മികച്ച 10 ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായതും തെറ്റായതുമായ മാർഗ്ഗമുണ്ട്. ഗുണനിലവാരമുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരത്തിനും കാരണമാകും, അതേസമയം മോശം ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങളെ അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവും കൊണ്ട് അവസാനിക്കും.

ഈ പോസ്റ്റിൽ, ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തും.

1. കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

സാധാരണ പാൽ ചോക്ലേറ്റ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

കാരണം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ഉയർന്ന കലോറി സാന്ദ്രതയുണ്ട്, അതിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും മറ്റ് ഗുണങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ അളവും നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റ് കുടിക്കുന്നത് ഞാൻ (കൂടാതെ മറ്റു പലരും) ഈ സ്വർഗ്ഗീയ വിഭവം ആസ്വദിക്കുന്ന രീതിയാണ്.

2. പരിപ്പ് (നട്ട് ബട്ടറുകൾ)

അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു ടൺ കലോറിയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും വലിയ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

¼ കപ്പ് അസംസ്കൃത ബദാമിൽ 170 കലോറിയും 15 ഗ്രാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ഉണ്ടാകും.

നട്ട് വെണ്ണ (നിലക്കടല വെണ്ണ പോലെ) ഒരു ലഘുഭക്ഷണം, ഭക്ഷണം, ഒരു സ്മൂത്തി പോലും ആകാം.

സ്വാഭാവിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ സ്മൂത്തി ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കുറച്ച് പാൽ, നിലക്കടല, വാഴപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വാഴപ്പഴം വെണ്ണ സ്മൂത്തി പരീക്ഷിക്കുക.

3. ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ

വാൽനട്ട്, ബദാം, പിസ്ത തുടങ്ങിയ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ മികച്ചതാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം കാരണം.

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും അവയിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്.

ഉയർന്ന ഫൈബറും പ്രോട്ടീനും ഉള്ളടക്കം സ്വാഭാവിക ബൾക്കിംഗ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരാൻ ഞാൻ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വാൽനട്ടും ബദാമും കഴിക്കുന്നു.

4. ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും

മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമോ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ഉണ്ടാക്കുന്ന ധാന്യങ്ങളും ധാന്യ ബാറുകളും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ധാന്യങ്ങളിൽ പലതും പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞതാണ്, അവ അവകാശപ്പെടുന്നത്ര ആരോഗ്യകരമല്ല.

ധാന്യങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ ധാന്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങളാണ്. പ്രൊമോട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇവ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ energyർജ്ജം നൽകും സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം.

രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി ഞാൻ ചിലപ്പോൾ രാവിലെ ഓട്സ് പാലിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നു.

5. മുഴുവൻ മുട്ടകൾ

നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ അത് ഓരോ ബോഡി ബിൽഡർക്കും അറിയാം പേശി നേടുക മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ മുഴുവൻ മുട്ടകളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോട്ടീനുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഉറവിടമാണ് മുട്ട.

നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം മൂന്ന് മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും.

എന്റെ കുട്ടികൾ ഓരോരുത്തർക്കും വളരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞാൻ ഒരു ദിവസം ഒരു മുട്ട നൽകുന്നു.

6. ധാന്യ അപ്പം

വെളുത്ത അപ്പം അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ധാന്യ അപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

സാൻഡ്‌വിച്ചുകൾ ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടയും ചീസും ഉപയോഗിച്ച് ബ്രെഡ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ/മൾട്ടി-ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ് ആസ്വദിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്.

മറ്റൊരു പോംവഴി പുളിയുള്ള ബ്രെഡ് ആണ്, അത് പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു കഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് 160 കലോറി നൽകാൻ കഴിയും. ഇതിന് ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ബാക്ടീരിയയും ഉണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഞാൻ എന്റെ കുടുംബത്തിനായി ബ്രെഡ് വാങ്ങുമ്പോൾ, വെളുത്ത റൊട്ടിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ആരോഗ്യപരമായ നിരവധി ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ അത് എല്ലായ്പ്പോഴും മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡാണ്.

7. അരി

ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണരീതികളിൽ, അരി ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നേടാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗം അരി കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച വെളുത്ത അരിയിൽ വളരെ കുറച്ച് കൊഴുപ്പും 204 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അരി കലോറി കൂടുതലാണ്, ഇത് ബൾക്കിംഗ് പ്രക്രിയ വളരെ എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്ലെയിൻ റൈസ് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൈഡ് റൈസോ ബിരിയാണിയോ ഉണ്ടാക്കാം.

8. പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് തൈര്

ധാരാളം ആരോഗ്യഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു വലിയ ദഹന സഹായിയാണ് തൈര്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു കപ്പ് പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് തൈരിൽ 165 കലോറിയും 15 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ രുചികരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ശീതീകരിച്ച ആനന്ദമാക്കി മാറ്റാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പഴങ്ങളുള്ള ശീതീകരിച്ച തൈര്.

പ്രാദേശിക ചന്തയിൽ നിന്നുള്ള തൈരും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന ശീതീകരിച്ച തൈര് കഴിക്കുന്നത് എന്റെ കുടുംബം ആസ്വദിക്കുന്നു.

9. പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഓരോ ജിമ്മിലും വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ കുറച്ച് ആളുകളെങ്കിലും പൊടിച്ച പ്രോട്ടീൻ പാനീയം കുടിക്കുന്നു.

ഈ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ whey, മുട്ട, സോയ അല്ലെങ്കിൽ പീസ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പരിപാലിക്കാൻ പൊടിയുടെ ഏതാനും സ്‌കൂപ്പുകൾക്ക് കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കില്ല.

പകരം, ഡോ. വൈദ്യയുടെ വിശപ്പ് ബൂസ്റ്റർ പായ്ക്ക് പോലെ സ്വാഭാവിക ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

10. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് / മധുരക്കിഴങ്ങ്

ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറി നേടാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ്.

പേശികളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉരുളക്കിഴങ്ങ് സഹായിക്കുന്നു.

അന്നജം കൂടുതലുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓട്സ്, കോൺ ക്വിനോവ, താനിന്നു എന്നിവയാണ്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ എന്റെ ഭർത്താവ് പുഴുങ്ങിയ മധുരക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവസാന വാക്ക്

ശരീരഭാരം ഒരു ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ് കലോറി മിച്ച ഭക്ഷണം ബൾക്ക് അപ്പ് ചെയ്യാൻ. നിങ്ങൾ എത്ര വേഗത്തിൽ ഈ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം ഈ കലോറിയുടെ ഗുണനിലവാരവും പ്രധാനമാണ്.

ഒരാളോട് സംസാരിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ആയുർവേദ കൺസൾട്ടന്റ് ഓൺലൈനിൽ വ്യക്തിഗത ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതിക്കായി. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, മുംബൈയിലെ ആയുർവേദ ക്ലിനിക്കിലും മുഖാമുഖം കൂടിയാലോചനകൾ നടത്താവുന്നതാണ്.