വീട്ടിലിരുന്ന് സ്വാഭാവികമായി പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക

ഇടയ്ക്കിടെ, ജിമ്മിൽ പോകാനും ഞങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ വിഗ്രഹങ്ങളിൽ കാണുന്ന ആ സ്വപ്ന പേശികൾ നേടാനും ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രാരംഭ പ്രചോദനവും ആവിയും തീർന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, ആ വാഗ്ദാനത്തിൽ ഞങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും അങ്ങനെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ജിമ്മിൽ പോകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രമേയം പൂർത്തീകരിക്കാതെ ഒരു വർഷം കൂടി കടന്നുപോയി എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ നിരാശയും നിശ്ചയദാർഢ്യത്തിന്റെ ഒരു നിമിഷവും? 

പക്ഷേ, പകർച്ചവ്യാധിയും നീണ്ട ജോലി സമയവും ജിം ഒഴിവാക്കാൻ മതിയായ ഒഴികഴിവുകൾ ആയതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചിരിക്കാം വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ?

അതിനാൽ, ആയുർവേദ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ ലെൻസിലൂടെ മനുഷ്യന്റെ പേശീവ്യവസ്ഥയെ കാണാനും പഠിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള വിശദമായ ഗൈഡ് ഇതാ. വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം. ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ലളിതമായ ശരീരഭാരം നൽകുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ, ഭക്ഷണരീതി നവീകരണങ്ങൾ ബൂസ്‌റ്റ് ചെയ്‌തു ആയുർവേദ പേശി നേട്ടങ്ങൾ, ഒപ്പം പേശി വളർത്താൻ യോഗ ഒപ്പം വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അത്യാവശ്യ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള ആയുർവേദ സപ്ലിമെന്റുകൾ അനാവശ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ സുഗമമാക്കും.

ഈ ഗൈഡിൽ ആദ്യം വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നേടാം സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകളിൽ ആയുർവേദ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ സംയോജനമാണ്.

അധ്യായം 1: പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ ആയുർവേദത്തിന്റെ പങ്ക്

നമ്മൾ ആയുർവേദത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം, എന്തുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ആദ്യം പേശികൾ നിർമ്മിക്കേണ്ടതെന്ന് ആദ്യം മനസ്സിലാക്കാം.

മസിൽ ബിൽഡിംഗിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ 

മെച്ചപ്പെട്ട രൂപവും ആത്മവിശ്വാസവും മുതൽ അപകടകരമായ ആരോഗ്യ സാഹചര്യങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തുന്നത് വരെ, പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന്റെ ചില പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ നോക്കൂ:

1. വർദ്ധിച്ച മെറ്റബോളിസം നിരക്ക്

പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുക. അങ്ങനെ, നമ്മൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും സ്വാഭാവികമായും നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. 

വർദ്ധിച്ച ഉപാപചയ നിരക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ ഉയർന്ന നിരക്കും ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഘടന കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

2. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? പതിവായി ചവിട്ടുന്നു കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ ഇൻസുലിനോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കാനും സഹായിക്കുമോ?

മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ നിർമ്മാണം ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് പ്രധാനമായും ഗ്ലൂക്കോസ് അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ പഞ്ചസാര, അങ്ങനെ പ്രമേഹം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.

3. സന്ധികളും ലിഗമെന്റുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ആളുകൾ പലപ്പോഴും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം കാരണം, മറ്റു പലരെയും പോലെ, ജിമ്മിലും ഭാരോദ്വഹനത്തിലും പോകുന്നത് അവരുടെ സന്ധികളെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും ദുർബലപ്പെടുത്തുമെന്ന മിഥ്യയാണ് അവരും വിശ്വസിക്കുന്നത്.

നേരെമറിച്ച്, ഭാരോദ്വഹനം നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളേയും സന്ധികളേയും മികച്ച രീതിയിൽ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് ഒരു ദൃഢമായ പിടി നൽകുന്നു. 

മാത്രമല്ല, ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ മറ്റ് വീട്ടിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാഷ്വൽ അപകടങ്ങൾ തടയാനും കഴിയുന്ന കാമ്പിന്റെയും വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും സമഗ്രമായ ശക്തിപ്പെടുത്തലുമായി പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 

4. മാനസിക ഐക്യം ഉറപ്പാക്കുന്നു

ഒട്ടുമിക്ക ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകളും ശരീരഭാര പരിശീലനവും ഫ്ലോർ വർക്ക്ഔട്ടും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ കാതലായ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തിലും രൂപത്തിലും വളരെയധികം ഏകാഗ്രതയും ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്. 

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം, നിങ്ങൾ ശാരീരിക വളർച്ച മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്വയമേവ ഉറപ്പാക്കുന്നു.

ആയുർവേദത്തിലെ വ്യത്യസ്ത ദോഷങ്ങൾ

പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന്റെ പ്രാധാന്യം നമ്മൾ ഇപ്പോൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞു, ആയുർവേദത്തിന് ഈ കാരണത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ സംഭാവന നൽകാമെന്ന് നോക്കാം.

ലൊക്കേഷൻ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ വീട്ടിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജിം, ഇത് സമയമെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ്, അതിന്റെ വിജയം നിങ്ങളുടെ സ്ഥിരതയെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നു.

പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു ജോലിചെയ്യാൻ തോന്നാത്ത അലസമായ പ്രഭാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, അതാണ് ഒരിടം. ബോഡി ബിൽഡിംഗിന് ആയുർവേദം പ്ലേ ചെയ്യുന്നു.

അശ്വഗന്ധ, ഗ്വാരാന തുടങ്ങിയ ആയുർവേദ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സർക്യൂട്ടുകളിൽ നിങ്ങളെ മൂർച്ചയുള്ളതും ഉണർന്നിരിക്കുന്നതും നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന മികച്ച പുനരുജ്ജീവനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ദി വേദ വിജ്ഞാനം സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ യോഗ സ്ഥിരതയും സുസ്ഥിരമായ ശാരീരികവും ബൗദ്ധികവുമായ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ആയുർവേദ പഠിപ്പിക്കലുകൾ പലപ്പോഴും ഈ പദത്തെ പരാമർശിക്കുന്നു വാത ദോഷ മനുഷ്യന്റെ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്. ഇതാണ് വാതാ, നമ്മുടെ സന്ധികളിലും പേശി ടിഷ്യൂകളിലും ഉണ്ട്, അത് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു ഗതി (അല്ലെങ്കിൽ ചലനം) എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ഇച്ഛാശക്തി നമുക്ക് നൽകുന്നു.

