എല്ലാം

സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

by ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി on ജനുവരി XX, 21

How to reduce stress?

നമ്മളെല്ലാവരും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ സമ്മർദ്ദം നേരിടുന്നു. ഇത് വിവിധ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് വരാം - ജോലി, കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക പ്രതിസന്ധി. ശാരീരികമോ മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആയാലും നിങ്ങളുടെമേൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങളുടെ അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയോ ചിലപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം സഹായകമാകും. എന്നിരുന്നാലും, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു നീണ്ട വികാരം ദോഷകരമാകാം, അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന എട്ട് വഴികളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് വെളിച്ചം വീശാം.

വിവിധ തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങളുണ്ടോ?

തരം-സമ്മർദ്ദം-അക്യൂട്ട്-ക്രോണിക്

അതെ. സമ്മർദ്ദത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്:

  • കടുത്ത സമ്മർദ്ദം - ഈ സമ്മർദ്ദം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് നീണ്ടുനിൽക്കും. എല്ലാവരും അത് സ്ഥിരമായി അനുഭവിക്കുന്നു. റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കുമ്പോൾ ഒരു അപകടം ഒഴിവാക്കുകയോ, കോണിപ്പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലുമായി തർക്കിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നമ്മൾ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുതിയതോ ആവേശകരമോ ആയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, ഈ വികാരത്തെ അഡ്രിനാലിൻ റഷ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.
  • വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം - ഇത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദമാണ്. ജീവിതത്തിൽ പലതരം പ്രതിസന്ധികൾ നേരിടുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പണത്തിന്റെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ജോലി സമ്മർദ്ദം, കുടുംബരോഗം, അസന്തുഷ്ടമായ ദാമ്പത്യം തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല പ്രശ്‌നങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ക്രോണിക് സ്‌ട്രെസ് എന്നത് ഒരാഴ്ചയിലേറെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഹാനികരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതുമായ സമ്മർദ്ദമാണ്.

നിങ്ങൾ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങൾ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കോർട്ടിസോൾ രക്തത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോർട്ടിസോൾ ധമനികളെ ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇതോടൊപ്പം, എപിനെഫ്രിൻ എന്ന മറ്റൊരു ഹോർമോണും പുറത്തുവരുന്നു, ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവർ ഒരുമിച്ച് രക്തത്തെ കൂടുതൽ വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ഇത് നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ, ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നിങ്ങൾ സമ്മർദപൂരിതമായ ജീവിതമാണ് നയിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം:

  1. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്
  2. ഭാരം ലാഭം
  3. അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ട പ്രതിരോധ സംവിധാനം
  4. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ
  5. ഹൃദ്രോഗം
  6. മൂഢത
  7. ഉത്കണ്ഠ
  8. ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം

ഇക്കാരണത്താൽ, സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം കൈവരിക്കുന്നതിന് സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. യോഗ, ശാരീരിക വ്യായാമം, വിശ്രമം, ധ്യാനം മുതലായവ ഉൾപ്പെടെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകളുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിന്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകുന്ന നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

  1. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം
  2. വെയ്റ്റ് കൺട്രോൾ
  3. ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി
  4. മെച്ചപ്പെട്ട വീണ്ടെടുക്കൽ
  5. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറച്ചു
  6. ഉയർന്ന മാനസികാവസ്ഥ

നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ഇന്നത്തെ അനിശ്ചിത ലോകത്തിൽ, ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ സമ്മർദ്ദ സ്രോതസ്സുകൾ ഉണ്ട്.

പിരിമുറുക്കം മറികടക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു. ഈ ടെക്‌നിക്കുകൾ ചെയ്യാൻ എളുപ്പവും സൗജന്യവും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ ആശ്വാസം നൽകുന്നതുമായതിനാൽ ഞാൻ ഈ ടെക്‌നിക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു.

1. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനിക്കുക

സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം ധ്യാനം പഠിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ധ്യാനം. വ്യത്യസ്ത ആളുകൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത രീതികളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു വാചകം പറയുക, ജപിക്കുക, നിശബ്ദതയുടെ നിമിഷങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക, പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ എന്നിവ ധ്യാനത്തിനുള്ള മികച്ച ആരംഭ പോയിന്റുകളാണ്. കേവലം ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് - കാഴ്ച, രുചി, മണം, സ്പർശനം എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് ആന്തരിക സമാധാനം നൽകും. വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശരിയായ തീരുമാനമെടുക്കാനും ശാന്തമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കാനും ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ആ ശാന്തതയും ശ്രദ്ധയും ശാശ്വത ഫലത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു.

