മുലപ്പാൽ സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 29 ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഓരോ അമ്മയും തങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നല്ലത് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നവജാതശിശുക്കൾക്ക്, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മാസങ്ങളെങ്കിലും അമ്മമാർ കുഞ്ഞുങ്ങളെ മുലയൂട്ടാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ലേഖനം ഏറ്റവും മികച്ച 29 പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികളും സഹിതം. 

മുലപ്പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിന് അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന അവരുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിലുള്ള മാറ്റം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ മുലയൂട്ടലിനെ ബാധിക്കുന്നു, അവിടെയാണ് മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വരുന്നത്.  

 
മോശം മുലയൂട്ടലുമായി മല്ലിടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, ശരിയായ ഭക്ഷണം (ഭക്ഷണം), വിഹാർ (ജീവിതശൈലി), ചികിത്സ (മരുന്ന്) എന്നിവ സഹായിക്കും. ഇവ മൂന്നും ആയുർവേദത്തിന്റെ സ്തംഭങ്ങളാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, വിഹാരം, ചികിത്സ എന്നിവ പിന്തുടരുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ മുലയൂട്ടലിനും ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനും കാരണമാകും.  

സ്വാഭാവികമായും മുലയൂട്ടലും പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കലും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
വാങ്ങാൻ പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയറിനുള്ള MyPrash വെറും രൂപയിൽ നിന്ന് 399/-

അധ്യായം 1: നവ അമ്മമാർക്ക് വേണ്ടത്ര മുലയൂട്ടൽ ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണോ?

പഠനങ്ങൾ പുതിയ അമ്മമാരിൽ 10-15% തങ്ങളുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതായി കണ്ടെത്തി. 

ഇതിനർത്ഥം, ശരാശരി, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ഓരോ പത്ത് പുതിയ അമ്മമാരിൽ ഒരാൾക്കും അവരുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യമായ മുലപ്പാൽ നൽകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നത് തുടരുക മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും പ്രേരിപ്പിച്ച മുലയൂട്ടൽ ആയുർവേദത്തോടൊപ്പം. 

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യത്തിന് പാൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് പാൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം?

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് എത്ര പാൽ കുടിച്ചുവെന്ന് കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, സ്തനത്തിലെ സമയം വളരെ കൃത്യമല്ല. കാരണം, ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിലധികം സമയമെടുക്കും, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം നൽകാം.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് പാൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ലളിതവും എളുപ്പവുമായ ചില വഴികൾ ഇതാ:

• ശരീരഭാരം: ജനിച്ച് ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം സ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നല്ല ഭക്ഷണം ഉണ്ടെന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചനയാണ്. 
• നനഞ്ഞ ഡയപ്പറുകൾ: നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ആശ്വാസം നൽകും. ഇതിന് ദിവസം മുഴുവൻ 8 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഡയപ്പർ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. 
• സന്തോഷമുള്ള കുഞ്ഞ്: സംതൃപ്തനായ കുഞ്ഞ് സന്തോഷമുള്ള കുട്ടിയാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ചുറുചുറുക്കോടെയും ചുറുചുറുക്കോടെയും കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പാൽ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. 
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നഴ്സിങ്: കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഓരോ 1.5-2 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്, ഇത് പാലിന്റെ അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണമല്ല. 
• മൃദുവായ സ്തനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആവശ്യത്തിന് പാൽ കുടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ മൃദുവും ഭാരം കുറഞ്ഞതുമായി അനുഭവപ്പെടണം. 
• ദൃശ്യപരമായി നഴ്‌സിംഗ്: മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വിഴുങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാനും അതുപോലെ അഴിച്ചതിന് ശേഷം കുറച്ച് പാൽ കുടിക്കാനും കഴിയണം. 
• സ്വാഭാവികമായും അൺലാച്ചിംഗ്: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ സ്വാഭാവികമായി അഴിച്ചുമാറ്റണം, മിക്കപ്പോഴും, ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഉറങ്ങുന്നു. 

നിങ്ങളുടെ പാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മതിയാകും എന്നതിന്റെ സൂചനകൾ ഇവയായിരുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടൽ മതിയാകുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ കുറയുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനകളെക്കുറിച്ച്?

