തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സമ്പൂർണ്ണ വർക്ക് out ട്ട് ഗൈഡ്

ഒരു പുതുമുഖമായി ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന എല്ലാ കീറിമുറിച്ച അത്ലറ്റുകളും ബോഡിബിൽഡറും ഒരിക്കൽ ഒരു തുടക്കക്കാരനായിരുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്കായി ഇതിനകം തന്നെ ഒരു ആക്ഷൻ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കിയിരിക്കുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമാണ്. ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമത്തിൽ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്ന 8 വ്യായാമങ്ങളെങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഡംബെല്ലുകളല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ക്രമം ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. 

ഏതൊരു വർക്ക്outട്ട് ദിനചര്യയും ചില അടിസ്ഥാന സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കണം എന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ മിക്ക യോഗാസനങ്ങളും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ചില നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ ബാലാസനം, സവാസന, സിദ്ധാസനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ ഈ യോഗ ആസനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീര വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകാം.

ആത്യന്തിക തുടക്കക്കാരുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം

1. പുഷ് അപ്പുകൾ

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ:

നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പെക്റ്ററൽ പേശികൾ, ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ, അതുപോലെ താഴത്തെ പുറം, വയറിലെ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ കാമ്പ്.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: നെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പെക്റ്ററൽ പേശികൾ ശരീരത്തിലെ മുകളിലെ പേശികളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഗ്രൂപ്പായി മാറുന്നു, ഈ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പുഷ്അപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റുപറ്റാൻ കഴിയില്ല. ഈ ലളിതമായ കാലിസ്റ്റെനിക് വ്യായാമം എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പരിശീലനത്തിലും ശക്തിയും അച്ചടക്കവും വളർത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു സംയുക്ത ചലനമെന്ന നിലയിൽ, പെഷറൽ പേശികൾ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യമായിരിക്കാമെങ്കിലും, ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കാത്തതിനാൽ പുഷ്അപ്പുകൾ മികച്ചതാണ്. 

2. വൺ-ആം ഡംബെൽ റോ

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: ലാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, പുറം, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: വൺ ആം ഡംബെൽ വരി ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഡംബെൽ വ്യായാമമാണ്, അത് ഏത് ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തണം. വ്യായാമം പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ലാറ്റുകളും മുകളിലും താഴെയുമാണ്, അതേസമയം തോളുകൾ, കൈകാലുകൾ, ഇടുപ്പുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കാമ്പ് സുസ്ഥിരത സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയായ ഫോമിൽ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഏതെങ്കിലും നല്ല സംയുക്ത വ്യായാമം പോലെ, ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒന്നിലധികം സംയുക്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ലക്ഷ്യം വലിയ ഭാരം ഉയർത്തുകയല്ല, മറിച്ച് ശക്തിയും പേശികളും വളർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രകാശവും ക്രമേണയും ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

3. കൈകാലുകൾ ചുരുൾ

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: കൈകാലുകൾ, അതുപോലെ താഴത്തെ കൈകൾ

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ബൈസെപ്സ് ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, ഏതൊരു തുടക്കക്കാരനും ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ആമുഖമാണിത്. ബൈസെപ്സ് അദ്യായം ലളിതമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഫോമിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ് അല്ലെങ്കിൽ അത് വേണ്ടത്ര ഫലപ്രദമാകില്ല. ശരിയായി ചെയ്താൽ, ബൈസെപ്സ് അദ്യായം കൂടുതൽ തോളിൽ സ്ഥിരത വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. 

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: ട്രൈസെപ്സ്, അതുപോലെ തോളും നെഞ്ചും

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ട്രൈസെപ്സ് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന നിലയിൽ ഓവർഹെഡ് ട്രൈസെപ്സ് വിപുലീകരണങ്ങൾ അതിശയകരമാണ്. പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ട്രൈസെപ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമാണ്, കാരണം പേശികൾ കൈയുടെ മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണെങ്കിൽ കൈകാലുകൾ പോലെ പ്രധാനമാണ് മസിൽ പിണ്ഡം നേടുക കൈ വലുപ്പവും. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഓവർഹെഡ് ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ട്രൈസെപ്സ് എക്സ്റ്റൻഷനുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം അവ തുമ്പിക്കൈ സ്ഥിരത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

5. ലാറ്ററൽ ഡംബെൽ റൈസ്

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: തോളിൽ പേശികളും ഡെൽറ്റോയിഡുകളും

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: തോളിൻറെ ശക്തിയും ചലനശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ലാറ്ററൽ ഡംബെൽ ഉയർത്തലുകൾ, അവ പലപ്പോഴും ഒരു പ്രധാന പരിശീലന ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉൾപ്പെടുന്ന ചലനങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണെങ്കിലും, ഇത് എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമല്ലാത്തതിനാൽ ഇത് വഞ്ചനാപരമാണ്. 8 -ഓടെ^th പ്രതിനിധി തോളുകളിൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലും പുറകിലും കഴുത്തിലും പൊള്ളൽ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. വളരെ ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം തുടർച്ചയായ ഓരോ പ്രതിനിധിയുമായും ഫോം നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ കഠിനമാവുകയും നിങ്ങളുടെ ഫോം മോശമാണെങ്കിൽ പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 

6. ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: ലെഗ് പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളുംആനുകൂല്യങ്ങൾ: പല തുടക്കക്കാരും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗവും കൈകളുടെ ശക്തിയും വളർത്തുന്നതിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ കാലുകളിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ അവഗണിക്കുന്നു. കാര്യങ്ങൾ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ തുടക്കക്കാരനായ വ്യായാമ ദിനചര്യയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് ഡംബെൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക ക്വാഡ്സ്, ഗ്ലൂട്ട്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ കലോറി കത്തിക്കുക, പ്രവർത്തനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

7. പർവതാരോഹകർ

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്സ്, തോളുകൾ, എബിഎസ്ആനുകൂല്യങ്ങൾ: പർവതാരോഹകർ മലകയറ്റത്തിന് ശക്തി പകരാനുള്ള നീക്കമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അവർ ശരീരത്തിന്റെ ഏത് വ്യായാമത്തിനും ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് അവ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവ പരിശീലിക്കാൻ വളരെ ലളിതവും ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. സന്ധികളും പേശികളും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ പർവതാരോഹകരെ ഒരു സംയുക്ത വ്യായാമമായി കണക്കാക്കുന്നു. വ്യായാമം സന്തുലിതാവസ്ഥയും ചാപലതയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. സൂപ്പർമാൻ

ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികൾ: താഴത്തെ പിന്നിൽ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ

ആനുകൂല്യങ്ങൾ: ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെയും പരിശീലിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു ലളിതമായ വ്യായാമമാണിത്. സൂപ്പർമാൻ ഏതെങ്കിലും തുടക്കക്കാരനായ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് താഴത്തെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേസമയം, ഇത് ഗ്ലൂറ്റുകളിൽ ഇടപഴകുകയും ഞങ്ങൾ ഡെസ്കുകളിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചെലവഴിക്കുന്ന മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ള മികച്ച മറുമരുന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനും ഹാംസ്ട്രിംഗിനും വ്യായാമം ഒരു നല്ല വ്യായാമമായിരിക്കും. 

നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച അതേ യോഗ ആസനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തണുപ്പിക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം മാത്രം ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, പേശി പിണ്ഡം എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കില്ല എന്നതും നിങ്ങൾ ഓർക്കണം. അധിക നേട്ടങ്ങൾക്കായി, ഏതെങ്കിലും പോഷകാഹാര കുറവുകൾ നികത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളിലേക്ക് തിരിയാം, അതേസമയം ആയുർവേദ സസ്യങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു അശ്വഗന്ധ ഒപ്പം ഷിലജിറ്റ് energyർജ്ജ നില ഉയർത്താനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഉപയോഗിക്കാം. 

ഡോ.വൈദ്യയ്ക്ക് 150 വർഷത്തിലധികം അറിവും ആയുർവേദ ആരോഗ്യ ഉൽപന്നങ്ങളെ കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണവുമുണ്ട് (ധൈര്യമുള്ള ആയുർവേദ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഹൈപ്പർലിങ്കും ചേർക്കുക ആയുർവേദ ആരോഗ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ . ഞങ്ങൾ ആയുർവേദ തത്ത്വചിന്തയുടെ തത്വങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുകയും രോഗങ്ങൾക്കും ചികിത്സകൾക്കുമായി പരമ്പരാഗത ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ തേടുന്ന ആയിരക്കണക്കിന് ഉപഭോക്താക്കളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു. ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് -

 " അസിഡിറ്റി, പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്തുവരുക, മുടി വളർച്ച, ചർമ്മ പരിചരണം, തലവേദന & മൈഗ്രെയ്ൻ, അലർജി, തണുത്ത, കാലഘട്ടത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, ഷുഗർ ഫ്രീ ച്യവനപ്രശ് , ശരീര വേദന, സ്ത്രീ ക്ഷേമം, വരണ്ട ചുമ, വൃക്ക കല്ല്, ചിതകളും വിള്ളലുകളും , സ്ലീപ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, ദൈനംദിന ആരോഗ്യത്തിന് ച്യവനപ്രശ്, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം (IBS), കരൾ രോഗങ്ങൾ, ദഹനക്കേട്, വയറ്റിലെ അസുഖങ്ങൾ, ലൈംഗിക ക്ഷേമം & കൂടുതൽ ".

ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത കുറച്ച് ആയുർവേദ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കും മരുന്നുകൾക്കും ഉറപ്പുള്ള കിഴിവ് നേടുക. ഞങ്ങളെ വിളിക്കുക - +91 2248931761 അല്ലെങ്കിൽ ഇന്ന് അന്വേഷണം സമർപ്പിക്കുക care@drvaidyas.com