഇല്ല. ഇവയിൽ പലതും ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ. ശരിയായ വ്യായാമ മുറകളും ആയുർവേദ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നവയുടെ പതിവ് ഉപയോഗവും ഇത് സംയോജിപ്പിക്കുക ഹെർബോസ്ലിം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സ്വാഭാവികമായി കുറയ്ക്കുന്നതിന്.