ബോഡിബിൽഡിംഗിനുള്ള മികച്ച 21 പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മസിൽ പിണ്ഡം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം പരമപ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ നേർത്ത വായുവിൽ നിന്ന് പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. പിന്നെ ഇവിടെയാണ് ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അകത്തേയ്ക്ക് വരൂ.

പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുകയും മെലിഞ്ഞതും കീറിപ്പോയതുമായ ശരീരഘടന കൈവരിക്കുക എന്നത് പലരുടെയും സ്വപ്നമാണ്. എന്നാൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഇന്ത്യൻ ഡയറ്റ് മസിൽ പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ അപര്യാപ്തമാണ്. 

ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി ശരിയായ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. 

ഈ ഗൈഡ് നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിഗൻ, കൂടാതെ പട്ടികപ്പെടുത്തും ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറികൾ. 

എന്നാൽ ആദ്യം, പേശികളുടെ നേട്ടത്തിന് പ്രോട്ടീന്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാം. 

ബോഡിബിൽഡിംഗിന് പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണോ?

ബോഡി ബിൽഡിംഗിലും പൊതു ആരോഗ്യത്തിലും പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇതിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളാണ്. 

മതിയായ അമിനോ ആസിഡുകൾ (നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നോ പ്രകൃതിദത്ത സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ) നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പേശി പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം സജീവമാക്കാൻ കഴിയും. ഈ അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ല്യൂസിൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. നന്നായി ഗവേഷണം ചെയ്ത ഈ അമിനോ ആസിഡ് പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ പ്രോട്ടീൻ തകർച്ചയെ ചെറുക്കുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്നു. 

ഈ പ്രോട്ടീൻ സംശ്ലേഷണമാണ് ഡയറ്ററി പ്രോട്ടീനിനെ പേശി പിണ്ഡമാക്കി മാറ്റുന്നത്! എന്നാൽ തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കർശനമായ വ്യായാമ മുറയും ആവശ്യമാണ് ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ. 

കൂടാതെ, ശരിയായ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പിന്തുടരാൻ സാധിക്കും പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനായി സസ്യാഹാരം.

ബോഡിബിൽഡിംഗിനുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറികൾ

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള സസ്യാഹാരത്തിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

1. ബ്രോക്കോളി നല്ലതാണ് ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറികൾ ഒരു കപ്പിൽ 2.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ. ഇതിൽ ധാരാളം നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ കെ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
2. ബദാം (ബദാം) ഒരു കപ്പിൽ ഏകദേശം 30.4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. അവ പേശികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പോഷക വിതരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും പേശികളുടെ നേട്ടവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 
3. മങ് ബീൻ മുളകൾ ഒരു കപ്പിന് ഏകദേശം 2.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ സഹിതം നിരവധി പോഷകങ്ങളുള്ള ഒരു പെർഫോമൻസ് ബൂസ്റ്റിംഗ് പഞ്ച് പായ്ക്ക് ചെയ്യുക. 
4. എഡേമാം പാകം ചെയ്യാത്ത സോയാബീൻ പാകം ചെയ്തതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആയതും തികഞ്ഞതുമായ ഒരു തയ്യാറെടുപ്പാണ് ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ. ഒരു കപ്പിൽ ഏകദേശം 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
5. ചിക്കപ്പാസ് ഇന്ത്യൻ പാചകരീതിയിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണമാണ്, പാകം ചെയ്ത ചെറുപയർ കപ്പിൽ 39 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ. 
6. ശതാവരി (ശതാവരി) ആവിയിൽ വേവിച്ച ശതാവരിയിൽ 2.9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു മികച്ച ഡൈയൂററ്റിക് കൂടിയാണ്, മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന് വെള്ളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 
7. പനീർ എ യ്ക്ക് ഉത്തമമായ കാസീൻ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ബോഡി ബിൽഡറുടെ സസ്യാഹാരം. 28.9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഒരു കപ്പ് പനീർ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യവും പേശികളുടെ നേട്ടവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 
8. ഗ്രീക്ക് തയ്യാർ ഒരു കപ്പിൽ ഏകദേശം 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണമാണിത്. ദഹന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
9. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ചിപ്‌സ് നാണം കെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു വലിയ വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾക്കൊപ്പം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഒരു കപ്പിൽ 12 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
10. ബ്രൗൺ റൈസ് പ്രോട്ടീന്റെ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. വേവിച്ച മട്ട അരിയുടെ ഓരോ കപ്പിലും 5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
11. പീസ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഏതൊരു ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഡയറ്റിന്റെയും മൂലക്കല്ലാണ്. വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും നല്ല ഡോസിനൊപ്പം, ഒരു കപ്പിൽ 9 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 
12. നാരങ്ങകൾ സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സും ഇന്ത്യൻ പ്രധാന ഭക്ഷണവുമാണ്. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച പയറിൽ ഏകദേശം 18 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
13. സോയാബീൻ രണ്ട് സമ്പൂർണ്ണ സസ്യ പ്രോട്ടീനുകളിൽ ഒന്നാണ് കൂടാതെ ഒരു പ്രധാന സസ്യാഹാര പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടവുമാണ്. ഇത് അതിനെ ഒന്നാക്കി മാറ്റുന്നു പേശികളുടെ നേട്ടത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച വെജ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം. ഒരു കപ്പ് വേവിച്ച സോയാബീനിൽ ഏകദേശം 28 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

