ഡയറ്റ്, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

നിർഭാഗ്യകരമാണെങ്കിലും സത്യമാണ്. നിലവിലുള്ള കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക് സമയത്ത്, അണുബാധയുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യത നേരിടുമ്പോൾ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കൂ. ദുഃഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാജിക് ഗുളികകളൊന്നുമില്ല, ആ വിറ്റാമിൻ സി ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളും മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് പകരമാവില്ല. പ്രതിരോധശേഷി ഓവർടൈം നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു - ആനുകൂല്യങ്ങൾ ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സാഹചര്യം നിരാശാജനകമല്ല, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന നടപടികളുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതരീതിയിലും തുടങ്ങുന്നു. ആയുർവേദത്തിൽ ഇത് വളരെക്കാലമായി ഊന്നിപ്പറയുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് പുരാതന വൈദ്യശാസ്ത്രം രോഗശാന്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, മറിച്ച് ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും രോഗ പ്രതിരോധത്തിലാണ്. ഈ പഠിപ്പിക്കലുകൾ ഇന്ന് കൂടുതൽ പ്രസക്തമാണ്. 

പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെയും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളുടെയും ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ധാരാളം തെളിവുകൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം. ആധുനിക ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളും ഗവേഷണങ്ങളും ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ആയുർവേദം തിരിച്ചറിഞ്ഞ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വീണ്ടും സ്ഥിരീകരിക്കാനും സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ദഹനമാണ് ആയുർവേദത്തിലെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ മൂലക്കല്ല്, ഈ പഴയ ജ്ഞാനം ഒട്ടും അടിസ്ഥാനരഹിതമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ജേണലിൽ ഒരു പഠനം ഇമ്മ്യൂണോളജിയിലെ ട്രെൻഡുകൾ, രോഗവികസനത്തിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ പങ്ക് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു - ഇത് ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷി, ആവർത്തിച്ചുള്ള അണുബാധകൾ, അതുപോലെ തന്നെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി, വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇവിടെ പോഷകാഹാരക്കുറവ് നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത് 'അണ്ടർ പോഷകാഹാരക്കുറവ്' എന്നാണ്. ഭക്ഷണരീതി, ഭക്ഷണ സമയം, വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആയുർവേദ ശുപാർശകളുടെ പ്രാധാന്യവും ഇത് അടിവരയിടുന്നു. 

രോഗപ്രതിരോധത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും പോഷകത്തിന്റെയും സ്വാധീനം ject ഹത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ല, മറിച്ച് ആയുർവേദ ശുപാർശകൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന പതിറ്റാണ്ടുകളുടെ ഗവേഷണത്തിലാണ്. വിറ്റാമിൻ സി മാത്രമല്ല, എല്ലാ പോഷകങ്ങളും സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ആവശ്യമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഉടനീളം സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കണം എന്നാണ്, ധാരാളം പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ ധാരാളം. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം ചില നിർദ്ദിഷ്ട വിറ്റാമിനുകളെയോ ധാതുക്കളെയോ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല എന്നതിനാൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്, മറിച്ച് ശക്തമായ കുടൽ മൈക്രോബയോമിനുള്ള മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ, പ്രീ / പ്രോബയോട്ടിക്സ് എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കനത്ത പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം വിശാലമായ ഉപദേശം അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണം മാത്രമാണ്. വ്യക്തികൾ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാനും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഒഴിവാക്കാനും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക കുറച്ചുകാണാൻ കഴിയില്ല. ഉയർന്ന ചുവന്ന മാംസവും പ്രോസസ് ചെയ്തതോ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതോ ആയ സാധാരണ 'പാശ്ചാത്യ' ഭക്ഷണക്രമം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പഠനമാണ് ഇതിന് പിന്തുണ നൽകുന്നത്. കാരണം, അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പുകളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം ഫൈബറും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും കുറവാണ്. കൂടുതൽ സാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ദുർബലമായ പ്രതിരോധശേഷിയുമായി മാത്രമല്ല, വിട്ടുമാറാത്ത ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സംഭവങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും

വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കും സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങൾക്കും ഒരു പ്രേരണയായി സമ്മർദ്ദം വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അണുബാധയിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ധ്യാന രീതികളും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നത് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഇത് കേവലം ula ഹക്കച്ചവടമല്ല, മറിച്ച് തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്, ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലയ്ക്ക് വിധേയരായ വ്യക്തികൾക്ക് ഇൻഫ്ലുവൻസ അല്ലെങ്കിൽ കോൾഡ് വൈറസ് പോലുള്ള സാധാരണ അണുബാധകൾക്കുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ് എന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ ലിംഫോസൈറ്റുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അണുബാധകളോട് പോരാടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ് ധ്യാനം എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ യോഗയും ധ്യാനവും ഏറ്റെടുക്കുന്നത് ഇക്കാര്യത്തിൽ സഹായിക്കും. 

വിശ്രമത്തിനും പിരിമുറുക്കത്തിനും മതിയായ സമയമുള്ള സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നതിനു പുറമേ, ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ആയുർവേദം എല്ലായ്പ്പോഴും തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉറക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങളിലൂടെ നമുക്കറിയാം, മതിയായ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക തകരാറുകൾ മൂലമുള്ള ഉറക്കക്കുറവ് ദുർബലമായ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനവും അണുബാധയ്ക്കുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. യിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ട ഒരു പഠനം ജാമ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ ഒരു രാത്രിയിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറക്കം വരുന്ന അണുബാധയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിച്ചു. ജലദോഷം, പനി, കൊറോണ വൈറസ് തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾക്ക് ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് തികച്ചും അനിവാര്യമായ മറ്റൊരു ജീവിതശൈലി മാറ്റമാണ് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ആയുർവേദത്തിൽ പ്രാഥമികമായി യോഗയിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, എന്നാൽ യോഗയുടെ വിശാലമായ വ്യാപ്തിയും വ്യതിയാനവുമാണ് ഇതിന് കാരണം. കൊറോണ വൈറസ് ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്ത്, വ്യായാമം ഒരു വെല്ലുവിളിയാണെങ്കിലും ശാരീരിക ക്ഷമത പ്രസക്തമായ സംഭവമായി തുടരുന്നു. ജിമ്മിലേക്കുള്ള യാത്രകൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ ഇത് യോഗ, പൈലേറ്റ്‌സ് തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ കൂടുതൽ സഹായകരമാക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ആൻറിബോഡി അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു, പതിവ് വ്യായാമം അണുബാധ നിരക്ക് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഗുണങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 

ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഭക്ഷണരീതിയും ജീവിതശൈലിയും നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും, കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങൾ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയും മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം. പുകവലി കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുകയും ആന്റിബോഡി ഉൽപാദനത്തെയും ടി-സെൽ പ്രതികരണങ്ങളെയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മോശം ശീലമാണിത്. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകൾക്കും കൊറോണ വൈറസ് സങ്കീർണതകൾക്കും ഇത് കാരണമാകുന്നു. അമിതമായ മദ്യപാനം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല, വായുവിലൂടെയുള്ള അണുബാധയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം എന്തുകൊണ്ട് ഒരു ദീർഘകാല പ്രതിബദ്ധതയാണ്

നിലവിലെ പാൻഡെമിക് സമയത്ത് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ഭീഷണി നേരിടുന്നതുവരെ ആരോഗ്യവും ബന്ധങ്ങളും നിസ്സാരമായി കാണുന്നത് നമ്മുടെ മനുഷ്യ സ്വഭാവമാണ്. ഇത് ദൗർഭാഗ്യകരമാണ്, കാരണം പ്രതിരോധശേഷി കാലക്രമേണ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെയും പ്രയോജനങ്ങൾ കാലക്രമേണ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. എത്ര നേരത്തെ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവോ അത്രയും വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഇത് ആയുർവേദത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന വിശ്വാസമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് അച്ചടക്കം രോഗ ചികിത്സയെക്കാൾ പൊതുവായ ആരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. 