നിങ്ങളുടെ പാൽ ലഭ്യത കുറയുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചന  

മുലയൂട്ടലിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ചില സ്ത്രീകൾക്ക് പാൽ വിതരണം കുറയുന്നു. 

പ്രധാനമായവ ഇതാ നിങ്ങളുടെ പാൽ വിതരണം കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• കുറച്ച് നനഞ്ഞ ഡയപ്പറുകൾ: മിക്ക കുഞ്ഞുങ്ങളും ഒരു ദിവസം 6-8 നനഞ്ഞ ഡയപ്പറുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നനഞ്ഞ ഡയപ്പറുകൾ കുറവാണെങ്കിൽ, ഇത് വേണ്ടത്ര മുലയൂട്ടുന്നില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാം. 
• നിർജ്ജലീകരണം: നവജാതശിശുവിന് ജലാംശത്തിന്റെ ഏക ഉറവിടം മുലപ്പാൽ മാത്രമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യത്തിന് പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിന് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം. മണിക്കൂറുകളോളം മൂത്രമൊഴിക്കാതിരിക്കുക, കരയുമ്പോൾ കണ്ണുനീർ വരാതിരിക്കുക, ഊർജത്തിന്റെ അളവ് കുറയുക, അമിതമായ ഉറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ തലയിൽ കുഴിഞ്ഞ മൃദുലമായ പാടുകൾ എന്നിവ നിർജ്ജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. 
• മോശം ശരീരഭാരം: 2 ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ക്രമാനുഗതമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ കുഞ്ഞിന് പ്രതീക്ഷിച്ച ഭാരം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. 

പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചില സ്ത്രീകളിൽ മോശം മുലയൂട്ടലിന്റെ കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം. 

പാലുത്പാദനം കുറയുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇവിടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട് പുതിയ അമ്മമാരിൽ കുറഞ്ഞ പാലിന്റെ കാരണങ്ങൾ:

• അവികസിത ഗ്രന്ഥി ടിഷ്യു: ചില സ്ത്രീകൾക്ക് അവികസിത ഗ്രന്ഥി ടിഷ്യു ഉണ്ട്, അത് കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കില്ല. 
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ: പോലുള്ള വൈകല്യങ്ങൾ PCOS, പ്രമേഹം, കൂടാതെ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ മുലയൂട്ടൽ അടിച്ചമർത്താൻ കഴിയുന്ന ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. 
• ബ്രെസ്റ്റ് സർജറി: ബ്രെസ്റ്റ് റിഡക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, മുലക്കണ്ണ് തുളയ്ക്കൽ എന്നിവ മുലക്കണ്ണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും പാൽ വിതരണത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ബ്രെസ്റ്റ് സർജറികളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 
• ഹോർമോൺ ജനന നിയന്ത്രണം: ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്ന പല അമ്മമാരും ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ പാൽ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിച്ചതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. 
• ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്: സ്യൂഡോഫെഡ്രിൻ, ബ്രോമോക്രിപ്റ്റിൻ, മെതർജിൻ, പെപ്പർമിന്റ്, ആരാണാവോ അല്ലെങ്കിൽ മുനി എന്നിവയടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ പാലുത്പാദനം കുറയ്ക്കും. 
• വേർതിരിച്ചെടുക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്: ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് 'നാവ്-ടൈ' എന്നൊരു അവസ്ഥയുണ്ട്, ഇത് കുഞ്ഞിന് പാൽ വലിച്ചെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഇത് ഡോക്ടർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്. 
• രാത്രിയിൽ നഴ്സിങ് ചെയ്യരുത്: നിങ്ങൾ രാത്രി മുലയൂട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രോലാക്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടൽ കുറയും. 

ചില അമ്മമാരിൽ അപര്യാപ്തമായ മുലയൂട്ടലിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം ഗാലക്റ്റോഗോഗുകൾ അവർ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതും മുലപ്പാൽ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ.

നിനക്ക് വേണോ ഗാലക്റ്റോഗോഗുകൾ? 

ഗാലക്റ്റോഗോഗുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എന്നിങ്ങനെ നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നു മുലയൂട്ടൽ. 

പലതും മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഓൺലൈനിലോ കുടുംബത്തിലെ മുതിർന്നവരിൽ നിന്നോ കണ്ടെത്തിയ ഔഷധസസ്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു മുലയൂട്ടൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ ഘടകത്തിൽ സമ്പന്നമായവ.