ബോഡി ബിൽഡിങ്ങിനുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ നോൺ വെജ് ഭക്ഷണം

മസിലുകളുടെ നേട്ടത്തിനായി നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

1. ഞണ്ടുകൾ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഇത് ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ കാൽസ്യം, സിങ്ക്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ഞണ്ട് ഇറച്ചിയിൽ 19 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
2. മുത്തുച്ചിപ്പി (ഖുബ്ബെ) ഓരോ 20 ഗ്രാം പാകം ചെയ്ത ഖുബ്ബെയിലും ഏകദേശം 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ രുചിയുള്ള കക്കയിറച്ചിയാണ്. ഇവ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, ഇരുമ്പ്, മറ്റ് ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളും. 
3. സാൽമൺ നോൺ വെജിറ്റേറിയന്റെ പ്രീമിയം ഉറവിടമാണ് ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ധാരാളം ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. 100 ഗ്രാം പാകം ചെയ്ത സാൽമണിൽ 24 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
4. ആട്ടിറച്ചി (ആട്ടിൻകുട്ടി) ശരിയായ പോഷകങ്ങളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ചുവന്ന മാംസത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ് പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത്. 25 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസത്തിൽ 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
5. മുട്ടകൾ ബോഡി ബിൽഡിംഗിനായി സ്വാഭാവികമായി മസിലെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മിക്ക ബോഡി ബിൽഡർമാരുടെയും പ്രധാന ഭക്ഷണമാണിത്. ഒരു കപ്പ് പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയിൽ 17 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
6. ചിക്കൻ കരൾ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനവും പേശികളുടെ നേട്ടവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 16.9 ഗ്രാം പാകം ചെയ്ത ചിക്കൻ കരളിൽ 100 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 
7. കോഴിയുടെ നെഞ്ച് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമാണ് ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ നോൺ വെജ് ഭക്ഷണം. ഓരോ 100 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റിലും 23.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളുടെ സ്വാഭാവിക നേട്ടത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നു. 
8. ചെമ്മീൻ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആസ്വദിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഓരോ 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചെമ്മീനിലും ഏകദേശം 24 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ നോൺ-വെജ് ഭക്ഷണം വീക്കം ചെറുക്കാനും ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 

മസിൽ ഗെയിൻ വേണ്ടി വെഗൻ ഡയറ്റ് 

മൃഗങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാതെ പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മികച്ച പേശി നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും. വരുമ്പോൾ എ പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനായി സസ്യാഹാരം, നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റിന്റെ അതേ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. 

തീർച്ചയായും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുകയും നിങ്ങൾ പതിവായി ജിമ്മിൽ പോകുകയും ചെയ്യുന്നു. 

ബോഡി ബിൽഡിംഗിനായുള്ള വെജിറ്റേറിയൻ, നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ, വെജിഗൻ ഡയറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ്. അതിനാൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പേശി നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുക. 

നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരം തേടുകയാണെങ്കിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണ ലിസ്റ്റുമായി നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഓവർലാപ്പ് കാണാം. നിങ്ങൾക്കും ശ്രമിക്കാം ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള നിലക്കടല വെണ്ണ ഒരു സ്പൂണിൽ 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 

നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണം എന്നത് സംബന്ധിച്ച്, പഠനങ്ങൾ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 1.6-2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക. മിക്ക വെഗൻ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിലും എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും ഇല്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളും നിങ്ങൾ മാറ്റണം. 