അതിന്റെ നിർവചനം അനുസരിച്ച്, വാതാ മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ മോട്ടോർ, മാനസിക, സെൻസറി പ്രതികരണങ്ങൾക്കും ഉത്തരവാദിയാണ്. 

ഇതുകൂടാതെ വാത, മനുഷ്യന്റെ ശരീരഘടനയും ഉൾപ്പെടുന്നു പിത്ത ഒപ്പം കഫ്ഹ അവയെ സംയോജിപ്പിച്ച് വിളിക്കുന്നു ദോശാ.

ഇത് നമ്മെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു ബോഡി ബിൽഡിംഗിന് ആയുർവേദം - ദോശാ വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമങ്ങളും ദോഷങ്ങൾ.

ദോശാ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വസിക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഊർജ്ജങ്ങളാണ്. അതേസമയം വാതാ ചലനത്തെയും ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെയും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, പിത്ത നിർണായകമായ പേശികളുടെ പരിവർത്തനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു വീട്ടിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗ്. 

കഫ്ഹ മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം കീറിപ്പോയ പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ബാക്കിയുള്ളവയുമായി പ്രതിധ്വനിക്കുന്ന സമാധാനത്തെയും സ്ഥിരതയെയും പ്രതീകപ്പെടുത്തുന്നു.

മനുഷ്യന്റെ ശരീരഘടനയെയും വിവിധ വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം ദോശാ അവരുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. എന്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഏത് വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഈ വർഗ്ഗീകരണങ്ങൾ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും ദോശ നിങ്ങൾ താഴെ വീഴുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ദോഷത്തിന് അനുയോജ്യമായ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രകടനം നടത്തുമ്പോൾ വീട്ടിൽ പേശികൾ നേടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ഇവയുടെയെല്ലാം പോഷണം നാം ലക്ഷ്യമാക്കണം ദോശാ സമഗ്രമായി നമുക്ക് പേശികളെ വിജയകരമായി നിർമ്മിക്കാൻ. ഇനി നമുക്ക് പഠിക്കാം വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം നമ്മുടെ എല്ലാവരെയും പോഷിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ദോശാ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ:

1. മസിൽ ഗെയിൻ വ്യായാമം വീട്ടിൽ വാത ദോഷ

കീഴിലുള്ള ആളുകൾ വാത ദോഷ ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അടയാളങ്ങൾ കാണിക്കുന്ന തരം, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ സ്റ്റാമിന ഉള്ളവയാണ്. വളരെ നീളമുള്ളതോ ചെറുതോ ആയ കൈകാലുകളും വരണ്ട ചർമ്മത്തോടുകൂടിയ ഓവൽ മുഖവും അവരുടെ പ്രധാന സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അവർ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ സ്വപ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, അത് സ്പഷ്ടമായതും ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

കൂടുതൽ ഉള്ള ആളുകളിൽ വാതാ, വ്യായാമ മുറകൾ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. പോലുള്ള സ്ഥിരമായ ദിനചര്യകളിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും പേശി വളർത്താൻ യോഗ സ്ഥിരതയോടെ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത പരിശീലനത്തിനുമായി സൈക്ലിംഗ്.

ധ്യാനവും നിയന്ത്രിത ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും അമിതമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും വാതാ അതുവഴി ശരീരത്തിനുള്ളിൽ യോജിപ്പിന്റെ ഒരു ബോധം കൊണ്ടുവരുന്നു.

2. പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ: പിത്ത ദോഷ

താഴെ വീഴുന്ന ആളുകൾ പിത്ത ദോഷ ഇടത്തരം ബിൽഡ് ഉണ്ടായിരിക്കുകയും പേശികൾ എളുപ്പത്തിൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോട് അടുപ്പം കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക. അവർ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അവർ മത്സരബുദ്ധിയുള്ളവരും സഹിഷ്ണുത കുറഞ്ഞവരുമാണ്, എന്നിരുന്നാലും, തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ സമാധാനപരമായ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുന്നു.

പിത്ത സ്ഥിരതയും ശക്തിയും കൊണ്ട് പ്രതിധ്വനിക്കുന്നു. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ, നീന്തൽ, യോഗ എന്നിവ പ്രയോജനകരമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ളത് ഉണ്ടെങ്കിൽ ദോശ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായ അധ്വാനത്തിന് വിധേയമാകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. 

ട്രെക്കിംഗ്, ടീം സ്‌പോർട്‌സ് എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് ടാർഗെറ്റ് ഓറിയന്റഡ് ടീം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണ് പിത്ത ദോശ.

ഭാരോദ്വഹനം പോലെയുള്ള ശക്തി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം വ്യായാമം ശരിയായ ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും ഇതിനുള്ള ചില നല്ല ശീലങ്ങളാണ് ദോശ.

3. വീട്ടിലെ ബോഡി ബിൽഡിംഗ്: കഫ ദോഷ

കഫ ദോഷ കനത്ത അസ്ഥികളും ശക്തമായ പേശികളുമുള്ള ഒരു വലിയ ഫ്രെയിം ചെയ്ത ശരീരഘടനയിൽ പ്രതിധ്വനിക്കുന്നു. അവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അത് കുറയ്ക്കാൻ വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കേണ്ടിവരും.

ഈ തരത്തിലുള്ള ആളുകൾ ദോശ വളരെ വികാരാധീനനും കരുതലുള്ളവനും ക്ഷമിക്കുന്ന സ്വഭാവമുള്ളവനുമായിരിക്കാം.

കഫ്ഹ വിശ്രമിക്കുന്നതിലേക്കും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലേക്കും ചായ്‌വുള്ള ഒരു അശ്രദ്ധ സ്വഭാവവുമായി വിന്യസിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരവും മയക്കവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻകൈയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു കഫ്ഹ ടൈപ്പ് ചെയ്യുക. 

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്കിൽ (കഫ്ഹ തരം) അലസതയുടെ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം - അടിസ്ഥാനപരമായി സുരക്ഷിതത്വവും സമാധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സ്ഥലം, തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ പ്രചോദനം ഇല്ല.