സ്വാഭാവികമായും മുലയൂട്ടലും പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കലും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയറിനായി ഡോ. വൈദ്യയുടെ MyPrash ഇന്ന് പരീക്ഷിക്കുക!

ചാപ്റ്റർ 2: മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് വ്യക്തമായ ധാരണയുണ്ട് ഗാലക്റ്റോഗോഗുകൾ, നമുക്ക് ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാം 'പാൽ വിതരണം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. '

അതിനാൽ, 29 പേരുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ മുലയൂട്ടൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പാനീയങ്ങൾ.

1. പച്ച ഇലക്കറികൾ: പാലക്, സാർസൺ കാ സാഗ്, ബതുവ എന്നിവ പ്രകൃതിദത്തമായ മുലയൂട്ടൽ ബൂസ്റ്റിനായി ആസ്വദിക്കാനുള്ള രുചികരമായ പച്ചക്കറികളാണ്.
2. കറുവപ്പട്ട: ഈ എരിവും ചൂടുള്ള ചേരുവയും നിങ്ങളുടെ ചായയിലോ പാലിലോ ചേർത്ത് പാൽ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കും. 
3. ഇഞ്ചി: ഈ രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗ്യാലക്റ്റഗോഗ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്നാണ്. 
4. വെളുത്തുള്ളി: ഈ ആയുർവേദ ഘടകം മുലപ്പാൽ ഉൽപാദനവും രുചിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 
5. ടോർബാഗൺ ഇലകൾ: മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ സസ്യം നൂറ്റാണ്ടുകളായി അമ്മമാരെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. 
6. ജീരകം (ജീര): കാൽസ്യം, റൈബോഫ്ലേവിൻ എന്നിവയുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ഈ ഘടകം, ഇത് പാൽ വിതരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 
7. ടിൽ വിത്ത് (എള്ള്): മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പല ഇന്ത്യൻ അമ്മമാരെയും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ടിൽ കെ ലഡൂ കഴിക്കാം. 
8. തുളസി: ഈ ആയുർവേദ സസ്യം വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്നു. മുലയൂട്ടലുമായി മല്ലിടുന്ന പുതിയ അമ്മമാരെ സഹായിക്കുമെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. 
9. ഡിൽ വിത്തുകൾ (സുവ): കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ് എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള പാൽ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ ഘടകം സഹായിക്കുന്നു. സുവാ കി ചായ് പുതിയ അമ്മമാർക്കിടയിൽ ഒരു ജനപ്രിയ പാനീയം കൂടിയാണ്. 
10. ലൗകി: ലൗകിയും ടിൻഡയും പരമ്പരാഗതമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു മുലയൂട്ടൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ. 
11. പരിപ്പ്: മസൂർ പരിപ്പിൽ പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പുതിയ അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ പാൽ വിതരണം സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 
12. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും: ബദാം, കശുവണ്ടി എന്നിവയിൽ ധാരാളം കലോറിയും ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് മികച്ചതാണ് മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വിതരണം.
13. ഓട്‌സ്: ഓട്‌സ് കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും മുലയൂട്ടലിനും മികച്ചതാണ്. 
14. ബീറ്റ്റൂട്ട്: ഈ പച്ചക്കറിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ധാതുക്കളും നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്ത ശുദ്ധീകരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പാൽ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. 
15. ടോഫു: കിഴക്ക് നിന്നുള്ള ഈ സൂപ്പർഫുഡ് മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. 
16. മധുരക്കിഴങ്ങ്: നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ഊർജ്ജം, വിറ്റാമിൻ സി, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രസവാനന്തര ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇത് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.
17. ബ്രൗൺ റൈസ്: പുതിയ അമ്മമാർക്ക്, പാൽ വിതരണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ബ്രൗൺ റൈസ് സഹായിക്കും. ബ്രൗൺ റൈസ് കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒന്നാണ് മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ.
18. ശതാവരി: ഈ ഭക്ഷണം മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ വിറ്റാമിൻ എ, കെ എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
19. ബാർലി: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബാർലി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. മിക്ക ആളുകളും ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ബാർലി കലർത്തിയ വെള്ളം കുടിക്കാൻ പോകുന്നു. 
20. കാരറ്റ്: ഈ രുചികരമായ ട്രീറ്റ് വിറ്റാമിൻ എ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 

അത് വരുമ്പോൾ മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശരിയായ പഴങ്ങളും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട് മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്ത് കുടിക്കണം?

മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പഴങ്ങൾ

ഇവിടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട് മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പഴങ്ങൾ:

1. തണ്ണിമത്തൻ: ജലാംശം നൽകുന്ന ഈ പഴം ഫ്രക്ടോസ്, നാരുകൾ, അവശ്യ ധാതുക്കൾ എന്നിവ സ്വീകരിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. പുതിയ അമ്മമാരിൽ പാൽ വിതരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 
2. പപ്പായ: ഗാലക്‌ടോഗോഗ് അടങ്ങിയ ഈ പഴം ഉള്ളതുപോലെയോ ധാന്യങ്ങൾക്കൊപ്പമോ മികച്ച രുചിയാണ്. 
3. മുന്തിരിപ്പഴം: ഈ പഴത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി, എ എന്നിവയും അവശ്യ ഭക്ഷണ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് വലിയ മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.
4. ആപ്രിക്കോട്ട്: കാൽസ്യം, നാരുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ പഴം സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മികച്ച പഴങ്ങളിൽ ഒന്നായി മാറുന്നു.

മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പാനീയങ്ങൾ 

ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു'മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്ത് കുടിക്കണം?' പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

1. വെള്ളം: അതിജീവനത്തിന് വെള്ളം മാത്രമല്ല, അത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പ്രേരിപ്പിച്ച മുലയൂട്ടൽ. 
2. പാൽ: മുലയൂട്ടൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കുടിക്കുക. അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പാലിൽ നിലത്തു കുതിർത്ത ബദാം ചേർക്കാം. 
3. ഗ്രീൻ ടീ: ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് മനസ്സിന് വിശ്രമിക്കാനും രക്തചംക്രമണം വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും മുലപ്പാൽ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 
4. ജീരകം: ജീരകം ചേർത്ത ചെറുചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നത് പാൽ വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.  
5. മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ്: മാതളനാരങ്ങയ്ക്ക് രക്തശുദ്ധീകരണ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. 

മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഇപ്പോൾ ചർച്ച ചെയ്തു, സാധുതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് മാറാം പാൽ വിതരണം കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ 

അതേസമയം ഗാലക്റ്റോഗോഗുകൾ മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ, ആൻറി-ലാക്ടോജെനിക് പദാർത്ഥങ്ങൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപാദനത്തിലോ വിതരണത്തിലോ കുറവുണ്ടാക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്നിവയാണ്. 

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളോ പാനീയങ്ങളോ പച്ചമരുന്നുകളോ കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടലിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, അത് ഒഴിവാക്കണം. 

ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആന്റി-ലാക്ടോജെനിക് ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

1. മദ്യം: ഒരു ബിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസ് വൈൻ ഇടയ്ക്കിടെ നല്ലതാണ്, ദീർഘകാല മദ്യപാനം മുലയൂട്ടൽ ദ്രുതഗതിയിൽ കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും. 
2. കുരുമുളക്, ആരാണാവോ, മുനി, മെന്തോൾ: ചില ഔഷധസസ്യങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ മുലപ്പാൽ ഉൽപാദനത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. 
3. ചാസ്റ്റ് ബെറി: പുതിയ അമ്മമാരിൽ വേദനാജനകമായ വീക്കത്തിന് ശുദ്ധമായ സരസഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് പ്രോലക്റ്റിൻ സ്രവണം തടയാനും പാലിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. 

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ 30 എണ്ണം പട്ടികപ്പെടുത്തി മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടാതെ മുലപ്പാൽ വിതരണം കുറയ്ക്കുന്ന 3 ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുതിയ അമ്മമാർക്ക് മുലപ്പാൽ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി ശുപാർശകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം. 

പാൽ വിതരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ലളിതമായ മാർഗം വേണോ?
പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയറിനായി MyPrash നൽകുക!