പീസ്, ബ്രൗൺ റൈസ് അല്ലെങ്കിൽ സോയാബീൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച സസ്യാഹാര പ്രോട്ടീൻ പൊടികളും നിങ്ങൾക്ക് വിൽപ്പനയിൽ കാണാം. വീഗൻ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക്, ഇത് സ്വാഭാവിക പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. എ ചേർക്കുന്നു 100% വീഗൻ ആയുർവേദ പേശി ബിൽഡർ Herbobuild DS പോലെ ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഫലങ്ങളും ഉയർത്താൻ കഴിയും. 

ഹെർബോബിൽഡ് ഡിഎസ്: പേശികളുടെ നേട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്

പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക സപ്ലിമെന്റ്കൾ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനെ പേശി പിണ്ഡമാക്കി മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഇവിടെയാണ് Herbobuild DS വരുന്നത്!

ഹെർബോബിൽഡ് ഡിഎസ് നിങ്ങളുടെ മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് (എംപിഎസ്) പരമാവധിയാക്കാൻ ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപപ്പെടുത്തിയതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ആയുർവേദ പേശി ബിൽഡർ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിന്റെ ഫലങ്ങൾ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നേട്ടങ്ങൾ. നിങ്ങൾ സസ്യാഹാരിയാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട ഒരു സസ്യാഹാരം കൊണ്ട് പേശികൾ നേടുന്നു ഈ മസിൽ ഗെയിനർ ഉപയോഗിച്ച് സാധ്യമാണ്. 

ബോഡിബിൽഡിംഗിനുള്ള മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവസാന വാക്ക്

മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സെർവിംഗിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് മാത്രം നോക്കാൻ കഴിയില്ല. മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനും പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനും മറ്റ് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾക്കൊപ്പം പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണനിലവാരവും അത്യാവശ്യമാണ്. 

സൗകര്യവും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ നോൺ വെജ് ഭക്ഷണം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല. 

എന്നാൽ നിങ്ങൾ മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• സസ്യഭുക്കുകൾ കൂടുതൽ ബ്രൗൺ റൈസ്, പനീർ, ചെറുപയർ എന്നിവ കഴിക്കണം
• മാംസാഹാരം കഴിക്കാത്തവർ കൂടുതൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മുട്ട, കൊഞ്ച് എന്നിവ കഴിക്കണം
• സസ്യാഹാരികൾ കൂടുതൽ കടല, സോയാബീൻ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവ കഴിക്കണം

അതിനാൽ, മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ് ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ശക്തവും സുസ്ഥിരവുമായ പേശി നേട്ടത്തിന്റെ അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം. കൂടാതെ, Herbobuild DS എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. 

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആയുർവേദ പേശി നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ. 

ബോഡിബിൽഡിംഗിനായുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഏതാണ്?

സോയാബീൻ, പനീർ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് എന്നിവ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉത്തമമാണ്. മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 

ഏറ്റവും മികച്ച 10 പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

മത്സ്യം, സീഫുഡ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, സോയാബീൻസ്, തൈര്, പനീർ, മുട്ട, ബീൻസ്, പയർ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ മികച്ച 10 ഭക്ഷണങ്ങൾ.

പേശികളെ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും പേശി വളർത്താൻ സഹായിക്കും.

എത്ര മുട്ട മതി പ്രോട്ടീൻ?

അത് വരുമ്പോൾ ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള മുട്ടകൾ, മിക്ക ആളുകൾക്കും പ്രതിദിനം 3-6 മുഴുവൻ വേവിച്ച മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനം ചെയ്യും. 

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പച്ചക്കറി ഏതാണ്?

ദി പേശികളുടെ നേട്ടത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച വെജ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ബ്രോക്കോളി, സോയാബീൻ, ശതാവരി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. 

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

മസിൽ വെജിഗൻ ഡയറ്റ് നേടുന്നു പ്രോട്ടീനുകളാൽ സമ്പന്നമായ കടല, സോയാബീൻ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് സാധ്യമാണ്. 

മസിലുകളുടെ വർദ്ധനവിന് നിലക്കടല വെണ്ണ കഴിക്കാമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള നിലക്കടല വെണ്ണ ഓരോ ടേബിൾസ്പൂണിലും 4 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമായ പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനായി മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 

സസ്യാഹാരികൾക്കുള്ള 5 ബോഡി ബിൽഡിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?