ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആത്യന്തിക ഗൈഡ്

ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ പോയി ആ ​​പഴയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക എന്നത് ഓരോ പുതിയ അമ്മയുടെയും സ്വപ്നമാണ്. നവജാതശിശുവിനെ നോക്കുകയും പുതിയ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത് അസാധ്യമല്ല.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാത്തത് ഭാവിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ഇത് ആത്യന്തികമായി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പ്രമേഹത്തിനും ഹൃദ്രോഗത്തിനും അമ്മയെ അപകടത്തിലാക്കുന്നു. അമിതഭാരമുള്ളപ്പോൾ വീണ്ടും ഗർഭിണിയാകുന്നത് അമ്മയെയും കുഞ്ഞിനെയും അപകടത്തിലാക്കും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആറ് വഴികളെക്കുറിച്ചും പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എപ്പോൾ ആരംഭിക്കണമെന്നും ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ആദ്യ മാസം, അമ്മമാർ തങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിച്ച ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രസവശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് കുറച്ച് ഭാരം കുറയും, അതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം
• പ്ലാസന്റ
• അമ്നിയോട്ടിക് ദ്രാവകം
• ബ്രെസ്റ്റ് ടിഷ്യു
• രക്തം
• അധിക കൊഴുപ്പ്

സാധാരണയായി, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം, മിക്ക സ്ത്രീകൾക്കും പ്രസവശേഷം 6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ കുഞ്ഞിന്റെ പകുതി ഭാരം കുറയുന്നു. ബാക്കിയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സാധാരണയായി അടുത്ത കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം സുരക്ഷിതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 6 വഴികൾ

1. സമീകൃതാഹാരം പാലിക്കുക

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഇല്ല, അമ്മമാർ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. നല്ല സമീകൃതാഹാരമാണ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ താക്കോൽ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ദിനചര്യ നടപ്പിലാക്കാനുള്ള ഊർജം നൽകാനും കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെക്കാലം പ്രവർത്തിക്കും. ചില മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• കാരറ്റ്
• ആപ്പിൾ
• പല്ലുകൾ
• കുറുക്കൻ പരിപ്പ് (മഖാന)

2. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ

ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുന്ന ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സാധ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കലോറി കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് അമ്മമാർ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്.

സൂപ്പർഫുഡുകളുടെ ചില മികച്ച ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• മത്സ്യം
• പതിഭ
• കോഴി

ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒമേഗ 3, ഫൈബർ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കൂടുതലായതിനാൽ, അവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷണത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

3. ജലാംശം നിലനിർത്തുക, എപ്പോഴും ജലാംശം നിലനിർത്തുക

സ്വയം ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉള്ളത് അനാവശ്യമായ ആസക്തികളെ അകറ്റി നിർത്തുന്നു. ദാഹം സാധാരണയായി വിശപ്പുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളോട് വേണ്ടത്ര നന്ദി പറയാൻ കഴിയില്ല. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉള്ളത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉണ്ടോ എന്ന് അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം പരിശോധിക്കുകയാണ്. വ്യക്തവും ഓരോ 2 3 മണിക്കൂറും നിങ്ങൾ വാഷ്‌റൂം ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉണ്ട്.

4. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക

അതെ, മതിയായ ഉറക്കം ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കലോറിയോ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയോ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കാത്തതിനാൽ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം പൊരുത്തമില്ലാത്തതാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ദോഷകരമാകുകയും ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമം ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ആവശ്യമായ ഊർജം നഷ്ടപ്പെടുകയുമില്ല.

5. ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ഉണ്ടായിരിക്കുക

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ചില വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം അപൂർണ്ണമാണ്. അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ നീങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാർഡ്‌കോർ വർക്ക്ഔട്ട് ഭരണകൂടം ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നത് സഹായകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാമെന്നും ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

6. മുലയൂട്ടൽ

മുലയൂട്ടൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ ഇല്ലയോ എന്ന ചർച്ച എല്ലായ്പ്പോഴും നിലവിലുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക സ്ത്രീകളും ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുലയൂട്ടൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മുലപ്പാൽ ഒരു ദിവസം 300 കലോറി കത്തിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വളരുന്ന കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നൽകാനും നിങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുന്നു

പ്രസവശേഷം ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്രസവശേഷം ഉടൻ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ദീർഘിപ്പിക്കും. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആറാഴ്ചത്തെ പരിശോധന വരെ കാത്തിരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ കുഞ്ഞിന് 2 മാസം പ്രായമാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കണം.

റിയലിസ്റ്റിക് ആയിരിക്കുക

പുതിയ അമ്മമാർക്ക് യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഓരോ സ്ത്രീക്കും ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള കൃത്യമായ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ജനിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞതായി തോന്നുന്ന സെലിബ്രിറ്റികളെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കരുത്. ഇത്തരം ഭാരം കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമാണെന്ന് മാത്രമല്ല, അത് അപകടകരവുമാണ്.

ഗർഭധാരണം പല സ്ത്രീകളിലും ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടാം:

• മൃദുവായ വയറ്
• അധിക ചർമ്മം
• വിശാലമായ ഇടുപ്പ്
• വലിയ അരക്കെട്ട്

ഇവ തികച്ചും സ്വാഭാവികവും സാധാരണവുമായ മാറ്റങ്ങളാണ്, ഇവ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ പുതിയ ശരീരങ്ങളിൽ നിന്ന് യഥാർത്ഥ പ്രതീക്ഷകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ക്രാഷ് ഡയറ്റിൽ പോകരുത്

ക്രാഷ് ഡയറ്റിൽ പോകുന്നത് വളരെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ ആദ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ദ്രാവക ഭാരം മാത്രമാണ്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാറിക്കഴിഞ്ഞാൽ അത് തിരികെ ലഭിക്കും.

ക്രാഷ് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു തരം ഭാരം കൊഴുപ്പിന് പകരം പേശികളാണ്. ക്രാഷ് ഡയറ്റിൽ പോകുന്നത് ഉപയോഗശൂന്യമാണ് മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും.

ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം എപ്പോഴാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത്?

എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. പ്രസവശേഷം ഉടൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പ്രസവശേഷം 6-12 ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ അവരുടെ പ്രസവാനന്തര പരിശോധന വരെ കാത്തിരിക്കുക, ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന് മുമ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം, ചിട്ടയായ ചലനങ്ങൾ, മതിയായ ഉറക്കം എന്നിവ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്, അതേസമയം ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളോ കഠിനമായ വ്യായാമ മുറകളോ പരിശീലിക്കരുത്. അതോടൊപ്പം, പുതിയ അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പോസ്‌റ്റ് പ്രെഗ്നൻസി കെയറിനുള്ള മൈപ്രാഷ് ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഇത് പ്രത്യേകം രൂപപ്പെടുത്തിയ ച്യവൻപ്രാഷ് ഫോർമുലയാണ്, ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കാനും പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ബലഹീനത കുറയ്ക്കാനും പ്രസവാനന്തര അണുബാധ തടയാനും പാൽ ഉൽപ്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.