തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമായ 30 ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരവും മൃദുലവുമാക്കാൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ചർമ്മ ചികിത്സകളും ക്രീമുകളും സെറമുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു സലൂണിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നമ്മളിൽ മിക്കവരും നമ്മുടെ ചർമ്മം തിളങ്ങണമെന്ന് ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു ചെറിയ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മവും നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്ന തിളക്കവും നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സ്വാഭാവികമായി ബാധിക്കുന്നു. ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിലും തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. കാരറ്റ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, സ്ട്രോബെറി, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ 20 ഭക്ഷണങ്ങളും 10 പഴങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്.

തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിനായി നോക്കുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന പോഷകങ്ങൾ മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക:

• വിറ്റാമിൻ സി
• വിറ്റാമിൻ എ
• ജീവകം ഡി
• വിറ്റാമിൻ ഇ 
• കൊലാജൻ 
• ഒമേഗ -303 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഏറ്റവും മികച്ചത് തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. തക്കാളി

അവർ ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നാണ് തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് പച്ചക്കറികൾ കൊളാജന്റെ സൃഷ്ടിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലൈക്കോപീൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. സൂര്യാഘാതത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ചുളിവുകൾ തടയുന്നതിനും പുറമേ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ചർമ്മത്തെ മനോഹരമാക്കുന്നു.

2. കാരറ്റ്

അവയിൽ ധാരാളം ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാരറ്റിലെ വിറ്റാമിൻ എ ത്വക്കിലെ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സൂര്യന്റെ സംരക്ഷണം നൽകുകയും കൊളാജൻ കേടുപാടുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പുറംതൊലിയിലെ കോശങ്ങളുടെ അമിത ഉത്പാദനം തടയാൻ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ചേർക്കുന്നു. സെബത്തിനൊപ്പം, ഈ അധിക കോശങ്ങൾക്ക് സുഷിരങ്ങൾ പ്ലഗ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. തൽഫലമായി, ഇത് മുഖക്കുരു ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, കാരറ്റ് എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് പച്ചക്കറികൾ.

3. കുങ്കുമപ്പൂവിന്റെ എണ്ണ

ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊളാജൻ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുകയും അൾട്രാവയലറ്റ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് കേടുപാടുകൾ തടയുകയും നന്നാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എണ്ണയിൽ ഒമേഗ 3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നൽകുകയും ചൊറിച്ചിൽ, പുറംതൊലി, വരണ്ട ചർമ്മം എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. എക്സിമ പോലുള്ള ത്വക്ക് രോഗങ്ങൾക്കും ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.

4. ഫാറ്റി ഫിഷ്

കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യവും മികച്ചതാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണം. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയലയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന മത്സ്യ എണ്ണ എന്നിവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യമുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതുമായ ചർമ്മത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാൽമണിൽ ഡിഎംഎഇ (ഡൈമെതൈലാമിനോഇഥനോൾ) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശങ്ങളുടെ സമഗ്രത സംരക്ഷിക്കുകയും അകാല വാർദ്ധക്യം തടയുന്നതിന് കോശ സ്തരങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. മഞ്ഞ മണി കുരുമുളക്

വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇത് വിറ്റാമിൻ ഇയുടെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള വ്യക്തികളെ ഇത് സഹായിക്കുകയും ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പരമ്പരാഗതമായി ഇത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ചർമ്മം വെളുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണം. മൂന്ന് വർഷത്തേക്ക് നിങ്ങൾ ദിവസവും 4 മില്ലിഗ്രാം മഞ്ഞ കുരുമുളക് കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചുളിവുകൾ വരാനുള്ള സാധ്യത 11% കുറവാണ്.

6. ബ്രൊക്കോളി

ബ്രോക്കോളി ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചർമ്മ നാശത്തെ തടയുന്നു, സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, ചർമ്മ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് പരമ്പരാഗതമായി ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണക്രമം. ബാക്കിയുള്ള ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ പോലും ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

7. കാലെ

വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇ, കെ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അവയെല്ലാം ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ കെ യുടെ ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉറവിടമാണിത്, ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തിൽ ആന്റി-ഏജിംഗ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് കാലെ പരമ്പരാഗതമായി ആത്യന്തികമായി വിശേഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത് തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണം.

