വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഇക്കാലത്ത്, വർക്ക് ഫ്രം ഹോം ലൈഫ്‌സ്‌റ്റൈൽ, എക്കാലത്തെയും മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന പ്രവണതകൾ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരവും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരഘടന നിലനിർത്തുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. ഫാഷൻ ഡയറ്റുകളും ഭ്രാന്തും വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, (ബിയർ യോഗ ചിത്രീകരിക്കുക) കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച പരിഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. 

ഇവിടെ ഡോ. വൈദ്യയിൽ, ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്‌ദ്ധരായ ഡോക്‌ടർമാർ ഈ അരാജകത്വത്തെ മറികടക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പകരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദത്തെ വിശ്വസിക്കൂ. ആയുർവേദത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി നിലവിലുണ്ട്, ഇപ്പോൾ ലഭ്യമായ എല്ലാ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതകളും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകളും മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി സമയപരിശോധന നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ആയുർവേദത്തോടൊപ്പം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ പരിശീലിക്കുന്നു വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരിക്കലും എളുപ്പമായിരുന്നില്ല. ഈ ഹെൽത്ത് ഗൈഡ് ഭക്ഷണക്രമം സംബന്ധിച്ച ആത്യന്തിക ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ചോദ്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കും വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ അതുല്യമായ ശരീരവും മനസ്സും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ.  

അധ്യായം 1: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും പ്രാധാന്യം 

A 2021 പഠനം 40.3% ഇന്ത്യക്കാരും പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. who പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പൊണ്ണത്തടി ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയാണ്, അമിതമായ ശരീരഭാരം ഓരോ വർഷവും കുറഞ്ഞത് 2.8 ദശലക്ഷം അകാല മരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഒരു പ്രധാന കാരണമായി മാറുന്നു ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മുതിർന്നവരുടെ മരണനിരക്ക്. 

അമിതഭാരം/പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ശരീരവും തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും മൂലം മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു; 

• അപകടസാധ്യത വർദ്ധിച്ചു സാംക്രമികേതര രോഗങ്ങൾ (NCDs). ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ/അറസ്റ്റുകൾ, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം, വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ അളവ്, ചില അർബുദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ NCD-കൾ. 
• എൻ.സി.ഡി.യാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരാണ് COVID-19-ന് കൂടുതൽ സാധ്യത
• എൻസിഡികൾ അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളാണ്
• ശാരീരിക പരിക്കുകളുടെ ഉയർന്ന സാധ്യത
• ഓട്ടം, സ്പോർട്സ് തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമായി വരും
• അലസത ഒരു ഉപോൽപ്പന്നമാണ് 
• PCOS/PCOD ക്രമക്കേടുകൾ കണ്ടെത്തി a അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകളിലെ സാധാരണ പ്രശ്നം.
• കോശജ്വലന മാർക്കറുകളുടെ വർദ്ധനവ്; വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന വീക്കം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. അമിതഭാരം വഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങളുമായി പൊരുതാം. 
• പഠനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അമിതഭാരമുള്ള മുതിർന്നവർക്ക് വിഷാദരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത 55% കൂടുതലാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു
• മോശം ശരീര പ്രതിച്ഛായ, സമൂഹത്തിന്റെ കളങ്കവും വിവേചനവും, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, ശാരീരിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ചികിത്സകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ആയുർവേദം റൂട്ട് തലത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിൽ വിശ്വസിക്കുന്നു. വീട്ടിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം മാത്രമല്ല, ജീവിതശൈലി മാറ്റം ആവശ്യമാണ്; നിങ്ങളുടെ ദോഷം തിരിച്ചറിയുക, ശാരീരിക വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. എന്ന തത്വമാണ് ആയുർവേദം പറയുന്നത് ആഹാർ (ഭക്ഷണം), വിഹാർ (ജീവിതശൈലി) കൂടാതെ ചികിത്സ (മരുന്ന്), ഇത് ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ജീവിതശൈലി എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുത്താമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. 

സ്വീകരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഘട്ടം ഘട്ടമായി ആരംഭിക്കാം ആയുർവേദം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ. കൂടാതെ, വഴി പരിശീലിക്കുന്നു വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ആണെങ്കിൽ, ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ഉവ്വ് എന്നായിരിക്കും!

അമിതഭാരം സാധാരണഗതിയിൽ സഞ്ചരിക്കാനോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനോ ഉള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. അമിതഭാരം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന ബിപി തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. 

എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) അളക്കാൻ കഴിയും.

ബിഎംഐയും ഭാരക്കുറവും

BMI കണക്കാക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം, ഉയരം, ഭാരം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് BMI കണക്കാക്കുന്നത്. 

സമതുലിതമായ, BMI 18.5 (സാധാരണ) മുതൽ 24.9 (ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം) വരെയാണ്. 25.0 മുതൽ 29.9 BMI വരെ അമിതഭാരത്തിന്റെ പരിധിയിൽ വരും. 30.0 അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന ബിഎംഐ ശ്രേണിയാണ് പൊണ്ണത്തടി. സംതൃപ്തമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ബിഎംഐ നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 

അതായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ഒരേയൊരു കാര്യം BMI മാത്രമല്ല. കാരണം, തടി കുറയുന്നത് പരന്ന വയറുമായി മെലിഞ്ഞിരിക്കുന്നതു മാത്രമല്ല. ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരഘടന കൈവരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സുന്ദരനായി കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ദീർഘവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുകയും ചെയ്യും. 

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളിലേക്കും നേട്ടങ്ങളിലേക്കും നമുക്ക് പോകാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം മുകളിൽ പറഞ്ഞ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് കൊണ്ടുവരികയുമാണ്.

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ (പ്രമേഹം)
• ആലിപ്പഴം, ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയം
• അലസത കുറച്ചു 
• മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്ക രീതികൾ
• പോളിസിസ്റ്റിക് അണ്ഡാശയത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ PCOS ന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നു
• ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും
• ശാരീരിക പരിക്കുകൾക്കും വേദനകൾക്കും സാധ്യത കുറവാണ്
• മെച്ചപ്പെട്ട സെക്‌സ് ഡ്രൈവ്
• എൻഡോമെട്രിയൽ കാൻസർ, സ്തനാർബുദം, കിഡ്നി കാൻസർ, കരൾ കാൻസർ, പാൻക്രിയാറ്റിക് കാൻസർ തുടങ്ങിയ ക്യാൻസറുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു 
• ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ

ചാപ്റ്റർ 2:  ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദം 

ആയുർവേദത്തിൽ, പൊണ്ണത്തടി, എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു അതിസ്ഥൗല്യ, അമിതമായ ശേഖരണം എന്നാണ് വിവരിക്കുന്നത് മെഡ (കൊഴുപ്പ്/അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു) കൂടാതെ മാംസ (മാംസം/പേശി ടിഷ്യു) ശരീരത്തിലെ തളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു സന്തർപനോത്ത വികാരങ്ങൾ (അമിത കലോറി ഉപഭോഗം മൂലമുള്ള രോഗം). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആയുർവേദത്തിന്റെ മൂന്ന് തൂണുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആഹാർ, വിഹാർ ഒപ്പം ചികിത്സ. 