അധ്യായം 3: മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ജീവിതശൈലി (വിഹാർ) ശുപാർശകൾ 

ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ മുലയൂട്ടലിനുള്ള ആയുർവേദ സമവാക്യത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. ജീവിതശൈലിയും (വിഹാർ) മരുന്നുകളും (ചികിത്സ) മറ്റ് വശങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 

നമുക്ക് ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് കടക്കാം മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ബ്രെസ്റ്റ് മസാജ്

നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നത് പുതിയ അമ്മമാർക്ക് മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നതും വളരെ എളുപ്പമാണ്. 

മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്തനങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, മുകളിൽ നിന്ന് മുലക്കണ്ണിന് മുകളിലൂടെ മുലപ്പാൽ ചെറുതായി മസാജ് ചെയ്യുക. 
2. നിങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ ദൃഡമായി അമർത്തി നിങ്ങളുടെ മുലക്കണ്ണിന് നേരെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പാറ്റേണിൽ മസാജ് ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇത് പിന്തുടരുക. പാൽ മുലക്കണ്ണിലേക്ക് ഒഴുകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. 

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, മസാജ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നനഞ്ഞ ചൂട് പുരട്ടുക. ഇതിനായി ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ കുളി ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 

കൂടാതെ, പരുക്കൻ മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ പാൽ നാളങ്ങളെ തകരാറിലാക്കും എന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുമ്പോൾ വളരെ സൗമ്യമായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതുകൊണ്ടാണ് മറ്റാരെങ്കിലും മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് നല്ലത്. 

അത് പറഞ്ഞു, അത് ശ്രദ്ധിക്കുക, വ്യത്യസ്തമായി മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബ്രെസ്റ്റ് മസാജുകൾ പാൽ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. 

ബ്രെസ്റ്റ് മസാജിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

• ബ്രെസ്റ്റ് മസാജ് മുഴകൾ അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• അടഞ്ഞ പാൽ നാളങ്ങൾ തുറക്കുന്നു
• പാൽ ഒഴുകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു
• മാസ്റ്റിറ്റിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു

മുലയൂട്ടൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള യോഗ ആസനങ്ങൾ

ആയുർവേദ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ പാൽ വിതരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് യോഗ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതേസമയം മൂന്നെണ്ണം നിർദ്ദിഷ്ടമാണ് പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ പുതിയ അമ്മമാർക്ക്, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും മുലയൂട്ടലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന മികച്ച മൂന്ന് യോഗ ആസനങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഭുജംഗാസനം (സർഗ പോസ്)

നെഞ്ച് വികസിക്കുമ്പോൾ ആമാശയത്തെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ പുതിയ അമ്മമാർക്ക് ഭുജംഗാസനം ഒരു ജനപ്രിയ യോഗാസനമാണ്. കൂടാതെ, ഭുജങ്കാസനവും 7 ആണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകth സൂര്യ നമസ്കാരത്തിൽ പോസ് ചെയ്യുക. 

ഭുജംഗാസനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തോളിനടിയിലും പാദങ്ങൾക്കു കീഴിലുമായി തറയിൽ മുഖമമർത്തി കിടക്കുക. 
2. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല, തോളുകൾ, മുകളിലെ ശരീരം എന്നിവ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക.
3. 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് ചരിക്കുക. 
4. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക. 

2. ചക്രാസനം (ചക്രം പോസ്)

ശരീരത്തെ മുഴുവനായും ഇടപഴകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ബാക്ക്-ബെൻഡിംഗ് യോഗ ആസനമാണ് ചക്രാസനം. ഇത് നെഞ്ചിലെ പേശികൾ തുറക്കാനും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് സഹായകവുമാണ്. ഇത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ദുഃഖം എന്നിവയെ ചെറുക്കുന്നു. 

ചക്രാസനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തറയിൽ കിടക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ മടക്കുക.
3. കൈമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വളച്ച് തോളിൽ കൈകൾ തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയുടെ ഇരുവശത്തും തറയിൽ വയ്ക്കുക.
4. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലും കൈപ്പത്തികളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക. 
5. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കട്ടെ, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് വീഴുക. 

3. സൂര്യ നമസ്കാരം (സൂര്യനമസ്കാരം)

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായതും അറിയപ്പെടുന്നതുമായ യോഗ ആസനമാണ് സൂര്യ നമസ്‌കാരം. പ്രകൃതിദത്തമായ ഒഴുക്കിൽ നടത്തുന്ന എട്ട് യോഗാസനങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജത്തിനായി സൂര്യ നമസ്‌കാരം നടത്തി നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കൂ!