8. മുത്തുച്ചിപ്പി

സിങ്ക് പോലുള്ള ധാതുക്കളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് അവ പരമ്പരാഗതമായി അനുയോജ്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണം ഇത് സെല്ലുലാർ റിപ്പയർ ചെയ്യുന്നതിനും പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിരവധി എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനവും കേടായ ടിഷ്യൂകളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീന്റെ ഉത്പാദനം സാധ്യമാക്കുന്നു. ഇത് ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് കൊളാജൻ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുഖക്കുരു പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളെയും ഇത് ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

9. മുട്ട

ബയോട്ടിൻ, ബ്യൂട്ടി വൈറ്റമിൻ ആയി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതുകൊണ്ടാണ് അവ ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നായി ഉയർത്തപ്പെടുന്നത്. തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഇത് മുടി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മുഖക്കുരു, ചുണങ്ങു, വരൾച്ച, മുഖക്കുരു എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊളാജൻ സൃഷ്ടിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളാണ് ലൈസിനും പ്രോലിനും. സെല്ലുലാർ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്ന സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു. ചർമ്മത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ, കറുത്ത പാടുകൾ, പാടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവയും മുട്ടയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

10. ചിയ വിത്തുകൾ

ചിയ വിത്തുകൾ ആത്യന്തികമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ശുദ്ധമായ ചർമ്മത്തിന് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണം. വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ അവ ചർമ്മത്തിന്റെ മൃദുത്വവും തിളക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സൂപ്പർസീഡിൽ നിർണായകമായ ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണക്രമം.

11. മധുരക്കിഴങ്ങ്

ചുവന്ന, ഓറഞ്ച് പച്ചക്കറികൾ ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കരോട്ടിനോയിഡുകളാണ് ഇതിന് കാരണം. ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള മധുരക്കിഴങ്ങിന്റെ പകുതി കരോട്ടിനോയിഡുകളുടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അലവൻസ് നൽകുകയും ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, അവ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ് തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ.

12. ചീര

നിങ്ങളുടെ ചീരയും ചേർക്കാം തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം. വൈറ്റമിൻ എയും സിയും പച്ചക്കറികളിൽ ധാരാളമുണ്ട്. ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ മാരകമായ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നു. ഒരു സുപ്രധാന ബി വിറ്റാമിനായ ഫോലേറ്റിന് ഡിഎൻഎ നിലനിർത്താനും നന്നാക്കാനും കഴിയും, ഇത് ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ തടയുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു കപ്പ് ചീര പ്രതിദിന ഫോളേറ്റ് ആവശ്യകതയുടെ 65 ശതമാനം നൽകുന്നു.

13. ബദാം

വിറ്റാമിൻ ഇ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും അൾട്രാവയലറ്റ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അതിൽ കാൽസ്യവും ആരോഗ്യകരമായ ലിപിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാലാണ് ആളുകൾ അവയെ ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നായി കണക്കാക്കുന്നത്. തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ.

14. വാൽനട്ട്

ഇതിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മ അർബുദം തടയുന്നു, ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് ലഘൂകരിക്കുന്നു, തിണർപ്പ് ചികിത്സിക്കുന്നു. ഗുണം ചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പുകൾ ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും നനയ്ക്കുകയും ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മൃദുവും ചെറുപ്പവും മൃദുവുമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, വാൽനട്ടും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കണം തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം.

15. മഞ്ഞൾ

ഇന്ത്യൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനമായ മഞ്ഞൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആയിരുന്നു ചർമ്മം വെളുപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണം അതിന്റെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കുർക്കുമിൻ കാരണം. ഇത് കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് നേരിട്ട് പുരട്ടുക; ഈ സൂപ്പർഫുഡ് എല്ലാ വിധത്തിലും നല്ലതാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കൽ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്. മാത്രമല്ല, ഇരുണ്ട പിഗ്മെന്റേഷൻ, പാടുകൾ, യുവി കേടുപാടുകൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

16. തേങ്ങാവെള്ളം

തേങ്ങാവെള്ളവും മികച്ച ഒന്നാണ് തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ അത് വരണ്ട ചർമ്മത്തെ പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും അതിന്റെ മിനുസമാർന്നതും മൃദുവായതുമായ രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

17. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ

ഈ സൂപ്പർ സീഡുകൾ കറുത്ത പാടുകൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും നല്ല ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഏറ്റവും മികച്ചതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു ശുദ്ധമായ ചർമ്മത്തിന് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണം

18. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

കൊക്കോ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ അകാല വാർദ്ധക്യം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റിൽ ഫ്ളേവനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ പരുക്കൻത കുറയ്ക്കുകയും സൂര്യനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

19. സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ

വിറ്റാമിൻ ഇ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. 28 ഗ്രാം സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വിറ്റാമിൻ ഇ ആവശ്യത്തിന്റെ 49%, പ്രോട്ടീൻ 5.5 ഗ്രാം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന സെലിനിയം ആവശ്യകതയുടെ 14% എന്നിവ നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് യുഎസ് കൃഷി വകുപ്പ് പറയുന്നു. അതിനാൽ, ഈ വിത്തുകൾ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ.

