സ്വാഭാവികമായും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് തകർക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ടിപ്പുകൾ

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ, കലോറി എണ്ണുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ തൽക്ഷണം ചിന്തിക്കുന്നു. അതിശയിക്കാനില്ല, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുകയോ ഇരട്ടി വേഗത്തിൽ അത് തിരികെ നേടുകയോ ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അത്തരം കർക്കശമായ സമീപനങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിപരീതഫലമുണ്ടാക്കുമെന്ന അവബോധം ഇപ്പോൾ വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ്. ആയുർവേദത്തിന്റെ പുരാതന ജ്ഞാനത്തിൽ ആളുകൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയിരുന്നെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ നേരത്തെ തന്നെ തിരിച്ചറിയപ്പെടുമായിരുന്നു.

 ആയുർവേദത്തിൽ, പട്ടിണി ഭക്ഷണത്തിലൂടെയല്ല, സമീകൃത പോഷകാഹാരം, മിതത്വം, ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എന്നിവയിലൂടെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്. ഇത് മന്ദഗതിയിലുള്ള, എന്നാൽ സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായേക്കാം, അതിനാൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അധിക ടിപ്പുകൾ ഇതാ. 

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ 10 ടിപ്പുകൾ

1. ഒരു ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക

ആയുർവേദത്തിൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് മുമ്പ് പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല. നിങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും ഇതിനകം തന്നെ ഇസാബ്ഗുൾ പരിചിതമായിരിക്കും, ഇത് ഇന്ത്യയിൽ ഏറ്റവും സ്വാഭാവികവും വ്യാപകമായി വിറ്റഴിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റാണ്. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി സൈലിയം തൊണ്ടാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ദഹനത്തിനും ലെംബോഡിയും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള നാരുകളും അടങ്ങിയ മറ്റ് ആയുർവേദ ഹെർബൽ മരുന്നുകളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ധാന്യങ്ങൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കൂടുതൽ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. 

ഫൈബർ വർദ്ധിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു ഭാരനഷ്ടം കാരണം ഫൈബർ സംതൃപ്തിയുടെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണ ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് പവർ അപ്പ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷ്യ ആസക്തി 60 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. വയറിലെ അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകളും പൊടികളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ വിപരീത ഫലപ്രദമാണ്, അതേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകരം, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം - പ്രത്യേകിച്ചും ഉയർന്ന കലോറി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ലളിതമായ കാർബണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യുന്നു. 

3. കൊഴുപ്പിനൊപ്പം കൊഴുപ്പിനെതിരെ പോരാടുക

വളരെക്കാലമായി, കൊഴുപ്പ് പൈശാചികവൽക്കരിക്കപ്പെടുകയും ഭക്ഷണ വ്യവസായം കൊഴുപ്പ് രഹിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. ജങ്ക് ഫുഡിൽ നിന്നുള്ള ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ അനാരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ്, പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഉണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇവയ്ക്ക് കഴിയും. ആകസ്മികമായി, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ എള്ളെണ്ണ, നട്‌സ്, വിത്ത് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആയുർവേദത്തിൽ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളെ വളരെയധികം പരിഗണിക്കുന്നു, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം നിൽക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അതേസമയം, നല്ല കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കലോറിയിൽ കൂടുതലുള്ളതിനാൽ വ്യായാമം മിതമായി പാലിക്കുക.  

4. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

അമിത പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പകർച്ചവ്യാധിയുടെ പ്രേരകശക്തിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു, കൂടാതെ സംസ്കരിച്ച മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിലും പഞ്ചസാര ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബിസ്കറ്റ്, പാക്കേജുചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ മുതൽ കെച്ചപ്പ്, സോസുകൾ വരെ മിക്കവാറും എല്ലാ പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, വ്യവസ്ഥാപരമായ വീക്കം, വിസറൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. പഞ്ചസാര വളരെ വഞ്ചനാപരമാണ്, കാരണം നമ്മൾ എത്രമാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നത് പോലും മനസിലാകുന്നില്ല, മാത്രമല്ല അത് ആസക്തിയുമാണ്. 

കൂടാതെ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രധാനമായും കലോറിയും പോഷകാഹാരവും കുറവുള്ള ലളിതമായ കാർബണുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത്തരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകളുണ്ട്. 