• ആഹാർ - നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പിന്തുടരേണ്ട ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ദോശ
• വിഹാർ - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ധ്യാനം, മികച്ച ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ
• ചികിത്സ - ചികിത്സയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദ മരുന്ന്. 

ആയുർവേദം മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള പദ്ധതികൾ ആവിഷ്കരിച്ചിട്ടുണ്ട് ആഹാർ, വിഹാർ ഒപ്പം ചികിത്സ എല്ലാവർക്കും പ്രാകൃതി (ശരീര തരം), ഈ ആരോഗ്യ ഗൈഡിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി ചർച്ചചെയ്യുന്നു.  

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദം അതിന്റെ രീതികൾ തികച്ചും സ്വാഭാവികവും അപൂർവ്വമായി എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉള്ളതുമായതിനാൽ അനുയോജ്യമാണ്. ആയുർവേദം പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ പ്രശ്നത്തിന്റെ മൂലകാരണത്തിനെതിരെ പോരാടുകയും അതുവഴി ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആയുർവേദ മരുന്നിൽ കൃത്രിമ ചികിത്സകളോ രാസവസ്തുക്കളോ പ്രകൃതിവിരുദ്ധമോ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല പഥ്യ (ഭക്ഷണരീതികൾ), ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണിത്.  

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും ദോശ ബാലൻസും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

'ദോശ' എന്നത് ആയുർവേദത്തിലെ അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു ആശയമാണ്, അത് നമ്മുടെ ശരീര പ്രക്രിയകളെ ശാരീരികമായും മാനസികമായും മോഡുലേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. മൂന്ന് ദോശകൾ ആകുന്നു വാതാ (കാറ്റ്), പിത്ത (തീ) കൂടാതെ കഫ്ഹ (വെള്ളം). 

എല്ലാ ശരീര തരത്തിലും എ ദോഷ / പ്രകൃതി അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് ദോശകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഒന്നിന്റെ സംയോജനം. ഓരോ ദോശയുടെയും ഒരു ചെറിയ ഭാഗം എല്ലാവരിലും ഉണ്ട്, എന്നാൽ ആർക്കെങ്കിലും അവരുടെ ദോശകളിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് ദോഷകരമാണ്. 

നിങ്ങളുടെ ദോഷം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മികച്ച ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും, അത് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ദോശകൾ. മാത്രമല്ല, ദോശകൾ മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ ദോശകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബാഹ്യവും ആന്തരികവുമായ അന്തരീക്ഷത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. 

ദോഷങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശകലനം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും

വാത ദോഷ (വായു, ബഹിരാകാശ ഘടകങ്ങൾ)

വാത ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള ആളുകൾ പൊതുവെ ചുറുചുറുക്കും ഉത്സാഹവും അസ്വസ്ഥതയുമുള്ളവരും ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കവും ഭക്ഷണക്രമവും ഉള്ളവരുമാണ്.

വാത ദോഷം തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള അടയാളങ്ങൾ:

• മെലിഞ്ഞ, മെലിഞ്ഞ ശരീരഘടന
• വരണ്ട ചർമ്മവും പൊട്ടുന്ന മുടിയും
• എനർജി
• ചെറുതായി ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാം
• കഠിനഹൃദയനായ 
• സെൻസിറ്റീവ് ദഹനം
• ഊർജ്ജത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള തുള്ളികൾ; ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു

സന്തുലിതമല്ലാത്ത വാതാ ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസം കാരണം ശരീരത്തിന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നിരുന്നാലും, അവയ്ക്ക് വേഗതയേറിയതും എന്നാൽ ദുർബലവുമായ പൾസ് നിരക്ക് ഉണ്ട്. 

വ്യക്തിത്വം: 

• പൊതുവെ നാണം കുണുങ്ങി, ആത്മവിശ്വാസം കുറവാണെങ്കിലും വിനീതനാണ്
• എന്നിരുന്നാലും, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും
• അക്ഷമ, സർഗ്ഗാത്മക, സെൻസിറ്റീവ്, പണം ചെലവഴിക്കുന്നവർ
• അവർ ഏത് വികാരങ്ങളും വിവരങ്ങളും വേഗത്തിൽ ഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരുപോലെ മറക്കുന്നവരാണ്

പിത്ത ദോഷ (അഗ്നി മൂലകം)

പിത്ത ശരീര തരത്തിന് ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നിലകളുണ്ട്, അതിമോഹമുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചയുള്ള ബുദ്ധിജീവികൾ. അവർ ബഹിർമുഖരും നേതൃത്വത്തിലേക്കും മത്സരത്തിലേക്കും നയിക്കപ്പെടുന്നു. 

പിത്തദോഷം തിരിച്ചറിയാനുള്ള അടയാളങ്ങൾ:

• സംയുക്ത വീക്കം 
• ഹൈപ്പർ അസിഡിറ്റി (ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ്, ഗ്യാസ്, ദഹനക്കേട്)
• ശരീരത്തിൽ അമിതമായ ചൂട്
• ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം
• അനായാസം പ്രകോപിതൻ, ഹ്രസ്വ കോപം 
• ശരീര ദുർഗന്ധവും ശ്വാസവും
• അമിതമായ വിയർക്കൽ
• നല്ല പേശി ഘടനയുള്ള ഇടത്തരം ബിൽഡ്
• ഊഷ്മള ശരീരം

മുടി നേരത്തെ നരയ്ക്കുന്നതിനും കഷണ്ടി വരുന്നതിനും അവർ ഇരയായേക്കാം. മിതമായ ഉറക്കവും ശക്തമായ സ്പന്ദനങ്ങളും ഉള്ള ഭക്ഷണത്തിലും ലൈംഗികതയിലും അഭിനിവേശം. 