സൂര്യ നമസ്‌കാരം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള യോഗ ആസന ഘട്ടങ്ങൾ:

1. പ്രണാമാസനം (പ്രാർത്ഥന പോസ്)
2. ഹസ്തൗട്ടനാസനം (ഉയർന്ന കൈകളുടെ പോസ്)
3. ഹസ്തപാദാസന (മുന്നോട്ട് നിൽക്കുക)
4. അശ്വ സഞ്ചലനാസന (അശ്വാഭ്യാസ പോസ്)
5. ദണ്ഡാസന (സ്റ്റിക്ക് പോസ്)
6. അഷ്ടാംഗ നമസ്‌കാര (എട്ട് ഭാഗങ്ങളോ പോയിന്റുകളോ ഉള്ള സല്യൂട്ട്)
7. ഭുജംഗാസനം (സർഗ പോസ്)
8. അധോ മുഖ സ്വനാസന (താഴേക്ക് അഭിമുഖമായുള്ള നായയുടെ പോസ്)
9. അശ്വ സഞ്ചലനാസന (അശ്വാഭ്യാസ പോസ്)
10. ഹസ്തപാദാസന (മുന്നോട്ട് നിൽക്കുക)
11. ഹസ്തൗട്ടനാസനം (ഉയർന്ന കൈകളുടെ പോസ്)
12. തഡാസന (പർവ്വത പോസ്)

മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ധ്യാനം 

അത് വരുമ്പോൾ മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ, ഭക്ഷണക്രമവും യോഗയും മാത്രമല്ല മാർഗ്ഗം. മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷകരമായ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് അത്ഭുതങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. 

ലെ ഒരു പഠനം അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ ധ്യാനം ഈ അവകാശവാദത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തെളിവുകൾ കണ്ടെത്തിയതായി കണ്ടെത്തി. 

ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, പാൽ വിതരണം രണ്ട് ഹോർമോണുകളുടെ സാന്നിധ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രോലാക്റ്റിൻ, ഓക്സിടോസിൻ:

• പ്രോലാക്റ്റിൻ പാൽ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• ഓക്‌സിടോസിൻ 'മിൽക്ക് എജക്ഷൻ റിഫ്ലെക്‌സ്' ഉണർത്തുന്നു, ഇത് കുഞ്ഞുങ്ങളെ മുലയിൽ നിന്ന് പാൽ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. 

ഉയർന്ന അളവിൽ ഓക്‌സിടോസിൻ ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ സന്തോഷവും ശാന്തതയും ഉള്ള നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഓക്സിടോസിൻ നിലയെ ബാധിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് ധ്യാനവും ഗൈഡഡ് റിലാക്സേഷൻ സെഷനുകളും മുലപ്പാൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നത്.

വഴിയിൽ, വിശ്രമവും സന്തോഷവുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നും ഈ പഠനം കണ്ടെത്തി 

അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ധ്യാനിക്കുന്നത് ശരിയായ ഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.

മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മറ്റ് ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

1. ബ്രെസ്റ്റ് കംപ്രഷൻ: മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് കൂടുതൽ പാൽ ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സ്തനങ്ങൾ കംപ്രസ് ചെയ്യുന്ന ഒരു സാങ്കേതികതയാണിത്. 
2. ഇടയ്ക്കിടെ മുലയൂട്ടൽ: കൂടുതൽ തവണ മുലയൂട്ടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഓക്സിടോസിൻ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കും, ഇത് പാൽ വിതരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
3. കൂടുതൽ നേരം നഴ്‌സ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് കൂടുതൽ സമയം സ്തനങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ഏറ്റവും ലളിതമായ ഒന്ന് മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കൂടുതൽ നേരം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ്.
4. തീറ്റകൾക്കിടയിൽ പമ്പ് ചെയ്യുക: പാൽ വിതരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ബിൽഡ്-അപ്പ് തടയുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് തീറ്റയ്ക്കിടയിൽ പമ്പ് ചെയ്യാം. 
5. ഇരുവശത്തും ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോഴെല്ലാം, നിറയുന്നതിന് മുമ്പ് അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ രണ്ട് സ്തനങ്ങളിൽ നിന്നും നഴ്‌സ് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 
6. ത്വക്ക്-ചർമ്മ സമ്പർക്കം: മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ത്വക്ക്-ചർമ്മ സമ്പർക്കം മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുമ്പോൾ കുഞ്ഞിന് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. 
7. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് പാൽ വിതരണം കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗൈഡഡ് റിലാക്സേഷൻ ദിനചര്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുന്നത് മുലയൂട്ടൽ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
8. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഉറങ്ങുക: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം ഉറങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.
9. ഭാരം പങ്കിടുക: ഒരു കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും അമിതമായേക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ വീടിന് ചുറ്റും സഹായിക്കാൻ കുടുംബാംഗങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടേണ്ടത്. 
10. ആയുർവേദ മുലയൂട്ടൽ ബൂസ്റ്ററുകൾ പരീക്ഷിക്കുക: മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക ആയുർവേദ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. ഒപ്പം ഡോ. വൈദ്യയുടെ മൈപ്രാഷ് പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയർ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്. 

