പ്രീപെയ്ഡ് ഓർഡറുകൾക്ക് 10% അധിക കിഴിവ്. ഇപ്പോൾ ഷോപ്പുചെയ്യുക
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും

സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തിയോ? ലോക്ക്ഡ during ൺ സമയത്ത് നശിപ്പിക്കാനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് on ഏപ്രിൽ ക്സനുമ്ക്സ, ക്സനുമ്ക്സ

ലോഗോ

ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി
ചീഫ് ഇൻ ഹൗസ് ഡോക്ടർ
BAMS, DHA, DHHCM, DHBTC | 30+ വർഷത്തെ പരിചയം

Stressed Out? Natural Ways to Destress During Lockdown

ഒരു പകർച്ചവ്യാധി പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുമ്പോൾ സങ്കടമോ സമ്മർദ്ദമോ ആശയക്കുഴപ്പമോ ഭയമോ ദേഷ്യമോ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പൊട്ടിത്തെറി മൂലമുണ്ടാകുന്ന രോഗത്തെയും മരണത്തെയും കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ റിപ്പോർട്ടുകൾ കേൾക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ പകർച്ചവ്യാധികൾക്കിടയിലും, നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പാൻഡെമിക് കൊണ്ടുവരുന്ന സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നാം നേരിടണം. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിഷാദം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയും അതിലേറെയും പോലുള്ള അസുഖങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇത് മൂന്ന് ദോഷങ്ങളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം; ശരീരത്തിലെ വാത, പിത്ത, കഫ എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭരണഘടനയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ കാലയളവിൽ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ആയുർവേദ ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

വലത് കഴിച്ച് നന്നായി ജലാംശം

വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എല്ലാ പുതിയ പഴങ്ങളും, ചെറുതായി വേവിച്ച, സുഗന്ധവ്യഞ്ജന പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണിച്ച മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് രോഗമുണ്ടാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുരുമുളക് അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ പോലുള്ള ശാന്തമായ ചായകളും ചേർക്കാം. 7-8 മണിക്കൂർ വിശ്രമമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കുക - ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ് വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് യോഗ, ഞരമ്പുകളെ ശമിപ്പിക്കുകയും മനസ്സിനെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുട്ടിയുടെ പോസ്, ബ്രിഡ്ജ് പോസ്, മുന്നോട്ട് നിൽക്കുന്ന വളവ് പോസ്, കഴുകൻ പോസ്, എക്സ്റ്റെൻഡഡ് ത്രികോണം പോസ്, എക്സ്റ്റെൻഡഡ് പപ്പി പോസ് എന്നിവയാണ് പരിശീലനത്തിന് കഴിയുന്ന ചില യോഗ പോസുകൾ (ഇവയിൽ ഓരോന്നിന്റെയും വിശദീകരണങ്ങളും പ്രകടനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും). ലളിതമായ പ്രാണായാമ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ energy ർജ്ജ ചാനലുകളിൽ ചൈതന്യം പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും പിരിമുറുക്കം പുറപ്പെടുവിക്കാനും മനസ്സിനും നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും പിന്തുണ നൽകാനും സഹായിക്കും.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഘടനയുടെയും ദിനചര്യയുടെയും ഒരു അവബോധം സൃഷ്ടിക്കുക

ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ തലത്തിൽ, നമ്മുടെ ഫിസിയോളജി വളരെയധികം അനുരൂപമാവുകയും ചില കൃത്യതയോടെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ദൈനംദിന ദിനചര്യ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നല്ല മരുന്നായിരിക്കുന്നത്. പതിവ് തന്നെ സിസ്റ്റത്തിൽ വളരെ അടിസ്ഥാനപരവും സുസ്ഥിരവുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു; ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ പരിചിതവും ആശ്വാസപ്രദവുമായ നിരവധി റഫറൻസ് പോയിന്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലാം ശരിയാണെന്നും നമുക്ക് സ്വസ്ഥമായിരിക്കാമെന്നും ശരീരത്തിന് ഒരു സ്ഥിരീകരണം അയയ്ക്കുന്നു. ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് സ്നേഹത്തിന്റെയും സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെയും ഒരു പ്രവൃത്തിയാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ മറ്റെന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിലും നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും ആരോഗ്യവും പരിപാലിക്കാനുള്ള അവസരങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ നൽകുന്നു. ഒരാൾ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരാൾ ഓഫീസിലേക്ക് പോകുന്നത് പോലെ ഒരു പതിവ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ദിവസം മുഴുവൻ പൈജാമയിൽ താമസിക്കരുത്, ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഓഫീസിലെ നിങ്ങളെപ്പോലെ വെർച്വൽ മീറ്റിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. ഇവ നിഷ്‌ക്രിയമായ ഘട്ടങ്ങളാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു. 

