ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ 8 ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പേശികളേയും എല്ലുകളേയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സ്വാഭാവികമായി സഹായിക്കുന്ന ഒരു നിർണായക ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സാണ് പ്രോട്ടീൻ. പക്ഷേ പ്രോട്ടീൻ ചെയ്യുന്നു ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക? അതെ, അത് വളരെ നന്നായി ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത്, ഭാരക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അകന്നുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളിൽ എല്ലാ അവകാശങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരം അത് ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ ബ്ലോഗിൽ ഞങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നു ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത വഴികൾ:

ശരീരഭാരം കൂട്ടേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പൊതു മാർഗ്ഗം ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) പരിശോധിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശ്രേണിയിൽ നിങ്ങൾ വീഴുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുകയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 18.5-ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരക്കുറവ് കണക്കാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ BMI സൂചികയെ മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 

ഭാരക്കുറവ് അതിന്റേതായ സങ്കീർണതകളുമായാണ് വരുന്നത്, അത് വലതുപക്ഷം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും ഉയർന്ന കലോറി പിണ്ഡം നേടുന്നവർ. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരക്കുറവും താഴെപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങളുമായി പൊരുതുന്നവരുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം:

• ക്ഷീണം
• ഓക്കാനം
• മുടി, ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ
• ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം
• വന്ധ്യത
• ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ
• വർദ്ധിച്ച അണുബാധ

ഭാരക്കുറവിനൊപ്പം ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ പോരാടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കണം പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണവും. 

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്?

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എത്ര പ്രോട്ടീൻ വേണമെന്ന് പഠിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നമുക്ക് ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാം.പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ??' സാധാരണയായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, രോഗസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

മറുവശത്ത്, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ, ഭാരവും പേശികളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ പ്രോട്ടീനുകൾ ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ലഭിക്കും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരം അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം. ആയുർവേദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക അളവിൽ ലളിതമാക്കുന്നില്ല, കാരണം ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ ആവശ്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് ഉയർന്ന കലോറി മാസ് ഗെയിനറുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രായം, ഭാരം, ദോഷം, മറ്റ് പല ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

അനുസരിച്ച് ഹാർവാർഡ് ഹെൽത്ത്, ഒരു ശരാശരി മുതിർന്നയാൾ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് പ്രതിദിനം 0.36-0.54 ഗ്രാം/പൗണ്ട് വരെ ഉപയോഗിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്: 150lb (68kg) ഒരാൾ പ്രതിദിനം 54-81 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തീസ്
പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികൾ ഒരു ദ്രാവക രൂപത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. അവ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പവും വേഗത്തിലുള്ള ഉപഭോഗവുമാണ്, നിങ്ങളുടെ രുചി മുകുളങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് അവ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ഗ്രീക്ക് തൈര്, ഗ്രീൻ സ്മൂത്തികൾ അല്ലെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിലക്കടല വെണ്ണ ഷേക്ക് ചെയ്യുന്നത് പോലെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം. 

പ്രോട്ടീനിന്റെയും കലോറിയുടെയും ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് പാൽ. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പാൽ കുടിക്കുന്നത് ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആവശ്യമുള്ളവ കഴിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് മുഴുവൻ പാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പാൽ ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികളുടെ ഭാഗമായി ഇത് കഴിക്കാം. 

3. പീനട്ട് ബട്ടർ
പീനട്ട് ബട്ടർ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സമീകൃതാഹാരം നൽകുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കലോറിയും കൊഴുപ്പും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അതിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ നല്ല കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മാംസം, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന മാംസം അതിലൊന്നാണ് മികച്ച ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇത് പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാംസം കഴിക്കുന്നത് മെലിഞ്ഞ പേശികൾ നേടാനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം ആരോഗ്യകരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. നിരവധി ഉള്ളപ്പോൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അനുബന്ധങ്ങൾ വിപണിയിൽ, മാംസം കഴിക്കുന്നത് ഭാരവും പേശികളും വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. 

5. മുട്ട
മുട്ട വെറും എ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം, അതിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ ദിവസം മുഴുവൻ ലഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും. ചുരണ്ടിയ മുട്ട, വേവിച്ച മുട്ട, ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ട എന്നിങ്ങനെ ഒന്നിലധികം രൂപങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടകൾ കഴിക്കാം. ദിവസവും മുട്ടകൾ ചേർക്കാം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ബൾക്ക് അപ്പ്.

6 തൈര്
മുഴുവൻ പാൽ തൈര് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് കലോറിയും പോഷകങ്ങളും നൽകും മികച്ച ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികളിൽ തൈര് ചേർക്കാം, കൂടാതെ ഒന്നിലധികം രുചികൾ ആസ്വദിക്കാൻ സ്ട്രോബെറി, ചോക്കലേറ്റ് ചിപ്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ പോലുള്ള ടോപ്പിങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസവും കഴിക്കാം.

7. ചീസ്
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ചീസ് ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ചീസ് ചേർക്കാം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഗ്രാമിന് ഒന്നിലധികം കലോറികൾ നൽകുന്ന ഊർജസാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണമാണിത്. 

8. പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറികൾ
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആയുർവേദ ടിപ്പുകൾ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. പയർ, പിന്റോ ബീൻസ്, ചെറുപയർ, മംഗ് ബീൻസ്, ഫാവ ബീൻസ്, ലിമ ബീൻസ്, ഗ്രീൻ ബീൻസ്, പച്ച ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ പതിവായി കഴിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ബോണസ്: വെയ്റ്റ് പ്ലസ് ഉപയോഗിച്ച് 1.2Kg/മാസം വരെ വർധിക്കുക

ദഹിപ്പിക്കുന്ന ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഉൽപ്പന്നം ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്!

ഡോ. വൈദ്യ വെയ്റ്റ് പ്ലസ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി 29+ ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ആയുർവേദ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ പരീക്ഷിച്ച് പരിശോധിച്ചതാണ്. അശ്വഗന്ധ, ശതാവരി, അംല തുടങ്ങിയ സൂപ്പർ ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം 1.2 കിലോഗ്രാം വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കുന്നു. WeightPlus പൗഡറിന്റെ ചില പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

• ഉപാപചയ നിരക്ക് നിയന്ത്രിക്കുന്നു
• പേശികളുടെ നേട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു
• ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• സാധാരണ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
• സ്റ്റാമിനയും പ്രതിരോധശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

WeightPlus Protein Powder ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക, എല്ലാ മാസവും 1.2kg വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക!