ഫിറ്റ്‌നെസ് വിദഗ്ധർ സത്യം ചെയ്യുന്ന മികച്ച 10 പോസ്റ്റ് വർക്ക് out ട്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ!

അതെ, പ്രഭാതഭക്ഷണം നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കാം, എന്നാൽ ആയുർവേദ പശ്ചാത്തലമുള്ള ഏതൊരു ഡയറ്റീഷ്യനും നിങ്ങളോട് പറയും - ഇത് ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണമല്ല. നിങ്ങൾ ഇരുമ്പ് പമ്പ് ചെയ്യുകയോ കഠിനമായ ജിം ദിനചര്യയ്ക്ക് വിധേയമാക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മസിൽ പ്രോട്ടീൻ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും വളർത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകുന്നത് ഇതാണ്.

ഞങ്ങൾ ധാരാളം ഫിറ്റ്‌നസ് വിദഗ്ധരോടും ഫിറ്റ്‌നസ് സ്വാധീനിക്കുന്നവരോടും ആരോഗ്യ പരിശീലകരോടും വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ശേഷം ഊർജം പകരാൻ എന്താണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് ഞങ്ങൾ ചോദിച്ച് ചില മികച്ച ചോയ്‌സുകൾ സമാഹരിച്ചു. ഇത് ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ റെഡിമെയ്ഡ് പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ ഇത് മുറിക്കാത്തതെന്നും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളത് എന്താണെന്നും ഇവിടെയുണ്ട്.

മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും പ്രോട്ടീനിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരേയൊരു പോഷകം ഇതല്ല. പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ കട്ട് ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം മിക്കവയും പഞ്ചസാരയാണ്. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ശരീരത്തിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്‌റ്റോറുകൾ വലിയ തോതിൽ കുറയുകയും മസിൽ പ്രോട്ടീനും തകരുകയോ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലഘുഭക്ഷണം ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ പ്രോട്ടീൻ നന്നാക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും വളരാനും സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള അനുയോജ്യമായ ലഘുഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സമുചിതമായ ബാലൻസ് നൽകുന്നു, വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുന്നു, വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

മികച്ച 10 വർക്ക്ഔട്ട് സ്നാക്സുകൾ:

മുൻനിര ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ച എല്ലാ പ്രതികരണങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ ഇതാ.

1. മഞ്ഞൾ സ്മൂത്തി

എല്ലാ ആയുർവേദങ്ങളോടും ഞങ്ങൾ പ്രണയത്തിലാണ്, അതിനാൽ ഹൽദി നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചക ഔഷധങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരു ആയുർവേദ ഔഷധസസ്യമെന്ന നിലയിൽ ഇത് ഉയർന്ന ചികിത്സാരീതിയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുമാണ്. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ശരീരത്തിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വീക്കം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മഞ്ഞൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ മഞ്ഞൾ സ്മൂത്തി മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ഡയറി മിൽക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ പോലുള്ള മഞ്ഞൾ സ്മൂത്തിയിലെ മറ്റ് ചേരുവകൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നൽകും.

2. ഈന്തപ്പഴവും സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളും

ഖജൂർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞതും ജനപ്രിയവുമായ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സുകളിൽ ഒന്നാണ് ഈന്തപ്പഴം. ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഉള്ളതിനാൽ അവ ഒരു നല്ല പോസ്റ്റ്-വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും അമിതമായ ഉപ്പും വെള്ളവും ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഈന്തപ്പഴം വറുത്ത സൂര്യകാന്തി വിത്തുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഡോസും നൽകുന്നു, സന്തോഷകരമായ ക്രഞ്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല! പോഷകങ്ങളുടെ ഈ മിശ്രിതം നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

3. മധുരക്കിഴങ്ങ്

പലപ്പോഴും പാവപ്പെട്ടവന്റെ ലഘുഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മധുരക്കിഴങ്ങ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ജിമ്മിലെ ഒരു സെഷനുശേഷം. ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള മധുരക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 25 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും 4 ഗ്രാം ഫൈബറും 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. അതേസമയം, അതിൽ 100 ​​കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. അവ പോഷക സാന്ദ്രവുമാണ്, നല്ല അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, സി, ഡി എന്നിവയും ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന് സഹായിക്കുന്നു. മസിൽ വളർച്ച.

4. ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ട്രയൽ മിക്സ്

ട്രയൽ മിക്സ് പലപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി വിൽക്കപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, എന്നാൽ ഈ പ്രീ-പാക്കേജ് ഇനങ്ങളിൽ സാധാരണയായി പഞ്ചസാര നിറച്ച മിഠായികളും ചോക്കലേറ്റുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അമിത വിലയുള്ള ട്രയൽ മിക്‌സ് വാങ്ങുന്നതിനുപകരം, ഇന്ത്യയിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്ന പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ഒരു മിശ്രിതം ഉണ്ടാക്കാം. നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ബദാം, വാൽനട്ട്, നിലക്കടല, കശുവണ്ടി, പിസ്ത എന്നിവയും ഉണക്കമുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കിയ ക്രാൻബെറി തുടങ്ങിയവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മിശ്രിതം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ നൽകും, അതേസമയം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കാൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നൽകും.

5. ഫ്രൂട്ടി ദഹി

ഫ്രൂട്ട് ഫ്ലേവറുള്ള തൈര് ട്രെൻഡി ആയിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ദഹി ഫ്രൂട്ട് ബൗൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ പുതിയ ഡാഹി അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. ദഹി പോഷക സാന്ദ്രമാണ്, ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീനും അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നന്നാക്കാനും നന്നാക്കാനും ആവശ്യമാണ്. മാംസപേശി പെരുപ്പിക്കുക. സരസഫലങ്ങൾ പോലുള്ള പഴങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാനും ഊർജം പകരാനും ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വിതരണം ചെയ്യും.

6. ബനാന പീനട്ട് ബട്ടർ സ്മൂത്തി

ഏത്തപ്പഴം വളരെക്കാലമായി ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണ്, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പുനർനിർമ്മാണത്തിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പും കൂടിയാണ് ഇത്. ഇത് നിലക്കടല വെണ്ണയുമായി യോജിപ്പിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പോസ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ലഘുഭക്ഷണമുണ്ട്. വാഴപ്പഴത്തിൽ കലോറി കുറവാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമം കൊണ്ട് കുറയുന്ന പൊട്ടാസ്യം പോലുള്ള ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജത്തിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുന്നു. മറുവശത്ത്, പീനട്ട് വെണ്ണയിൽ പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വീണ്ടെടുക്കലിനും മികച്ചതാണ്. ഏതൊരു സ്മൂത്തിയും പോലെ, നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള പാലും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും ചേർക്കാം.

7. ഹോൾ ഗോതമ്പ് റൊട്ടി വിത്ത് ട്യൂണ

ബോഡി ബിൽഡിംഗിലേക്ക് ചായ്‌വുള്ളവരും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകളുള്ളവരുമായ ഫിറ്റ്‌നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർക്കിടയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഒന്നാണിത്. ട്യൂണ, സാൽമൺ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളും, അതുപോലെ കാൽസ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, പൊട്ടാസ്യം, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. ഹോൾ ഗോതമ്പ് പ്രോട്ടീനുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനായി ആവശ്യമായ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഫൈബറും ലഭിക്കുന്നു. നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ എന്നിവ സ്പ്രെഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, എന്നാൽ തൈര് മത്സ്യത്തിൽ കലർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

8. കോട്ടേജ് ചീസ് അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ്

വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ഏറ്റവും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ പോക്കറ്റിൽ ഒരു ദ്വാരം കത്തിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഫിറ്റ്നസ് ബഫുകൾക്ക്, ഇത് വിലമതിക്കുന്നു. കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പനീർ ആരോഗ്യകരമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യം പോലുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. അവോക്കാഡോകൾ വിലകുറഞ്ഞതായിരിക്കാം, എന്നാൽ അവ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച സസ്യാഹാര സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, പൊട്ടാസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ബി 6 എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

9. പീനട്ട് ബട്ടറിനൊപ്പം ആപ്പിൾ

ബനാന പീനട്ട് ബട്ടർ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, പീനട്ട് ബട്ടറിനൊപ്പം കുറച്ച് ആപ്പിൾ കഷ്ണങ്ങൾ മുക്കി കഴിക്കാം. മറ്റെല്ലാ പഴങ്ങളെയും പോലെ, ആപ്പിളും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ അവയിൽ പെക്റ്റിൻ പോലുള്ള നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതേ സമയം, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും പീനട്ട് ബട്ടർ ഡിപ്പ് നൽകും. അധിക നേട്ടങ്ങൾക്ക്, വീട്ടിൽ തന്നെ നിലക്കടല വെണ്ണ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

10. മുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ

മിക്കവാറും എല്ലാ പഴങ്ങളും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് വ്യക്തമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ ഇല്ലെങ്കിലും റീഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുകയും ഇന്ധനം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ മുന്തിരിയും തണ്ണിമത്തനും നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. മുന്തിരിയിലും തണ്ണിമത്തനിലും ഉയർന്ന ജലാംശം ഉണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. കൂടുതൽ സൗകര്യത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ തണ്ണിമത്തൻ മുൻകൂട്ടി വെട്ടി മുന്തിരിയുടെയും തണ്ണിമത്തന്റെയും മിശ്രിതം ഒരു സിപ്പ്-ലോക്ക് ബാഗിൽ തയ്യാറാക്കി സൂക്ഷിക്കാം.

നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ മാംസപേശി പെരുപ്പിക്കുക നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരവും മികച്ചതുമായ സ്വയം ആയിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത് അശ്വഗന്ധ ഒപ്പം സഫീദ് മുസ്‌ലി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അധിക എഡ്ജ് നൽകാൻ.

അവലംബം:

1. കെർക്സിക്ക്, ചാഡ് തുടങ്ങിയവർ. "ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷൻ പൊസിഷൻ സ്റ്റാൻഡ്: ന്യൂട്രിയന്റ് ടൈമിംഗ്." ഇന്റർനാഷണൽ സൊസൈറ്റി ഓഫ് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ജേണൽ വാല്യം. 5 17. 3 ഒക്‌ടോബർ 2008, doi:10.1186/1550-2783-5-17
2. പിറ്റ്കാനെൻ, ഹന്നു ടി തുടങ്ങിയവർ. "പ്രതിരോധ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സൗജന്യ അമിനോ ആസിഡ് പൂളും മസിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാലൻസും." സ്പോർട്സ്, വ്യായാമം എന്നിവയിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രവും ശാസ്ത്രവും. 35,5 (2003): 784-92. doi:10.1249/01.MSS.0000064934.51751.F9
3. സുഹെറ്റ്, ലാറ ഗോമസ് തുടങ്ങിയവർ. "സ്പോർട്സിലും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിലും കുർക്കുമിൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഇഫക്റ്റുകൾ: ഒരു ചിട്ടയായ അവലോകനം." ഫുഡ് സയൻസിലും പോഷകാഹാരത്തിലും വിമർശനാത്മക അവലോകനങ്ങൾ, 1-13. 13 ഏപ്രിൽ 2020, doi:10.1080/10408398.2020.1749025
4. "ഡു-ഇറ്റ്-യുവർസെൽഫ് ട്രയൽ മിക്സ്." USDA, US ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഓഫ് അഗ്രികൾച്ചർ, www.nutrition.gov/recipes/do-it-yourself-trail-mix
5. ഹിൽ, അലിസൺ എം തുടങ്ങിയവർ. "പതിവ് എയറോബിക് വ്യായാമവുമായി മത്സ്യ-എണ്ണ സപ്ലിമെന്റുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരഘടനയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖ സാധ്യത ഘടകങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു." അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ വാല്യം. 85,5 (2007): 1267-74. doi:10.1093/ajcn/85.5.1267
6. സൂസ, ഫെർണാണ്ടോ എച്ച് തുടങ്ങിയവർ. "അവക്കാഡോ (പേഴ്‌സിയ അമേരിക്കാന) പൾപ്പ് സബ്‌മാക്സിമൽ റണ്ണിംഗിന് ശേഷം ഹൃദയ, സ്വയംഭരണ വീണ്ടെടുക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഒരു ക്രോസ്ഓവർ, ക്രമരഹിതമായ, ഇരട്ട-അന്ധത, പ്ലേസിബോ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ." ശാസ്ത്രീയ റിപ്പോർട്ടുകൾ വാല്യം. 10,1 10703. 1 ജൂലൈ 2020, doi:10.1038/s41598-020-67577-3
7. ഷാർപ്പ്, റിക്ക് എൽ. "മനുഷ്യരിൽ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള ജലാംശം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും പങ്ക്." അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷന്റെ ജേണൽ വാല്യം. 26,5 സപ്ലി (2007): 592S-596S. doi:10.1080/07315724.2007.10719664