അധ്യായം 4: മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആയുർവേദം 

മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ആഹാർ വളരെ ജനപ്രിയമാണെങ്കിലും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ ആയുർവേദ സഹായം തേടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സമയത്ത് മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ തോന്നാം, അവ ഉണ്ടാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും, എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഒരേ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കില്ല. 

മറുവശത്ത്, ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളും മരുന്നുകളും നൂറ്റാണ്ടുകളായി മുലയൂട്ടൽ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള പുതിയ അമ്മമാരെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മികച്ച ഔഷധങ്ങൾ

• ഉലുവ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം മുലപ്പാലിന് ഉലുവ ഉത്പാദനം പഠനങ്ങൾ അതിന്റെ മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• പാൽ മുൾപ്പടർപ്പു: പാൽ മുൾപ്പടർപ്പിനൊപ്പം ചായ കുടിക്കുന്നത് മുലയൂട്ടലും ഈസ്ട്രജന്റെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.
• ശതാവരി: കൂടെ പാൽ കുടിക്കുന്നു മുലപ്പാലിന് ശതാവരി പൊടി മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരിൽ പാൽ വിതരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമയം പരീക്ഷിച്ച കഴിവ് കാരണം ഇത് ഇന്ത്യയിൽ ജനപ്രിയമാണ്.
• പെരുംജീരകം വിത്തുകൾ: ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള അതിന്റെ കഴിവ് അത് എടുക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു മുലപ്പാലിനായി പെരുംജീരകം വിത്തുകൾ വിതരണം. 
• ശരീരത്തിൽ അതുപോലെ മുലയൂട്ടൽ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. 

പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയറിനുള്ള MyPrash

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ആയുർവേദത്തിന്റെ സ്തംഭങ്ങളിലൊന്നാണ് ചികിൽസ, അത് ഔഷധത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇവിടെയാണ് പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയറിനുള്ള MyPrash ചിത്രത്തിൽ വരുന്നത്. 

പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയറിനുള്ള MyPrash, പുതിയ അമ്മമാർക്ക് മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ അടങ്ങിയ പ്രത്യേകം രൂപപ്പെടുത്തിയ MyPrash ആണ്. മെച്ചപ്പെട്ട പാൽ ലഭ്യതയ്‌ക്കൊപ്പം, ഡെലിവറിക്ക് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ദീർഘകാല പ്രതിരോധശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ഈ ഉൽപ്പന്നം സഹായിക്കുന്നു. 

പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയറിനുള്ള MyPrash-ന്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മുലയൂട്ടൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
• പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു 
• ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു
• ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള രൂപത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നു
• 50-ലധികം ആയുർവേദ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ചത് 

പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയറിനായി നിങ്ങൾക്ക് 100% പഞ്ചസാര രഹിത MyPrash വെറും രൂപ മുതൽ വാങ്ങാം. 399

ഗാലക്‌ടോഗോഗുകൾക്കുള്ള സുരക്ഷാ ആശങ്കകൾ

ഗാലക്‌ടോഗോഗുകൾ മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മുലയൂട്ടൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന യോഗ, ധ്യാനം, ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ജോടിയാക്കുമ്പോൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. 

