ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിനുള്ള മികച്ച 11 വ്യായാമങ്ങൾ

ശീഘ്രസ്ഖലനം (PE) എന്നത് ഒരു സാധാരണ ലൈംഗികപ്രശ്നമാണ്. ഇത് ലൈംഗിക ക്ഷേമത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും, ഇത് നിരാശ, ഉത്കണ്ഠ, ബന്ധം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. PE യെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നത് പലപ്പോഴും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ഇടപെടലുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിനുള്ള വ്യായാമവും കാലതാമസമുള്ള സ്ഖലനത്തിനുള്ള വ്യായാമവും ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കും. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, മൈൻഡ്ഫുൾനസ് ടെക്നിക്കുകൾ, ലൈംഗിക ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ വ്യക്തികളെ സ്ഖലന നിയന്ത്രണവും മൊത്തത്തിലുള്ള ലൈംഗിക സംതൃപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ലൈംഗികാനുഭവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിച്ചേക്കാം. ശീഘ്രസ്ഖലനം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനത്തിന് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ:

സ്ഖലനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ നടത്തുക.

എഡ്ജിംഗ് ടെക്നിക്:

ഉത്തേജന സമയത്ത് സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്ഖലന നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിർത്താനും ആരംഭിക്കാനും പരിശീലിക്കുക.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം:

ക്ലൈമാക്സ് വിശ്രമിക്കാനും വൈകിപ്പിക്കാനും ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം ഉൾപ്പെടുത്തുക.

റിവേഴ്സ് കെഗലുകൾ:

പിരിമുറുക്കത്തെയും അകാല സ്ഖലനത്തെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ പെൽവിക് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

സ്ക്വീസ് ടെക്നിക്:

ലിംഗത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താൻ ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്തുക, സ്ഖലനം വൈകുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം:

ലൈംഗിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് മികച്ച മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുതയ്ക്കായി കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

പെൽവിക് ആരോഗ്യത്തിന് യോഗ:

പെൽവിക് പേശികളെ ലക്ഷ്യമിട്ട്, വഴക്കവും നിയന്ത്രണവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന യോഗാസനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

എയ്റോബിക് വ്യായാമം:

മൊത്തത്തിലുള്ള സ്റ്റാമിനയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

ബലൂൺ വ്യായാമം:

ഒരു ബലൂൺ ഉപയോഗിച്ച് സ്ഖലനത്തിന്റെ സംവേദനം അനുകരിക്കുക, നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പടികൾ കയറുന്നു:

ശാരീരിക ക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അകാല സ്ഖലനം വൈകിപ്പിക്കുന്നതിനും കാലിലെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ:

ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം ഉൾപ്പെടുത്തുക, മികച്ച സ്ഖലന നിയന്ത്രണത്തിന് സംഭാവന നൽകുക.

ഈ സ്ഖലന നിയന്ത്രണ വ്യായാമങ്ങളും ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിനുള്ള വ്യായാമവും തുടർച്ചയായി പരിശീലിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ലൈംഗിക ക്ഷേമത്തിനും കിടപ്പുമുറിയിൽ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. വ്യക്തിഗത നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് കഴിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ലൈംഗിക ശേഷിക്കുള്ള മരുന്ന്.

ശീഘ്രസ്ഖലനം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പങ്ക്

അകാല സ്ഖലനം (PE) നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പതിവ് വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഇത് ലൈംഗിക ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സമഗ്രമായ സമീപനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അകാല സ്ഖലനത്തിനായുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് PE യ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വശങ്ങളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. കെഗൽസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഖലന നിയന്ത്രണത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അടുപ്പമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള സഹിഷ്ണുത വളർത്തുന്നു. കൂടാതെ, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ മെഡിറ്റേഷൻ പോലെയുള്ള റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, പിഇ യുടെ ഒരു സാധാരണ സംഭാവനയായ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സ്ഖലന വ്യായാമങ്ങളുടെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്‌നസിന്റെയും സ്ഥിരമായ ഒരു ചിട്ടയിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ശാരീരിക ക്ഷേമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സ്ഖലന നിയന്ത്രണത്തിന് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുകയും ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ലൈംഗികാനുഭവം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിനുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ പെൽവിക് വ്യായാമങ്ങൾ ആണുങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. പുരുഷന്മാർക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഈ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ 3-5 സെറ്റുകൾ (സെറ്റിന് 10-20 ആവർത്തനങ്ങൾ) നടത്താം. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് ക്ലൈമാക്സ് വൈകിപ്പിക്കാനും നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. PE യ്ക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ കണ്ടെത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ കണ്ടെത്താൻ ഒരു ലളിതമായ മാർഗമുണ്ട്:

നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ, മൂത്രപ്രവാഹം നിർത്താനും ആരംഭിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് പിന്നിൽ മുറുകുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്ന പേശികൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്താം?

ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിനായുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നാല് കാലിൽ കിടന്നും കസേരയിൽ ഇരുന്നോ എഴുന്നേറ്റോ നടത്താം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ:

1. ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക
2. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മുറുകെ പിടിക്കുക
3. ഇപ്പോൾ പോയി പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക
4. പൂർണ്ണമായ കെഗൽ വ്യായാമ സെറ്റ് പൂർത്തിയാക്കാൻ 1, 2 ഘട്ടങ്ങൾ ഏകദേശം 10-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക

ഒരു ദിവസം 3-5 സെറ്റ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കണം. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശീഘ്രസ്ഖലനത്തെ ശരിക്കും സഹായിക്കും.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട നുറുങ്ങുകൾ:

• നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലോ വയറിലോ തുടയിലോ ഉള്ള പേശികൾ മുറുക്കരുത്
• ഓരോ ഞെക്കലിനും ഇടയിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്
• നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ഞെരുക്കുമ്പോൾ താഴേക്ക് തള്ളരുത്
• ഈ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ എപ്പോഴെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക

ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾക്കായി ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, ഈ ആശങ്ക കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ നൽകും. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയുള്ള പ്രത്യേക ശീഘ്രസ്ഖലന ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങളിൽ പതിവായി ഇടപെടുന്നത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെട്ട നിയന്ത്രണത്തിനും കാലതാമസമുള്ള ക്ലൈമാക്‌സിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനം സ്വീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുക, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക എന്നിവ മൊത്തത്തിലുള്ള ലൈംഗിക ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും. ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ദോഷകരമായ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ, അകാല സ്ഖലനത്തിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് ഉടനടിയുള്ള ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ലൈംഗിക ക്ഷേമത്തിൽ ശാശ്വതമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, അകാല സ്ഖലനം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പൂർത്തീകരണവും സുസ്ഥിരവുമായ സമീപനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ശീഘ്രസ്ഖലനത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

അകാല സ്ഖലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ ആശങ്കയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, മുത്തുച്ചിപ്പി എന്നിവ പോലുള്ള സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അകാല സ്ഖലനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ട ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ലൈംഗിക പ്രകടനത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. കൂടാതെ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള അകാല സ്ഖലനത്തിനുള്ള വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ലൈംഗിക ക്ഷേമത്തെ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ, കാലതാമസമുള്ള സ്ഖലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമവും സംയോജിപ്പിച്ച്, അകാല സ്ഖലന ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ - ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന് ശാശ്വതമായ പ്രതിവിധിയുണ്ടോ?

ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന് ശാശ്വതമായ ചികിത്സ നേടുന്നത് വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ പെരുമാറ്റരീതികളും ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന് സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി ലഘൂകരിക്കാനും ദീർഘകാല മാനേജ്മെന്റ് നൽകാനും കഴിയും.

ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന് വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുണ്ടോ?

പല വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളും ശീഘ്രസ്ഖലനത്തെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ കഴിയും. ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിനുള്ള വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം, ഈ ആശങ്ക കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.

ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം ഏതാണ്?

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച്, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നത് സ്ഖലന നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അകാല സ്ഖലനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള വിശ്വസനീയമായ രീതി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം സ്ഖലനം വൈകുന്നതിന് സഹായിക്കുമോ?

തീർച്ചയായും, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയുള്ള ശീഘ്രസ്ഖലനം തടയാൻ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കാലതാമസം നേരിടുന്ന സ്ഖലന ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഖലന നിയന്ത്രണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

സ്ക്വാറ്റുകൾ സ്ഖലന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ?

സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു മൂല്യവത്തായ ലോവർ ബോഡി വ്യായാമമാണെങ്കിലും, വർദ്ധിച്ച സ്ഖലന സമയവുമായി അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നേരിട്ടുള്ള തെളിവുകൾ പരിമിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കെഗൽസ് പോലുള്ള പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, അകാല സ്ഖലന ദിനചര്യയ്‌ക്കായി സമഗ്രമായ ഒരു വ്യായാമം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നത് സ്ഖലന നിയന്ത്രണത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കും.

ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിന് കെഗൽ വ്യായാമം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്?

ശീഘ്രസ്ഖലനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ശീഘ്രസ്ഖലനം തടയാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും സ്ഖലന നിയന്ത്രണവും സ്ഥിരമായി നടത്തുമ്പോൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ലൈംഗിക സംതൃപ്തിയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ശീഘ്രസ്ഖലനം ഭക്ഷണം കൊണ്ട് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

ലൈംഗിക ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രം അകാല സ്ഖലനം ഭേദമാക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിന് നേരിട്ടുള്ള തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. ശീഘ്രസ്ഖലനത്തിനും മറ്റ് ജീവിതശൈലി പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങൾക്കുമുള്ള വ്യായാമവും സമീകൃതാഹാരവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് സമഗ്രമായ മാനേജ്മെന്റിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ഉപസംഹാരമായി, ശീഘ്രസ്ഖലനത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങൾ, ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് സമഗ്രമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. നിർദ്ദേശിച്ച ദിനചര്യകളോടുള്ള സ്ഥിരതയും സമർപ്പണവുമാണ് പ്രധാനം. ഒരാൾക്കും എടുക്കാം ഷിലാജിത് റെസിൻ സ്റ്റാമിന ബൂസ്റ്റിംഗിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ കാണുന്നതിന്. ശീഘ്രസ്ഖലനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ഉൾക്കാഴ്ചകളും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് സന്ദർശിക്കുക. ലൈംഗിക ക്ഷേമത്തിൽ ശാശ്വതമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന വിശദമായ വ്യായാമ പദ്ധതികൾ മുതൽ വിദഗ്ദ്ധോപദേശം വരെയുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ ഒരു സമ്പത്ത് അൺലോക്ക് ചെയ്യുക. മെച്ചപ്പെട്ട ലൈംഗികാരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയുടെ ചുമതല ഏറ്റെടുക്കുക - ഇന്നുതന്നെ ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് സന്ദർശിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ട നിയന്ത്രണത്തിനും സംതൃപ്തിക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു പാത ആരംഭിക്കുക.