ബോഡിബിൽഡർമാർക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൊടി ആവശ്യമുണ്ടോ & ഇത് എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

എല്ലാ ശരീര കോശങ്ങളുടെയും വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്, അതേസമയം പ്രോട്ടീനിലെ അമിനോ ആസിഡുകൾ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കുള്ള മസിൽ ബിൽഡിംഗ് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളാണെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ, പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ക്യാപ്സൂളുകൾ എന്നിങ്ങനെ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കാം. പല ആനുകൂല്യങ്ങളും അമിതമായി പ്രചരിപ്പിക്കുകയും വിപണനക്കാർ തെറ്റായി ചിത്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഭക്ഷണ ഉപഭോഗത്തിലൂടെ ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. പ്രോട്ടീന്റെ ആവശ്യകതയും ഉചിതമായ അളവും നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഡയറ്റീഷ്യനെയോ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. 

ബോഡിബിൽഡിംഗിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപഭോഗത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇതിൽ ആദ്യത്തേത് പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് ശേഷം ബൾക്ക് നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ബോഡി ബിൽഡർമാർ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റേഷൻ പേശികളുടെ വലിപ്പവും ശക്തിയും കണക്കിലെടുത്ത് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് (റെസിസ്റ്റൻസ്, വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്) നേട്ടങ്ങൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഇത് ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. രണ്ട് ലിംഗങ്ങളിലും ഒരേപോലെ ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ ഫലങ്ങൾ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ഒരു കിലോ ശരീരഭാരത്തിന് 1.6 ഗ്രാം കവിയുമ്പോൾ ഗവേഷകർക്ക് അധിക നേട്ടങ്ങളൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. 

ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കുള്ള പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ സപ്ലിമെന്റിന്റെ മറ്റൊരു പ്രധാന നേട്ടം, വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതാണ്. കാലതാമസമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ഒരാളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും തന്മൂലം കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പ്രോട്ടീന് വിപരീത ഫലമുണ്ടാകും, വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശിവേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കാരണം, പേശികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള കേടുപാടുകൾ തീർക്കുന്നതിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പഠനങ്ങൾ ഈ ഗുണം സ്ഥിരീകരിച്ചു, സഹായിച്ച വീണ്ടെടുക്കൽ, പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട പേശികളുടെ പ്രകടനം എന്നിവ കാണിക്കുന്നു.

മുന്നറിയിപ്പ് എന്ന വാക്ക്

സപ്ലിമെന്റേഷനേക്കാൾ പോഷകങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലായ്പ്പോഴും ആരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദവുമാണെന്നതിൽ സംശയമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പലപ്പോഴും അപ്രായോഗികമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കോ അത്ലറ്റുകൾക്കോ ​​വേണ്ടിയുള്ള പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും. പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അളവ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ദീർഘകാല അപകടസാധ്യത വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ തകരാറാണ്. അവയവങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ, അധിക പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കാൽസ്യത്തിന്റെ അളവിനെയും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. 

മാംസപേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾക്കപ്പുറം മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. ആയുർവേദ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്, കൂടാതെ അശ്വഗന്ധ, ശതാവരി, സുരക്ഷിത മുസ്ലി എന്നിവയും ചില നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കുള്ള ഹെർബോബിൽഡ് സപ്ലിമെന്റ് മൂന്ന് ചേരുവകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്റ്റിറോയിഡുകൾക്കും സിന്തറ്റിക് സപ്ലിമെന്റുകൾക്കുമുള്ള മികച്ച ബദലാണ്. 

അവലംബം:

• ഹോഫ്മാൻ, ജെയ് ആർ, മൈക്കൽ ജെ ഫാൽവോ. "പ്രോട്ടീൻ - ഏതാണ് നല്ലത്?" ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് & മെഡിസിൻ വാല്യം. 3,3 118-30. 1 സെപ്റ്റംബർ 2004. PMID: 24482589
• ഗോറിസെൻ, സ്റ്റെഫാൻ എച്ച്എം et al. "വ്യാവസായികമായി ലഭ്യമായ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റുകളുടെ പ്രോട്ടീന്റെ ഉള്ളടക്കവും അമിനോ ആസിഡ് ഘടനയും." അമിനോ ആസിഡുകൾ vol. 50,12 (2018): 1685-1695. doi:10.1007/s00726-018-2640-5
• മോർട്ടൺ, റോബർട്ട് W et al. "പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റേഷന്റെ ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചിട്ടയായ അവലോകനം, മെറ്റാ-വിശകലനം, മെറ്റാ റിഗ്രഷൻ എന്നിവ പ്രതിരോധ പരിശീലനത്തിലൂടെ ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിലും ശക്തിയിലും പ്രേരിപ്പിച്ച നേട്ടങ്ങൾ." ബ്രിട്ടീഷ് ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ വാല്യം. 52,6 (2018): 376-384. doi: 10.1136 / bjsports-2017-097608
• കിം, ജൂയോങ് തുടങ്ങിയവർ. "എക്സെൻട്രിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ മാർക്കറുകളിൽ whey പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റിന്റെ സമയത്തിന്റെ പ്രഭാവം." വ്യായാമ പുനരധിവാസ ജേണൽ വാല്യം. 13,4 436-440. 29 ഓഗസ്റ്റ് 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
• ഡെലിമാറിസ്, ഇയോന്നിസ്. “മുതിർന്നവർക്കുള്ള ശുപാർശിത ഭക്ഷണ അലവൻസിന് മുകളിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ.” ഐഎസ്ആർഎൻ പോഷകാഹാരം, ജൂലൈ 2013, പേജ്. 1–6., doi:10.5402/2013/126929