5. വർക്ക് അപ്പ് എ വിയർപ്പ്

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പ്രവേശിച്ച് കഠിനമായ വ്യായാമ ദിനചര്യകൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതില്ല. ശാരീരികമായി സജീവമാകാൻ ഒരു ശ്രമം നടത്തുക. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്ഥിരത പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് മനസ്സിൽ വച്ചാൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ 5 മിനിറ്റ് ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന് ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദിവസേന 20 മിനിറ്റ് നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആഴ്ചയിൽ 50 മുതൽ 70 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുന്നത് ഗണ്യമായി വർധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക വെറും 12 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ.

6. കുറച്ച് ഇരുമ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുക

വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, പ്രത്യേകിച്ച് അത് ഒഴിവാക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ. നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തിയാലും റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചാലും, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലാണ് ശക്തി സ്‌ട്രൈനിംഗ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഈ പേശി വളർച്ച കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ ചെലവിൽ സംഭവിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതുപോലെ പ്രധാനമായി, പേശികൾ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിൽ സജീവമാണ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും അവ കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. 

7. പ്രധാന കരുത്ത് വളർത്തുക

പ്രധാന ശക്തി വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ ഒന്നും യോഗയെ ബാധിക്കുന്നില്ല. നവ ആസനം, ചക്രാസന, മർജരിയാസന, മയൂരാസന, ഫലകാസന തുടങ്ങിയ യോഗ ആസനങ്ങൾ പ്രധാന പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അവിശ്വസനീയമാംവിധം ജനപ്രിയമായ പ്ലാങ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലകാസനയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ് - പ്ലാങ്ക് പോസ്. ക്രഞ്ചുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും ഇക്കാര്യത്തിൽ സഹായിക്കും. 

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം വലിയ വയറുകളടക്കം കോർ വിഭാഗത്തിന്റെ ഭാഗമായ ഡസൻ കണക്കിന് പേശികൾ. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെറിയ കോർ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചേർക്കുക. 

8. വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക

ഏറ്റവും അവഗണിക്കപ്പെട്ട കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സമ്മർദ്ദം ശരീരഭാരം പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ്. സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും മോശമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും കാരണമാകുന്നു എന്ന വസ്തുത മാറ്റിനിർത്തിയാൽ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ - കോർട്ടിസോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഇത് പ്രധാനമാക്കുന്നു.

ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പന്തയമാണ്, സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബോധപൂർവ്വം വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ധ്യാനത്തിനു പുറമേ, ആയുർവേദ bs ഷധസസ്യങ്ങളും ബ്രാഹ്മി അടങ്ങിയ മരുന്നുകളും, അശ്വഗന്ധ, മറ്റ് അഡാപ്റ്റോജെനിക് bs ഷധസസ്യങ്ങളും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 

9. മികച്ച ഉറക്കം നേടുക

മിക്ക ആളുകളും ഉറക്കത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ആയുർവേദത്തിൽ അതിന്റെ പ്രാധാന്യം നന്നായി തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കം പലതരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള വലിയ ഭാരത്തിനും കാരണമാകുമെന്ന് ഇപ്പോൾ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ ഈ ഇഫക്റ്റുകൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് 7 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ പ്രശ്‌നമാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിലോ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ആയുർവേദ പരിഹാരങ്ങളിലേക്ക് തിരിയാം. വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറക്കം ഉളവാക്കുന്നതിനും ധ്യാനം ഫലപ്രദമാണ്, അതേസമയം ബ്രാഹ്മിയും ജയ്സ്തിമധുവും അടങ്ങിയ bal ഷധ മരുന്നുകൾ മയക്കത്തിന്റെ ഫലങ്ങളുണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. 

10. ഹെർബൽ ടീയും സപ്ലിമെന്റുകളും പരീക്ഷിക്കുക

Bs ഷധസസ്യങ്ങൾ ആയുർവേദ വൈദ്യത്തിൽ ഉന്നതമായ സ്ഥാനവും നല്ല കാരണവുമുണ്ട്. വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനൊപ്പം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ bs ഷധസസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം. ഹെർബൽ ടീ, ഗാർഹിക പരിഹാരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആയുർവേദ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മരുന്നുകൾ എന്നിവയിൽ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഗ്രീൻ ടീയും ഇഞ്ചി ചായയും ഹെർബൽ ടീയ്ക്ക് നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം തേൻ മധുരപലഹാരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 