20. സോയ

സോയയിൽ ഐസോഫ്ലവനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഈസ്ട്രജനെ അനുകരിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ആർത്തവവിരാമം നേരിടുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ വരൾച്ച കുറയ്ക്കുകയും കൊളാജൻ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സോയ ചർമ്മത്തിന്റെ മൃദുത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നേർത്ത വരകൾ, ചുളിവുകൾ, ചർമ്മ കാൻസർ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് പഴങ്ങൾ

ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് സുപ്രധാന ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് പഴങ്ങൾ. ഇതിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് പഴങ്ങൾ:

1. അവോക്കാഡോകൾ

അതിൽ ഒന്നാണ് തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് മികച്ച പഴങ്ങൾ അത് ചർമ്മത്തിൽ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ അകാല വാർദ്ധക്യവും ചർമ്മത്തിലെ പ്രകോപിപ്പിക്കലും കുറയ്ക്കുന്നു. പഴങ്ങളുടെ ഈർപ്പം ചർമ്മത്തെ മൃദുവാക്കുന്നു. അവ ചർമ്മത്തിന് സോളാർ കേടുപാടുകൾ തടയുന്നു. കൂടാതെ, അവയിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. ബ്ലൂബെറി

ഇതും ആദർശങ്ങളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് പഴങ്ങൾ ബ്ലൂബെറിയിലെ ആന്തോസയാനിനുകൾ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സസ്യ രാസവസ്തുക്കളാലും സമ്പന്നമായതിനാൽ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചർമ്മകോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, അവ കൊളാജൻ നാരുകളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം തടയുകയും നിങ്ങൾക്ക് തിളക്കമുള്ള ചർമ്മം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ഓറഞ്ച്

ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ സി ഉള്ളടക്കത്തിന് പേരുകേട്ട ഈ പഴത്തിന് രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സൂര്യതാപം കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിന് ജലാംശം നൽകാനും ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകാനും കഴിയും.

4. സ്ട്രോബെറി

വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സൂര്യതാപത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ പൊതുവായ ടോണും ഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

5 കിവി

വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ പഴം ചർമ്മത്തിന് തിളക്കം നൽകുന്നു. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പുതിയ ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇത് ചർമ്മത്തിന് അസാധാരണമായ ഈർപ്പം നൽകുന്നു, അതിനാൽ അവയിലൊന്നായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് മികച്ച പഴങ്ങൾ.

ക്സനുമ്ക്സ. മാംഗോ

 അവ ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

7. പപ്പായ

ഈ പഴത്തിൽ ധാരാളം ഗുണം ചെയ്യുന്ന എൻസൈമുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിരവധി ചർമ്മരോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ സഹായിക്കുന്നു. പപ്പൈൻ എന്ന എൻസൈം പാടുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും മുഖക്കുരു തടയുന്നതിനും സുഷിരങ്ങൾ അടയ്ക്കുന്നതിനും ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. 

8. മാതളനാരകം

മാതളനാരങ്ങയും ആത്യന്തികമായ ഒന്നാണ് തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് പഴങ്ങൾ. ഇതിന്റെ വിത്തുകളിൽ കൊളാജൻ സിന്തസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ആന്തോസയാനിൻ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ധാരാളമുണ്ട്. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവും ഘടനയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് തിളക്കമുള്ളതാക്കുന്നു.

9. ചെറുമധുരനാരങ്ങ

ഇതിൽ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയുകയും കൊളാജൻ സിന്തസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

10. വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴവും ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് പഴങ്ങൾ ചുളിവുകൾ, കറുത്ത പാടുകൾ, പാടുകൾ, നേർത്ത വരകൾ തുടങ്ങിയ അകാല വാർദ്ധക്യ സൂചനകൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒപ്റ്റിമൽ ഗട്ട് ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന നാരുകൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ

തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മവും കളങ്കരഹിതമായ നിറവുമാണ് എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ഉൾപ്പെടെ നിരവധി വേരിയബിളുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു

ജനിതകശാസ്ത്രം: 

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീനുകൾ ചർമ്മം മങ്ങിയതും വരണ്ടതുമാകാൻ കാരണമായേക്കാം.

ഹോർമോണുകൾ: 

ഹോർമോൺ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ തകരാറിലാക്കുകയും മുഖക്കുരു പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും. കൗമാരം, ആർത്തവവിരാമം, ഗർഭം എന്നിവയിലുടനീളം ഇത് വ്യാപകമാണ്.