ശീലത്തിലും മാനസികാവസ്ഥയിലുമാണ് പരിഹാരം. ഉറക്കമുണർന്നയുടനെ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ ഉറക്കത്തിന്റെ മയക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണെങ്കിലും, ഒരിക്കൽ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ (കഫ്ഹ) മിക്കവാറും ദിവസം മുഴുവൻ ഈ ഊർജ്ജസ്വലമായ ദിനചര്യ തുടരും.

നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, നീന്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചിലത് തുടങ്ങി എവിടെയും വരാം പേശികൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള യോഗ അതുപോലെ.

വ്യത്യസ്‌ത ദോശയെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം, വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന ചില ബോഡിബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നമുക്ക് പഠിക്കാം.

അധ്യായം 2: വീട്ടിലെ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

വീട്ടിൽ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടു തരത്തിൽ തരം തിരിക്കാം. മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളെ സജീവമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ആവശ്യമില്ലാത്ത ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമമാണ് ആദ്യത്തേത്. 

മറ്റൊന്ന്, ഓരോ പേശികളെയും വേർതിരിച്ച് പ്രത്യേകം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഡംബെല്ലുകളോ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഭാരങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരോദ്വഹനമാണ്.

ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമം പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സജീവമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ രണ്ട് അടിസ്ഥാന വിഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതായത് വലിക്കുക, തള്ളുക. പഠിക്കുമ്പോൾ വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം, ഈ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ആസ്തിയാണ്, കാരണം അവയ്ക്ക് നിക്ഷേപം ആവശ്യമില്ല. 

വലിക്കുക വ്യായാമങ്ങൾ:

ഒരു ഭാരം (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരഭാരം) നമ്മുടെ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിക്കുമ്പോൾ പേശികളുടെ സങ്കോചവും ഭാരം നീങ്ങുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുന്നതുമാണ് പുൾ വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതലും ഉൾപ്പെടുന്നത്.

വലിക്കുന്ന വ്യായാമ വേളയിൽ സജീവമാകുന്ന പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ കൈകാലുകൾ, കൈത്തണ്ട, കൈത്തണ്ട, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ തന്നെ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില അടിസ്ഥാന പുൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

1. പുൾ-അപ്പുകൾ 

പുൾ-അപ്പുകൾ രണ്ട് തരത്തിലാണ്, ഒന്നുകിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ചുരുട്ടുമ്പോൾ ചെയ്യുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് ചുരുട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ ചുറ്റിക ചുരുളന് സമാനമായ ഒരു പിടി നിലനിർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.

പുൾ-അപ്പുകൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വെച്ച് ഒരു സ്ഥിരമായ തിരശ്ചീന ബാറിന് താഴെ നിൽക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി ബാറിൽ ഉറച്ച പിടി നേടുക. 
3. പരിക്കുകൾ തടയാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വഴുതിപ്പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തിന് മുകളിൽ വെച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം അകത്തേക്ക് ഞെക്കുക. 
5. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
6. രണ്ട് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴേക്ക് വരുക. 

2. സിംഗിൾ-ആം വരികൾ

നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ, മുതുകുകൾ, കോർ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒറ്റ കൈ വരികൾ പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്ഥാനം താൽക്കാലികമായി നിർത്തിവയ്ക്കുമ്പോൾ, ഈ പേശികളെല്ലാം സജീവമാക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള സർക്യൂട്ട് പോലും നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും.

 ഒറ്റ കൈ വരികൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?

1. ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് ഒരു തൂണിനു ചുറ്റും പൊതിയുക. 
2. തൂണിനോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുക, പിന്നിലേക്ക് ചായുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരമുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ തൂവാല കൊണ്ട് വലിക്കുക. ഇപ്പോൾ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് താഴേക്ക് മടങ്ങുക.
3. ഇത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഇതര കൈകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുക. ഓരോ കൈയ്ക്കും 3-4 സെറ്റുകൾ നടത്തുക.

പുഷ് വ്യായാമങ്ങൾ:

പുഷ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡെൽറ്റുകൾ, പെക്റ്ററൽ പേശികൾ, ട്രൈസെപ്സ്, സെറാറ്റസ് മുൻഭാഗം, ഉദര പേശികൾ എന്നിവയെ സജീവമാക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഭാരം തള്ളുകയും പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടുകയും ശരീരഭാരം വഹിക്കുമ്പോൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്:

1. പുഷ്-അപ്പുകൾ

സാധ്യമായ ഏറ്റവും സമഗ്രമായ വ്യായാമങ്ങളാണ് പുഷ്-അപ്പുകൾ. അവർ പേശികളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണിയെ സജീവമാക്കുക മാത്രമല്ല, തുടർച്ചയായി ചെയ്താൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുൾ-അപ്പുകൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?

1. ശരീരഭാരമുഴുവൻ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കാൽവിരലുകളും കൈപ്പത്തികളും ഉപയോഗിച്ച് വയറ്റിൽ കിടക്കുക. 
2. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പരിക്കേൽക്കാതെ പേശികളുടെ സജീവമാക്കൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തോളിന്റെ തലത്തിലാണെന്നും മുകളിലല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. 
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക. 
4. ഇപ്പോൾ, സാവധാനം സ്വയം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, ഇത് 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 
5. 10-12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ ഓരോ സെറ്റും കുറഞ്ഞത് 4 തവണ നടത്തുക. 

അടുത്ത സെറ്റിന് മുമ്പ് പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലും പുതുമയും അനുവദിക്കുന്നതിന് സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കാം. ഇത് ക്ഷീണത്തിന്റെ തുടക്കത്തെ തടയാനും ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് പരമാവധി ചലനം നേടാനും സഹായിക്കും.

2. ക്ലോസ്ഡ് ഗ്രിപ്പ് പുഷ്-അപ്പുകൾ

ക്ലോസ്ഡ്-ഗ്രിപ്പ് പുഷ്-അപ്പ് ഒരു സാധാരണ പുഷ്-അപ്പിനോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനനിർണ്ണയത്തിൽ മാത്രമാണ് വ്യത്യാസം. 

