എല്ലാം

വീട്ടിൽ ആർത്തവ വേദന എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

by ഡോ. സൂര്യ ഭഗവതി on ജനുവരി XX, 18

How to reduce period pain at home?

മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും ആർത്തവം എല്ലാ മാസവും സംഭവിക്കുന്നു, സാധാരണയായി ഏകദേശം 5 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. സ്ത്രീകളിലെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ ഭാഗമാണ് ആർത്തവം, ആർത്തവം അല്ലെങ്കിൽ ചമ്മൽ.

സാധാരണയായി ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് 10 നും 15 നും ഇടയിൽ പ്രായപൂർത്തിയാകും, അതായത് അവൾക്ക് ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നു.

ഓരോ മാസവും ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യതയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ആർത്തവചക്രം സംഭവിക്കുന്നു. ഓരോ 28 ദിവസത്തിലും സൈക്കിൾ സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് 21-ാം ദിവസം മുതൽ ആരംഭിക്കുകയും സാധാരണയായി 5 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യും, ആദ്യത്തെ 2 ദിവസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും കനത്ത ഒഴുക്കോ രക്തസ്രാവമോ ഉണ്ടാകും.

ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാനുള്ള 10 നുറുങ്ങുകൾ നമുക്ക് വീട്ടിൽ ചർച്ച ചെയ്യാം.

ആർത്തവ വേദന എന്താണ്?

എന്താണ് ആർത്തവ വേദന

ഈ 5 ദിവസങ്ങളിൽ, സ്ത്രീകൾ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും ഓ-അത്ര-ദയനീയമായ ആർത്തവ വേദനയും ഉൾപ്പെടെ ഒരുപാട് കടന്നുപോകുന്നു. ആർത്തവ ചക്രങ്ങളുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ് ആർത്തവ വേദന. ആമാശയത്തിലെ വേദനാജനകമായ പേശിവലിവ് എന്നാണ് ഇത് സാധാരണയായി കാണുന്നത്. വേദന ചിലപ്പോൾ തീവ്രമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ.

ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

ഗർഭപാത്രം അധികമായി പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഉണ്ടാക്കുമ്പോഴാണ് ആർത്തവ വേദന ഉണ്ടാകുന്നത്. ഈ രാസവസ്തുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും ഗര്ഭപാത്രത്തില് കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന ആവരണം ചൊരിയുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ആർത്തവ വേദനയോ ആർത്തവ വേദനയോ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

വേദന എത്രത്തോളം നിലനിൽക്കും?

ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസത്തിന് 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 ദിവസം മുമ്പ് ആർത്തവ വേദന സാധാരണയായി ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് PMS (പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം) ന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണമാണ്. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമുള്ള മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം, ശരീരവണ്ണം, ക്ഷീണം, ഓക്കാനം, തലവേദന, നടുവേദന, മുഖക്കുരു എന്നിവയാണ് പിഎംഎസിന്റെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

ആർത്തവ വേദന നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 10 വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. ആർത്തവ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമം ആർത്തവ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു

അപ്പോൾ എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ആർത്തവ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യാം? ആർത്തവ വേദനയുടെ ഈ വേദനയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ ആരും ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രതിമാസ പിരീഡുകളുടെ ദുരിതങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. വേദനാജനകമായ ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തോന്നിയേക്കില്ല. എന്നാൽ ആർത്തവ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വേദനയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ എൻഡോർഫിനുകൾ (നല്ല സുഖമുള്ള ഹോർമോണുകൾ) പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് വേദന കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളോ വേദനസംഹാരികളോ ആവശ്യമില്ലാതെ ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ പരിശീലനവും ഓട്ടവും പോലുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

2. യോഗ പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നു

പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പൂച്ച-പശു പോസ് യോഗ

പിരിയഡ് ക്രാമ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പിഎംഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാനും യോഗ അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് വിശ്രമിക്കുന്നതും ആശ്വാസകരവുമാണ്, ശരിയായ രീതിയിൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ സമാധാനപരമായ ധ്യാനാവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും കഴിയും. പൂച്ച-പശു പോസ്, കുട്ടിയുടെ പോസ്, പലക പോസ്, മൂർഖൻ പോസ് എന്നിവ നാല് യോഗാസനങ്ങളാണ്, അവ ആർത്തവ വേദനയെ നേരിടാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

3. ആർത്തവ സമയത്ത് വേദന അകറ്റാൻ ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക

ആർത്തവ വേദനയ്ക്കുള്ള ഹീറ്റ് തെറാപ്പി

ഒരു ടവ്വലിൽ പൊതിഞ്ഞ ഒരു ഹീറ്റിംഗ് പാഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറിലും താഴത്തെ പുറകിലും വയ്ക്കുന്നതും ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. NSAID- കൾ പോലെ ആർത്തവ വേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ഹീറ്റ് തെറാപ്പി ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

4. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ചൂടുള്ള ഷവർ ശ്രമിക്കുക

ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ചൂടുള്ള ഷവർ

ചൂടുള്ള കുളി വേദന ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും. ലളിതമായ ചൂടുവെള്ള കുളിയോ ചൂടുള്ള കുളിയോ വേദനാജനകമാണെന്ന് ആർക്കറിയാം! ഷവറിൽ നിന്നുള്ള ചൂട് നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ വിപുലീകരിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. വിടർന്ന രക്തക്കുഴലുകൾ രക്തത്തെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ചൂട് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ മലബന്ധം അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നു!

5. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുക

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

പല സ്ത്രീകൾക്കും ആർത്തവ സമയത്ത് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ ആർത്തവ വേദന കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല രാത്രി വിശ്രമം ശരിക്കും സഹായിക്കും. മികച്ച നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, എല്ലാ രാത്രിയിലും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങിക്കൊണ്ട് ഒരു രാത്രി ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കാനും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചെറുചൂടുള്ള കുളിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് വ്യത്യസ്ത പൊസിഷനുകളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ടിവി കാണുന്നതും ഫോൺ പരിശോധിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കുന്നതായിരിക്കണം ലക്ഷ്യം.

6. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക

സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവത്തെ വലിയ രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കും. ആർത്തവത്തിൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ കുറഞ്ഞ അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബ്രൗൺ റൈസ്, ഇലക്കറികൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, വാൽനട്ട്, ചിക്കൻ, മീൻ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ കാലഘട്ടങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില നല്ല ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, കഫീൻ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ശരീരവണ്ണം, അസ്വസ്ഥത, വെള്ളം നിലനിർത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

7. ആർത്തവ വേദനയെ ചെറുക്കാൻ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക

ആർത്തവ വേദനയെ ചെറുക്കാൻ വിറ്റാമിനുകൾ

ഒമേഗ 3, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ B1, B6, D, E എന്നിവ പോലുള്ള ചില സപ്ലിമെന്റുകൾ മലബന്ധത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് കാൽസ്യം ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയ്ക്കും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അത്തരം സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിനുകളുടെ അളവ് പരിശോധിക്കാനും ഈ വിറ്റാമിനുകളിൽ എന്തെങ്കിലും കുറവുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താനും കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറവിടങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധ ഡോക്ടർമാരുമായി സംസാരിക്കാം.

8. ആശ്വാസകരമായ മസാജിനായി പോകുക

ശാന്തമായ മസാജ്

ആർത്തവ വേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വഴി മസാജ് ചെയ്യുക! മലബന്ധം, ആർത്തവ വേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് ചില അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ് ചെറുതായി മസാജ് ചെയ്യാം. മസാജ് തെറാപ്പി ഗർഭാശയത്തെ വിശ്രമിക്കാനും മലബന്ധം, മലബന്ധം എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. കാലയളവിലെ മലബന്ധം ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ വയറിലെ ഭാഗത്ത് മസാജ് ചെയ്യുക. അതായത്, ഒരു ഫുൾ ബോഡി മസാജിന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിലും അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും!

9. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

ജലത്തിന്റെ ശക്തി! നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടായാൽ ആർത്തവ സമയത്ത് മലബന്ധം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വെള്ളം കുടിച്ചാൽ വയറുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് കുറയ്ക്കാം. ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആർത്തവ വേദനയെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും.

10. ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ

ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് ത്രിഫല

ശരിയായ ആയുർവേദ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചും ആനുകാലിക മലബന്ധത്തിന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾക്കും ദശമൂല്, സുന്ത്, അജവൈൻ, ത്രിഫല തുടങ്ങിയ ചേരുവകൾക്കും ശക്തമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ആൻറിസ്പാസ്മോഡിക്, വേദനസംഹാരിയായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും ഈ അസംസ്‌കൃത ഔഷധങ്ങൾ കൈയിൽ കിട്ടാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, ഈ ഔഷധസസ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ ലഭിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്. അവർ വേദനയുടെ മൂലകാരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ചേരുവകൾ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും അമിത രക്തസ്രാവം കുറയ്ക്കുകയും ആർത്തവ വേദന സമയത്ത് മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതൊരു വിജയമല്ലേ? ദയനീയമായ ആർത്തവ വേദനയിൽ നിന്നും മികച്ച പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിൽ നിന്നും മോചനം, എല്ലാം ഒരു ആയുർവേദ രൂപീകരണത്തിലൂടെ പിരീഡ് വെൽനസ്.

വീട്ടിൽ ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?

ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം

ആർത്തവ വേദനയെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വേദനയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും, ഹീറ്റ് തെറാപ്പിയും വ്യായാമവും ഉപയോഗിക്കുന്നത് വേദനയ്ക്ക് മാന്ത്രികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില സ്ത്രീകൾ മരുന്നുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു.

OTC വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ആയുർവേദ കാലഘട്ടത്തിലെ ആരോഗ്യ മരുന്ന് ആരോഗ്യകരമായ കാലഘട്ടങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ആയുർവേദത്തിലെ ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ എന്ന നിലയിൽ, ആർത്തവ വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം, ആർത്തവവിരാമങ്ങളിൽ ആയുർവേദ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പിരീഡ് പെയിൻ റിലീഫ് മരുന്നുകൾ ക്യാപ്‌സ്യൂൾ രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്, കുറിപ്പടി ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് അവ പതിവായി കഴിക്കാം. ഈ ആയുർവേദ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ ആർത്തവ വേദനയിൽ നിന്നുള്ള മോചനത്തിനുള്ള മികച്ച ദീർഘകാല പ്രതിവിധിയാണ്. കൂടാതെ, അവയ്ക്ക് സാധാരണയായി പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല!

പിരീഡുകൾ ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ആർത്തവ വേദനയോടും വേദനയോടും പോരാടണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഈ ആകർഷണീയമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുകയും ആർത്തവ വേദനയില്ലാത്ത ഒരു ജീവിതം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.