സ്‌കിന്നി ആളുകൾക്കായി മസിൽ-ബിൽഡിംഗിനായുള്ള അന്തിമ ഗൈഡ്

പല പുരുഷന്മാർക്കും, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം തികച്ചും ഒരു പോരാട്ടമാണ്, പക്ഷേ അത് പാടില്ല. നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കഠിനമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ നേട്ടം കാണണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ ദിനചര്യയും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് പിണ്ഡം നേടാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ പദ്ധതിയും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ മെറ്റബോളിസം, ബോഡി തരം അല്ലെങ്കിൽ ഭരണഘടന കാരണം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും നഷ്‌ടമായേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് അധിക സഹായം ആവശ്യമായി വരാനുള്ള ഒരു നല്ല അവസരമുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ഈ പ്രത്യേകത ആയുർവേദ സങ്കൽപ്പത്തിൽ പ്രാകൃതി അല്ലെങ്കിൽ ദോശ ബാലൻസ് തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെ വിശദീകരിച്ചേക്കാം. ഈ ആശയത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് ഞങ്ങൾ പോകില്ലെങ്കിലും വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണ ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. അതുവരെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതരീതിയിലും ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

പേശി വളർത്തുന്നതിന് ഈ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക

• നിങ്ങൾ നിറയുന്നത് വരെ കഴിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ മതിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് കലോറി ലഭിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇറങ്ങും ഭാരം കുറയുന്നു, പേശി വർദ്ധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ.
• കലോറിയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്, മാത്രമല്ല പോഷകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാതെ പേശികളുടെ നേട്ടം ഉണ്ടാകില്ല.
• അതുപോലെ, പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകളും പൊടികളും കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.
• കാർഡിയോ, എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല മസിൽ പിണ്ഡം നേടുക ഭാരോദ്വഹനം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ വിസമ്മതിക്കുകയാണെങ്കിൽ. 

മസിൽ പണിയുന്നതിനുള്ള സ്‌കിന്നി ഗൈയുടെ ഗൈഡ്

നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന പേശികളുടെ നേട്ടങ്ങൾ കാണാതിരിക്കുന്നത് അങ്ങേയറ്റം നിരാശാജനകമാണ്, പക്ഷേ ഇതുവരെ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ‌ക്ക് പിണ്ഡം നേടാൻ‌ താൽ‌പ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ‌ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ‌ പാലിക്കേണ്ട 5 പരിശീലനങ്ങൾ‌ ഇവിടെയുണ്ട്. 

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ പേശികൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ വളരാൻ പോകുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികൾക്കുള്ള നിർമാണ ബ്ലോക്കുകളായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതേസമയം, കാർബണുകൾ ഇല്ലാതാക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബണുകൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ കാർബണുകൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഇന്ധന വിതരണം നൽകും. അതേസമയം, നിങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മാംസവും മുട്ടയും മാറ്റിനിർത്തിയാൽ പാൽ, സോയ, പരിപ്പ്, ബീൻസ് എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മറ്റ് സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ സങ്കീർണ്ണ കാർബണുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ മികച്ച പന്തയം.

ദിനചര്യയെ പിന്തുടരുക

ഏതൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നും വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുമുള്ള മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സ്ഥിരതയും അച്ചടക്കവും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രകൃതിയിലെ energy ർജ്ജപ്രവാഹം, നിങ്ങളുടെ ദോശകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ, ദിവസത്തിലെ നിർദ്ദിഷ്ട സമയങ്ങളിൽ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്ന ദോശകളോടുള്ള പ്രതികരണമായി വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പുരാതന ആയുർവേദ ശുപാർശയായ ദിനചാര്യയേക്കാൾ മികച്ച ദിനചര്യകളൊന്നുമില്ല. ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ദിനചര്യയുടെ വിശാലമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും അച്ചടക്കമുള്ള ഭക്ഷണവും വ്യായാമ സമയവും പാലിക്കുക. മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വളർച്ചയിലും അറ്റകുറ്റപ്പണികളിലും നിർണ്ണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന സർക്കാഡിയൻ താളം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ് ദിനചാര്യയുടെ പ്രധാന നേട്ടം. 

കൂടുതൽ വിശ്രമം നേടുക

ഉയർന്ന സഹിഷ്ണുതയും ഉപാപചയവും ഉള്ളവരും എളുപ്പത്തിൽ തളരാത്തവരുമായ നിരവധി വ്യക്തികളുണ്ട്, അതിനർത്ഥം അവർക്ക് കൂടുതൽ ദൈർഘ്യമേറിയ വ്യായാമത്തിനായി കഴിയും എന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമ ഇടവേളകൾ ആവശ്യമില്ലെന്ന ധാരണ ഇത് നൽകിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ തെറ്റ് പറ്റില്ല. അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വൻതോതിൽ ലാഭം തടയുകയും ചെയ്യും, കാരണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി വീണ്ടും കത്തിക്കാം. കൂടാതെ, പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെയും അറ്റകുറ്റപ്പണിയുടെയും ഫലമായി പേശികളുടെ വളർച്ച സംഭവിക്കുന്നത് മൈക്രോ ട്രോമയ്ക്കുള്ള പ്രതികരണമായി സംഭവിക്കുന്നു. വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ കാലയളവിൽ മാത്രമേ ഈ പുന oration സ്ഥാപനം സംഭവിക്കൂ. മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ കാണാൻ, പരിശീലനം തമ്മിലുള്ള വിശ്രമ ഇടവേളകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. 

കോമ്പൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയും സന്തുലിതമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മിൽ മിക്കവരും പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ രണ്ടും ഉൾപ്പെടുത്തണം. മൾട്ടി-ജോയിന്റ് ചലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള നിരവധി പേശികളിൽ ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കും - അവ കോർ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സമയത്തിനായി അമർത്തിയാൽ ഇവ പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്. മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ പേശികൾ ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചാ നേട്ടവും നൽകുന്നു. ബാർബെൽ അദ്യായം പോലുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്നീട് കുറച്ച് അധിക ജോലി ആവശ്യമുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാം. 

അനുബന്ധം ആരംഭിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകവും കലോറിയും നിങ്ങൾക്ക് നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അനുബന്ധമായി ആരംഭിക്കുക. പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകളും പ്രോട്ടീൻ പൊടികളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അപര്യാപ്തതകൾ നികത്തുകയും നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണിത്. നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരവും കലോറിയും ട്രാക്കുചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പേശികളുടെ നേട്ടം പോഷകാഹാരത്തെയും വ്യായാമത്തെയും മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക, കാരണം ഇത് ചില വ്യക്തികൾക്ക് അപര്യാപ്തമാണ്. പോലുള്ള bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിദത്ത അനുബന്ധങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം അശ്വഗന്ധ, ഷിലജിറ്റ്, ശതാവരി, സലാം പഞ്ജ, സേഫ്ഡ് മുസ്ലി എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എഡ്ജ് നൽകും, കാരണം ഈ ചേരുവകൾ വ്യത്യസ്ത സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഗുണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, മനുഷ്യന്റെ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, മെച്ചപ്പെട്ട കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി സഹിഷ്ണുത, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന അഡാപ്റ്റോജെനിക് ഇഫക്റ്റുകൾ എന്നിവ ഇവയിൽ ചിലതാണ്. 

ബോഡിബിൽഡിംഗ് മാത്രമല്ല മികച്ചതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല മനസ്സ് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും. അച്ചടക്കവും സ്ഥിരോത്സാഹത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും ഇത് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഈ രീതികൾ അവഗണിച്ചിട്ടും പേശികളുടെ അളവ് നേടാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിലും ഫലങ്ങളൊന്നും കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു കാര്യമാക്കുക. 

ഡോ. വൈദ്യയുടെ 150 വർഷത്തിലധികം അറിവും ആയുർവേദ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണവുമുണ്ട്. ആയുർവേദ തത്ത്വചിന്തയുടെ തത്ത്വങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കർശനമായി പിന്തുടരുന്നു, കൂടാതെ പരമ്പരാഗത ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ രോഗങ്ങൾക്കും ചികിത്സകൾക്കുമായി തിരയുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് ഉപഭോക്താക്കളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ നൽകുന്നു -

 " അസിഡിറ്റി, പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്തുവരുക, മുടി വളർച്ച, ചർമ്മ പരിചരണം, തലവേദന & മൈഗ്രെയ്ൻ, അലർജി, തണുത്ത, കാലഘട്ടത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, ഷുഗർ ഫ്രീ ച്യവനപ്രശ് , ശരീര വേദന, സ്ത്രീ ക്ഷേമം, വരണ്ട ചുമ, വൃക്ക കല്ല്, ഭാരനഷ്ടം, ശരീരഭാരം, ചിതകളും വിള്ളലുകളും , സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, ദൈനംദിന ആരോഗ്യത്തിന് ച്യവനപ്രശ്, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം (IBS), കരൾ രോഗങ്ങൾ, ദഹനക്കേട്, വയറ്റിലെ അസുഖങ്ങൾ, ലൈംഗിക ക്ഷേമം & കൂടുതൽ ".

ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത കുറച്ച് ആയുർവേദ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും മരുന്നുകൾക്കും ഉറപ്പുള്ള കിഴിവ് നേടുക. ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക - +91 2248931761 അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ന് അന്വേഷണം സമർപ്പിക്കുക care@drvaidyas.com

അവലംബം:

• കാർബോൺ, ജോൺ ഡബ്ല്യു, സ്റ്റെഫാൻ എം പാസിയാക്കോസ്. “ഡയറ്ററി പ്രോട്ടീനും മസിൽ പിണ്ഡവും: ശാസ്ത്രത്തെ ആപ്ലിക്കേഷനിലേക്കും ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യത്തിലേക്കും വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.” പോഷകങ്ങൾ വാല്യം. 11,5 1136. 22 മെയ്. 2019, doi: 10.3390 / nu11051136
• ചാറ്റർജി, സോമിക്, കെ മാ. “എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെയും നന്നാക്കലിന്റെയും സർക്കാഡിയൻ ക്ലോക്ക് നിയന്ത്രണം.” F1000 ഗവേഷണം വാല്യം. 5 1549. 30 ജൂൺ 2016, doi: 10.12688 / f1000research.9076.1
• ഡി സല്ലെസ്, ബെൽമിറോ ഫ്രീറ്റാസ് മറ്റുള്ളവരും. “ശക്തി പരിശീലനത്തിലെ സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമ ഇടവേള.” സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ (ഓക്ക്ലാൻഡ്, NZ) വാല്യം. 39,9 (2009): 765-77. doi: 10.2165 / 11315230-000000000-00000
• ക്രെയ്ഗ്, BW മറ്റുള്ളവരും. “ചെറുപ്പക്കാരും പ്രായമായവരുമായ വിഷയങ്ങളിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള പുരോഗമന പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ.” വാർദ്ധക്യത്തിന്റെയും വികാസത്തിന്റെയും സംവിധാനങ്ങൾ vol. 49,2 (1989): 159-69. doi:10.1016/0047-6374(89)90099-7
• വാങ്കഡെ, സച്ചിൻ തുടങ്ങിയവർ. “പേശികളുടെ ശക്തിയിലും വീണ്ടെടുക്കലിലും വിത്താനിയ സോംനിഫെറ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഫലം പരിശോധിക്കുന്നു: ക്രമരഹിതമായി നിയന്ത്രിത ട്രയൽ.” ജേണൽ ഓഫ് ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 12 43. 25 നവം. 2015, ഡോയി: 10.1186 / സെ 12970-015-0104-9
• കെല്ലർ, ജോഷ്വ എൽ തുടങ്ങിയവർ. “ക്ഷീണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ശിലാജിത് സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഫലങ്ങൾ പേശികളുടെ ശക്തിയിലും സെറം ഹൈഡ്രോക്സിപ്രോലിൻ അളവിലും കുറയുന്നു.” ജേണൽ ഓഫ് ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 16,1 3. 6 ഫെബ്രുവരി 2019, doi: 10.1186 / s12970-019-0270-2