2. പ്രകൃതിയുടെ നടത്തം നടത്തുക

സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം - പ്രകൃതിയിൽ നടക്കാൻ സംസാരിക്കുക

നടത്തം ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച രൂപമാണ്. ഇത് പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്താനും നിങ്ങളെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ കൈവരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളെയും മരങ്ങളെയും മൃഗങ്ങളെയും ആകാശത്തെയും നോക്കൂ. സണ്ണി കാലാവസ്ഥ അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞാൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും വ്യക്തമായ മനസ്സും ലഭിക്കും.

3. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക

ആലിംഗനം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിടോസിൻ (കഡിൽ ഹോർമോൺ) എന്ന ഹോർമോൺ പുറത്തുവരുന്നു. ഇത് സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവരെ കൂടുതൽ വിലമതിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

4. നിങ്ങളുടെ സർഗ്ഗാത്മകത ഒഴുകട്ടെ

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പെയിന്റ് ചെയ്യുക

ഒരു കളർ ബുക്കിൽ കളറിംഗ് ചെയ്യുന്നത് പോലെ ലളിതമായ ഒന്ന് ചികിത്സിക്കാമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വരയ്ക്കാനോ, പെയിന്റ് ചെയ്യാനോ, വർണ്ണിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ സ്കെച്ച് ചെയ്യാനോ തീരുമാനിച്ചാലും, അത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

5. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക

സമീകൃതാഹാരം

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അതിജീവിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വളരാനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മോശം ഭക്ഷണക്രമം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നതിനും സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ശുദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ഒരാൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ലളിതവും എളുപ്പവുമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താം. ഭക്ഷണത്തിലും പാനീയങ്ങളിലും പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കുക, ശുദ്ധീകരിച്ച പാചക എണ്ണയിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് മാറുക, ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക എന്നിവ സ്വാഭാവികമായി പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പരിപാലിക്കേണ്ട ചില എളുപ്പ ശീലങ്ങളാണ്.

6. ശാന്തമായ മനസ്സിന് യോഗ പരിശീലിക്കുക

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുന്നു

വ്യായാമം, ചലനം, മധ്യസ്ഥത, നിയന്ത്രിത ശ്വസനം എന്നിവയുടെ മികച്ച സംയോജനമാണ് യോഗ. മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ മികച്ചതായതിനാൽ ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു മികച്ച ശീലമാണ്.

7. പോസിറ്റീവ് സ്വയം സംസാരം പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ സംസാരിക്കുന്നുവെന്നത് നിങ്ങൾ സ്വയം എങ്ങനെ കൊണ്ടുപോകുന്നുവെന്നും ജീവിതത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നല്ല സുഹൃത്തായിരിക്കണം. സ്വയം വിമർശനം ഒഴിവാക്കുക, നല്ല സംസാരം പരിശീലിക്കുക. അമിതമായി വിമർശിക്കരുത്, നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക, നിങ്ങൾ മാന്ത്രികത കാണും.

8. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം അകറ്റുക

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമം

ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ 21 ദിവസമെടുക്കും, സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ശീലം വ്യായാമമാണ്! സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശാരീരിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു അത്ഭുതകരമായ മാർഗമാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ പുറത്തും വ്യായാമം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസിൽ ചേരാം. സ്വാഭാവിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

ഭക്ഷണത്തിനായി വേട്ടയാടിയ കാലം മുതൽ മനുഷ്യന്റെ നിലനിൽപ്പിന് പ്രേരകമായ ഘടകമാണ് സമ്മർദ്ദം. എന്നാൽ വിട്ടുമാറാത്ത അമിത സമ്മർദ്ദം ദോഷം ചെയ്യും, അത് ഒഴിവാക്കണം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഏതെങ്കിലും നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ബോണസായി നിങ്ങൾക്ക് നേട്ടത്തിന്റെ ഒരു ബോധം നൽകാൻ പോലും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തോടൊപ്പം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്കും പരിഗണിക്കാം സ്ട്രെസ് റിലീഫിനുള്ള ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ ദോഷകരമായ രാസവസ്തുക്കളോ സ്റ്റിറോയിഡുകളോ ഉപയോഗിക്കാതെ സ്വാഭാവികമായും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇവ അറിയപ്പെടാത്ത പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി, മാത്രമല്ല ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും താങ്ങാനാവുന്നതുമാണ്.

അവസാനം, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും പ്രശ്നത്തിന്റെ റൂട്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. കാരണം നിങ്ങൾ മൂലകാരണത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ മാത്രമേ ചികിത്സിക്കുകയുള്ളൂ, കാരണമല്ല.