ഗാലക്‌ടഗോഗിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഈ മുൻകരുതലുകൾ എടുക്കുക:

• മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക
• നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഔഷധസസ്യങ്ങളോട് അലർജിയില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക
• ചില ഔഷധസസ്യങ്ങൾ തെറ്റായി കഴിച്ചാൽ വിഷബാധയുണ്ടാക്കുമെന്നതിനാൽ നിർദ്ദേശിച്ച അളവിൽ മാത്രം ഔഷധങ്ങൾ കഴിക്കുക
• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പച്ചമരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയോ പുതിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്
• 150 വർഷത്തെ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ഡോ. വൈദ്യയെപ്പോലുള്ള പ്രശസ്ത ബ്രാൻഡുകളിൽ നിന്ന് മാത്രം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മോശം മുലയൂട്ടലിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചെയ്യണം ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. 

മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവസാന വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ പാൽ വിതരണം കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗം മുതൽ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ വരെ ഉണ്ടാകാം. പക്ഷേ മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ സഹായിക്കേണ്ടതായിരുന്നു. 

എടുക്കൽ പോലെയുള്ള നുറുങ്ങുകളും വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ മുലപ്പാലിന് ശതാവരി പൊടി അല്ലെങ്കിൽ പോസ്‌റ്റ് പ്രെഗ്നൻസി കെയറിനായി MyPrash നൽകിയാൽ, ആരോഗ്യകരമായ മുലയൂട്ടലിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലം കാണുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്. 

കൂടാതെ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ മുലയൂട്ടുമ്പോൾ മോശം മുലയൂട്ടലിന്റെ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഓർക്കുക. ഈ ലേഖനത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ശുപാർശകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തതയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധ ഡോക്ടർമാരുടെ പാനലുമായി ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങളുടെ സംശയങ്ങൾ ദൂരീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ പാൽ ഉൽപ്പാദനത്തിന് മികച്ച ചികിത്സ നൽകാനും അത് സഹായിക്കും. 

എന്നാൽ അത് തൽക്കാലം ഓർക്കുക മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ മികച്ച വിഹാർ, ചികിൽസാ രീതികളും പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 

പതിവ് 

മുലപ്പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഈ ലേഖനം 29 രേഖപ്പെടുത്തി മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി, ജീരകം, തുളസി, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ശതാവരി, ബാർലി എന്നിവയാണ് ഇവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി അറിയപ്പെടുന്നത്. 

മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്താണ് കുടിക്കേണ്ടത്?

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും മുലയൂട്ടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. പാൽ, ഗ്രീൻ ടീ, ജീരക വെള്ളം, മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് എന്നിവയും മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജനപ്രിയ പാനീയങ്ങളാണ്.

ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുക മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പഴങ്ങൾ

ചില പഴങ്ങളിൽ ആപ്രിക്കോട്ട്, പപ്പായ, മുന്തിരിപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. 

എനിക്ക് എങ്ങനെ മുലപ്പാൽ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ഏറ്റവും മികച്ചത് മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഗാലക്റ്റോഗോഗ്- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

പാൽ വിതരണം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം സ്വാഭാവികമായും?

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്കും ശ്രമിക്കാം മുലപ്പാലിന് ശതാവരി പൊടി.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

തെറ്റായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒന്നാണ് പാൽ വിതരണം കുറയാനുള്ള കാരണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ, ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം, നിലക്കടല, ചോക്കലേറ്റ്, കുരുമുളക്, മുനി, ഉയർന്ന മെർക്കുറി അളവ് ഉള്ള മത്സ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. 

ഞാൻ എടുക്കണോ മുലപ്പാലിന് ഉലുവ?

അതെ, എടുക്കുന്ന വസ്തുതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ മുലപ്പാലിന് ഉലുവ ഉത്പാദനം ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്കും എടുക്കാം മുലപ്പാലിനായി പെരുംജീരകം വിത്തുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച ശേഷം.

ഉറക്കം കുറഞ്ഞാൽ പാൽ വിതരണം കുറയുമോ?

അതെ, വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കാത്തത് ഏറ്റവും വലിയ ഒന്നാണ് നിങ്ങളുടെ പാൽ വിതരണം കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. അതിനാൽ, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക മുലപ്പാൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ.