വ്യായാമം ചെയ്യാതെ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതെങ്ങനെ? 10 ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ നുറുങ്ങുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം മിഥ്യാധാരണകളുണ്ട്, വ്യായാമമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ ഒന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ആളുകൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് സത്യം.

ഈ പോസ്റ്റിൽ, വ്യായാമമില്ലാതെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 10 ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ XNUMX ടിപ്പുകൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തും.

വ്യായാമമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 10 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ടിപ്പുകൾ:

1. ഒരിക്കലും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്

തങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ - ഈ ആളുകൾ തെറ്റാണ്. ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് (പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ലെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയും അനാവശ്യമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

2. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം അവ സമയത്തിന് മുമ്പേ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആഴ്‌ചയിലെ ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ എല്ലാം തയ്യാറാകും.

3. ആ കലോറികളുടെ എണ്ണം

നിങ്ങളുടെ കലോറി എണ്ണത്തിൽ അമിതമായി ആസക്തി പുലർത്തുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പുരോഗതി അറിയാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നുവെന്നത് സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

4. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ചില ചലനങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുക

ഈ പോസ്റ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാതെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഉദാസീനമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നതിന്, ജോലിസ്ഥലത്ത് നടക്കുകയോ പടികൾ എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ചലനങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

5. ഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക

ഒരു ഷെഡ്യൂളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇത് ലഘുഭക്ഷണ പ്രലോഭനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ നന്നായി നിരീക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. ചെറിയ പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് കഴിക്കുക

പ്ലേറ്റുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, വലുപ്പം പ്രധാനമാണ്. ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് കഴിക്കുന്നത് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം വിവേകപൂർവ്വം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആമാശയത്തിന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാൻ മതിയായ സമയം നൽകുന്നു, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നു.

7. ജങ്ക് ഫുഡ് വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്

ജങ്ക് ഫുഡിന്റെ പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വീട്ടിൽ ആരുമില്ല എന്നതാണ്. ചോക്ലേറ്റ്, ബിസ്കറ്റ് എന്നിവയ്‌ക്ക് പകരം ഓട്സ്, ഉപ്പില്ലാത്ത പോപ്‌കോൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കലവറ സംഭരിക്കുക.

8. എല്ലാ രാത്രിയിലും മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

മോശം ഉറക്കശീലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. തന്മൂലം, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

9. ഭക്ഷണങ്ങൾ കർശനമായി നിരോധിക്കരുത്

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യം നിലനിർത്താൻ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഒരു ട്രീറ്റ് ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക.

10. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ചില സമയങ്ങളിൽ ആളുകൾ ദാഹിക്കുമ്പോൾ വിശക്കുന്നുവെന്ന് കരുതുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും പുറന്തള്ളാനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമമില്ലാതെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഞാൻ ഏറ്റെടുക്കുന്നു:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയും ബാക്കിയുള്ളവയെക്കാൾ മുകളിലല്ലെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്കായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത കണ്ടെത്താനുള്ള ഏക മാർഗം ഒരു സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ വിദഗ്ദ്ധനുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്.

നമ്മുടെ ആയുർവേദ ഡോക്ടർ കൺസൾട്ടേഷൻ പല രോഗികളെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുന്നതിൽ പ്രശസ്തമാണ്. ഡോ. വൈദ്യയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പായ്ക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒരു സെറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദ മരുന്ന് സ്വാഭാവിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് 100% സ്വാഭാവിക ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

അവലംബം:

1. ബെക്കുട്ടി, ഗുഗ്ലിയൽമോ, സിൽവാന പന്നെയ്ൻ. “ഉറക്കവും അമിതവണ്ണവും.” ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ ആന്റ് മെറ്റബോളിക് കെയറിലെ നിലവിലെ അഭിപ്രായം, വാല്യം. 14, നമ്പർ. 4, ജൂലൈ 2011, പേജ് 402–12. പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21659802/.
2. ബോഷ്മാൻ, മൈക്കൽ, ജോചെൻ സ്റ്റെയ്നിഗർ, ഗബ്രിയേൽ ഫ്രാങ്ക്, മറ്റുള്ളവർ. “വാട്ടർ ഡ്രിങ്കിംഗ് ഓസ്മോസെൻസിറ്റീവ് മെക്കാനിസങ്ങളിലൂടെ തെർമോജെനിസിസിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.” ദി ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബോളിസം, വാല്യം. 92, നമ്പർ. 8, ഓഗസ്റ്റ് 2007, പേജ് 3334–37. പബ്മെഡ്, https://academic.oup.com/jcem/article/92/8/3334/2598681.
3. ബോഷ്മാൻ, മൈക്കൽ, ജോചെൻ സ്റ്റെയ്നിഗർ, യൂട്ട ഹില്ലെ, മറ്റുള്ളവർ. “വാട്ടർ ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് തെർമോജെനിസിസ്.” ദി ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ എൻ‌ഡോക്രൈനോളജി ആൻഡ് മെറ്റബോളിസം, വാല്യം. 88, നമ്പർ. 12, ഡിസംബർ 2003, പേജ് 6015–19. പബ്മെഡ്, https://academic.oup.com/jcem/article/88/12/6015/2661518.
4. ഫ്രാൻസെസ്കോ പി. കാപ്പുഷ്യോ, എം‌ഡി, എഫ്‌ആർ‌സി‌പി, ഫ്രാൻ‌സെസ് എം. കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ഹ്രസ്വ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യവും അമിതവണ്ണവും വിശകലനം, ഉറക്കം, വാല്യം 31, ലക്കം 5, മെയ് 2008, പേജുകൾ 619–626, https://academic.oup.com/sleep/article/31/5/619/2454190
5. ക്ലാർക്ക്, അമൻഡ, തുടങ്ങിയവർ. "അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും - മാനേജ്മെന്റിൽ ഭാഗ നിയന്ത്രണത്തിന്റെ ഉപയോഗം." ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻ, വാല്യം. 39, നമ്പർ. 6, ജൂൺ 2010, പേജ് 407–11.
6. ഗിബ്സൺ, ആലീസ് എ., അമണ്ട സൈൻസ്ബറി. “ഗവേഷണത്തിലും യഥാർത്ഥ ലോക ക്രമീകരണങ്ങളിലും ഭക്ഷണ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടപെടലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ.” ബിഹേവിയറൽ സയൻസസ്, വാല്യം. 7, ഇല്ല. 3, ജൂലൈ 2017. പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28696389/.
7. ഗോങ്, സെജുൻ, സെഫെങ് ഗോങ്. “ശരീരഭാരവും Energy ർജ്ജ ഉപഭോഗവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം മോഡലിംഗ്: മോളിക്യുലർ ഡിഫ്യൂഷൻ അധിഷ്ഠിത സമീപനം.” ബയോളജി ഡയറക്റ്റ്, വാല്യം. 7, ജൂൺ 2012, പി. 19. പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ, https://biologydirect.biomedcentral.com/articles/10.1186/1745-6150-7-19.
8. ലോവ്, മൈക്കൽ ആർ., മറ്റുള്ളവർ. “ശരീരഭാരം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പ്രവചകരായി ഭക്ഷണക്രമവും നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണവും.” സൈക്കോളജിയിലെ അതിർത്തികൾ, വാല്യം. 4, സെപ്റ്റംബർ 2013. പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00577/full.
9. പെംഗ്, എം. “സാധാരണ-ഭാരം, അമിതഭാരമുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിലെ വ്യക്തികൾക്കായി പ്ലേറ്റ് വലുപ്പം കണക്കാക്കിയ സംതൃപ്തിയെയും കഴിക്കുന്നതിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?” അമിതവണ്ണ ശാസ്ത്രവും പ്രാക്ടീസും, വാല്യം. 3, ഇല്ല. 3, സെപ്റ്റംബർ 2017, പേജ് 282–88. പബ്മെഡ്, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/osp4.119.
10. പർ‌സി, കിർ‌ലി എം., മറ്റുള്ളവർ. “യേൽ ഫുഡ് ആഡിക്ഷൻ സ്കെയിൽ വിലയിരുത്തിയതുപോലെ ഭക്ഷ്യ ആസക്തിയുടെ വ്യാപനം: വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം.” പോഷകങ്ങൾ, വാല്യം. 6, ഇല്ല. 10, ഒക്ടോബർ 2014, പേജ് 4552–90. പബ്മെഡ്, https://www.mdpi.com/2072-6643/6/10/4552.
11. തോമസ്, ഡയാന എം., മറ്റുള്ളവർ. “ശരീരഭാരം പീഠഭൂമിയിൽ ഭക്ഷണ പാലിക്കൽ പ്രഭാവം: Energy ർജ്ജ ഉപഭോഗ കുറിപ്പടി 123 യുമായി ഇടയ്ക്കിടെ പാലിക്കൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഗണിത മാതൃക.” ദി അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ, വാല്യം. 100, ഇല്ല. 3, സെപ്റ്റംബർ 2014, പേജ് 787–95. പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ, https://academic.oup.com/ajcn/article/100/3/787/4576440.
12. വാൻസിങ്ക്, ബ്രയാൻ, കോർട്ട് വാൻ ഇറ്റെർസം. “ഭാഗം വലുപ്പം: പ്ലേറ്റ്-സൈസ് ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് ഉപഭോഗ മാനദണ്ഡങ്ങളും ഭക്ഷണ ഉപഭോഗവും മാലിന്യവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിൻ-വിൻ പരിഹാരങ്ങൾ.” ജേണൽ ഓഫ് എക്സ്പിരിമെന്റൽ സൈക്കോളജി. പ്രയോഗിച്ചു, വാല്യം. 19, നമ്പർ. 4, ഡിസംബർ 2013, പേജ് 320–32. പബ്മെഡ്, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24341317/.