അടച്ച ഗ്രിപ്പ് പുഷ്-അപ്പുകൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?

1. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അടുത്ത് വയ്ക്കണം, ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സിനും മുൻഭാഗത്തെ നെഞ്ച് പേശികൾക്കും നൽകണം. 
2. ഓരോ സെറ്റിലും നിങ്ങൾക്ക് 12 ആവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീര ശേഷിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആകെ 3-4 സെറ്റുകളും നടത്താം.
3. ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഇടവേള എടുക്കാൻ മറക്കരുത്.

3. ആർച്ചർ പുഷ്-അപ്പുകൾ

ആർച്ചർ പുഷ്-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും ട്രൈസെപ്പും മാത്രമല്ല, ഒരു പരിധിവരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

ആർച്ചർ പുഷ് അപ്പുകൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?

1. തോളിന്റെ നീളത്തേക്കാൾ വീതിയുള്ള കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പ് പൊസിഷനിൽ ഇറങ്ങുക.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വശത്തേക്ക് നീക്കുക, എതിർ ഭുജം നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏതെങ്കിലും ഒരു വശത്ത് അമർത്തുക. 
3. കൈ നീട്ടുമ്പോൾ, പുഷ്അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന തരത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 
4. ഇപ്പോൾ ഒരു ഭുജം (ട്രൈസെപ്സ്, ബാക്ക്, പെക്റ്ററൽ പേശികൾ എന്നിവയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുക) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, മറുവശത്ത് നീട്ടി എതിർവശത്തേക്ക് നീങ്ങുക.
5. ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ഉചിതമായ ഇടവേളകളോടെ 10-12 ആവർത്തനങ്ങളും ഏകദേശം 3-4 സെറ്റുകളും നടത്തുക.

4. എലവേറ്റഡ് ഡിപ്സ്

എലവേറ്റഡ് ഡിപ്‌സ് നിങ്ങളുടെ പെക്റ്ററൽ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിന്റെയും കൈയുടെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാര്യക്ഷമമാണ്.

എലവേറ്റഡ് ഡിപ്സ് എങ്ങനെ നടത്താം?

1. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമാന്തര ബാർ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ഉയർന്ന സ്റ്റൂളുകൾ ആവശ്യമാണ്. 
2. ലാറ്ററൽ ബാറുകളിൽ മുറുകെപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക. 
3. മുങ്ങുമ്പോൾ നിലത്തു തൊടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളച്ച് പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുക. 
4. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമാന്തര ബാറുകൾക്കിടയിൽ മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക. 
5. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെക്റ്ററൽ പേശികളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക (പതുക്കെ). 
6. അത്തരം 12 ആവർത്തനങ്ങളും 3-4 സെറ്റുകളും മൊത്തത്തിൽ നടത്തുക.

വീട്ടിൽ ഡംബെൽ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ 

തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും ഭാരോദ്വഹനം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ഇവ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യമായ ഫോക്കസ് ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ പോലെ തീവ്രമായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, മികച്ച ഫോം നിലനിർത്തുന്നത് പരമപ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം ഒരൊറ്റ സെറ്റ് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും വ്യക്തിഗതമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ എന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. 

നിങ്ങൾക്ക് അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന 7 ഡംബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:

1. ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്

നിങ്ങളുടെ പെക്റ്ററൽ പേശികളെയും അകത്തെ നെഞ്ചിലെ പേശികളെയും കൃത്യമായി ലക്ഷ്യമിടാൻ കഴിയുന്ന അനുയോജ്യമായ നെഞ്ച് വ്യായാമമാണ് ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സുകൾ. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ നെഞ്ച് സജീവമാക്കുന്നതിന് ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നെഞ്ച് സജീവമാക്കുന്നതിന് തിരശ്ചീനമായ ഒന്നിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിർവഹിക്കാം.

നെഞ്ച് അമർത്തുന്നത് എങ്ങനെ?

1. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു ചെറിയ കമാനം രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒരു ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറപ്പിക്കുക. ഡംബെൽസ് മുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക (നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നു). 
2. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെക്റ്ററൽ പേശികളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ പതുക്കെ ഡംബെൽസ് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
3. നിങ്ങളുടെ പേശി ടിഷ്യൂകൾക്ക് പരമാവധി പിരിമുറുക്കം അനുവദിക്കുന്നതിന്, കഴിയുന്നത്ര സാവധാനത്തിൽ അവയെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.
4. ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരവും ആ ഭാരം ഉയർത്താനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷിയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ഇത് 10-15 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക. ഈ സെറ്റ് 3-4 തവണ ആവർത്തിച്ച് സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ കുറച്ച് വിശ്രമിക്കുക.

2. ഈച്ചകൾ

വീണ്ടും പറക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പെക്റ്ററൽ പേശികൾ, മുകളിലെ നെഞ്ച്, ആന്തരിക നെഞ്ച് എന്നിവ സജീവമാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗവും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പിടി അണ്ടർഹാൻഡ് ആയി മാറ്റാൻ കഴിയും.

ഈച്ചകൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?

1. നെഞ്ച് അമർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ചെയ്ത അതേ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം അകറ്റി ഡംബെല്ലുകൾ ലാറ്ററലായി താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. 
2. ഭാരത്തിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ പെക്റ്ററലുകളിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് മുകളിൽ പരസ്പരം അടുപ്പിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ നെഞ്ചിൽ ഞെക്കുക.

3. ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ

നിങ്ങളുടെ ചെറിയ തല പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം കുറഞ്ഞ തലയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ ശരിയായ ഭാവം ആവശ്യമാണ്. അനുചിതമായ ഭാവം അല്ലെങ്കിൽ ആക്കം ലഭിക്കാൻ കൈമുട്ടുകൾ ആടുന്നത് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കും.