കഫ ദോഷ (ജലം, ഭൂമി മൂലകങ്ങൾ)

കഫ്ഹ ശരീര തരം പൊതുവെ ഏറ്റവും വലിയ ശരീര തരമാണ്. വീതിയേറിയ ഇടുപ്പും തോളും ഉള്ള ഒരാൾക്കും കഫ ദോഷം ഉണ്ടാകാം. നല്ല സ്റ്റാമിനയോടെ ശാരീരികമായി ശക്തനാണ്, എന്നിരുന്നാലും ശരീരഭാരം എളുപ്പത്തിൽ വർദ്ധിക്കും. അവർക്ക് ശക്തമായ മുടിയും പല്ലും ഉണ്ട്. ആനയെപ്പോലെ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ ഒരു സ്പന്ദനം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, അവ നന്നായി വിവരമുള്ളവരും മികച്ച ഓർമ്മശക്തിയുള്ളവരുമാണ്.

കഫ ദോഷം തിരിച്ചറിയുന്നതിനുള്ള അടയാളങ്ങൾ:

• ഭാരമുള്ള ശരീരം
• അലസത അമിതമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു
• സാധാരണ ഉമിനീരിൽ കൂടുതൽ
• ഓക്കാനം 
• വിശപ്പ് വിശപ്പ്
• വായിൽ മധുര രുചി
• ദഹനക്കേട് അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധമുള്ള ദഹനവ്യവസ്ഥ
• മന്ദഗതിയിലുള്ള ദഹനം കൊണ്ട് കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ വിശപ്പ് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു

ദോശകൾ വിശകലനം ചെയ്യുന്നത് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും വ്യക്തിപരമാക്കാൻ ഒരാളെ സഹായിക്കും. ദോഷ ബാലൻസ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ രോഗങ്ങൾ കാമ്പിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും ഭാവിയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണുകയും ചെയ്യുന്നു. 

അധ്യായം 3: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്? 

സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും സമന്വയിപ്പിച്ചിരിക്കണം. വ്യായാമം വർധിപ്പിക്കുമ്പോൾ കലോറിയും കൊഴുപ്പും കൂടുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല. അതുപോലെ, ജോലി ചെയ്യാതെ പട്ടിണി കിടക്കുന്നതും നല്ലതല്ല. ഒരു അടിസ്ഥാന സെറ്റ് വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

വ്യത്യസ്ത ശരീര തരങ്ങൾക്കും ജീവിതരീതികൾക്കും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. ആളുകൾക്ക് എത്തിച്ചേരാം വൈദ്യയുടെ ഇൻ-ഹൗസ് ഡോക്ടർ കൺസൾട്ടന്റുമാരായ ഡോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കാൻ ആരാണ് സഹായിക്കുക. നിങ്ങൾ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 

അവ കത്തിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും കലോറിയും

• സ്കിപ്പിംഗ് / ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 667-990 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും 
• പ്രവർത്തിക്കുന്ന  മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 652-965 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
• സൈക്ലിംഗ്  മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 480-710 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും 
• സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം  മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 480-710 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
• കിക്ക്ബോക്സിംഗ് മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 582-864 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
• നീന്തൽ മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 396-587 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
• സ്റ്റേഷണറി സൈക്ലിംഗ് മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 498-738 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും
• തുഴയൽ യന്ത്രം ഏകദേശം 420-622 കലോറി / മണിക്കൂർ കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും 
• എയ്റോബിക് നൃത്തം മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 396-587 കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്നവയാണ് മികച്ച വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ. അടിസ്ഥാനപരമായ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അത്ഭുതങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 20-30 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് മോഡലുകൾ പരീക്ഷിക്കാം. 

വീട്ടിലെ മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

എ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജിം നല്ലതാണ്, കുറച്ച് ഉണ്ട് വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. 

ഒരു ഓൾറൗണ്ടർ 20-മിനിറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം:

സൈഡ് ബെൻഡുകൾ (സെറ്റുകൾ: 2 || പ്രതിനിധികൾ: 10)

1. കാലുകൾ അകറ്റി, വലത് കൈ നീട്ടി ഇടത്തോട്ട് വളച്ച് ഇടത് കൈ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക, വലതുവശം നീട്ടുക
2. ഇതര വശങ്ങളിൽ തുടരുക

ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് വളവുകൾ (സെറ്റുകൾ: 2 || പ്രതിനിധികൾ: 10)

1. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും നീട്ടി, കാലുകൾ അകറ്റി വയ്ക്കുക
2. കൈകൾ അകത്തേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ വലതു വശത്തേക്കും വലതു കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്കും വളയ്ക്കുക
3. ഒന്നിടവിട്ട വശങ്ങളിൽ തുടരുക 

സ്കീ ഹോപ്പ് ജമ്പുകൾ (സെറ്റ്: 2 || പ്രതിനിധികൾ: 10)

1. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക, എന്നാൽ ചാടാൻ തയ്യാറാണ്
2. നിങ്ങൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ അതേ സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് വശത്തേക്ക് ചാടുക
3. ഒരു സ്കീയിംഗ് പ്രൊഫഷണൽ ചെയ്യുന്നതു പോലെയുള്ള ഒന്ന്

സൈഡ് ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു (സെറ്റുകൾ: 2 || പ്രതിനിധികൾ: 10)

1. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ പിടിച്ച് വലതു കാൽ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ നിലത്തിരിക്കുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് നീളത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക
2. ഇതര വശങ്ങളിൽ തുടരുക

ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ (സെറ്റുകൾ: 3 || പ്രതിനിധികൾ: 10 )

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്ത് വയ്ക്കുക, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
2. അതേ സമയം, ചാടി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്കും കാലുകൾ അകറ്റിയും നീട്ടുക, ഒരു നക്ഷത്ര മത്സ്യത്തെപ്പോലെ, സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ബർപ്പി (സെറ്റുകൾ: 3 || ആവർത്തനങ്ങൾ: 8 മുതൽ 12 വരെ)

1. ഓരോ വശത്തും ആയുധങ്ങൾ, തോളിൽ വീതിയിൽ കാലുകൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, എല്ലാ വഴികളും താഴേക്ക് കുതിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, ശരീരം നേരെയാക്കുക, തറയിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
2. ഉടൻ തന്നെ താഴത്തെ ശരീരം ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് വലിക്കുക. 
3. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നേരിട്ട് തറയിൽ തോളിന്റെ വീതിയിൽ കൈകൾ വെച്ച്, പുറത്തേക്ക് ചാടാനും പലകയിൽ ലാൻഡ് ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം മാറ്റുക.
4. കാലുകൾ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, അങ്ങനെ അവ കൈകൾക്ക് പുറത്ത് ഇറങ്ങുക. ചാടി, കൈകൾ തലയ്ക്കു മുകളിലൂടെ, വശങ്ങളിലൂടെ നയിക്കുക.