ആരോഗ്യവും രോഗാവസ്ഥയും: ത്വക്രോഗവും മറ്റ് രോഗാവസ്ഥകളും ഒരു വ്യക്തിയുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഘടനയെയും നിറത്തെയും സ്വാധീനിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ വയറ്, ക്രമമായ മലവിസർജ്ജനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക ആരോഗ്യം എന്നിവ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണ: 

പോഷകങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണക്രമം ചർമ്മത്തിന്റെ അപചയത്തിന് കാരണമാകും. ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മത്തിന് സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.

സൂര്യൻ, മലിനീകരണം, കഠിനമായ താപനില, രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ ചർമ്മത്തെ ചുവപ്പ്, സെൻസിറ്റീവ്, ഇരുണ്ട, കേടുപാടുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

 

ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ:

1. നിങ്ങൾ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കുന്നു
2. വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദം
3. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം, പുകയില ഉപയോഗം, മദ്യപാനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ
4. ചർമ്മസംരക്ഷണ ചികിത്സകൾ

ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതരീതിയും മാറ്റുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ചർമ്മം സ്വന്തമാക്കാം.

എങ്ങനെ ലഭിക്കും തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം വീട്ടിൽ? 

താഴെ പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ, വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം തിളങ്ങാൻ നിരവധി ടെക്നിക്കുകൾ ഉണ്ട്:

• വൃത്തിയുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മുഖം കഴുകാൻ ലൈറ്റ് ക്ലെൻസർ ഉപയോഗിക്കുക.
• ചർമ്മത്തിലെ നിർജ്ജീവ കോശങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ചർമ്മത്തെ പുറംതള്ളുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുഖചർമ്മത്തിന് മങ്ങലേൽപ്പിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതും ഉറച്ചതും നിലനിർത്താൻ ദിവസേന മോയ്സ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുക.
• കുറഞ്ഞത് 30 SPF ഉള്ള സൺസ്‌ക്രീൻ പ്രയോഗിച്ച് സൂര്യന്റെ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക.
• നന്നായി ഉറങ്ങുക, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ജലാംശം ചെയ്യുകയും മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുക.
• തേൻ, നാരങ്ങ, മഞ്ഞൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുഖം മിനുക്കാനുള്ള മുഖംമൂടികൾ ഉണ്ടാക്കുക.
• വിറ്റാമിൻ സി അല്ലെങ്കിൽ റെറ്റിനോൾ അടങ്ങിയ ഫേസ് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ സെറം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കൊളാജൻ ഉണ്ടാക്കുകയും നേർത്ത വരകളും ചുളിവുകളും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടാത്തതാക്കുകയും ചെയ്യും.
• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും ഫേഷ്യൽ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ഫേഷ്യൽ മസാജ് പോലുള്ള മുഖ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.
• പുകവലിക്കരുത്, അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കരുത്, കാരണം ഇവ രണ്ടും ചർമ്മത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും. 
• കറ്റാർ വാഴ ചർമ്മ രോഗങ്ങൾ, എക്സിമ, ചുളിവുകൾ, വരൾച്ച എന്നിവയെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മുഖത്ത് ജെൽ പുരട്ടാം അല്ലെങ്കിൽ കറ്റാർ വാഴ ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. രണ്ടും ചർമ്മത്തിന് ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും.
• ഗ്രീൻ ടീ: ഡിറ്റോക്സ് പാനീയത്തിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും സസ്യ രാസവസ്തുക്കളും കറുത്ത പാടുകൾ, ചർമ്മത്തിലെ വാർദ്ധക്യം, കറുത്ത വൃത്തങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. 
• ചർമ്മത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും പോഷിപ്പിക്കാനും ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിക്കാം. പാടുകൾ അകറ്റാനും ചർമ്മം കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതാക്കാനും മുഖത്തേക്ക് കൂടുതൽ രക്തം ലഭിക്കാനും ദിവസേന കുറച്ച് മിനിറ്റ് വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മുഖം മസാജ് ചെയ്യാം. ഇത് എല്ലാവർക്കും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ പട്ടിക സംഗ്രഹിക്കുന്നു തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, കഴിക്കുമ്പോൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മുകളിൽ പറഞ്ഞവ പരീക്ഷിക്കുക തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ കാണും. വരണ്ടതും തകർന്നതും മങ്ങിയതുമായ ചർമ്മം ചിലപ്പോൾ ഒരു വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം. സമ്മർദ്ദം, മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ പരിപാലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, അതിനാൽ സഹായത്തിനായി ഡോക്ടറോടും ഡയറ്റീഷ്യനോടും സംസാരിക്കുക.

ഇവയിൽ നിന്നെല്ലാം, ഞാൻ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത ബദാമും വാൽനട്ടും ആണ്. അവ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല, തലച്ചോറിന്റെ ശക്തിയും പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.