ബൈസെപ് അദ്യായം എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വെച്ച് നേരെ നിൽക്കുക, ഡംബെൽസ് ദൃഡമായി പിടിക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ ചുരുട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന സമയത്ത് കൈമുട്ട് മാത്രം ഉയർത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 
2. നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളുടെ ചെറിയ തലയിൽ സങ്കോചം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് അവയെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വരെ ചുരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ചെറുവിരൽ പുറത്തേക്ക് (ചെറുതായി) വളച്ചൊടിക്കുക.
3. ഒന്നുകിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഓരോ കൈയ്‌ക്കും മാറിമാറി ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കൈകളും ഒരേസമയം ചുരുട്ടാം, എന്നാൽ ആക്കം കൂട്ടാൻ കൈകൾ വീശുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

4. ചുറ്റിക ചുരുളുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നീളമുള്ളതും വലുതുമായ കൈകാലുകൾ വേണമെങ്കിൽ ചുറ്റിക ചുരുളുകളാണ് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം. അവർ നിങ്ങളുടെ ചെറിയ തലയും നിങ്ങളുടെ നീളമുള്ള തല പേശികളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ചുറ്റിക അദ്യായം എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?

1. ബൈസെപ് ചുരുളുകളോട് സാമ്യമുണ്ട്, ചുറ്റിക ചുരുളിന്റെ പോസ്‌ച്ചറിലെ ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം ചുരുളുമ്പോൾ ഡംബെല്ലിന്റെ ഹാൻഡിൽ ലംബമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളുടെ നീളമുള്ള തലയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
2. ഓരോ സെറ്റിലും 12-15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയും പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾക്കായി ഏകദേശം 4 സെറ്റുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.

5. ബെന്റ് വരികൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ഏറ്റവും വലിയ കൂട്ടമാണ് നിങ്ങളുടെ പുറം. വളഞ്ഞ വരികൾ ഈ പേശികളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഈ പ്രക്രിയയിൽ നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും.

വളഞ്ഞ വരികൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കാം?

1. കാൽമുട്ടുകൾ സ്പർശിച്ചുകൊണ്ട് നേരെ നിൽക്കുക, ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഖം മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക. ഭാരം താങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ വളച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക.
2. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ ഡംബെൽസ് താഴേക്ക് വിടുകയും ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടുകയും ചെയ്യുക.
3. ഓരോ സെറ്റിലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും മൊത്തം 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യാനും കഴിയും.

6. ലാറ്ററൽ ഉയർത്തുന്നു

ലാറ്ററൽ ഉയർച്ചകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികൾ, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, ചിറകുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സെറാറ്റസ് എന്നിവയുടെ മുൻഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു.

ലാറ്ററൽ ഉയർത്തൽ എങ്ങനെ നടത്താം?

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നേരെ നിൽക്കുക. 
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ എല്ലാ ഭാരവും വഹിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. 
3. ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിലത്തിന് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. 
4. ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക ഒപ്പം കനത്ത ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. 
5. ഇവിടെ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, പ്രധാന ഭാഗം ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്തുകയും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

അധ്യായം 3: പേശികളെ വളർത്താൻ യോഗ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

മസിലുകൾ നേടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിലാഷമാണെങ്കിൽപ്പോലും, സ്ഥിരതയാണ് ഏതൊരു വിജയഗാഥയുടെയും കാതൽ. യുടെ ആയുർവേദ പഠിപ്പിക്കലുകൾ വിഹാർ or ജീവിതശൈലി മോട്ടോർ, മാനസിക കഴിവുകൾ തമ്മിലുള്ള അച്ചടക്കത്തിന്റെയും സ്ഥിരതയുടെയും യോജിപ്പിന്റെയും പരിസമാപ്തിയാണ്. 

ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് സർക്യൂട്ട് ആരംഭിക്കുന്നതിന്റെ ആദ്യ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ പുതുതായി പ്രചോദിതരാണ്. എന്നാൽ ഈ ജീവിതശൈലിയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്തുക എന്നത് ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ്, യോഗ നിങ്ങൾ അതിനെ തരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. 

യോഗ, ഇത് ഒരു ഘടകമാണ് വിഹാർ, അച്ചടക്കം, പുനരുജ്ജീവനം, ആരോഗ്യം, മാനസിക ശുചിത്വം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. 

ബോഡി ബിൽഡിംഗിലേക്കുള്ള പ്രാഥമിക മാർഗമായി നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഭാരോദ്വഹനത്തെ അവലംബിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികളെ സ്വാഭാവികമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമമായ മാർഗം കൂടിയാണ് യോഗ.

ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം യോഗാസനങ്ങളിലൂടെ? ശരീരഭാരമുള്ള വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് ചിന്തിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താനും വ്യത്യസ്ത ഭാവങ്ങൾ കൈവശം വയ്ക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ചെലുത്താനും കഴിയും.

ഒന്നിലധികം ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങൾ ഇതാ:

പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള യോഗ പോസുകൾ

1. ട്രീ പോസ് (വൃക്ഷാസനം)

വൃക്ഷാസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, മരത്തിന്റെ പോസ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, പേശി കോശങ്ങൾ എന്നിവ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സ്ഥിരത നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ശക്തി സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൃക്ഷാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

1. ഇതിന് നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നേരെ നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്, മറ്റേ കാൽ മടക്കി കാൽമുട്ടിൽ ഇത് കണ്ടുമുട്ടുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഈ ആസനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ യോജിപ്പിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ തന്നെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്താനും കഴിയും.

2. കോബ്രാ പോസ് (ഭുജംഗാസനം)

ഭുജംഗാസന എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ആസനം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഊന്നിപ്പറയുകയും നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളും പുറകിലെ പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നീട്ടുന്നു.

ഭുജാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

1. വിരലുകൾ നീട്ടി കൈകൾ തുമ്പിക്കൈയ്‌ക്ക് ഇരുവശവും വച്ചുകൊണ്ട് ചാരനിറത്തിലുള്ള അവസ്ഥയിൽ കിടക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. 
2. ഇപ്പോൾ ഈന്തപ്പനകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ തലത്തിന് താഴെ വയ്ക്കുക, പുറകിലേക്ക് വളയുമ്പോൾ ശരീരം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. 
3. കുറച്ച് സമയം ഈ പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

3. വാരിയർ പോസ് (വീരഭദ്ര ആസനം)

വീരഭദ്ര ആസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഇത് വിവിധ ലുങ്ക് പോസുകളുടെ ഒരു ശേഖരമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, ഞരമ്പ്, പുറം എന്നിവയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തിന് സ്ഥിരത നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീരഭദ്ര ആസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

1. ഒരു ലഞ്ച് പൊസിഷനിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നീട്ടുമ്പോൾ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ചേർക്കുക.  
2. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും നിലത്ത് സമാന്തരമായി കൊണ്ടുവന്ന് ഈ പോസ് പിടിക്കുക. 
3. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ചേർത്ത് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ കാൽ വായുവിൽ ഉയർത്തുക. 
4. നിങ്ങളുടെ ചേർത്തിരിക്കുന്ന കൈകളും ഉയർത്തിയ കാലുകളും മൊത്തത്തിൽ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി ഒരു നേർരേഖ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ഒരു കാലിൽ മാത്രം വിശ്രമിക്കുകയും വേണം.

വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള യോഗ പോസുകൾ

1. ധനുരാസനം

ധനുരാസനം നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും കൈകൾ, തുടകൾ, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ശക്തി നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

ധനുരാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് വെച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക. 
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പിടിക്കുക. 
3. നിങ്ങളുടെ പുറം വളച്ച് തല മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക.
4. ഈ പോസ് 30-40 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

2. ജാനു സിർസാസന

നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഈ പോസ് സഹായിക്കുന്നു. 

ജാനു സിരാസന എങ്ങനെ നടത്താം?

1. നേരെ നോക്കി വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. 
2. നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ഉള്ളം വലത് കാലിന്റെ അകത്തെ തുടയിൽ സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മടക്കുക. 
3. ഇപ്പോൾ താഴേക്ക് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ കാലിന്റെ വിരലിൽ സ്പർശിച്ച് 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. 
4. സാവധാനത്തിൽ ഒരു ന്യൂട്രൽ പോസ്ചറിലേക്ക് മടങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് മേൽപ്പറഞ്ഞ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പഠിച്ചു വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം യോഗയിലൂടെ, ഏതൊരു ബോഡിബിൽഡിംഗ് സംരംഭത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശം - വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും.

ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ യോഗ പോസുകൾ

1. സുഖാസനം

സുഖാസനം കാഴ്ചയിൽ എളുപ്പമുള്ള പോസാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികൾക്കും പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് അത് നിലനിർത്തുന്നത് ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ യോഗാസനമാക്കി മാറ്റുന്നു.

സുഖാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

1. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി നിവർന്നു ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ പതുക്കെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ടിന് മുന്നിലായി ഷിൻ കടക്കുക. 
2. ഈ ക്രോസ്-ലെഗ് രീതിയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ അതത് കാൽമുട്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക. 
3. സുഖാസനയുടെ മറ്റൊരു പതിപ്പ് മുട്ടുവേദന ശമിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലും പുറകിലും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ച് തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

2. സവാസന

സവാസന അല്ലെങ്കിൽ ശവ പോസ് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും വിശ്രമിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് യോഗ നിദ്ര നടപ്പിലാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. 

സവാസന എങ്ങനെ നടത്താം?

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുക. 
2. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുക. 
3. നേട്ടങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം.

ഇപ്പോൾ നമുക്കെല്ലാം അറിയാം വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം വ്യത്യസ്ത ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, നമ്മൾ മറ്റൊരു വെല്ലുവിളി നേരിടേണ്ട സമയമാണിത്. "പേശികൾ ജിമ്മിൽ അല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിലാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ ധാരാളം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും. 

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അശ്വഗന്ധയ്ക്ക് വലിയ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ നിലയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അശ്വഗന്ധ കാപ്സ്യൂളുകൾ വാങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ മസിൽ ബിൽഡിംഗ് യാത്ര വർദ്ധിപ്പിക്കുക!

ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പോഷകങ്ങൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ, നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആയുർവേദ നടപടികൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ഇപ്പോൾ പഠിക്കാം.

അധ്യായം 4: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ബോഡി ബിൽഡിംഗ് പോഷകങ്ങൾ

ആഹാർ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്ര മണിക്കൂർ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ചെയ്‌താലും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്.

നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ആഹാർ ആയുർവേദത്തിന്റെ മൂന്ന് തൂണുകളിൽ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു?

ആഹാർ 3 വിശാലമായ വർഗ്ഗീകരണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവ താമസം, രാജസിക് ഒപ്പം സാത്വിക ഭക്ഷണങ്ങൾ. മസാലകൾ, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ കട്ടിയുള്ള ഗ്രേവികൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കുന്ന മാംസം, ചിക്കൻ, മുട്ട, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ രാജാസിക്കിന്റെ കീഴിലാണ്. 

രാജസിക് ഭക്ഷണം ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രോട്ടീന്റെയും അമിനോ ആസിഡുകളും ഇരുമ്പും ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെയും ഒരു വലിയ ഉറവിടമാണെങ്കിലും, ഇത് നമ്മുടെ സസ്യാഹാരികളായ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് ലഭ്യമായേക്കില്ല.

മറുവശത്ത്, സാത്വിക ആരോഗ്യവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം അടങ്ങിയതാണ് ഭക്ഷണം. പുതിയ പഴങ്ങൾ, ജ്യൂസുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുളകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ സാത്വിക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്, അവ പോഷകങ്ങളും പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയതും സസ്യാഹാരികൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യവുമാണ്.

അതിനാൽ, ഇവിടെ ഒരു കാര്യക്ഷമതയുണ്ട് മസിലുകളുടെ നേട്ടത്തിന് സസ്യാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഫലപ്രദമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് അൽപ്പം മാറ്റുകയും ചെയ്യാം മെലിഞ്ഞ ആളുകൾ കുറച്ച് പിണ്ഡം നേടാൻ നോക്കുന്നു.

മസിൽ ഗെയിൻ വേണ്ടി വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ്

1. പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ക്ഷീണിച്ച പേശികൾ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും നിർണായകമായ ഒന്നാണ് ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ സോയ, പനീർ, നിലക്കടല, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയാണ് സസ്യാഹാരികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ.

ആയുർവേദ പ്രോട്ടീൻ ഒരു തരം whey പ്രോട്ടീനാണ്, ഇത് സസ്യ ചേരുവകളും ആയുർവേദ സസ്യങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയതാണ്, അത് പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യും. 

