എല്ലാം

പ്രകൃതിദത്തമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 6 ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ!

by ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി on May 18, 2022

Top 6 Weight Gain Drinks for Natural Weight Gain!

പ്രകൃതിദത്തമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 6 ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ!

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, ചില പ്രധാന വിശദാംശങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കാത്ത തെറ്റായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ശരീരഭാരം കുറവായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ചിലത് വായിക്കുക ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കും!

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ?

ഇതുണ്ട് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 

ഈ പാനീയങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

  • കലോറിക് മിച്ചം മെച്ചപ്പെടുത്തുക
  • പേശികൾ ക്ഷയിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക
  • പേശികളുടെ നേട്ടം പരമാവധിയാക്കുക
  • കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
  • വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക

എയിലെ ചില സാധാരണ ചേരുവകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ മിൽക്ക് ഷേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പാനീയം ഉൾപ്പെടുന്നു:

  • പഞ്ചസാര
  • ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം
  • ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം
  • കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

ഇവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ പൗണ്ട് പാക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 

6 ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള പാനീയങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കൃത്രിമ ചേരുവകൾ നിറഞ്ഞ പാനീയങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സുരക്ഷിതമോ ഫലപ്രദമോ അല്ല. 

പകരം, ഇനിപ്പറയുന്നവയിൽ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കുക ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്:

1. പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ

പലതിലും പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ. പാൽ, മുട്ടയുടെ വെള്ള, പഴങ്ങൾ, നട്‌സ് തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഇതിലേക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകളും ചേർക്കാവുന്നതാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

2. സ്മൂത്തീസ്

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പോഷക ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് സ്മൂത്തികൾ. അവ ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, തൈര്, പഴങ്ങൾ, നട്‌സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ചേരുവകളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കാം. സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം പൊടികൾ.

 

3. ജ്യൂസുകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ ലഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് തണുത്ത അമർത്തിയ പഴച്ചാറുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കുറവാണെങ്കിൽ. എ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ജ്യൂസ് ഒന്നോ അതിലധികമോ പഴങ്ങളിൽ നാരുകളും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസത്തിനും വിറ്റാമിൻ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. മിൽക്ക് ഷേക്കുകൾ 

മിൽക്ക് ഷേക്കുകൾ രുചികരവും നിറയുന്നതുമായ ഒരു രൂപമാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഡോസ് പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും. അവ കലോറി സമ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ മെനുവിൽ മിൽക്ക് ഷേക്കുകൾ ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ഒരു ബനാന ഷേക്ക് ബൾക്ക് അപ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു മിൽക്ക് ഷേക്ക് ആണ്.

5. പാനീയങ്ങൾ

വ്യായാമ വേളയിൽ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്താൻ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും. ഇതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാപ്പി പല ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്കും പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. മദ്യപാനം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ചായ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ഉള്ള മറ്റൊരു ലളിതമായ പാനീയം ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും.

6. വെജിറ്റബിൾ സ്മൂത്തീസ്/ഷേക്കുകൾ

വെജിറ്റബിൾ സ്മൂത്തികൾ മികച്ചതാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ലഭിക്കുന്നതിന്. ഇത് നിങ്ങളുടെ എനർജി ലെവലും വർക്ക്ഔട്ട് സ്റ്റാമിനയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അവയിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, ഇത് ദഹനം, ഉപാപചയം, വിശപ്പ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ശരിയായ സമയം ഏതാണ്?

കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ശരിയായ സമയത്ത്. 

വെറും വയറ്റിൽ ഈ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യും. 

കുടിക്കാൻ പറ്റിയ സമയം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ൽ ആണ് രാവിലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ. ഈ പാനീയങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും രാത്രി വൈകി കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ ബാധിക്കും. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നന്നാക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് രാത്രിയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 

ഉൾപ്പെടുന്നു ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കാൻ ഈ പാനീയങ്ങൾക്കൊപ്പം കനത്തതും സമൃദ്ധവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും.

സ്വാഭാവികമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

സ്വാഭാവികമായി ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

  1. കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.
  2. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അത് പറഞ്ഞു, രാത്രി പാൽ കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
  3. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എല്ലാ രാത്രിയിലും മതിയായ ഉറക്കം നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
  4. എടുക്കുക മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നവർ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
  5. നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പുഷ്അപ്പുകൾ, പുൾഅപ്പുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുക. 

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ബൾക്കിംഗ്

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല, അത് വളരെ നിരാശാജനകവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് കുറവാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ സംതൃപ്തമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ആയുർവേദ നിർദ്ദേശങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. 

ശരിയായ പാനീയങ്ങൾ പതിവുമായി ജോടിയാക്കുന്നു ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം കൂടാതെ മസിൽ ഗെയിനറുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാനാകും. 

 

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ആളുകളെ അവരുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരവും പേശി പിണ്ഡവും നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന പാനീയങ്ങളാണ്. കഫീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, ബി-12 തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങൾ അവയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചില പാനീയങ്ങളിൽ സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എനിക്ക് എന്ത് കുടിക്കാം?

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പാൽ, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ കനത്ത പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഭക്ഷണത്തിനുമൊപ്പം കുടിക്കുക. 

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ എന്ത് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കണം?

പാനീയം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പാലോ തൈരോ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചത്. 

മെലിഞ്ഞ ഒരു വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും?

ധാരാളം കലോറികൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു വഴി. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വിശപ്പ് ഇല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം എളുപ്പത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഭാരക്കൂടുതൽ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമമാണ് മറ്റൊരു മാർഗം. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുട്ടകൾ പോലെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാൽ ഏതാണ്?

പാൽ ആണ് കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പാനീയം ഉയർന്ന അളവിൽ കലോറിയും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പശുവിൻ പാലാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഓപ്ഷൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ കാരണം അതിൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പാലുകളെ അപേക്ഷിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ ഏതാണ്?

ശരീരഭാരം കൂട്ടുമ്പോൾ ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്സിനെക്കാൾ മികച്ചതാണ് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ്. ഉണക്കമുന്തിരി, അത്തിപ്പഴം, ആപ്രിക്കോട്ട്, ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ ഉയർന്ന കലോറിയും പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പഴച്ചാറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ.