വ്യായാമത്തിനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിനുമുള്ള ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ

മികച്ച പ്രകടനം കൈവരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ നന്നായി പോഷിപ്പിക്കുകയും വേണ്ടത്ര ജലാംശം നൽകുകയും വേണം. ഭക്ഷണത്തിലെ അപര്യാപ്തതകളും മോശം ജലാംശവും പ്രകടനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഉയർന്ന തീവ്രതയോ സഹിഷ്ണുതയോ ഉള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് മാത്രം മതിയായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, അതിനാലാണ് ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ വളരെ ജനപ്രിയമായത്. ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ USFDA വർഗ്ഗീകരണം അനുസരിച്ച്, ഇതിൽ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, എൻസൈമുകൾ, ചെടികൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ബൊട്ടാണിക്കൽസ്, കൃത്രിമമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതോ സസ്യ-അടിസ്ഥാനമാക്കിയതോ ആയ മറ്റ് രാസവിനിമയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.

മെച്ചപ്പെട്ട അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിനുള്ള 10 ജനപ്രിയ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ:

1. പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും പരിപാലനത്തിനും പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകമാണ്, അത് അത്ലറ്റുകൾക്കും ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കും അത്യാവശ്യമാണ്. നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളോ EAA- കളോ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. കായികതാരങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഓരോ പൗണ്ട് ശരീരഭാരത്തിനും 0.5 മുതൽ 0.9 ഗ്രാം വരെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ട്. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഈ ആവശ്യകതകൾ ഇതിലും കൂടുതലായിരിക്കും. ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് മാത്രം മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ വളരെ സഹായകരമാണ്. Whey പ്രോട്ടീൻ പൊതുവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ്, എല്ലാ ഇഎഎകളും നൽകുന്നു.

2. ക്രിയാറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ

സ്പ്രിന്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പോലുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അത്ലറ്റുകളിലും ബോഡി ബിൽഡർമാരിലും ക്രിയാറ്റിൻ വളരെക്കാലമായി ജനപ്രിയമാണ്. ക്രിയാറ്റിൻ പേശികളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, അവയ്ക്ക് energyർജ്ജം നൽകുകയും ശക്തിയും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രിയാറ്റിൻ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അത്തരം ഹ്രസ്വമായ പ്രകടനങ്ങളിൽ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണെന്ന് തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും അത് ഒരു മാരത്തൺ ഓടുകയോ നീന്തുകയോ പോലുള്ള സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല.

3. അശ്വഗന്ധ

കുറച്ച് പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ്, അശ്വഗന്ധ ആയുർവേദ സമൂഹത്തിന് പുറത്ത് വളരെക്കുറച്ചേ അറിയപ്പെട്ടിരുന്നുള്ളൂവെങ്കിലും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളിലൊന്നായി ഇത് അതിവേഗം ഉയർന്നുവന്നു. കാരണം, അശ്വഗന്ധം വിവിധ സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്രധാനമായി, ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ അനുബന്ധത്തിന് കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉയർന്ന തീവ്രതയിലും സഹിഷ്ണുതയിലും പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

4. കഫീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ

കഫീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ പതിറ്റാണ്ടുകളായി സഹിഷ്ണുതയുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, സാധാരണയായി ജാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കഫീൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഹ്രസ്വ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ സഹായകരമല്ല. കഫീനിൽ നിന്നുള്ള പ്രകടന ബൂസ്റ്റും സൗമ്യമാണ്, ഇത് വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൂടാതെ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കഫീൻ പ്രകടനത്തിന് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം, ക്ഷോഭം, കോപം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. 10,000 മില്ലിഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉള്ള ഉയർന്ന ഡോസുകൾ മാരകമായേക്കാം.

5. ബ്രാഞ്ച്ഡ്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ BCAAs

പ്രകടനത്തിനുള്ള ഈ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ അത്ലറ്റുകളിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, അവ അമിനോ ആസിഡുകളായ ലൂസിൻ, ഐസോലൂസിൻ, വാലൈൻ എന്നിവയുമായി വരുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീനോ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളോ ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രമേ അവ സഹായിക്കൂ എന്നാണ്. തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് സഹായിക്കാനാകുമെന്നും തോന്നുന്നു പേശികളുടെ വളർച്ചയും ശക്തിയും ഭാരം പരിശീലനത്തിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ. അതിനാൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രധാനമായും സഹിഷ്ണുതയേക്കാൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പ്രകടനത്തെ സഹായിക്കും.

6. ബി വിറ്റാമിനുകൾ

പ്രകടനത്തിനുള്ള ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ബി-കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ പോലുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യം നമ്മളിൽ പലരും അവഗണിക്കുന്നു. ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ തയാമിൻ, ഫോളേറ്റ്, റൈബോഫ്ലേവിൻ, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, ബി 12 എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇവയെല്ലാം അത്ലറ്റുകളിലെ പ്രകടനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. പോഷകങ്ങളുടെ ആഹാരക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും സപ്ലിമെന്റിനേക്കാൾ അഭികാമ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബി വിറ്റാമിനുകൾ കുറവാണെങ്കിൽ, ബി കോംപ്ലക്സ് പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

7. ഗോക്രു

സഹസ്രാബ്ദങ്ങളായി ആയുർവേദ inഷധങ്ങളിൽ ഗോഖ്രു ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ബോഡി ബിൽഡിംഗിനും അത്ലറ്റിക് പെർഫോമൻസ് നേട്ടങ്ങൾക്കും പടിഞ്ഞാറൻ രാജ്യങ്ങളിൽ ഇത് പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. ഇപ്പോൾ ട്രൈബുലസ് ടെറസ്ട്രിസ് എന്ന പേരിൽ പല കായികതാരങ്ങൾക്കും നന്നായി അറിയപ്പെടുന്ന ഈ സസ്യം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ആൻഡ്രോസ്റ്ററോൺ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വായുരഹിതമായ പേശികളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന സ്പ്രിന്ററുകൾ, ബോഡി ബിൽഡർമാർ, മറ്റ് അത്‌ലറ്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന സപ്ലിമെന്റായി ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.

8. ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ

ബി വിറ്റാമിനുകൾ പോലെ, അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ചിന്തിക്കപ്പെടുകയുള്ളൂ. എന്നിരുന്നാലും, പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിൽ അതിന്റെ പങ്ക് കാരണം ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ച ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉയർന്ന തീവ്രതയോ സഹിഷ്ണുതയോ ഉള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകൂ. ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പകരം ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയും നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സിക്കാം ശിലാജിത്, ഇത് മറ്റ് ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, energyർജ്ജ നില ഉയർത്തുകയും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. ബീറ്റ്റൂട്ട് സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഇന്ത്യയിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കിഴങ്ങുവർഗ്ഗമാണ് ബീറ്റ്‌റൂട്ട്, ക്ഷീണവും ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകളും ഒഴിവാക്കാൻ ആയുർവേദത്തിലും ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ബീറ്റ്റൂട്ട് പൊടികളും സപ്ലിമെന്റുകളും ഇപ്പോൾ അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ പ്രചാരം നേടുന്നു, കാരണം അവ നൈട്രേറ്റുകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഇത് ശരീരം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡായി മാറുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ വികാസത്തിനും പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനും പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ദൂര ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ സഹിഷ്ണുതയിലും എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

10. ക്വേർസെറ്റിൻ

ഈ ലിസ്റ്റിലെ മറ്റുള്ളവയെപ്പോലെ ക്വെർസെറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ അത്ര പ്രസിദ്ധമല്ല, പക്ഷേ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവ ചില കായികതാരങ്ങൾക്കിടയിൽ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആംല പോലുള്ള പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും പച്ചമരുന്നുകളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഈ സംയുക്തം പേശികളിൽ energyർജ്ജോത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലൂടെയുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്വെർസെറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിസ്സാരമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, ഈ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണവും പച്ചമരുന്നുകളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

പ്രകടനത്തിന് സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇവയാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ, അർജിനൈൻ, ശതാവരി അല്ലെങ്കിൽ സഫേദ് മുസ്ലി പോലുള്ള പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആവശ്യത്തിന് കലോറിയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ദ്രാവകവും നൽകാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സന്തുലിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും ഗ്ലൈക്കോജന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകപ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയും.

ഡോ. വൈദ്യയുടെ 150 വർഷത്തിലധികം അറിവും ഗവേഷണവുമുണ്ട് ആയുർവേദ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ആയുർവേദ തത്ത്വചിന്തയുടെ തത്ത്വങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുകയും പരമ്പരാഗതമായി തിരയുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് ഉപഭോക്താക്കളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ രോഗങ്ങൾക്കും ചികിത്സകൾക്കും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ നൽകുന്നു -

"അസിഡിറ്റി, പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്തുവരുക, മുടി വളർച്ച, ചർമ്മ പരിചരണം, തലവേദന & മൈഗ്രെയ്ൻ, അലർജി, തണുത്ത, സന്ധിവാതം, ആസ്ത്മ, ശരീര വേദന, ചുമ, വരണ്ട ചുമ, വൃക്ക കല്ല്, ചിതകളും വിള്ളലുകളും, സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, പ്രമേഹം, ദന്ത സംരക്ഷണം, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം (IBS), കരൾ രോഗങ്ങൾ, ദഹനക്കേട്, വയറ്റിലെ അസുഖങ്ങൾ, ലൈംഗിക ക്ഷേമം, & കൂടുതൽ."

ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത കുറച്ച് ആയുർവേദ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും മരുന്നുകൾക്കും ഉറപ്പുള്ള കിഴിവ് നേടുക. ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക - +91 2248931761 അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ന് അന്വേഷണം സമർപ്പിക്കുക care@drvaidyas.com

അവലംബം:

1. ടാങ്, ജേസൺ ഇ et al. "Whey ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ്, കസീൻ, അല്ലെങ്കിൽ സോയ പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉൾപ്പെടുത്തൽ: വിശ്രമവേളയിൽ സമ്മിശ്ര പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ ബാധിക്കുകയും യുവാക്കളിൽ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു." ജേർണൽ ഓഫ് അപ്ലൈഡ് ഫിസിയോളജി (ബെഥെസ്ഡ, എംഡി.: 1985) വോളിയം. 107,3 ​​(2009): 987-92. doi: 10.1152/japplphysiol.00076.2009
2. ബാൽസം, PD et al. "അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ പേശികളുടെ ഉപാപചയം ഹ്രസ്വകാല ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യായാമത്തിൽ: ക്രിയാറ്റിൻ അനുബന്ധത്തിന്റെ സ്വാധീനം." ആക്റ്റ ഫിസിയോളജിക്ക സ്കാൻഡിനാവിക്ക വോളിയം. 154,3 (1995): 303-10. doi: 10.1111/j.1748-1716.1995.tb09914.x
3. സന്ധു, ജസ്പാൽ സിംഗ് തുടങ്ങിയവർ. "ആരോഗ്യമുള്ള യുവാക്കളിൽ ശാരീരിക പ്രകടനത്തിലും കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി സഹിഷ്ണുതയിലും വിതാനിയ സോംനിഫെറ (അശ്വഗന്ധ), ടെർമിനലിയ അർജുന (അർജ്ജുന) എന്നിവയുടെ സ്വാധീനം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ആയുർവേദ് റിസർച്ച് വാല്യം. 1,3 (2010): 144-9. doi:10.4103/0974-7788.72485
4. ഗ്രിജിക്, ജോസോ et al. "ഉണരുക, കാപ്പിയുടെ ഗന്ധം: കഫീൻ സപ്ലിമെന്റേഷനും വ്യായാമ പ്രകടനവും-പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 21 മെറ്റാ അനാലിസിസിന്റെ ഒരു കുട അവലോകനം." ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വോളിയം. 54,11 (2020): 681-688. doi: 10.1136/bjsports-2018-100278
5. കിംബാൾ, സ്കോട്ട് ആർ, ലിയോനാർഡ് എസ് ജെഫേഴ്സൺ. "ബ്രാഞ്ച്-ചെയിൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിന്റെ വിവർത്തന നിയന്ത്രണത്തിന് മധ്യസ്ഥത വഹിക്കുന്ന സിഗ്നലിംഗ് പാതകളും തന്മാത്രാ സംവിധാനങ്ങളും." ജേർണൽ ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ വോളിയം. 136,1 സപ്ലി (2006): 227S-31S. doi: 10.1093/jn/136.1.227S
6. വൂൾഫ്, കാത്ലീൻ, മെലിൻഡ എം മനോർ. "ബി-വിറ്റാമിനുകളും വ്യായാമവും: വ്യായാമം ആവശ്യകതകൾ മാറ്റുന്നുണ്ടോ?" ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട് പോഷകാഹാരവും വ്യായാമ മെറ്റബോളിസവും. 16,5 (2006): 453-84. doi: 10.1123/ijsnem.16.5.453
7. മിലാസിയസ്, കെ തുടങ്ങിയവർ. "ട്രിബുലസ് ടെറസ്ട്രിസ് എക്‌സ്‌ട്രാക്‌റ്റിന്റെ പ്രവർത്തനപരമായ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെയും അത്‌ലറ്റുകളുടെ ഓർഗാനിസം ഹോമിയോസ്റ്റാസിസിന്റെയും പാരാമീറ്ററുകളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു." Fiziolohichnyi zhurnal (കീവ്, ഉക്രെയ്ൻ : 1994) വാല്യം. 55,5 (2009): 89-96. PMID: 20095389
8. മർഫി, മാർഗരറ്റ് തുടങ്ങിയവർ. "മുഴുവൻ ബീറ്റ്റൂട്ട് ഉപഭോഗം പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു." അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റെറ്റിക്സ് ജേർണൽ വോളിയം. 112,4 (2012): 548-52. doi: 10.1016/j.jand.2011.12.002
9. ദനേശ്വർ, പൂയ തുടങ്ങിയവർ. "പുരുഷ ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കാരുടെ വ്യായാമ പ്രകടനം, പേശികളുടെ തകരാറുകൾ, ശരീര പേശികൾ എന്നിവയിൽ എട്ട് ആഴ്ച ക്വർസെറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ പ്രഭാവം." ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവന്റീവ് മെഡിസിൻ വോളിയം. 4, സപ്ലി 1 (2013): S53-7. PMID: 23717771