ധ്യാനം

ധ്യാനം, ഓരോ ദിവസവും 10 മിനിറ്റോളം പരിശീലിച്ചാലും, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുമ്പോൾ ഒരു വാക്ക്, ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വാക്യം നിശബ്ദമായി ആവർത്തിക്കുന്നതും 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ നല്ലൊരു ഭാവവും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ശ്രദ്ധയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഇത് ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് ചെയ്യണം. ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ കിടക്കാൻ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സ്വാഭാവികമായി ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ധ്യാന സെഷനിൽ, വാക്ക്, ശബ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വാക്യം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് എല്ലാ ആശങ്കകളും ചിന്തകളും നിരസിക്കണം.

അഭംഗ

അഭ്യാ അല്ലെങ്കിൽ സെൽഫ് ഓയിൽ മസാജ് ചർമ്മത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ശമനവും ശാന്തവുമാക്കുന്നു. പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണകളായ എള്ള്, തേങ്ങ, ബദാം, ടീ ട്രീ മുതലായവ ഉപയോഗിച്ച് ദിവസേന മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം, സമാധാനപരമായ ഉറക്കം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് എല്ലാ ദോശകളെയും ശമിപ്പിക്കുന്നു.

സഹായകരമല്ലാത്ത കോപ്പിംഗ് തന്ത്രങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

മദ്യപാനം, പുകവലി തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും നേരിടാൻ സഹായിച്ചേക്കില്ല. അവ നിങ്ങളെ ശാരീരികമായി ദോഷകരമായി ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അത്തരം സമ്പ്രദായങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അടുത്തുള്ളവരും പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള നല്ല ചിന്തകളും പരിസ്ഥിതിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേലിയേറ്റം കടന്നുപോകുന്നതുവരെ വ്യക്തിപരമായ ശുചിത്വം പാലിക്കുക, സാമൂഹിക അകലം പാലിക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രതിരോധ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുകയും വേണം. എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു! ഇതും കടന്നുപോകും

ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി
BAMS (ആയുർവേദം), DHA (ഹോസ്പിറ്റൽ അഡ്മിൻ), DHHCM (ഹെൽത്ത് മാനേജ്മെന്റ്), DHBTC (ഹെർബൽ ബ്യൂട്ടി ആൻഡ് കോസ്മെറ്റോളജി)

ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി, ആയുർവേദ മേഖലയിൽ ചികിത്സയിലും കൺസൾട്ടിംഗിലും 30 വർഷത്തിലേറെ പരിചയമുള്ള, അറിയപ്പെടുന്ന ആയുർവേദ വിദഗ്ധനാണ്. സമയബന്ധിതവും കാര്യക്ഷമവും രോഗി കേന്ദ്രീകൃതവുമായ ഗുണമേന്മയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലനത്തിന് അവർ അറിയപ്പെടുന്നു. അവളുടെ പരിചരണത്തിലുള്ള രോഗികൾക്ക് ഔഷധ ചികിത്സ മാത്രമല്ല ആത്മീയ ശാക്തീകരണവും ഉൾപ്പെടുന്ന സവിശേഷമായ ഒരു സമഗ്ര ചികിത്സ ലഭിക്കുന്നു.

ഇതിനായി ഫലങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല "{{ വെട്ടിച്ചുരുക്കുക(ചോദ്യം, 20) }}" . ഞങ്ങളുടെ സ്റ്റോറിലെ മറ്റ് ഇനങ്ങൾക്കായി തിരയുക

പരീക്ഷിക്കുക ക്ലിയറിങ് ചില ഫിൽട്ടറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചില കീവേഡുകൾ തിരയാൻ ശ്രമിക്കുക

വിറ്റുതീർത്തു
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
ഫിൽട്ടറുകൾ
ഇങ്ങനെ അടുക്കുക
കാണിക്കുന്നു {{ totalHits }} ഉത്പന്നംs ഉത്പന്നംs വേണ്ടി "{{ വെട്ടിച്ചുരുക്കുക(ചോദ്യം, 20) }}"
ഇങ്ങനെ അടുക്കുക :
{{ selectedSort }}
വിറ്റുതീർത്തു
{{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activeDiscountedPrice, 2) }} {{ currency }}{{ numberWithCommas(cards.activePrice,2)}}
  • ഇങ്ങനെ അടുക്കുക
ഫിൽട്ടറുകൾ

{{ filter.title }} തെളിഞ്ഞ

ശ്ശോ!!! എന്തോ കുഴപ്പം സംഭവിച്ചു

ദയവായി ശ്രമിക്കുക വീണ്ടും ലോഡുചെയ്യുന്നു പേജ് അല്ലെങ്കിൽ തിരികെ പോകുക വീട് പേജ്