സ്ത്രീകൾക്ക് ഭാരോദ്വഹനം കുലുക്കുന്നു

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളെ ആശ്രയിക്കാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തിലെത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള വെയ്റ്റ് ഗെയിനർ ഷേക്സ്. ഈ ബ്ലോഗിൽ, ലളിതവും രുചികരവും മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുരാതന ആയുർവേദ പഠിപ്പിക്കലുകൾ പാലിക്കുന്നതുമായ 5 ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഷേക്കുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവേശനം ലഭിക്കും.

ഇക്കാലത്ത്, മാധ്യമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. എന്നാൽ ഭാരക്കുറവും വിളർച്ചയും പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും എന്നതാണ് വസ്തുത. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ഉയരം, പൊതു ആരോഗ്യം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

ഒരു ആയുർവേദ വീക്ഷണകോണിൽ, നിങ്ങൾ ബലഹീനനോ വിളർച്ചയോ ഭാരക്കുറവോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടാകാം. ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ശരീരഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇവിടെയാണ് ആയുർവേദ വണ്ണം കൂട്ടാനുള്ള പൊടികളും മരുന്നും വരുന്നത്. അവ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആയുർവേദ ച്യവനപ്രശ് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉൾപ്പെടുത്താം ആയുർവേദ വണ്ണം കൂട്ടുന്നവർ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നവർ സ്ത്രീകളെ കുലുക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമായ വർദ്ധനയ്ക്കായി.

മികച്ച ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ഷേക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ചേരുവകൾ ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കണം, എന്നാൽ കലോറി കൂടുതലായിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, മറ്റ് പല ബ്ലോഗുകളും ഐസ്ക്രീമും ചോക്കലേറ്റും ചേരുവകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്  സ്ത്രീകൾക്ക് ഭാരം കൂട്ടുന്നവർ കുലുക്കുന്നു, ആയുർവേദം ഈ ചേരുവകൾക്കെതിരെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്ന ഷേക്കുകളിൽ എന്താണ് അടങ്ങിയിരിക്കേണ്ടത്?

• കാരറ്റ്, സ്പിരുലിന, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ
• അവോക്കാഡോ, വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
• കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര്, കനത്ത ക്രീം, മുഴുവൻ പാൽ തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ പരിപ്പുകളും വിത്തുകളും
• മ്യൂസ്ലി, താനിന്നു, മുഴുവൻ ഓട്സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ
• ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ പൊടി, ശർക്കര, തേൻ എന്നിവ ചേർക്കുക

ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ ഷേക്ക് തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുലുക്കുമ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചേരുവകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, ഒഴിവാക്കേണ്ട ഏറ്റവും വലിയ ഒന്നാണ് പഞ്ചസാര. പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഇത് ആരോഗ്യകരമായ തരമല്ല. പ്രമേഹം പോലുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഇത് വഷളാക്കും. കൂടാതെ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ചോക്ലേറ്റ്, ഐസ്ക്രീം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.

ഇനി നമുക്ക് രുചികരമായ 5 ലേക്ക് പോകാം  വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ചവ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുലുക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള 5 ഭാരോദ്വഹന കുലുക്കങ്ങൾ

1. വാഴപ്പഴവും വാൽനട്ടും ശരീരഭാരം കൂട്ടുക

ഈ ഷേക്ക് വളരെ മികച്ചതാണ്, കാരണം ഇതിന് കുറച്ച് ചേരുവകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, ഇത് ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. സ്വാഭാവികമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ കലോറികളും ഇതിലുണ്ട്.

ഈ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ചേരുവകളിൽ മിക്സഡ് സരസഫലങ്ങൾ, വാഴപ്പഴം, അരിഞ്ഞ വാൽനട്ട്, മുഴുവൻ പാൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

2. ഓട്‌സ്, ബദാം മിൽക്ക് & ബെറി വെയ്റ്റ് ഗെയിൻ ഷെയ്ക്ക്

ഈ ഷേക്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ അതിന്റെ ചേരുവകൾ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് മെലിഞ്ഞ പേശികൾ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഓട്സ് ബദാം മിൽക്ക് ബെറി ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. ആയുർവേദ പേശി നേട്ടം കൂടാതെ ഒരു പതിവ് വ്യായാമം പിന്തുടരുക.

ബദാം പാൽ, ഓട്‌സ്, വാഴപ്പഴം, സ്ട്രോബെറി, തേൻ, ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള പൊടി എന്നിവ ഈ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ചേരുവകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

3. പച്ച ചീര & അവോക്കാഡോ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്

ചീര (പാലക്) ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയതുമായ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളാൽ വരുന്നു. അവോക്കാഡോകൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ചേരുവകളിൽ തേങ്ങാപ്പാൽ, ഗ്രീക്ക് തൈര്, അവോക്കാഡോ, ചീര, ബദാം വെണ്ണ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

4. ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ വാഴപ്പഴവും ആപ്പിൾ ഷേക്കും

ഉയർന്ന അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, ലളിതവും എന്നാൽ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതുമായ ഈ ഷേക്ക് സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഷെയ്ക്കുകളിൽ ഒന്നാണ്. വാഴപ്പഴവും ആപ്പിളും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും അണുബാധകളിൽ നിന്നും മറ്റ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഓട്‌സ്, വാഴപ്പഴം, മുഴുവൻ പാൽ, ആപ്പിൾ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്നിവ ഈ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ചേരുവകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

5. ട്രോപ്പിക്കൽ വെയ്റ്റ് ഗെയിൻ ഷെയ്ക്ക്

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാകുന്നത് പോലെ രുചികരമായ ഒരു ഫ്രൂട്ടി വെയ്റ്റ് ഗെയിൻ ഷേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഉഷ്ണമേഖലാ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, മികച്ച രുചിയുള്ള ഷേക്കിനായി പുതിയ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

ഈ ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള ചേരുവകളിൽ തേങ്ങാവെള്ളം, ഗ്രീക്ക് തൈര്, കശുവണ്ടി, പൈനാപ്പിൾ, മാങ്ങ, ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

6. പീനട്ട് ബട്ടർ ചോക്ലേറ്റ് ഷേക്ക് 

ദിവസവും പലരും കുടിക്കുന്ന വണ്ണം കൂട്ടാനുള്ള മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഒന്നാണിത്. പീനട്ട് ബട്ടറിന്റെ പഞ്ചും ചോക്ലേറ്റിന്റെ രുചിയുമുണ്ട്.

ചേരുവകൾ

• 2 കപ്പ് മുഴുവൻ പാൽ
• ചോക്കലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ: രണ്ട് ഫുൾ സ്കൂപ്പുകൾ
• പീനട്ട് ബട്ടർ ഐസ്ക്രീം: 1/2 കപ്പ്
•  നിലക്കടല വെണ്ണ: 2 ടേബിൾസ്പൂൺ

എങ്ങനെ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കാം

• എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇടണം
• പാത്രത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി, പാൽ, നിലക്കടല വെണ്ണ ഐസ്ക്രീം എന്നിവ ഒഴിക്കുക
• നിലക്കടല വെണ്ണയിൽ ഇടുക
• കൂടുതൽ കട്ടകൾ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ ഇളക്കുക
• ഇത് ഒരു കുടത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, ഐസ് ചേർക്കുക, വിളമ്പുക

7. ക്രീമും ഓറിയോ ഷേക്കും

ശരീരഭാരം കൂട്ടാനുള്ള മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ, ഇതാണ്. ഇതിന് ഓറിയോസ് പോലെ രുചിയുണ്ട് കൂടാതെ ഒരു കുലുക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ശക്തിയും ഉണ്ട്.

ചേരുവകൾ:

• 12 ഔൺസ് മുഴുവൻ പാൽ
• 2 ഔൺസ് കനത്ത ക്രീം
• ഓറിയോ കുക്കികൾ: 2 മുതൽ 4 വരെ
• രണ്ട് സ്കൂപ്പ് കുക്കികളും ക്രീം പ്രോട്ടീൻ പൗഡറും

ഇത് എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാം:

• ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, പാൽ, കനത്ത ക്രീം, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ എന്നിവ ഇടുക
• ഓറിയോസിൽ ഇടുക
• കൂടുതൽ കട്ടകൾ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ ഇളക്കുക
• ഇത് ഒരു കുടത്തിലേക്ക് ഒഴിക്കുക, ഐസ് ചേർക്കുക, വിളമ്പുക

സ്ത്രീകൾക്ക് ഹോം മെയ്ഡ് വെയ്റ്റ് ഗെയിനർ ഷെയ്ക്കുകൾ എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്

ആയുർവേദത്തിൽ, ഭക്ഷണം (ആഹാരം) സ്വന്തം ശരീരത്തെയും ദോഷത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം എന്ന് പറയുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ പല രോഗങ്ങളും തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.

പാൽ, മാംസം, നട്‌സ്, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ്, മീൻ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, സീരിയൽ ബാറുകൾ, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീസ്, മുട്ട മുതലായവ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, മികച്ച ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും സംയോജിപ്പിക്കണം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ജീവിതശൈലി (വിഹാർ) ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ഒരാൾ എപ്പോഴും അവരുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യവും മാനസിക ആരോഗ്യവും ശ്രദ്ധിക്കണം.

ആയുർവേദത്തിൽ, പല അസുഖങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ചികിൽസിക്കാനുള്ള മാർഗ്ഗം ചികിൽസയാണ് (മരുന്ന്). ചികിത്സയിലൂടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ജനപ്രിയ ആയുർവേദ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഡോ  ശരീരഭാരം കൂട്ടുക ഒപ്പം വെയ്റ്റ് പ്ലസ് പൗഡർ. ഈ ആയുർവേദ അധിഷ്ഠിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകളുടെ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നവർ കുലുക്കലിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

1. 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

• ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെ കഴിക്കുക. ദിവസവും മൂന്നു നേരമെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും
• ഭാരദ്വഹനം
• ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക
• നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• സ്മൂത്തികൾ കുടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നവൻ കുലുക്കുന്നു ധാരാളം കലോറികൾക്കൊപ്പം
• ആവശ്യമുള്ളിടത്ത് സഹായം തേടുക

2. ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ കുലുക്കമുണ്ടോ?

പീനട്ട് ബട്ടർ ചോക്കലേറ്റ് മിൽക്ക് ഷേക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നിലക്കടല വെണ്ണ, തേൻ തുടങ്ങിയ കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

3. മെലിഞ്ഞ ഒരാൾക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടാം?

• കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. പകൽ സമയത്ത് 5 മുതൽ 6 വരെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക
• ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്‌ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും ഒരു ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുക, അതിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങളും കലോറിയും ഉണ്ട്
• സ്മൂത്തികളും ഷേക്കുകളും പരീക്ഷിക്കുക
• വ്യായാമം.

4. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ഏതാണ്?

• പാൽ: പാലിൽ പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യില്ല
• ഐസ്ഡ് കോഫി: നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഐസ്ഡ് കോഫിയിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്
• സംസ്കരിച്ച ജ്യൂസുകൾ
• കുലുക്കുന്നു
• ശീതളപാനീയങ്ങൾ
• മധുരമുള്ള വെണ്ണ പാൽ
• എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