പ്രീപെയ്ഡ് ഓർഡറുകൾക്ക് 10% അധിക കിഴിവ്. ഇപ്പോൾ ഷോപ്പുചെയ്യുക
ക്ഷമത

മികച്ച മസിൽ ബിൽഡിംഗ് ഫുഡ്സ് ഉപയോഗിച്ച് മസിൽ മാസ്സ് നേടുന്നു

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് on May 17, 2022

ലോഗോ

ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി
ചീഫ് ഇൻ ഹൗസ് ഡോക്ടർ
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ വർഷത്തെ പരിചയം

Gaining Muscle Mass with the Best Muscle Building Foods

ഫലപ്രദമായി മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരാശരി ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കാണാത്ത ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായി വരും. പഠനങ്ങൾ. പക്ഷേ, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനം നൽകാനും ശക്തി പ്രാപിക്കാനും കഴിയും. 

ഈ ലേഖനത്തിൽ, സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യഭുക്കുകൾക്കും നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻമാർക്കും വേണ്ടിയുള്ള പേശികളെ വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലോകത്തേക്ക് ഞങ്ങൾ നീങ്ങും. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകളുടെ കടുത്ത ആരാധകനാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ മസിലെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായ മാർഗം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉത്തരങ്ങൾ ഈ ഗൈഡിലുണ്ട്. 

എന്നാൽ പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനായി നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാം പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ.

അധ്യായം 1: ആരോഗ്യകരമായ മസിൽ ബിൽഡിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം

രണ്ടും, ആരോഗ്യം പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണം ബോഡിബിൽഡിംഗിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. മതിയായ പോഷകാഹാരമില്ലാതെ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം മതിയാകില്ല. മാത്രം ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ' എന്നത് പൊളിച്ചെഴുതേണ്ട മറ്റൊരു മിഥ്യയാണ്. കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അതും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞതോ വലിയ പേശികളോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ, a മെലിഞ്ഞ ബൾക്ക് ഡയറ്റ് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാൻ കഴിയും. 

മസിൽ ബിൽഡിംഗ് ഡയറ്റ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ

ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങളുടെ മിശ്രിതം പരിഗണിക്കാം പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ:

പ്രോട്ടീൻ 

ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ, a എന്നതിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിൽ ഒന്ന് പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഇത് എല്ലാറ്റിന്റെയും നിർണായക ഭാഗമാണ് പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പേശികളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ കാരണം. അമിനോ ആസിഡുകൾ പ്രോട്ടീന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ്, അമിനോ ആസിഡുകൾ മസിൽ നിർമ്മാതാക്കളും റിപ്പയർ ചെയ്യുന്നവരുമാണ്. അതിനാൽ, ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്കിടയിൽ പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കുന്ന രീതി ജനപ്രിയമാണ്. 

ചിക്കൻ, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ്, സോയ, സീഫുഡ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും. ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

കാൽസ്യം

പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു ധാതുവാണ് കാൽസ്യം. പേശികളുടെ ചലനം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ എടിപി (അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ശരീരം ഊർജ്ജം സംഭരിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയാണ് എടിപി, അതിനാൽ കൂടുതൽ വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ എടിപി ആവശ്യമാണ്. കാൽസ്യം മയോസിനും ആക്റ്റിനും തമ്മിൽ ഒരു പ്രതികരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നു (രണ്ട് പ്രോട്ടീൻ ഫിലമെന്റുകളുടെ പേശികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു), ഈ ഘർഷണം പിന്നീട് ATP (ഊർജ്ജം) ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളായ തൈര്, പാൽ, ചീസ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാൽസ്യം ലഭിക്കും. വീഗൻ ഓപ്ഷനുകൾ കള്ളും ചീരയുമാണ്. 

മഗ്നീഷ്യം

പേശികളുടെ സങ്കോചം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ അഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ഒരു സ്വാഭാവിക അധിക കാൽസ്യം ബ്ലോക്കറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ അധിക പേശി സങ്കോചങ്ങളിൽ നിന്ന് വിശ്രമിക്കാൻ പേശികളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അധിക കാൽസ്യം സന്തുലിതമാക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ബീൻസ്, ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കും.

ഗ്ലൂറ്റാമൈൻ

ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഒരു അദ്വിതീയ അമിനോ ആസിഡാണ്, അതിൽ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട് പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഗ്ലൂട്ടാമൈനിൽ പേശികളുടെ രാസവിനിമയത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ പേശികളിലെ പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം സുഗമമാക്കുന്നു. മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ അളവ് പോലെ, സന്തുലിത ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ലെവലുകൾ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുകയും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ബ്രസ്സൽ മുളകൾ, ചിക്കൻ, ബീഫ്, മുട്ട, ചീര, പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ലഭിക്കും. പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ഉപയോഗിച്ച്. 

ജീവകം ഡി

വിറ്റാമിൻ ഡി ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, എന്നാൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കായിക പ്രകടനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ. 

ഓറഞ്ച്, മുട്ട, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല മുതലായവ) പാലിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും.