2. അരി ഇതരമാർഗങ്ങൾ

അരി അവശ്യ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കലോറി കമ്മി തേടുകയാണെങ്കിൽ, വേവിച്ച ബ്രൗൺ റൈസിന് സമാനമായ പ്രോട്ടീന്റെ ഉയർന്ന ഉറവിടമായ ക്വിനോവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

3. ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള ഇരുമ്പും വിറ്റാമിനുകളും

മസിലുകളുടെ നേട്ടത്തിന് വെജ് ഡയറ്റ് സാധാരണയായി ചുവന്ന മാംസവും മറ്റ് നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ സ്രോതസ്സുകളും നൽകുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ അംശം പലപ്പോഴും കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചീര പോലുള്ള പച്ച ഇലക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകതയെ പൂരകമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീര നിർമ്മാണത്തിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ വഴി എളുപ്പത്തിൽ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാം ആയുർവേദ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അത് മാത്രമല്ല പേശികൾ സ്വാഭാവികമായി നിർമ്മിക്കുക മാത്രമല്ല പ്രതിരോധശേഷി ബൂസ്റ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

4. കലോറിക്കുള്ള പരിപ്പ്

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സും ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്‌സും നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്ന നല്ല കലോറിയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. 

ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, വാൽനട്ട്, ബദാം, കശുവണ്ടി എന്നിവ പകൽ സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ചില മികച്ച ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളാണ്.

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

മസിലുകളുടെ നേട്ടത്തിനായുള്ള ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ച ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പേശി വളർത്തൽ അഭിലാഷങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കുന്നതിന് കഴിയുന്നത്ര ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു താമസം കൂടാതെ ആളുകളിൽ അലസതയും മയക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായി കഴിച്ചിട്ടും ബോഡിബിൽഡിംഗ് പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾ അത് ലോഡ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ താമസം ഭക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും പാഴായേക്കാം.

ന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ താമസം ഭക്ഷണത്തിൽ കേക്കുകൾ, പേസ്ട്രികൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, കോഴി, കൂൺ, ബ്രെഡ്, വിനാഗിരി തുടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:

1. പഞ്ചസാര

മസിലുകൾ നിർമ്മിക്കാനുള്ള പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കേണ്ട ഒരു ഭക്ഷണ ഘടകമാണ് പഞ്ചസാര. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ, അത് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് തടസ്സമാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര കഴിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം പ്രതികരണമായി ഇൻസുലിൻ സ്രവിക്കുന്നു, ഈ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ പേശികളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു, അതുവഴി ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൽപ്പിക്കുകയും പകരം കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ജങ്ക്/ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്

ജങ്ക്/ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, മോശം കലോറികൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രീസ് എന്നിവയുടെ കനത്ത ഉറവിടമാണ്. 

മാത്രമല്ല, അമിതമായി വയ്ച്ചു (എണ്ണ പോലെയുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ) ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശരീര നിർമ്മാണത്തിനുള്ള വിറ്റാമിനുകളും നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നിങ്ങൾ നിഷേധിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യും.

3. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ

കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ അംശം കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായ കലോറികൾ എളുപ്പത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചില അധിക ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും കൊഴുപ്പ് നിലനിർത്തൽ, പ്രമേഹം, മറ്റ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

അധ്യായം 5: ആയുർവേദത്തിലെ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾ വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണെന്നത് ശരിയാണെങ്കിലും, ശരീരത്തിന് ഒരു പരിധി ശേഷി ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 

നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ശരിയായ വിശ്രമവും രോഗശാന്തി സമയവും നൽകാതെ അമിതമായി പ്രയത്നിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ പേശി നിർമ്മാണ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധമാണ് (തളർന്നുപോയ പേശികളിലെ നീർവീക്കം കാരണം) വീർക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശരിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കാനും നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പ്രധാന പോയിന്റുകളിലൂടെ നമുക്ക് പോകാം:

1. ജലാംശം: മലബന്ധം അകറ്റുക

വ്യായാമ വേളകളിൽ കുറഞ്ഞത് 1 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ മാർഗമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച പേശികൾ പേശികളുടെ തളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്, ഇത് ഒടുവിൽ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. 

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ ചിലപ്പോൾ ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോഴും വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ വിയർപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ വെള്ളം പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നതിനാലാണിത്. 

അതിനാൽ, ഈ നഷ്ടപ്പെട്ട വെള്ളം നിങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം, ഇത് പലപ്പോഴും ക്ഷീണം, മലബന്ധം, പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

2. വിശ്രമം: വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ഉറക്കം

സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളുകൾ വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണിച്ച പേശി കോശങ്ങളെ വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശക്തമായ പേശികൾ നേടുകയാണെങ്കിൽ.

രസകരമായ വസ്‌തുത: ഒരു നവജാത ശിശു അതിന്റെ ആദ്യ കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നുവോ അതുപോലെയാണ് ഇത് വേഗത്തിൽ വളരുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്.

3. ക്ഷീണിച്ച പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ

മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചാ ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പുതിയ പേശികൾ വളരുന്നതിനും അതുപോലെ ക്ഷീണിച്ചവ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. 

വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ ആയുർവേദ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗം.

സോയ, പനീർ ചങ്കുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള വെജിറ്റബിൾ സലാഡുകൾ, ഒരു ക്രഞ്ചി ലഘുഭക്ഷണമായി നിലക്കടല അല്ലെങ്കിൽ ടോസ്റ്റിൽ പീനട്ട് ബട്ടർ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം.

4. റിലാക്സേഷനായി സ്ട്രെച്ചിംഗ്

ഏതെങ്കിലും വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുമുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുകയും വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മിക്ക ആളുകളും ഒഴിവാക്കുന്ന രണ്ട് നിർണായക ഘടകങ്ങളാണ്. 

വാം അപ്പ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഇൻകമിംഗ് തീവ്രമായ പേശി ഉപയോഗത്തിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നു, അതുവഴി പെട്ടെന്നുള്ള തീവ്രമായ ഭാരോദ്വഹനമോ പേശികളുടെ അദ്ധ്വാനമോ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ തടയുന്നു.