ആയുർവേദ bal ഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ഈ bs ഷധസസ്യങ്ങളിൽ ചിലത് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി തിരയുക - അംല, ഗുഗ്ഗുലു, നാഗർമോത്ത്, ഗോഖ്രു. ഈ bs ഷധസസ്യങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷവും പരോക്ഷവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത് ഭക്ഷണ ആസക്തി കുറയ്ക്കുക, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അവലംബം:

• മാ, യുൻ‌ഷെംഗ് തുടങ്ങിയവർ. “ഉപാപചയ സിൻഡ്രോമിനായുള്ള സിംഗിൾ-കോം‌പോർട്ട് വേഴ്സസ് മൾട്ടികമ്പോണന്റ് ഡയറ്ററി ഗോളുകൾ: ക്രമരഹിതമായ ട്രയൽ.” ആന്തരിക വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ വാർഷികം വാല്യം. 162,4 (2015): 248-57. doi: 10.7326 / M14-0611
• ലീഡി, ഹെതർ ജെ തുടങ്ങിയവർ. “അമിതവണ്ണമുള്ള / അമിതവണ്ണമുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വിശപ്പ്, സംതൃപ്തി എന്നിവയിൽ പതിവായി, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ.” അമിതവണ്ണം (സിൽവർ സ്പ്രിംഗ്, എംഡി.) വാല്യം. 19,4 (2011): 818-24. doi: 10.1038 / oby.2010.203
• ലോന്നെക്കെ, ജെറമി പി തുടങ്ങിയവർ. “ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പുമായി വിപരീതമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.” പോഷകാഹാരവും ഉപാപചയവും വാല്യം. 9,1 5. 27 ജനുവരി 2012, ഡോയി: 10.1186 / 1743-7075-9-5
• ലന്റോണിയോ, ജെയിംസ് ജെ മറ്റുള്ളവരും. “ഫ്രക്ടോസ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് വീക്കം, വർദ്ധിച്ച കോർട്ടിസോൾ: പഞ്ചസാര വിസെറൽ അഡിപ്പോസിറ്റി എങ്ങനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു എന്നതിനുള്ള ഒരു പുതിയ സംവിധാനം.” ഹൃദയ രോഗങ്ങളിൽ പുരോഗതി വാല്യം. 61,1 (2018): 3-9. doi: 10.1016 / j.pcad.2017.12.001
• ഹോംഗ്, ഹേ-റ്യുൻ തുടങ്ങിയവർ. “അമിതവണ്ണമുള്ള സ്ത്രീകളിലെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, സെറം സൈറ്റോകൈനുകൾ എന്നിവയിൽ നടത്തത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം.” ജേണൽ ഓഫ് വ്യായാമം പോഷകാഹാരം & ബയോകെമിസ്ട്രി വാല്യം. 18,3 (2014): 277-85. doi: 10.5717 / jenb.2014.18.3.277
• ഹോ, സുലീൻ എസ് മറ്റുള്ളവരും. “ക്രമരഹിതമായ ഒരു ട്രയലിൽ അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണവും ഉള്ള ഹൃദയ അപകടസാധ്യതകളെക്കുറിച്ചുള്ള 12 ആഴ്ച എയറോബിക്, റെസിസ്റ്റൻസ് അല്ലെങ്കിൽ കോമ്പിനേഷൻ വ്യായാമ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം.” ബിഎംസി പൊതുജനാരോഗ്യം വാല്യം. 12 704. 28 ഓഗസ്റ്റ് 2012, ഡോയി: 10.1186 / 1471-2458-12-704
• സ്പഡാരോ, കാത്‌ലീൻ സി മറ്റുള്ളവരും. “അമിതഭാരമുള്ളവരും അമിതവണ്ണമുള്ളവരുമായ മുതിർന്നവരിലെ ഹ്രസ്വകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഭക്ഷണരീതികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള സൂക്ഷ്മ ഉദ്യാനത്തിന്റെ ഫലം: ക്രമരഹിതമായ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ.” കോംപ്ലിമെന്ററി & ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് മെഡിസിൻ ജേണൽ വാല്യം. 15,2 /j/jcim.2018.15.issue-2/jcim-2016-0048/jcim-2016-0048.xml. 5 ഡിസംബർ 2017, doi: 10.1515 / jcim-2016-0048
• ബെക്കുട്ടി, ഗുഗ്ലിയൽമോ, സിൽവാന പന്നെയ്ൻ. “ഉറക്കവും അമിതവണ്ണവും.” ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരത്തിലും ഉപാപചയ പരിചരണത്തിലും നിലവിലെ അഭിപ്രായം വാല്യം. 14,4 (2011): 402-12. doi: 10.1097 / MCO.0b013e3283479109