• കോർ, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 

സ്ക്വാറ്റുകൾ (സെറ്റുകൾ: 3 || പ്രതിനിധികൾ: 15)

1. അരയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് ഒരുമിച്ച് പിടിക്കുക
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പുറകോട്ട് നിവർന്നു, ഇടുപ്പിൽ ഇരിക്കുക, തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കുന്ന ഒരു പോയിന്റ് വരെ. കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അനുസൃതമായി തുടരണം, വളരെ മുന്നിലോ പിന്നിലോ അല്ല. 
3. പതുക്കെ വീണ്ടും മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോകുക.

• സ്ക്വാറ്റുകൾ ആണ് വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമം. 
• കാമ്പും മുഴുവൻ താഴത്തെ ശരീരവും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. 

ഫോർവേഡ് ലഞ്ച് (സെറ്റുകൾ: 3 || ആവർത്തനങ്ങൾ: ഓരോ വശത്തും 10)

1. കാത്തിരിപ്പിലെ ആയുധങ്ങൾ, ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുന്നു.
2. വലതു കാൽ കൊണ്ട് മുന്നോട്ട്. നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും അതുവഴി താഴത്തെ ശരീരവും വളയ്ക്കുക, മുന്നിലും പിന്നിലും കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആകുന്നതുവരെ.
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്കും പിന്നീട് ഇതര വശത്തേക്കും മടങ്ങുക 

• ഫോർവേഡ് ലഞ്ചുകൾ അതിലൊന്നാണ് വീട്ടിലെ മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. 
• ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ക്വാഡ്സ് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

സ്ഫോടക ശ്വാസം (സെറ്റുകൾ: 3; ആവർത്തനങ്ങൾ: ഒരു മിനിറ്റിന് ഓരോ വശത്തും 10)

1. പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച്, ഇടുപ്പിൽ കൈകൾ. 
2. വലത് കാൽമുട്ട് 90-ഡിഗ്രി കോണിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വലത് കാൽ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുകയും ഇടത് ഒരു ലുഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
3.  നിങ്ങൾ ചാടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവിലേക്ക് മാറ്റുക.
4. ഇടതുകാൽ ഇപ്പോൾ മുന്നിലേക്കും വലതുകാൽ ഒരു ലുങ്കിയിലേക്കും ഇരിക്കുന്ന എതിർ സ്ഥാനത്ത് പതുക്കെ ലാൻഡ് ചെയ്യുക. 

ജമ്പ് റോപ്പ് (സെറ്റുകൾ: 3 ആവർത്തനങ്ങൾ: 2-3 മിനിറ്റ്)

1. പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച്, ഓരോ കൈയിലും ചാട്ട കയർ അവസാനിക്കുന്നു. കയർ സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, ചാടുക അല്ലെങ്കിൽ ചാടുക. 

• കയർ അൽപ്പം ഭാരമുള്ളതാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ നീളത്തിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക 

ഇരട്ട ജമ്പ് (സെറ്റുകൾ: 2 || ആവർത്തനങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര 45 സെക്കൻഡ്)

1. പാദങ്ങൾ അകലത്തിൽ, ഇടുപ്പ് വീതിയേക്കാൾ വീതി, ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തി, മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് താഴേക്ക് തള്ളുക.
2. ചലനം പോലെയുള്ള ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിൽ, എഴുന്നേറ്റു പിന്നോട്ട് ലുങ്ക് പൊസിഷനിൽ ലാൻഡ് ചെയ്യുക
3. ഈ ലുങ്കിയിൽ നിന്ന് വീണ്ടും ഒരു സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് ചാടുക, തുടർന്ന് ഇരുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.

• ഒരു ജമ്പും ലുഞ്ചും സംയോജിപ്പിച്ച് പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു നാച്ച് ഉയർത്തുക. 
• കോർ, ബട്ട്, കാലുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

മലകയറ്റക്കാർ (സെറ്റുകൾ: 3 ആവർത്തനങ്ങൾ: 1 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക)

1. തറയിൽ പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനം. ഇടുപ്പിന്റെ ഇരുവശവും ഉയർത്തുകയോ വലത് കാൽ തറയിൽ തൊടുകയോ ചെയ്യാതെ വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക.
2. ഇപ്പോൾ, വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക്, അത് പലകയിൽ വയ്ക്കുക.
3. കാലുകൾ മാറിമാറി ആവർത്തിക്കുക.

• വീട്ടിൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് മലകയറ്റക്കാർ.
• നിതംബം, ഹാംസ്ട്രിംഗ്, വയറ് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നു

ശരീരഭാരം ബാലൻസ് (സെറ്റുകൾ: 3 || ആവർത്തനങ്ങൾ: ഓരോ വശത്തും 10)

1. നിവർന്നു നിൽക്കുക, പാദങ്ങൾ ഇടുപ്പ് അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വായുവിൽ സന്തുലിതമായി ഉയർത്തുക. 
2. മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് വലതു കൈ ഇടത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് നീട്ടുക. വിപരീതമായി. 
3. ഗ്ലൂട്ട് ഞെക്കി കോർ നിൽക്കാൻ ഇടപഴകുക, ആരംഭത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ് (സെറ്റുകൾ: 3 || 15 ആവർത്തനങ്ങൾ വീതം)

1. പാദങ്ങൾ അകലത്തിൽ, ഇടുപ്പ് വീതിയേക്കാൾ വീതിയുള്ള, കെറ്റിൽബെൽ മധ്യഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക, രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ടും പിടിച്ച് കെറ്റിൽബെൽ മുന്നിലും പിന്നിലും കാലുകൾക്കിടയിൽ ആക്കുക, പുറകുവശം നിവർന്നുനിൽക്കുക. 
2. മുന്നോട്ട് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുന്നോട്ട് അമർത്തി നിൽക്കുക, കെറ്റിൽബെൽ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ വീശുക.

• കലോറി എരിച്ചുകളയേണ്ടിവരുമ്പോൾ കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്  വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. 