അതുപോലെ, അമിതമായി ചൂടായ ഒരു മെക്കാനിക്കൽ ഭാഗം ക്ഷീണിക്കുകയും നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളും ശരിയായി തണുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ജിമ്മിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ ഷേക്ക് കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കണം. എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകളും നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും പേശികളുടെ നിർമ്മാണത്തിന് അനുബന്ധങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 

ചിലതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്നതിനാണ് ഈ വിഭാഗം സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത് ആയൂർവേദം ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകൾ അത് നിസ്സാരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ബോഡി ബിൽഡിങ്ങിനുള്ള ആയുർവേദ സപ്ലിമെന്റുകൾ

ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ബൾക്ക് അപ്പ് ചെയ്യാം ദോഷകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാതെ? ആയുർവേദ പേശി നേട്ടങ്ങൾ ഒപ്പം പ്രതിരോധശേഷി ബൂസ്റ്ററുകൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുകൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനവും ഊർജ്ജ കരുതലും ഒരേസമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനോടൊപ്പം അത് ബൾക്ക് നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

അശ്വഗന്ധ, ശതാവരി, എല്യൂതെറോ, സഫേദ് മുസ്ലി, ഗോഖ്രു ചിലത് ഫലപ്രദമാണ് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ. 

അശ്വഗന്ധ ശക്തമായ ഒരു പുനരുജ്ജീവനമാണ്, അത് വേഗത്തിൽ പേശി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ഹൃദയധമനികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും, ശതാവരി സ്വാഭാവിക പേശി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, എല്യൂതെറോ ക്ഷീണിച്ച പേശി കോശങ്ങളിൽ ഓക്സിജൻ നിറയ്ക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

സഫേദ് മുസ്ലി പോലുള്ള ആയുർവേദ ഘടകങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സ്വാഭാവിക പേശി വളർച്ച ഉറപ്പാക്കാനും ആവശ്യമായ നാരുകൾ നൽകാൻ സഹായിക്കും.

പറഞ്ഞു, ഹെർബോബിൽഡ് പ്രയോജനങ്ങൾ പ്രകൃതിദത്തമായ സപ്ലിമെന്റുകളിലൂടെ പേശികളെ വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ അവഗണിക്കാനാവില്ല.

ഹെർബോബിൽഡ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ മസിൽ ബിൽഡിങ്ങിനായി

Herbobuild DS ഒരു ആണ് ആയുർവേദ പേശി നേട്ടം ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, പേശി ടിഷ്യൂകളുടെ വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കുകയും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Herbobuild DS ന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• ഹെർബോബിൽഡ് ഡിഎസ് നൈട്രിക് ഓക്സൈഡ് റിലീസ് പ്രേരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് പേശികളിലെ ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം ഉറപ്പാക്കുകയും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

• ഇതിൽ അശ്വഗന്ധ, ഗോക്ഷുര, മേത്തി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് വേദന ഒഴിവാക്കാനും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.

• ഫലങ്ങളിലെ കാലതാമസം ബോഡിബിൽഡിംഗിന്റെ ഏറ്റവും മാനസികമായി തളർത്തുന്ന വശങ്ങളിലൊന്നാണെങ്കിലും, ഹെർബോബിൽഡ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്നും ആശ്വാസം നൽകുകയും ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹെർബോബിൽഡ് ഡിഎസ് ഇപ്പോൾ ഡോ വൈദ്യസിൽ നിന്ന് വാങ്ങൂ!

ചുരുക്കം

"വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പേശി വളർത്താം?" പലരും ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊവിഡ് മഹാമാരിയുടെ ആക്രമണം, അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് ഞങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന നീണ്ട ജോലി സമയം.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ഭരണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന, മാനസിക നില, ചായ്വ് എന്നിവ എന്താണെന്ന് ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വിവിധ ആയുർവേദ ഉപദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുമ്പോൾ ദോശാ നിങ്ങൾ ഏത് തരത്തിലുള്ള ആളാണെന്ന് മനസിലാക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വ്യായാമ സർക്യൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളെ മറികടക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളും. 

ആയുർവേദം ആരോഗ്യവും ജീവിതവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓരോ മിനിറ്റിലും ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു, തുടക്കക്കാർക്കായി വീട്ടിൽ പേശികൾ നേടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, സാത്വിക പേശി നേട്ടത്തിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ കൂടാതെ ഒരു സ്വാഭാവിക ബോഡി ബിൽഡിംഗിനുള്ള ആയുർവേദ സമീപനം. 

വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

1. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പേശി വളർത്താൻ കഴിയുമോ?

വീട്ടിൽ പേശികൾ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം തികച്ചും അതെ എന്നാണ്. ശരിയായ ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ, ഡംബെൽ ലിഫ്റ്റുകൾ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ജിം സന്ദർശിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ നേടാനാകും.

മാത്രമല്ല, നിരവധി ആയുർവേദ പേശി നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പോഷക ആവശ്യകതകൾ നിസാരമായ പാർശ്വഫലങ്ങളോടെ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും വീട്ടിലിരുന്ന് കൂട്ടം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

2. ജിമ്മിൽ പോകാതെ എനിക്ക് എങ്ങനെ പേശി വളർത്താം?

വിഹാരം, ദോഷങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആയുർവേദ പഠിപ്പിക്കലുകളും രാജസിക്, സാത്വികം, താമസം തുടങ്ങിയ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ തരങ്ങളും മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന എന്താണെന്നും പേശികൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകണമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്ഥിരമായ ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യകൾ, യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ സമന്വയിപ്പിച്ച് ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.

3. പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഞാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

മതിയായ അളവിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണക്രമം പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മാംസം, കോഴി, സീഫുഡ് എന്നിവയ്ക്ക് പകരം പനീർ, ടോഫു, ക്വിനോവ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് എന്നിവ നൽകാം.

ആയുർവേദ മസിൽ ഗെയിനറുകൾ, പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാം.

4. പേശികളെ വളർത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഏതാണ്?

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ. ബോഡി വെയ്റ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾക്ക് പുറമേ, സുസ്ഥിരമായ രീതിയിൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് യോഗയും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

5. ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എല്ലാ ദിവസവും പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യണോ?

വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ബൾക്ക് അപ്പ് ചെയ്യാമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ദിവസവും പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത് സുസ്ഥിരമായ പേശികൾ നേടുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒരേ സമയം മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പേശികളുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ പുഷ്അപ്പുകളുടെ എണ്ണവും ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന സെറ്റുകളുടെ എണ്ണവും നിയന്ത്രിക്കുക.