ഒരു കൂട്ടം അമേച്വർ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ ഉൾപ്പെട്ട ഒരു പഠനത്തിലും ഈ യുക്തിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി പ്രകടമാണ്. അമിതമായി പുകവലിക്കുകയോ മദ്യപിക്കുകയോ ചെയ്യാത്ത 55 മുതൽ 79 വയസ്സുവരെയുള്ള അമേച്വർ സൈക്ലിസ്റ്റുകൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള ചെറുപ്പക്കാരുടെ അതേ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി! രോഗപ്രതിരോധ ഗുണങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനാലാണിത്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ ധ്യാനത്തിലോ മറ്റുള്ളവയിലോ ഉള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള രോഗപ്രതിരോധ നേട്ടങ്ങളിലും ഇത് ശരിയാണ്.

ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളും പോളിഹെർബൽ മരുന്നുകളും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ അവ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് പകരമാവില്ല. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ആയുർവേദ പ്രതിവിധികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതരീതിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആയുർവേദത്തിൽ നിന്ന് നമ്മൾ പഠിക്കേണ്ടതുപോലെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതമാണ് ശാശ്വതമായ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലി, അതിനാൽ ഈ മാറ്റങ്ങൾ ശാശ്വതമായിരിക്കണം. രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിൽ വീണ്ടും ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ അടുത്ത പകർച്ചവ്യാധിക്കായി കാത്തിരിക്കരുത്. 

അവലംബം:

• ബോർക്ക്, ക്ലെയർ ഡി മറ്റുള്ളവരും. “പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ കാരണവും അനന്തരഫലവും ആയി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നു.” രോഗപ്രതിരോധശാസ്ത്രത്തിലെ പ്രവണതകൾ വാല്യം. 37,6 (2016): 386-398. doi: 10.1016 / j.it.2016.04.003
• ചൈൽഡ്സ്, കരോലിൻ ഇ മറ്റുള്ളവരും. “ഡയറ്റ്, ഇമ്മ്യൂൺ ഫംഗ്ഷൻ.” പോഷകങ്ങൾ വാല്യം. 11,8 1933. 16 ഓഗസ്റ്റ് 2019, ഡോയി: 10.3390 / ന്യൂ 11081933
• ക്രിസ്തു, ആനെറ്റ് തുടങ്ങിയവർ. “വെസ്റ്റേൺ ഡയറ്റ് എൻ‌എൽ‌ആർ‌പി 3-ആശ്രിത സ്വതസിദ്ധമായ രോഗപ്രതിരോധ പുനർനിർമ്മാണത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.” കോശം വാല്യം. 172,1-2 (2018): 162-175.e14. doi: 10.1016 / j.cell.2017.12.013
• കോഹൻ, ഷെൽഡൻ തുടങ്ങിയവർ. “വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡ് റിസപ്റ്റർ പ്രതിരോധം, വീക്കം, രോഗ സാധ്യത.” അമേരിക്കൻ നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസിന്റെ ചുമതലകൾ വാല്യം. 109,16 (2012): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109
• ജാൻസെൻ, മാത്ത് തുടങ്ങിയവർ. "ജീവനക്കാരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്-ബേസ്ഡ് സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ ഇഫക്റ്റുകൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." പ്ലസ് ഒന്ന് വാല്യം. 13,1 e0191332. 24 ജനുവരി 2018, doi: 10.1371 / ജേണൽ.പോൺ .0191332
• പ്രാതർ, എറിക് എ, സിണ്ടി ഡബ്ല്യു ല്യൂംഗ്. “യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവർക്കിടയിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധയുള്ള അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അസോസിയേഷൻ.” ജമാ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ വാല്യം. 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
• നെയ്മാൻ, ഡേവിഡ് സി തുടങ്ങിയവർ. “ശാരീരിക ക്ഷമതയുള്ളവരും സജീവവുമായ മുതിർന്നവരിൽ അപ്പർ ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖ അണുബാധ കുറയുന്നു.” ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 45,12 (2011): 987-92. doi: 10.1136 / bjsm.2010.077875
• ദുഗൽ, നിഹാരിക അറോറ തുടങ്ങിയവർ. “കുറഞ്ഞ തൈമിക് output ട്ട്പുട്ട് ഉൾപ്പെടെയുള്ള രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയുടെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വഴി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.” വാർദ്ധക്യ സെൽ വാല്യം. 17,2 (2018): e12750. doi:10.1111 / acel.12750