ടബാറ്റ ഡ്രിൽ (സെറ്റുകൾ: 8 || ആവർത്തനങ്ങൾ: 20 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുക; 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക)

1. തുടക്കക്കാർക്കായി, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ലൈറ്റ് ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതി അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക.
2. പാദങ്ങൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചാടുക, ഒരേ സമയം ഡംബെൽസ് തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ തള്ളുക, കൈകൾ നീട്ടുക. 
3. തോളിൽ വീതിയുള്ള അകലത്തിൽ പാദങ്ങൾ, നെഞ്ചിനു മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലുടനീളം, ഡയഗണലായി ഇരുവശത്തും, പകരമായി ഡംബെല്ലുകൾ തള്ളാൻ ആരംഭിക്കുക. 

ചില അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വെറും 1-2 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ദി വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമം ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പമുള്ളത് ലുഞ്ചുകളാണ് (ഫോർവേഡ് ലുഞ്ച്, ക്രോസ് പിന്നിൽ ലുഞ്ച് ലാറ്ററൽ ചുരുളൻ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, റെനിഗേഡ് റോ, പ്ലൈ വി റൈസ്, പലകകളും ലെഗ് ലൂപ്പുകളും.)

വീട്ടിൽ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിനുള്ള വ്യായാമം 

വയർ/വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും കഠിനമായ കൊഴുപ്പും കൊഴുപ്പ് സാച്ചുറേഷൻ ഏറ്റവും ദോഷകരമായ മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 

മേൽപ്പറഞ്ഞ മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതായത്: 

• Burpees
• സ്ക്വറ്റുകൾ
• ശരീരഭാരം ബാലൻസ്
• കെറ്റിൽബെൽ സ്വിംഗ്
• ക്രഞ്ചസ് 

തുടക്കക്കാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ:

യോഗ മനസ്സിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വിവിധ അധിക ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. യോഗ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ വഴക്കമുള്ളതാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിരവധി ആസനങ്ങളുണ്ട് തുടക്കക്കാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ. 

യോഗ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു, ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ശരീരവുമായി ശരിക്കും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വാതയെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വശം ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കുകൾ ലഘൂകരിക്കുകയും മൈഗ്രെയിനുകൾ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 

മുമ്പത്തെ പഠനങ്ങൾ കഠിനമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെ, സ്വാഭാവികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അമിതഭാരത്തോടൊപ്പം വരുന്ന മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങളും (ഉദാ: അലസത) യോഗ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കുറയുന്നു.

ഏതാനും യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്നു തുടക്കക്കാർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ:

1. സൂര്യ നമസ്കാരം (സൂര്യനമസ്കാരം)
2. സർവാംഗസനം (തോളിൽ നിൽക്കുന്ന പോസ്)
3. പശ്ചിമോട്ടനാസനം (ഇരുന്ന മുന്നോട്ട് വളയുന്ന പോസ്)
4. കപൽഭതി (അഗ്നി ശ്വാസം)
5. വീരഭദ്രാസന (യോദ്ധാവിന്റെ പോസ്)
6. സവാസന (ശവത്തിന്റെ പോസ്)

അധ്യായം 4: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റ് ശുപാർശകൾ 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു ട്രെൻഡി ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പകരം ഒരാൾ പിന്തുടരുക ആഹാർ നിങ്ങളുടെ ദോഷമനുസരിച്ച് ലളിതമായി വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ തീവ്രമായ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല. എ സാത്വികൻ ലഘുവായതും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണക്രമം സഹായിക്കും, എന്നാൽ ചില അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണ മാറ്റങ്ങൾ ദീർഘകാല ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് സംഭാവന നൽകും. 

വാത ദോഷത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

ഊഷ്മളവും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ (ദേശി നെയ്യ്, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ നല്ല എണ്ണകൾ നൽകിയാൽ), ജലാംശം ഉള്ളതും പോഷകപ്രദവും വയറിന് മിനുസമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണം വാതദോഷയുടെ ശരീര തരം കഴിക്കണം.

വാത ദോഷ ഡയറ്റ് (ഉൾപ്പെടേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ): 

• ചൂടുള്ള സൂപ്പുകൾ, പായസങ്ങൾ, ഗ്രേവികൾ 
• പഴങ്ങൾ (തണ്ണിമത്തൻ, അവോക്കാഡോ, സരസഫലങ്ങൾ, കുക്കുമ്പർ, ഒലിവ്) പോലുള്ള ഈർപ്പമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
• മോർ, ചീസ്, മുട്ട, മുഴുവൻ പാൽ, തൈര്, നെയ്യ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• മഞ്ഞൾ, കറുവപ്പട്ട, ചണവിത്ത്, ഇഞ്ചി, എള്ള് തുടങ്ങിയ ചൂടുള്ള സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ
• മധുരം വാതദോഷം പോലെ ദോഷകരമല്ല, എന്നിരുന്നാലും, പഞ്ചസാര അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ദോഷകരമാണ് 
• ബദാം & ഹസൽനട്ട് പോലെയുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പ് 

വാത ദോഷ ഡയറ്റ് (ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക):

• തണുത്ത ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക, ഒരു ഭക്ഷണവും മുറിയിലെ താപനിലയേക്കാൾ തണുത്തതായിരിക്കരുത്
• കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശീതീകരിച്ച ഭക്ഷണം

• ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
• എണ്ണമയമുള്ളതും ഉണങ്ങിയതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കാൾ ഈർപ്പമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക
• അസംസ്കൃതമോ വേവിക്കാത്തതോ ആയ ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ NO, ഇത് സമീകൃതവും ശക്തവുമായ വാത നിലനിർത്തുന്നതിൽ നിർണായകമാണ് 

കഫ ദോഷത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

കഫ ദോഷമാണ് കനത്തതും എണ്ണമയമുള്ളതും തീക്ഷ്ണവുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാൽ വഷളാകുന്നു. കഫ ദോഷം കനംകുറഞ്ഞതും ഉണങ്ങിയതും ചൂടുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കാം. 