പൊട്ടാസ്യം

പൊട്ടാസ്യം, ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ്, ഗട്ടോറേഡിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു, പേശികളിലെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ജലവും പോഷകങ്ങളും നിലനിർത്താൻ പേശികളെ സഹായിക്കുന്നു. കോശങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, വൃക്കയിൽ നിന്ന് അധിക സോഡിയം പുറന്തള്ളാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് രക്താതിമർദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. 

ബ്രോക്കോളി, സാൽമൺ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, വാഴപ്പഴം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൊട്ടാസ്യം ലഭിക്കും

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയും വളർച്ചയും സുഗമമാക്കുന്നതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രധാനമാണ്. ഊർജം നേടുന്നതിനും പേശികളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിനും സഹായിക്കുന്ന ഗ്ലൈക്കോജന്റെ ഉറവിടമാണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. എന്നിരുന്നാലും, പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കൊപ്പം (സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്) തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പ് കഴിക്കണം. അത് പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനായി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം.

ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ക്വിനോവ യാംസ്, ഓട്സ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കും

ബി-12 (കോബാലമിൻ)

വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ കൈമാറാൻ മാത്രമല്ല, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ രൂപീകരണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉള്ള ആർബിസികൾ പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന ഓക്സിജനുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും മെറ്റബോളിസമാക്കുന്നു. അങ്ങനെ, പേശികളുടെ നിർമ്മാണവും നന്നാക്കലും. ബി 12 ന്റെ ഗണ്യമായ അളവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. 

ചിക്കൻ കിഡ്നി/കരൾ, ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ, ട്യൂണ, സാൽമൺ, ഡയറി, നോൺ-ഡേറി പാൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ലഭിക്കും. സസ്യാഹാര ബോഡി ബിൽഡർ ഭക്ഷണത്തിന്

ഇരുമ്പ്

ഇരുമ്പും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം കൈകോർത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പേശി ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കുകയും, മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ധാതുവാണ് ഇരുമ്പ്. 

കടൽ ഭക്ഷണം, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കും. പരിപ്പ്, ബീൻസ്, പച്ചക്കറികൾ, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

ബീറ്റ-അലനൈൻ 

ബീറ്റാ-അലനൈൻ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ പ്രായമാകൽ ഘടകമാണ്. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വസ്തുവായും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എ യിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പേശി നിർമ്മാണ ഭക്ഷണക്രമംതീവ്രമായ പേശി വളർത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഇത് പേശിവലിവ് കുറയ്ക്കുന്നു. 

വൈറ്റ്ഫിഷ്, പന്നിയിറച്ചി, ശതാവരി, എഡമാം, വാട്ടർക്രസ്, കടൽപ്പായൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ബീറ്റാ-അലനൈൻ ലഭിക്കും.

ചാപ്റ്റർ 2: പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

A പേശി നിർമ്മാണ ഭക്ഷണക്രമം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും ശരീരഘടനയും അനുസരിച്ച്, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ ഭക്ഷണക്രമം നൽകും. ബോഡി ബിൽഡിംഗിനായി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത് മുന്നോട്ടുള്ള വഴിയല്ല. ദി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം സമതുലിതമായ അനുപാതത്തിൽ പല സാഹചര്യങ്ങളിലും ബോഡി ബിൽഡർമാർ അവഗണിക്കുന്നു. 

ബോഡിബിൽഡിംഗ് പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്ന് ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഭക്ഷണംബോഡിബിൽഡിംഗ് പ്രഭാതഭക്ഷണം അത് ഏറ്റെടുക്കാൻ പോകുന്ന ദിവസത്തിനായി ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരാളുടെ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു. 

അതിനാൽ രണ്ടിലും സാധാരണമാണ്  ലീൻ-ബൾക്ക് ഡയറ്റുകൾ. ആരോഗ്യമില്ലാതെ ഒരാൾക്ക് പേശി വളർത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് കരുതുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ് പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രാതലിന്. 

ചിലത് താഴെ സസ്യാഹാര ബോഡി ബിൽഡർ ഡയറ്റുകൾ, വെജിറ്റേറിയൻ ബോഡി ബിൽഡർ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും മാംസ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകളും. 

വെഗൻ ചിക്ക്പീസ് അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ്

ചെറുപയർ വിറ്റാമിൻ ബി, നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. അതുപോലെ, അവോക്കാഡോകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടിക. അവയിൽ പൊട്ടാസ്യവും ഡയറ്ററി ഫൈബറും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 

ചേരുവകൾ:

  • ½ കപ്പ് വേവിച്ച ചെറുപയർ
  • 1/2 ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
  • ഉപ്പ്
  • കുരുമുളക്
  • ആരാണാവോ / മല്ലി
  • ½ അവോക്കാഡോ 
  • വറുത്ത റൊട്ടി (മൾട്ടിഗ്രെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ്)

പാചകത്തിന്: 

  1. ഒരു പാത്രത്തിൽ അവോക്കാഡോ, ചെറുപയർ എന്നിവ മാഷ് ചെയ്യുക.
  2. ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കുക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ, വീണ്ടും ഇളക്കുക
  3. മിക്‌സിലേക്ക് കുറച്ച് അരിഞ്ഞ പാഴ്‌സ്ലി, മല്ലിയില അല്ലെങ്കിൽ റോസ്മേരി ചേർക്കുക
  4. വറുത്ത ബ്രെഡിൽ സമമായി പരത്തുക.

പോഷകാഹാരം: 

510 കിലോ കലോറി / 65 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് / 20 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ / 20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

അണ്ടിപ്പരിപ്പും ബെറികളും ഉള്ള ഗ്രീക്ക് തൈര് 

പ്രോട്ടീൻ, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ മറ്റൊരു ഉറവിടമാണ് തൈര്. കുടലിനും ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

ചേരുവകൾ:

  • 1 കപ്പ് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത ഗ്രീക്ക് തൈര് (പഞ്ചസാര ചേർത്തതിനാൽ രുചിയില്ല)
  • ½ കപ്പ് പരിപ്പ്
  • 1 ½ ടീസ്പൂൺ മിശ്രിത വിത്തുകൾ
  • 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ
  • 1 കപ്പ് സരസഫലങ്ങൾ

പാചകത്തിന്:

  1. ഒരു പാത്രത്തിൽ ഗ്രീക്ക് തൈര് മാറ്റുക, തേൻ ഇളക്കുക.
  2. സരസഫലങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക.

പോഷകാഹാരം: 

645 കിലോ കലോറി / 55 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് / 35 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ / 35 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്

ചിക്കൻ ഓംലെറ്റ്

കോഴിയിറച്ചിയിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്, അത് പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതുവഴി പേശി ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കോഴിയിറച്ചിക്ക് സമാനമായ മുട്ടകളും പ്രോട്ടീൻ നിറഞ്ഞതാണ്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെങ്കിൽ, ഒരു ഓംലെറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഹോൾ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് സ്ലൈസുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക.

ചേരുവകൾ:

  • ഒരു ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
  • 50 ഗ്രാം ചിക്കൻ
  • ¼ കപ്പ് വറ്റല് ചീസ് (ഓപ്ഷണൽ)
  • 1 കപ്പ് പച്ചിലകൾ (മല്ലി / ചീര / അരുഗുല)
  • എട്ട് മുട്ടകൾ 
  • ഉപ്പും കുരുമുളക്

പാചകത്തിന്:

  1. ഉപ്പും കുരുമുളകും ചേർത്ത ശേഷം മുട്ട അടിക്കുക.
  2. ഒരു ചട്ടിയിൽ, കുറച്ച് എണ്ണ ഒഴിക്കുക, അത് കൊണ്ട് പാൻ പൊതിയുക.
  3. ചിക്കൻ വേവിക്കുക, പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക, തുടർന്ന് ചീസ് ചേർക്കുക.
  4. ഈ പാകം പൂരിപ്പിച്ച് മുട്ടകൾ ഒഴിക്കേണം.
  5. പാകം ചെയ്യുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.

പിഎസ് വണ്ണിന് ഈ പാചകത്തിൽ കൂൺ ചേർക്കാം. 

മസിലുകളുടെ നേട്ടത്തിനായി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം

എന്ത് കഴിക്കണം, എപ്പോൾ കഴിക്കണം? ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ? എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വലിയ നിഗൂഢതയായിരുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് തന്ത്രം പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലാതെ സ്വയം മയക്കരുത്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം മികച്ച പ്രകടനം നടത്താനും പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. 

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കണം. ഇത് സാധ്യമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരാൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുകയും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ് പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അവർ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂളിനോട് എത്ര അടുത്താണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരവും അളവും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും ദൈർഘ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ചെറിയ എണ്ണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ  വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കാം, എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ ഇടവേള ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങൾ പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനായി വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം:

  • ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഓട്സ്
  • ഊർജ്ജം / ഗ്രാനോള ബാറുകൾ
  • തൈര്
  • പഴങ്ങൾ
  • അവോക്കാഡോ
  • കാരറ്റ്
  • ഹമ്മസ്

മസിൽ ഗെയിൻ വേണ്ടി വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് തുല്യമാണ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഭക്ഷണം. ഒരു പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് പേശി നിർമ്മാണ ഭക്ഷണക്രമം പ്ലാൻ ശരിയായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. 

മസിലുണ്ടാകാൻ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യായാമ ശേഷം:

പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇനിപ്പറയുന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മിശ്രിതം അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

  • മധുര കിഴങ്ങ്
  • ധാന്യങ്ങൾ
  • കിനോവ
  • പഴങ്ങൾ (പൈനാപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, സരസഫലങ്ങൾ)
  • അരി (തവിട്ട് നിറമാണ് നല്ലത്)
  • ഇറച്ചിയട 
  • എഡേമാം

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

  • മുട്ടകൾ
  • കോട്ടേജ് ചീസ് / പനീർ
  • ഗ്രീക്ക് തൈര്
  • സാൽമൺ
  • കോഴി
  • ട്യൂണ
  • പ്രോട്ടീൻ ബാർ
  • മൃഗം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൊടി 

കുറിപ്പ്: പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കഴിക്കണം, അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ വൃക്കകളെ ബാധിക്കും. 

കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

  • പരിപ്പ്
  • അവോകാഡോസ്
  • ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ
  • പരിപ്പ്
  • വിത്തുകൾ

ജലാംശം നിലനിർത്തുക:

ജീവന്റെ ഉറവിടം, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും ജലാംശം നൽകുന്നതിന് വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഒരാൾ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്താൽ പോഷകങ്ങൾ പേശികളിലേക്ക് എത്തില്ല, അതിനാൽ സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പേശികളിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കുകയും ദഹനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ഒരാൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളമുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. 

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സംശ്ലേഷണം, ക്ഷീണിച്ച പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി, അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് ഊർജ്ജം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം ഒരാൾ ലഘുവായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണം.

അധ്യായം 3: ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആയുർവേദത്തിൽ, 'ആഹാരം' എന്നർത്ഥം വരുന്ന ആഹാറിന് പ്രഥമ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, ഭക്ഷണമാണ് ജീവിതത്തിന്റെ ഉപജീവനം, ശരിയായ ഭക്ഷണം ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ രണ്ട് ആശയങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ബോഡി ബിൽഡർമാർ അവരുടെ ആഹാർ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്; അവരുടെ ശരീര തരവും അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളും (ലീൻ-ബൾക്ക് ഡയറ്റ്).

മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ആഹാർ. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഡീകോഡ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഒരു ശരീരം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുകൂലമായി പ്രതികരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയും പൊതുവായ മാനസികാരോഗ്യവും കൂടിയാണ്. 

ഇനിപ്പറയുന്ന പൊതുവായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ശുദ്ധമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

  • സമീകൃതാഹാരം - അഞ്ച് ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
    • ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക
    • പഴങ്ങൾ
    • പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ / പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ / ബീൻസ്
    • ധാന്യങ്ങൾ
    • മത്സ്യം, മുട്ട, ടോഫു, മെലിഞ്ഞ മാംസം
    • പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ - പാൽ, ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പകരമുള്ളവ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന എന്തും (ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്)
    • വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക
  • പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കനത്ത കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം (പൂരിത കൊഴുപ്പ്) മാറ്റുക.
  • പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസം മുതലായവ അപകടസാധ്യതയുള്ളവയാണ്.
  • പഞ്ചസാരയും (പഞ്ചസാര ചേർത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും) ഉപ്പും കുറയ്ക്കുക

ആയുർവേദത്തിൽ, നമ്മുടെ പുരാതന ലിപികൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം നമുക്ക് കാണിച്ചുതരുന്നു. ആയുർവേദത്തിൽ 3 ഘടകങ്ങളുടെ തത്വമുണ്ട്. ആഹാർ (ഭക്ഷണം), ഒരു വ്യക്തി അവരുടെ ശരീരപ്രകൃതിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എന്ത് കഴിക്കണം (പിത്ത, വാത, കഫ), വിഹാർ (ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ) കൂടാതെ ചികിത്സ (മരുന്ന്). ഈ മൂന്ന് ഘടകങ്ങളുമായി ഒരു കസ്റ്റമൈസ്ഡ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം ലളിതമാക്കും. 

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം 90 കളിലും 2000 കളുടെ തുടക്കത്തിലും അവഗണിക്കപ്പെട്ടു, ഇത് സാംക്രമികേതര രോഗങ്ങൾ (NCD), പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, കാൻസർ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് കാണിച്ചു. ഈ രോഗങ്ങൾ മോശം ആഹാറിന്റെയും വിഹാറിന്റെയും ഉപോൽപ്പന്നമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, NCD സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ വൃത്തിയുള്ള ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നതിലേക്ക് ആളുകളെ പ്രേരിപ്പിച്ചു. 

ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഇക്കാലത്ത് a എന്നതിന് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട് സസ്യാഹാര ബോഡി ബിൽഡർ ഡയറ്റ് അതുപോലെ തന്നെ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ബോഡി ബിൽഡർ ഡയറ്റ്. കുറച്ച് പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ വിഭാഗത്തിൽ; കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ശതാവരി, ഓട്സ്, പരിപ്പ്, ക്വിനോവ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ടോഫു, ഫുൾ ഫാറ്റ് പനീർ (കോട്ടേജ് ചീസ്), ഇലക്കറികൾ, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, തവിട്ട് അരി.

കുറച്ച് ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പേശി പിണ്ഡത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

  • ആവശ്യത്തിന് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക, അല്ലാത്തപക്ഷം, ശരീരം ഇന്ധനത്തിനായി പ്രോട്ടീനിലേക്ക് മാറും, ഇത് ഒരു കമ്മിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 
  • ക്വിനോവ ഉപയോഗിച്ച് വെളുത്ത അരി മാറ്റുക
  • ഹ്രസ്വ-തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ
  • നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്രോക്കോളി, ചീര, നിലക്കടല എന്നിവ ചേർക്കുക
  • സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയുടെ വെള്ള 
  • നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഇരുമ്പ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാരുമായി ആലോചിച്ച ശേഷം
  • ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ എന്നാൽ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുക
  • ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക
  • സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിക്കരുത്
  • ഊർജത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താണ് പരിപ്പ്

ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ബോഡിബിൽഡിംഗ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളെ വളരെയധികം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ മാത്രം കുടിക്കുകയോ അമിതമായി കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരിയായ സമീപനമല്ല. പ്രോട്ടീന്റെ മറ്റ് സ്രോതസ്സുകൾക്കൊപ്പം ഒരാൾ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കണം. കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളാണ്.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറി

  • മുട്ടകൾ
  • കോട്ടേജ് ചീസ്
  • തൈര്
  • കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ

കടൽ ഭക്ഷണം

  • ട്യൂണ
  • സാൽമൺ
  • നീരാളി
  • മത്തി
  • ആങ്കോവീസ്

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ മാംസം

  • കോഴിയുടെ നെഞ്ച്
  • ട്യൂണ
  • സ്റ്റീക്ക്
  • ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ്
  • പന്നിയിറച്ചിക്കഷണങ്ങൾ
  • ടർക്കിയിൽ നെഞ്ചു
  • ഉപ്പിട്ടുണക്കിയ മാംസം
  • പെപ്പെറോണി

കുറിപ്പ്: ചില മാംസങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി) കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ശരിയായ ബാലൻസ് ലഭിക്കാൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കണം. ഡോ. വൈദ്യയുടെ സൗജന്യ ഡോക്ടർമാരുടെ കൺസൾട്ടേഷൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു സമാനമായ മറ്റ് നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾക്ക്. 

സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ

  • ഷുക്കുര്
  • കിനോവ
  • പീസ്
  • പയർ
  • നാരങ്ങകൾ
  • സോബ നൂഡിൽസ്
  • എഡേമാം

അധ്യായം 4: ബോണസ് ബോഡിബിൽഡിംഗ് ടിപ്പുകൾ

നാം കഴിക്കാൻ പലതരം പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (ആഹാർ) പങ്കിട്ടതുപോലെ, പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ചിലരുണ്ട്. ബോഡി ബിൽഡിംഗിന് ആഹാർ ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്തത് പോലെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും (വിഹാർ) മെഡിക്കൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും (ചികിത്സ) ആവശ്യമാണ്. 

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് എന്തൊക്കെ കഴിക്കാൻ പാടില്ല 

പേശി നിർമ്മാണ ഭക്ഷണക്രമം മിക്കവാറും എല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നു, കുറച്ച് ഉണ്ട് പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ബോഡി ബിൽഡർ നിയന്ത്രിക്കണമെന്ന്.

  • മദ്യം
  • പഞ്ചസാര ചേർത്തു
  • വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
  • കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
  • ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ
  • കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ
  • അധിക പ്രോട്ടീൻ പൊടി
  • ഓൾ പർപ്പസ് മാവ് (മൈദ)
  • മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ സ്മൂത്തികൾ - ജ്യൂസുകൾ
  • വെണ്ണ

വീട്ടിൽ പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 

നിലവിലെ തൊഴിൽ ജീവിതശൈലി ആളുകൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ജിമ്മിൽ പോകാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം നൽകുന്നില്ല. അതിനാൽ, വിവിധ ജിമ്മുകൾ ഏകദേശം 24 മണിക്കൂറും സേവനം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്തായാലും, ഒരു പരിശീലകന്റെ കീഴിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നതും വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയം നൽകുന്നതും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിനൊരു പരിഹാരം? പേശി നിർമ്മാണവും വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് അവരുടെ കംഫർട്ട് സോണിൽ, അവരുടെ സ്വന്തം സമയത്ത്, യാതൊരു ഫാൻസി ഉപകരണവുമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കുറച്ച് പേശി വളർത്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

  • തുടക്കക്കാരന്റെ നില: ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസം മുഴുവൻ ശരീര ശക്തി പരിശീലനം + 2 ദിവസം കാർഡിയോ
  • മിഡ്-ലെവൽ: ആഴ്ചയിൽ 3-4 ദിവസം സ്പ്ലിറ്റ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് + 3 ദിവസം കാർഡിയോ
  • പ്രോ-ലെവൽ: ആഴ്ചയിൽ 4-5 ദിവസം ശക്തി പരിശീലനം + 2 ദിവസം കാർഡിയോ  

ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ വീട്ടിൽ പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

പുഷ്-അപ്പ് (സെറ്റുകൾ: 3-6 || പ്രതിനിധികൾ: 6-12)

  1. കൈകൾ തറയിൽ (തോളിനേക്കാൾ അല്പം വീതി, താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി, പാദങ്ങളിൽ ഭാരം, നിലത്തിന് സമാന്തരമായി)
  2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ ശരീരവും തോളും കാലുകളും ഉയർത്തി മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. 
  3. പ്ലാനും കാൽവിരലുകളും തറയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ഭാഗങ്ങൾ മാത്രമാണ്. 
  4. നെഞ്ച് തറയിൽ തൊടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു തുടക്കക്കാരന് ചുവരിലോ മുട്ടിലോ പുഷ്-അപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. 

ബർപ്പി (സെറ്റുകൾ: 3 || ആവർത്തനങ്ങൾ: 8 മുതൽ 12 വരെ)

  1. ഓരോ വശത്തും ആയുധങ്ങൾ, തോളിൽ വീതിയിൽ പാദങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, താഴേക്ക് കുതിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, ശരീരം നേരെയാക്കുക, തറയിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
  2. ഉടൻ തന്നെ താഴത്തെ ശരീരം ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് വലിക്കുക. 
  3. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നേരിട്ട് തറയിൽ തോളിന്റെ വീതിയിൽ കൈകൾ വെച്ച്, പുറത്തേക്ക് ചാടാനും പലകയിൽ ലാൻഡ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുക.

