നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

ഒരു മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുട്ടി രോഗിയായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ രോഗം ബാല്യത്തിന്റെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഭാഗമാണ്. ജലദോഷം, ഇൻഫ്ലുവൻസ, വയറിളക്കം, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും രോഗബാധിതരാകുന്നു. കാരണം, അവരുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല, മിക്ക കുട്ടികൾക്കും മികച്ച ശുചിത്വം ഇല്ല. അണുക്കളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ല ആശയമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാക്കാൻ അനുവദിക്കാത്തതിനാൽ ഇത് വിപരീതഫലമാണ്. പകരം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിൽ ശുചിത്വ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ചെറുപ്പം മുതലേ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

1. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാൽ നൽകുക

മുലയൂട്ടൽ വ്യക്തിപരമായ തീരുമാനമാണ്, എന്നാൽ ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കഴിയുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആദ്യത്തെ 6 മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ മുലയൂട്ടുന്നത് ഒരു പോയിന്റ് ആക്കുക. ഇത് അണുബാധയുടെ സാധ്യതയും അതുപോലെ അലർജികളും കുറയ്ക്കാൻ ഗണ്യമായി സഹായിക്കും. മുലപ്പാൽ മാത്രം കഴിക്കുന്ന കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ഗുണം ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കാരണം അമ്മയുടെ പാലിൽ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആന്റിബോഡികൾ, എൻസൈമുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ ഘടകങ്ങൾ, വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - പ്രത്യേകിച്ചും മുലയൂട്ടൽ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുൾപ്പെടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഈ പാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നൽകുന്നു. മുലയൂട്ടലിൻറെ രോഗപ്രതിരോധ ഗുണങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയമാണെന്നും പ്രായപൂർത്തിയാകാൻ കഴിയുമെന്നും ഗവേഷണത്തിൽ നിന്ന് നമുക്കറിയാം.

2. വാക്സിനേഷൻ ഒഴിവാക്കരുത്

വൈവിധ്യമാർന്ന അണുബാധകൾക്കെതിരായ ഏറ്റവും മികച്ചതും ശക്തവുമായ പ്രതിരോധമാണ് ബാല്യകാല വാക്സിനേഷൻ, അവയിൽ ചിലത് ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം. പുരാതന കാലത്തും ആധുനിക കാലത്തും വാക്സിനേഷനിൽ ഇന്ത്യ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു മുൻനിര പങ്ക് വഹിച്ചിട്ടുണ്ട്. വാക്സിനേഷനു വേണ്ടിയുള്ള ആദ്യകാല ആശയങ്ങളിൽ ചിലത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ആയുർവേദ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്നാണ്. സമീപകാലത്ത്, പോളിയോ പോലുള്ള കുട്ടിക്കാലത്തെ രോഗങ്ങളുമായി പോരാടുന്ന രാജ്യങ്ങളുടെ ആഗോള നേതാവായി ഇന്ത്യ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വാക്സിനേഷൻ പ്രോട്ടോക്കോളുകളും പിന്തുടരുക. 

3. അടിസ്ഥാന ശുചിത്വ രീതികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഒരു ജെർമഫോബ് ആക്കി മാറ്റേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ശുചിത്വത്തിൽ ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിലവിലെ COVID-19 പ്രതിസന്ധിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, കൈ കഴുകുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിച്ചിരിക്കാം. എല്ലാ അണുബാധകളുടെയും 80 ശതമാനവും പകരുന്നത് സമ്പർക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ഇത് എന്തായാലും കുട്ടികളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു സമ്പ്രദായമാണ്. തുമ്മുകയോ ചുമയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ വായോ മൂക്കോ മറയ്ക്കാനും അതിനുശേഷം കൈ കഴുകാനും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കുക. അതുപോലെ, ഏതെങ്കിലും ഔട്ട്ഡോർ ആക്ടിവിറ്റിക്ക് ശേഷവും ഭക്ഷണം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പും കൈകൾ നന്നായി കഴുകാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണം. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് നേരം സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൈ കഴുകുന്നത് അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. 

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

കുട്ടികളെ ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നേരത്തെ തുടങ്ങിയാൽ അത് എളുപ്പമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ മാതൃകാപരമായി നയിക്കണം. സമീകൃത പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ് കുട്ടികളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം നമുക്കുള്ളതുപോലെ. ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പലതരം പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രേരിപ്പിക്കണമെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, മറ്റ് മാക്രോ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ എന്നിവയുടെ സമ്പൂർണ്ണ സ്പെക്ട്രം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കും. ഈ അവശ്യ പോഷകങ്ങളെല്ലാം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു; പലതരത്തിലുള്ള പോരായ്മകൾ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെയും ആന്റിബോഡി ഉൽപാദനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്നതിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. 

5. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനമോ വ്യായാമമോ മാത്രമല്ല പ്രധാനം. കുട്ടിക്കാലത്തെ വളർച്ചയിലും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ വികാസത്തിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ആന്റിബോഡികളുടെയോ കൊലയാളി കോശങ്ങളുടെയോ വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നതിന് ധാരാളം തെളിവുകളുണ്ട്. ഈ ശുപാർശകളിൽ പലതും പോലെ, കുട്ടിക്കാലത്തെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും കുട്ടികൾ മുതിർന്നവരായി ആരോഗ്യത്തോടെ തുടരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി നല്ല മാതൃകയും വ്യായാമവും ആയിരിക്കുക. ഔട്ട്ഡോർ കളിക്കാൻ അവനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക (ലോക്ക്ഡൗൺ സമയത്തല്ല!) കൂടാതെ ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ക്രിക്കറ്റ്, ഫുട്ബോൾ, ടേബിൾ ടെന്നീസ്, ബാഡ്മിന്റൺ, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക. 

6. ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

കുട്ടിക്കാലത്തെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. ഇതിനർത്ഥം പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാക്കുന്നതിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നാണ്. നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങളും ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉറക്കസമയം കൃത്യമായ സമയം ക്രമീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമാണ്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഉറക്ക ആവശ്യകതകൾ കുറയുന്നു, പക്ഷേ പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ പോലും അവ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ. 

7. ഗുളിക പൊട്ടുന്നത് നിർത്തുക

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞതുപോലെ, കുട്ടിക്കാലത്തെ അണുബാധകൾ വളരെ ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ കുട്ടികൾ രോഗികളായി കാണുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ഓപ്ഷനല്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മിൽ പലരും ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ ചുമയ്ക്കും ജലദോഷത്തിനും സിറപ്പുകൾക്കും ആൻറിബയോട്ടിക് മരുന്നുകൾക്കും രണ്ടാമതൊന്ന് ആലോചിക്കാതെ എത്തുന്നു. ആയുർവേദം ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ മൂല്യം തിരിച്ചറിയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത്തരം മരുന്നുകളുടെ വ്യാപകമായ ഉപയോഗത്തെ അത് എതിർക്കുന്നു. OTC ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം ഗട്ട് മൈക്രോബയോമിനെ മാറ്റുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നതിനാൽ ഈ അഭിപ്രായം ഇപ്പോൾ വലിയ മെഡിക്കൽ സമൂഹം പങ്കിടുന്നു. ഗട്ട് മൈക്രോബയോം പ്രതിരോധശേഷിയിൽ വഹിക്കുന്ന നിർണായക പങ്ക് കാരണം ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 

കുട്ടിക്കാലത്തെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ശീലങ്ങളെല്ലാം സ്വീകരിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷി നൽകാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ആയുർവേദം നമുക്ക് പ്രകൃതിയെക്കുറിച്ചുള്ള സമ്പന്നമായ അറിവ് നൽകുന്നു രോഗപ്രതിരോധ ബോസ്റ്റേഴ്സ്, ഔഷധസസ്യങ്ങളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ. ഇഞ്ചിയും വെളുത്തുള്ളിയും പോലുള്ള സാധാരണ ചേരുവകൾ മുതൽ അംല, കൽമേഗ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഹെർബൽ എക്സ്ട്രാക്‌റ്റുകൾ വരെ കുട്ടികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ നിരവധി തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളുണ്ട്. പരീക്ഷിച്ചുനോക്കിയവയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ ച്യവാൻപ്രശ് സൂത്രവാക്യം, ഇത് 2,000 വർഷത്തിലേറെയായി ഉപയോഗത്തിലുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നൽകൽ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ഡോ. വൈദ്യാസ് ശിശുസൗഹൃദ ടോഫി പതിപ്പ് 'ചകാഷ്' രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. 

അവലംബം:

• ഹാൻസൺ, എൽ എ. "മുലപ്പാൽ നിഷ്ക്രിയവും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമായ സജീവമായ പ്രതിരോധശേഷി നൽകുന്നു." അനൽസ് ഓഫ് അലർജി, ആസ്ത്മ & ഇമ്മ്യൂണോളജി: അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് അലർജി, ആസ്ത്മ, & ഇമ്മ്യൂണോളജി എന്നിവയുടെ ഔദ്യോഗിക പ്രസിദ്ധീകരണം വാല്യം. 81,6 (1998): 523-33; ക്വിസ് 533-4, 537. doi:10.1016/S1081-1206(10)62704-4
• ജെൻസൻ, ഡെയ്ൻ, തുടങ്ങിയവർ. "കൈകഴുകൽ ദൈർഘ്യത്തിന്റെയും ഉണക്കൽ രീതികളുടെയും ഫലപ്രാപ്തി." ഇന്റർനാഷണൽ അസോസിയേഷൻ ഫോർ ഫുഡ് പ്രൊട്ടക്ഷൻ, ജൂലൈ 2012, https://iafp.confex.com/iafp/2012/webprogram/Paper2281.html
• McMurray, D N. "പോഷകാഹാരക്കുറവിൽ കോശ-മധ്യസ്ഥ പ്രതിരോധം." ഭക്ഷണ, പോഷകാഹാര ശാസ്ത്രത്തിൽ പുരോഗതി വാല്യം. 8,3-4 (1984): 193-228. PMID: 6396715
• നീമാൻ, ഡേവിഡ് സി, ലോറൽ എം വെന്റ്സ്. "ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനവും തമ്മിലുള്ള ശക്തമായ ബന്ധം." ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് ആൻഡ് ഹെൽത്ത് സയൻസ് വാല്യം. 8,3 (2019): 201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• പ്രാതർ, എറിക് എ, സിണ്ടി ഡബ്ല്യു ല്യൂംഗ്. “യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവർക്കിടയിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധയുള്ള അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അസോസിയേഷൻ.” ജമാ ഇന്റേണൽ മെഡിസിൻ വാല്യം. 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
• യാങ്, ജേസൺ എച്ച് തുടങ്ങിയവർ. "ആതിഥേയ ഉപാപചയ പരിതസ്ഥിതിയിൽ ആൻറിബയോട്ടിക്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് മാറ്റങ്ങൾ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ തടയുകയും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു." സെൽ ഹോസ്റ്റും സൂക്ഷ്മജീവിയും വാല്യം. 22,6 (2017): 757-765.e3. doi:10.1016/j.chom.2017.10.020