കഫ ദോഷ ഡയറ്റ് (ഉൾപ്പെടേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ):

• ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം ദ്രാവക ഭക്ഷണക്രമം അധിക കഫ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും
• ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്സ് (ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ്, തണ്ണിമത്തൻ, മാതളനാരങ്ങ, ആപ്രിക്കോട്ട്, & ക്രാൻബെറികൾ തുടങ്ങിയ നേരിയ പഴങ്ങൾ), പച്ചക്കറികൾ, ജ്യൂസുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, ഹെർബൽ ടീ പോലുള്ള ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ, സൂപ്പുകൾ
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും കലോറി കുറഞ്ഞതുമായ ഡയറി, തിളപ്പിച്ച കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ എന്നിവ മാത്രം കഴിക്കുക (ഒരു നുള്ള് മഞ്ഞളും ഇഞ്ചിയും ചേർത്ത് കഫ ഗുണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും) 
• തൈര് അല്ലെങ്കിൽ നെയ്യ് കഫ ശാന്തമാക്കുന്നതാണ്
• മധുരം പോലെ തേൻ മാത്രം
• കുരുമുളക്, കടുക്, ഇഞ്ചി, ഗ്രാമ്പൂ, കായീൻ തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സന്തുലിതമാക്കും.
• ഒലിവ് ഓയിൽ, ബദാം ഓയിൽ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, ശുദ്ധമായ നെയ്യ് തുടങ്ങിയ കനംകുറഞ്ഞ എണ്ണകൾ 
• കായ്കളേക്കാൾ വിത്തുകൾ; മത്തങ്ങ & സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ 
• കടൽഭക്ഷണം, ടർക്കി, ചിക്കൻ, മുട്ട തുടങ്ങിയ ലഘുവും ജൈവവുമായ മാംസങ്ങൾ
• കഫ ഭക്ഷണത്തിന് ധാന്യങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്; ബാർലി, ധാന്യം, മില്ലറ്റ് റൈ & താനിന്നു

കഫ്ഹ ദോശ ഡയറ്റ് (ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക):

• ഏത്തപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിൾ, അവോക്കാഡോ, തേങ്ങ, ഈന്തപ്പഴം തുടങ്ങിയ കനത്തതോ പുളിയോ ഉള്ള പഴങ്ങൾ
• ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
• ചുവന്ന മാംസം ഒഴിവാക്കുക
• ഓട്‌സ്, അരി, ഗോതമ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

പിത്ത ദോശയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ:

ഫ്രഷ്, കൂളിംഗ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സമ്പുഷ്ടമായ, ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച് പിറ്റ നിയന്ത്രിക്കാം. പിത്തദോഷ സാധ്യതയുള്ള ശരീരത്തിനുള്ള ചില ഭക്ഷണ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.

പിറ്റ ദോശ ഡയറ്റ് (ഉൾപ്പെടേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ):

• പഴങ്ങൾ (കയ്പ്പുള്ള പഴങ്ങൾ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ പഴങ്ങളും)
• പച്ചക്കറികൾ (കയ്പേറിയ പച്ചക്കറികൾ ഒഴികെ)
• കായ്കൾക്ക് മുകളിൽ വിത്തുകൾ
• ധാന്യങ്ങൾ (ഗോതമ്പ്, മരച്ചീനി, അരി, ഓട്‌സ്, ഗ്രാനോള, കസ്‌കസ്, ബാർലി)
• തിരഞ്ഞെടുത്ത പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (കിഡ്‌നി ബീൻസ്, പയർ, സ്പ്ലിറ്റ് പീസ്, സോയ ബീൻസ്, ചെറുപയർ, കടലപ്പയർ, & മംഗളങ്ങൾ)
• ഡയറി (പാൽ, തൈര്, ഉപ്പില്ലാത്ത വെണ്ണ, ചീസ്)
• ഇളം എണ്ണകൾ 
• പിത്ത (ഇഞ്ചി, പുതിന, പെരുംജീരകം, മല്ലി, ഏലം) അടങ്ങിയിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ 

പിത്ത ദോശ ഡയറ്റ് (ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ):

• ധാന്യം, താനിന്നു, മില്ലറ്റ്, മ്യൂസ്‌ലി, റൈ, യീസ്റ്റ് ബ്രെഡ്, പോളണ്ട, ബ്രൗൺ റൈസ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ
• കയ്പേറിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• പരിപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിലക്കടല, & കശുവണ്ടി 
• ഉപ്പിട്ട വെണ്ണ, മോര്, ശീതീകരിച്ച തൈര്, പുളിച്ച ക്രീം, ഹാർഡ് ചീസ്, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രിസർവേറ്റീവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള തൈര് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.
• ഗരം മസാല മസാലകൾ (ബേ ഇല, ഗ്രാമ്പൂ, ജാതിക്ക മുതലായവ)
• മേപ്പിൾ, ഈന്തപ്പഴം, ബാർലി സിറപ്പ് എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ പഞ്ചസാരകളും

അധ്യായം 5: ആയുർവേദം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പച്ചമരുന്നുകൾ

ആയുർവേദത്തിനുണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ  നൂറ്റാണ്ടുകളായി, സ്വാഭാവികമായും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗമായി ഇവ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 

സ്വാഭാവികമായും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട കുറച്ച് ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഉൾപ്പെടുന്നു

1. മേത്തി വിത്തുകൾ (ഉലുവ)

ചുരുക്കം ചിലരിൽ ഒരാൾ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഉലുവ വേവിച്ചതോ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തതോ ആണ്. ദഹനത്തിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഗുണങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഘടകമായ ഗാലക്‌ടോമന്നൻ ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തിയും വിശപ്പും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

2. ഗുഗ്ഗുൽ (കോമിഫോറ മുകുൾ)

മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഗുഗ്ഗുൾസ്റ്റെറോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു സ്റ്റെറോൾ ഏജന്റ് ഗുഗ്ഗുലിനുണ്ട്. കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധസസ്യമായ ഗുഗ്ഗുൾ ചായയിലും ചേർക്കാം. ഹെർബോസ്ലിം is ഡോ വൈദ്യയുടെ ഒരു ഏകജാലക ഉൽപ്പന്നം വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മെദോഹർ ഗുഗ്ഗുൽ ഉൾപ്പെടെയുള്ളവർ ഉണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സസ്യങ്ങൾ. 

3. ത്രിഫല

ത്രിഫല നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ദഹനവ്യവസ്ഥയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മൂന്ന് പഴങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് ത്രിഫല ഉണ്ടാക്കുന്നത്; അംല (അമലകി), ബിഭിതകി, ഹരിതകി. 30 മില്ലി കുടിക്കുന്നു ത്രിഫല ജ്യൂസ് എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

4. ഡാൽചിനി (കറുവാപ്പട്ട)

സിന്നമാൽഡിഹൈഡ് ഒരു ജൈവ ഘടകമാണ്, ഇത് ഫാറ്റി വിസറൽ ടിഷ്യുവിന്റെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ചൊരിയുന്നു. ദിവസവും രാവിലെ കട്ടൻ ചായയിൽ കറുവപ്പട്ട പൊടിച്ചത് ചേർക്കാം.  