കാലുകൾ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, അങ്ങനെ അവ കൈകൾക്ക് പുറത്ത് ഇറങ്ങുക. ചാടി, കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലൂടെ, വശങ്ങളിലൂടെ നയിക്കുക.

പ്ലാങ്കപ്പ്: (സെറ്റുകൾ: 3 || ആവർത്തനങ്ങൾ: 5 മുതൽ 10 വരെ)

  1. തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി, തറയ്ക്ക് അഭിമുഖമായി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളും കാൽവിരലുകളും സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. 
  2. ശരീരവും ഇടുപ്പും കാലുകളും ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് ഉയർത്തുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് പിടിക്കുക, ആവർത്തിക്കുക.
  3. ലെവൽ അൽപ്പം ഉയർത്താൻ, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഒരു പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ഒരു പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവർത്തിച്ച്.

ട്രൈസെപ്സ് ഡിപ്പ്: (സെറ്റുകൾ: 2 || ആവർത്തനങ്ങൾ: 10 മുതൽ 12 വരെ)

  1. ഒരു പാർക്കിൽ ഉറച്ച ബെഞ്ച്, സ്റ്റെയർകേസ് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോം പിടിക്കുക.
  2. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ ഇരിക്കുക, അരക്കെട്ട് പിടിക്കുക, കൈകൾ ഇരുവശത്തും ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക.
  3. കാലുകൾ നിലത്ത് വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, കസേരയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്കും പുറത്തേക്കും വരൂ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രിയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വളച്ച് (അക്യൂട്ട്-ആംഗിൾ) വീണ്ടും മുകളിലേക്കും.
  4. ആവർത്തിച്ച്

ഇഞ്ച് വേം: (സെറ്റുകൾ: 3 || ആവർത്തനങ്ങൾ: 4 മുതൽ 6 വരെ)

  1. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നിൽക്കുക. 
  2. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വളയ്ക്കുക.
  3. പതുക്കെ താഴേക്ക് എത്തി നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കുക.
  4. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, ഈന്തപ്പനയുമായി മുന്നോട്ട് ഇഴയുക, നിങ്ങൾ ഒരു പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാറുക. 
  5. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ശരീരത്തിലേക്കും കൈപ്പത്തിയിലേക്കും അടുത്ത് ഇഴയുക, ക്രമേണ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവർത്തിച്ച്.

സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ്: (സെറ്റുകൾ: 3 || ആവർത്തനങ്ങൾ: 15)

  1. പടികളുടെ ഒരു കൂട്ടം കണ്ടെത്തുക. 
  2. പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലോ പടികളിലോ സമാന്തരമായി നിൽക്കുക. 
  3. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ വയ്ക്കുക, അത് തിരികെ വയ്ക്കുക
  4. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവശേഷിക്കുന്നു. റിവേഴ്സ്, വലത് കാൽ കൊണ്ട് താഴേക്ക് ഇറങ്ങി, തുടർന്ന് ഇടത്തേക്ക്. ഓരോ തവണയും ആരംഭിക്കുന്ന കാൽ മാറ്റിക്കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

ശ്വാസകോശം: (സെറ്റുകൾ: 3 || ആവർത്തനങ്ങൾ: ഓരോ വശവും 12-14)

  1. കാത്തിരിപ്പിലെ ആയുധങ്ങൾ, ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുന്നു.
  2. വലതു കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട്. നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും അതുവഴി താഴത്തെ ശരീരവും വളയ്ക്കുക, മുന്നിലും പിന്നിലും കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആകുന്നതുവരെ.
  3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്കും പിന്നീട് ഇതര വശത്തേക്കും മടങ്ങുക

സ്ക്വാറ്റ്: (സെറ്റുകൾ: 3-5 || ആവർത്തനങ്ങൾ: 8 മുതൽ 12 വരെ)

  1. അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുക
  2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പുറകോട്ട് നിവർന്നു, ഇടുപ്പിൽ ഇരിക്കുക, തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കുന്ന ഒരു പോയിന്റ് വരെ. കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അനുസൃതമായി തുടരണം, വളരെ മുന്നിലോ പിന്നിലോ അല്ല. 
  3. പതുക്കെ വീണ്ടും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുക.

ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ സ്റ്റാമിന വർധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ വളർത്താനും

ഇന്ത്യയുടെ ചരിത്രപരമായ വേരുകൾ, ജീവിതത്തിലെ ഏത് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നത്തിനും ആയുർവേദം ആശ്രയിക്കാവുന്നതാണ്. ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുമ്പോൾ, ബോഡിബിൽഡിംഗിന്റെ കാര്യത്തിൽ പോലും, ഏറ്റവും ദോഷകരവും എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ പരിഹാരത്തിനായി ഒരാൾക്ക് ആയുർവേദത്തിലേക്ക് തിരിയാം. ആയുർവേദത്തിലെ ചികിത്സ എന്നത് ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ (പ്രകൃതിദത്ത മരുന്നുകൾ) ദോശകളെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവയെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിനും ആവശ്യമായ ഒരു ആശയമാണ്. 

ഇവിടെ 10 ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ അത് ബോഡിബിൽഡിംഗിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ശക്തിയും കരുത്തും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു:

അശ്വഗന്ധ

ആരോഗ്യവും ദീർഘായുസ്സും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമ്പോൾ അശ്വഗന്ധ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തി, പ്രകടനം, കാർഡിയോ ശ്വസനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ഇത് സഹായിക്കുന്നു (രക്ത പമ്പിംഗും ശ്വസനവും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ രണ്ടും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു). ഈ സസ്യം ഒരു അഡാപ്റ്റോജനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഒരേസമയം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഷട്ടവാരി

അശ്വഗന്ധയെപ്പോലെ ശതാവരിയും ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. ശതാവരിക്ക് സ്റ്റാമിന ബൂസ്റ്റിംഗ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഊർജ്ജ നിലയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സസ്യത്തിലെ സ്റ്റിറോയ്ഡൽ സാപ്പോണിനുകൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവും ഉയർത്തുന്നു.

എല്യൂതെറോ

സൈബീരിയയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഔഷധസസ്യമായ Eleuthero, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വ്യായാമവും കായിക പ്രകടനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അഡാപ്റ്റോജൻ ആണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ലാക്റ്റിക് ആസിഡിനെ തകർക്കുമ്പോൾ ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കുറയ്ക്കുന്നു (ലാക്റ്റിക് ആസിഡുകളാണ് പേശി വേദനയ്ക്ക് കാരണം). 

ഗുഅരന

ആമസോണുകളുടെ പ്രാദേശിക സസ്യമായ ഗ്വാറാനയിൽ ഉയർന്ന കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ക്ഷീണം, അലസത എന്നിവയെ ചെറുക്കാനും ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സസ്യം സഹായിക്കുന്നു. 

കയ്പുള്ള ഓറഞ്ച്

പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കാതെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും അവ കരളിന് വളരെ മാരകമായേക്കാം. മോശം പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാത്ത അനാബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾക്ക് പകരമാണ് കയ്പേറിയ ഓറഞ്ച്. അപകടസാധ്യതയില്ലാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സസ്യ ആൽക്കലോയിഡുകൾ ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു. 

സഫീദ് മുസ്‌ലി

സഫേദ് മുസ്ലി (ക്ലോറോഫൈറ്റം ബോറിവിലിയനം) ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഏജന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ (HGH) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ HGH ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. 

സലബ് പുഞ്ച

സലാബ് പുഞ്ച (ഡാക്റ്റിലോർഹിസ ഹതഗിരിയ), ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അപൂർവവും വംശനാശഭീഷണി നേരിടുന്നതുമായ സസ്യമാണ്, അതിനാൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നിലയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. 

എച്ചിനാസിയ

സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങളിൽ, എക്കിനേഷ്യ അത്ലറ്റിക് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് അത്ലറ്റുകൾക്ക് വിലപ്പെട്ട പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റായി മാറുന്നു. ഈ മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രകടനം ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന എറിത്രോപോയിറ്റിൻ (ഇപിഒ) അളവിൽ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. പേശി കോശങ്ങളിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണം ആത്യന്തികമായി സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 

ജിയോഗുലൻ

ഒരു തദ്ദേശീയ ഏഷ്യൻ - ചൈനീസ് മരുന്ന്, ജിയോഗുലാൻ വെള്ളരിക്കാ കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഇത് സ്റ്റാമിനയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ വ്യായാമ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ സസ്യം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിന്റെ പ്രകാശനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ വികസിപ്പിക്കുകയും കാർഡിയോ ഔട്ട്പുട്ട് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗോഖ്രു

വൃക്കരോഗം, പ്രമേഹം, സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ചികിത്സിക്കാൻ ഗോഖ്രു ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അറിയപ്പെടുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കാതെ ഈ സസ്യം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഉയർത്തുന്നു. വായുരഹിത പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഈ സസ്യത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഗവേഷണം നടക്കുന്നു. 

ഹെർബോബിൽഡ് ഡിഎസ്

ഈ ഔഷധങ്ങളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിവുണ്ടായിരിക്കാമെങ്കിലും, ഒരു ആയുർവേദ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ഡോക്ടറുടെയോ ഉപദേശം കൂടാതെ അവ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല. പകരം, ഒരാൾക്ക് ശ്രമിക്കാം ഹെർബോബിൽഡ് ഡിഎസ്, ഡോ. വൈദ്യയുടെ ശക്തമായ ആയുർവേദ മസിൽ ബിൽഡർ, അത് ദൃശ്യമായ പേശികളെ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ സമ്പൂർണ്ണ സങ്കലനമാണിത്.

Herbobuild DS-ൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രധാന ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

  • പേശികളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അശ്വഗന്ധ.
  • ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ബൂസ്റ്റിനുള്ള സഫേദ് മുസ്ലി.
  • പേശീബലവും വലിപ്പവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൗഞ്ച് ബീജ്.
  • പേശികളുടെ വളർച്ചയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശതാവരി. 

Herbobuild DS ഉപയോഗിച്ച്, മികച്ച അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിനും നേട്ടങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. നിങ്ങൾ പതിവായി 3 മാസത്തേക്ക് Herbobuild DS കഴിക്കുമ്പോൾ, വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഭക്ഷണക്രമവും ശക്തമായ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയും തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിലും പേശികളുടെ നേട്ടത്തിലും വൻതോതിലുള്ള നേട്ടത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും. Herbobuild Ds ഉപയോഗിച്ച്, സിന്തറ്റിക് സ്റ്റിറോയിഡുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഉപയോഗിക്കാതെ സുരക്ഷിതമായും ഫലപ്രദമായും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനാകും.

മെലിഞ്ഞതോ വലിപ്പമുള്ളതോ ആയ മസ്കുലർ ബോഡി നിർമ്മിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെയും സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും കാര്യത്തിൽ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാനുള്ള ഒരു വലിയ സാധ്യതയുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക അഭിലാഷങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ഡോ. വൈദ്യയുടെ കോളിലും അവരുടെ വെബ്‌സൈറ്റ് ചാറ്റ്‌ബോട്ടിലും സൗജന്യ കൺസൾട്ടേഷൻ നൽകുന്നു. ബോഡി ബിൽഡിങ്ങിനായി നിങ്ങളുടെ ആഹാർ, വിഹാർ, ചികിത്സ എന്നിവ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗം ഈ ഹെൽത്ത് ഗൈഡ് സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. 

അധ്യായം 5: പേശി വളർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് നല്ല ഭക്ഷണം ഏതാണ്?

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമുണ്ട്, പക്ഷേ വെള്ളം, കാൽസ്യം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഗ്ലൂട്ടാമിൻ, അപൂരിത കൊഴുപ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ, ബീറ്റാ-അലനൈൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി, ബി 12, ഇരുമ്പ് എന്നിവയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

5 ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ട, സോയാബീൻസ്, ട്യൂണ, കോട്ടേജ് ചീസ്

ബോഡി ബിൽഡർമാർ ദിവസവും എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്?

ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുഴുവൻ കൊഴുപ്പുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ

പീനട്ട് ബട്ടർ ബൾക്കിംഗിന് നല്ലതാണോ?

അതെ, പീനട്ട് ബട്ടർ സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യാഹാരികൾക്കും പേശികളെ വളർത്തുന്ന ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിലക്കടല പിത്ത അഹാറുമായി പ്രതികൂലമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയുടെ ശരീരം നിലക്കടലയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കണം. 

ഏത് ഭക്ഷണമാണ് സംരക്ഷിത ഭക്ഷണം?

വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയതാണ് സംരക്ഷണ ഭക്ഷണം. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാൽ, ചിക്കൻ, മത്സ്യം തുടങ്ങിയവ. 

ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി
BAMS (ആയുർവേദം), DHA (ഹോസ്പിറ്റൽ അഡ്മിൻ), DHHCM (ഹെൽത്ത് മാനേജ്മെന്റ്), DHBTC (ഹെർബൽ ബ്യൂട്ടി ആൻഡ് കോസ്മെറ്റോളജി)

ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി, ആയുർവേദ മേഖലയിൽ ചികിത്സയിലും കൺസൾട്ടിംഗിലും 30 വർഷത്തിലേറെ പരിചയമുള്ള, അറിയപ്പെടുന്ന ആയുർവേദ വിദഗ്ധനാണ്. സമയബന്ധിതവും കാര്യക്ഷമവും രോഗി കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ഗുണമേന്മയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിന് അവർ അറിയപ്പെടുന്നു. അവളുടെ പരിചരണത്തിലുള്ള രോഗികൾക്ക് ഔഷധ ചികിത്സ മാത്രമല്ല ആത്മീയ ശാക്തീകരണവും ഉൾപ്പെടുന്ന സവിശേഷമായ ഒരു സമഗ്ര ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നു.

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

ഇതിനായി ഫലങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല "{{ വെട്ടിച്ചുരുക്കുക(ചോദ്യം, 20) }}" . ഞങ്ങളുടെ സ്റ്റോറിലെ മറ്റ് ഇനങ്ങൾക്കായി തിരയുക

പരീക്ഷിക്കുക ക്ലിയറിങ് ചില ഫിൽട്ടറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചില കീവേഡുകൾ തിരയാൻ ശ്രമിക്കുക

വിറ്റുതീർത്തു
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ഫിൽട്ടറുകൾ
ഇങ്ങനെ അടുക്കുക
കാണിക്കുന്നു {{ totalHits }} ഉത്പന്നംs ഉത്പന്നംs വേണ്ടി "{{ വെട്ടിച്ചുരുക്കുക(ചോദ്യം, 20) }}"
ഇങ്ങനെ അടുക്കുക :
{{ selectedSort }}
വിറ്റുതീർത്തു
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ഇങ്ങനെ അടുക്കുക
ഫിൽട്ടറുകൾ

{{ filter.title }} തെളിഞ്ഞ

ശ്ശോ!!! എന്തോ കുഴപ്പം സംഭവിച്ചു

ദയവായി ശ്രമിക്കുക വീണ്ടും ലോഡുചെയ്യുന്നു പേജ് അല്ലെങ്കിൽ തിരികെ പോകുക വീട് പേജ്