5. കലോഞ്ചി (നിഗല്ല സറ്റിവ)

കലോഞ്ചിക്ക് ഒന്നിലധികം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒന്നാണ്. പൊണ്ണത്തടി തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകളുള്ള സ്രോതസ്സാണ് കലോഞ്ചിയിലെ നൈജലോൺ. മറ്റ് സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.  

വിജയസർ അല്ലെങ്കിൽ കിനോ ട്രീ, പുനർനവ, കറ്റാർ വാഴ നാരങ്ങ-തേൻ, എന്നിവയാണ് മറ്റ് ചില ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ. കുരുമുളക് (പൈപ്പറിൻ), കാബേജ് കുതിരപ്പായ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഇഞ്ചി-വെളുത്തുള്ളി നാരങ്ങ. ഒരു ആയുർവേദ പ്രാക്ടീഷണറോ ഡോക്ടറുമായോ കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം ഈ പച്ചമരുന്നുകൾ ഇൻഫ്യൂഷനായി ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹെർബൽ ടീ.

അധ്യായം 6: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആയുർവേദ മരുന്ന്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യക്തിഗത ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും മടുപ്പിക്കുന്നതുമാകുമ്പോൾ, ആയുർവേദ പരിശീലകർ എളുപ്പത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന രൂപത്തിൽ ഈ ഔഷധങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഫോർമുലേഷനുകൾ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്. 

ഡോ.വൈദ്യയിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ആയുർവേദ ഫോർമുലേഷനുകൾ 150 വർഷത്തെ പരിചയവും പുതിയ കാലത്തെ ശാസ്ത്ര-പിന്തുണയുള്ള അറിവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഇത് ദ്രുതവും ഫലപ്രദവും ദീർഘകാലവും പാർശ്വഫലരഹിതവുമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ ആയുർവേദ മരുന്നുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.

സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആയുർവേദ പരിഹാരങ്ങൾ തേടുകയാണെങ്കിൽ, ഇവ പരിശോധിക്കുക:

1. ഹെർബോസ്ലിം 

• ഈ അതുല്യമായ ആയുർവേദ ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച്, ദൃശ്യമായ കൊഴുപ്പും അധിക ഭാരവും സ്വാഭാവികമായി ഒഴിവാക്കുക
• മെദോഹർ ഗുഗ്ഗുൽ (ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു), ഗാർസീനിയ പോലുള്ള ഔഷധസസ്യങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്/വൃക്ഷംല (അമിത വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു), & മേശശ്രിംഗി (പഞ്ചസാര ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു)
• മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉത്തേജനം, വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തൽ എന്നിവ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ദൃശ്യമായ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ

2. ത്രിഫല ജ്യൂസ്

• ഡോ. വൈദ്യയുടെ ത്രിഫല ജ്യൂസ് ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുള്ളതാണ്. രാജസ്ഥാനിൽ പ്രത്യേകമായി കൃഷി ചെയ്യുന്ന ബിബിതകി, ഹരിതകി, അംല എന്നിവ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പറിച്ചെടുക്കുക.  
• കൃത്രിമ നിറമോ പഞ്ചസാരയോ ചേർക്കാത്ത തണുത്ത അമർത്തിയ ജ്യൂസ്, ഇത് ദൈനംദിന ഉപയോഗത്തിന് സുരക്ഷിതമാക്കുന്നു. 
• മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ത്രിഫല ജ്യൂസ് കുറച്ച് മാസമെങ്കിലും തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കണം.
• ദഹന ആരോഗ്യം, മലവിസർജ്ജനം, ഹൈപ്പർ അസിഡിറ്റി, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കും ത്രിഫല ഉത്തമമാണ്. 

3. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ കോംബോ  (ത്രിഫല ജ്യൂസ് + ഹെർബോസ്ലിം)

• ഒരേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദഹനവ്യവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ത്രിഫല ജ്യൂസും ഹെർബോസ്ലിമും അടങ്ങിയ വെയ്റ്റ് ലോസ് കോംബോ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കണം.

ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ സുരക്ഷിതമാണോ?

അതെ, ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ച അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ 100% സുരക്ഷിതമാണ്. അവയെല്ലാം പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അവയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. 

വേണം എന്ന് പറഞ്ഞിട്ട് ഒരു ആയുർവേദ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക ഏതെങ്കിലും പുതിയ മരുന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരം നൽകാൻ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും. ഇത് വേഗത്തിലുള്ളതും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം. 

ലാഭവിഹിതം വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

വിവരങ്ങളുടെ ഓവർലോഡിന് ശേഷം, ചില അധിക ആയുർവേദ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ:

അഹാർ 

• നിങ്ങളുടെ ദോശ നിരീക്ഷിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് ഉചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക
• ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മഞ്ച് ഒഴിവാക്കുക
• ഇൻഫ്യൂസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹെർബൽ ടീ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ
• ഇമ്പിബെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സസ്യങ്ങൾ പാചകത്തിലോ ഉപഭോഗത്തിലോ
• വെള്ളവും മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ദ്രാവകങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക
• നാരങ്ങ വെള്ളം, രാവിലെ ഒരിക്കൽ
• പരീക്ഷിക്കുക വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാനീയങ്ങൾ

വിഹാർ

• വ്യായാമം
• പതിവായി ഉറങ്ങുക, ഒരു മുതിർന്നയാൾ ശരാശരി 6-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം, കൂടുതലോ കുറവോ അല്ല
• ധ്യാനം
• ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഷോർട്ട്സ് നടത്തം
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ചികിത്സ

• ഹെർബോസ്ലിം, ത്രിഫല ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഞങ്ങളുടെ ഇൻ-ഹൗസ് വിദഗ്ധ ഡോക്ടർമാരുമായി ബന്ധപ്പെടുക തയ്യൽ നിർമ്മിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചികിത്സാ പദ്ധതിക്ക്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹെർബൽ ടീ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹെർബൽ ടീ ഒരു പുതിയ പ്രവണതയാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്ന്. അവ വളരെ കാര്യക്ഷമമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഹെർബൽ ടീ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആയുർവേദ പരിശീലകനെ സമീപിക്കുക.

ഒരാൾക്ക് കഴിയും കാപ്പിയും ചായയും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹെർബൽ ടീ:

• ഇഞ്ചി ടീ
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ശരിക്കും ക്ലാസിക് ആസ്വദിക്കാം
• പ്രതിരോധശേഷി, ദഹനം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
• കറുത്ത ടീ
• കട്ടൻ ചായയിലെ ഫ്ലേവോൺ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• സാധാരണ ബ്ലാക്ക് ടീ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റ് ഔഷധങ്ങൾ ചേർക്കാവുന്നതാണ്
• ഗ്രീൻ ടീ
• ഗ്രീന് ടീയിലെ കാറ്റെച്ചിന് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ EGCG സഹായിക്കുന്നു
• ഓലോങ് ടീ
• പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് ചായ
• മെറ്റബോളിസം, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടൽ, ദഹനം എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു
• ചമോമൈൽ ടീ
• ഈ ചായ ഞരമ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരമാണ്, അതിനാൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
• ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമായ മറ്റ് ചായ ഓപ്ഷനുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം; Puerh (ചൈനീസ് ബ്ലാക്ക് ടീ), ലെമൺ സെസ്റ്റ് ഉള്ള ഇന്ത്യൻ ബ്ലാക്ക് ടീ, വൈറ്റ് ടീ, ഹൈബിസ്കസ് ടീ, ഡാൻഡെലിയോൺ ടീ, റോസ് ടീ. ഓരോ ചായയും വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ദോശ വിശകലനം ചെയ്ത ശേഷം, ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചായ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

വീട്ടിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാനീയങ്ങൾ 

നിങ്ങൾ സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, കുറച്ച് ഉണ്ട് വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ഒരാൾക്ക് കഴിയും. ചിലത് താഴെ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്:

സരസഫലങ്ങൾ, നാരങ്ങ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആസക്തി കുറയുകയും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ചേരുവകൾ:
• 1 ടീസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ
• 1 ടീസ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഉണക്കിയ, ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ സരസഫലങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടത്തിനനുസരിച്ച്)
• വെള്ളം
• 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ (ഓപ്ഷണൽ)
• തയാറാക്കുന്ന വിധം: 

1. സരസഫലങ്ങൾ മാഷ് ചെയ്യുക, കുറച്ച് തേൻ ചേർക്കുക. 
2. കപ്പിൽ നാരങ്ങാനീരും ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും മിക്സ് ചെയ്യുക. 
3. കുറച്ച് തണുത്ത വെള്ളം ചേർക്കുക 
4. ഉപഭോഗത്തിന് ഒരു മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഇളക്കുക

കറുവപ്പട്ട അസംസ്കൃത തേൻ മിക്സ്

• ചേരുവകൾ:
• 1 കപ്പ് ചൂടുവെള്ളം
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട
• 1 ടീസ്പൂൺ തേൻ
• തയാറാക്കുന്ന വിധം:
• വെള്ളം ചൂടാക്കുക
• ഒരു ചൂടുള്ള മിതശീതോഷ്ണത്തിലേക്ക് വെള്ളം തണുപ്പിക്കട്ടെ
• തേൻ ചേർക്കുക അതിന് കറുവപ്പട്ടയും
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കഴിക്കുക 
• നുറുങ്ങുകൾ: 
• എൻസൈമുകൾ പ്രവർത്തനരഹിതമാകുന്നതിനാൽ വെള്ളം ചൂടാകുമ്പോൾ തേൻ കലർത്തരുത്

കുക്കുമ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്

• ചേരുവകൾ: 
• 1 നാരങ്ങ
• 20 കുക്കുമ്പർ
• 1 ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള മുന്തിരിപ്പഴം
• ഒരു ജിലേബി വെള്ളം
• തയാറാക്കുന്ന വിധം:
• ചേരുവകൾ മുറിച്ച് ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ചേർക്കുക, വെള്ളം
• മിനുസമാർന്ന മിശ്രിതത്തിനായി ഇത് ഇളക്കുക 
• വെള്ളത്തോടൊപ്പം ഒരു ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് ചേർക്കുക.
• എല്ലാം മിനുസമാർന്നതുവരെ ഇളക്കുക

നുറുങ്ങ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ പാനീയങ്ങൾ ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കാം, തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന് തുടക്കമിടുന്നു.

വീട്ടിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവസാന വാക്ക്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ചിലർക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്, എന്നാൽ ഇനി അങ്ങനെയല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമയം പരിശോധിച്ച ആയുർവേദ തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ബാങ്കിംഗ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ശരീരവും ആരോഗ്യവും ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായും സ്വാഭാവികമായും സാധ്യമാണ്. 

വീട്ടിലിരുന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുക, ഈ ഗൈഡിലെ ആഹാർ, വിഹാർ, ചികിത്സ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക. തയ്യൽ ചെയ്‌ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്ലാനിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ഇൻ-ഹൗസ് വിദഗ്ധരായ ഡോക്ടർമാരെയും ബന്ധപ്പെടാം. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ കഴിയുന്നത്ര വേഗം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ് ഓർക്കുക!

അതിനാൽ, ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ആരംഭിക്കുന്നത്?

വീട്ടിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. ഏത് വ്യായാമമാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നത്?

ഉത്തരം. 20 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ, ദിവസവും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

Q. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഉത്തരം. നൗകാസനം, ഭുജംഗാസനം, കുംഭകാസനം, ഉസ്ത്രാസനം, ധനുർശ്ശനം തുടങ്ങിയ യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചോദ്യം. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് മതിയോ?

ഉത്തരം. ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് മതിയാകില്ല, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അമിതവണ്ണവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കാം. 

ചോദ്യം. എന്റെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഉത്തരം. ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക വീട്ടിൽ വയറു കൊഴുപ്പിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഈ ഹെൽത്ത് ഗൈഡിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന യോഗ ആസനങ്ങളും. ഡിറ്റോക്സ് വാട്ടർ, വീട്ടിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാനീയങ്ങൾ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവയും സഹായിക്കുന്നു. 

ചോദ്യം. ആയുർവേദത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമോ?

ഉത്തരം. അതെ, ആയുർവേദം കാലം മുതൽ പൊണ്ണത്തടി പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ആയുർവേദം ഓരോ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കുന്നു, അതുവഴി ഉറപ്പുനൽകുന്നു മികച്ച ആരോഗ്യവും.

ചോദ്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വീട്ടുവൈദ്യം ഏതാണ്?

ഉത്തരം. ആയുർവേദ പ്രതിവിധി ആഹാർ, വിഹാർ, ചികിത്സ എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തമമാണ് വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ, ധ്യാനം, ജലാംശം നിലനിർത്തുക, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവ ഇതിൽ ചിലതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച പ്രതിവിധി.