ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓടുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്ടം നല്ലതാണ്? ഓട്ടം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ? വേഗത്തിൽ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു സാങ്കേതികതയാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നിവയിലൂടെയാണെങ്കിലും, a ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി കാര്യമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകും!

എന്തുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ്?

ഇപ്പോൾ ഓടുന്നത് എല്ലാവരുടെയും കപ്പ് ചായയല്ല എന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. അതിനാൽ, നിലനിർത്താനും അതുവഴി നേടാനും ആരോഗ്യം എല്ലാ ദിവസവും ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, നമ്മൾ ആദ്യം ചോദ്യം ചോദിക്കണം, ഓട്ടം എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്?

1. കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്നു 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയണം. ഓട്ടം ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണ്, മണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം പരമാവധിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓടുന്നു നിങ്ങളുടെ പട്ടികയുടെ മുകളിലായിരിക്കണം!

2. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ പോലും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു

പലതിൽ ഒന്ന് എല്ലാ ദിവസവും ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഉയർന്ന മെറ്റബോളിസമാണ്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്!

3. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു 

പഠനങ്ങൾ ഓട്ടം കലോറി ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുക! ഈ രീതിയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓടുന്നു നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഡോ. വൈദ്യാസ് സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ അത് അനാരോഗ്യകരമായ ആസക്തികളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 

4. ഒരു ഓട്ടത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

ഒരു ഓട്ടത്തോടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്ന മിക്ക ആളുകളും വെറും വയറ്റിൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു, ഇതിനെ ഫാസ്റ്റഡ് റണ്ണിംഗ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. പലതിൽ ഒന്ന് രാവിലെ ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു! ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ഓടുമ്പോൾ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ, ഓട്ടത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും ശരിയായ ജലാംശം ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കാനും പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഓടുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ!

5. ദിവസവും ഓടുന്നത് ശരീരഭാരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു

മുഖ്യമായ ഒന്ന് ദിവസവും ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ സുസ്ഥിരവും ദീർഘകാലവുമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരം വികസിപ്പിക്കുന്നു. നിരവധിയുണ്ട് രാവിലെ ഓടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ, എന്നാൽ പ്രഭാത ഓട്ടങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സമയം ഓട്ടം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. 

6. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ ശ്വസന ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും മികച്ച ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മെമ്മറി, സർഗ്ഗാത്മകത തുടങ്ങിയ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഉള്ളതിൽ ഒന്ന് സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ  എൻഡോർഫിൻ എന്ന പ്രകൃതിദത്തമായ വേദന നിവാരണ ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനം മൂലം സംഭവിക്കുന്ന മാനസികാവസ്ഥയുടെ ഉയർച്ചയാണ് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവ മലബന്ധം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നത്. എന്നാൽ അത് മാത്രമല്ല! മറ്റുള്ളവ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവം അല്ലെങ്കിൽ PMS പോലുള്ള ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

റണ്ണിംഗ് Vs. ജോഗിംഗ്, എനിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ഏതാണ്?

ഓടുന്നത് പോലെ, ജോഗിംഗ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ഒരുപാട് മുന്നോട്ട് പോകും. ഓട്ടവും ജോഗിംഗും എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളാണ്, അതായത് ഊർജ്ജ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം അതിന്റെ തീവ്രതയിലാണ്, അങ്ങനെയാണെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓടുന്നു വേഗതയേറിയതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയത്നം ചെലുത്തുന്നതിനാൽ ഇതിന് കൂടുതൽ ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യമാണ്. 

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ജോഗിംഗ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ! ജോഗിംഗിന് പുറമെ, ലളിതവും ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയിലേക്ക് ചേർക്കാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്നത്. 

ഞാൻ എവിടെ തുടങ്ങണം? ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണവും നുറുങ്ങുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓടുന്നു

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ 

ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുക

നിങ്ങൾ ആദ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാലോ അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ ഇടവേള എടുത്തതിന് ശേഷമോ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള റണ്ണിംഗ് പ്ലാൻ, ഈ രീതിയിൽ പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുസൃതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കഴിയും

നിങ്ങൾക്കായി ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക

ഒരു നിർദ്ദിഷ്‌ട ദൂരത്തിനോ ദൈർഘ്യത്തിനോ വേണ്ടി ഓട്ടം പോലെയുള്ള, നേടാനാകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുക!

നിങ്ങൾ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 

ചൂടാക്കി തണുപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് ഊഷ്മളമാക്കാൻ ഡൈനാമിക് സ്‌ട്രെച്ചുകളും ശേഷം തണുക്കാൻ സ്റ്റാറ്റിക് സ്‌ട്രെച്ചുകളും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്കിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും!

ദിവസങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു തീവ്രത പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ മതിയായ സമയം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മതിയായ വിശ്രമം എടുക്കാതെ സ്വയം അദ്ധ്വാനിക്കുന്നത് പരിക്കിന് കാരണമാകും!

അമിതമായി ഓടുന്ന ഒരു കാര്യമുണ്ട്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മാത്രമേ ഇത് ഫലപ്രദമാകൂ. വളരെയധികം കാർഡിയോ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. യഥാർത്ഥത്തിൽ നേടാൻ ഓടുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം വേഗത്തിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്!

നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് റൂട്ടുകൾ മിക്സ് ചെയ്യുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഏകതാനമാകാം. വ്യത്യസ്‌ത പാതകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഓട്ടം ആവേശകരമാക്കുകയും വ്യത്യസ്ത ഭൂപ്രദേശങ്ങളും ഉയരങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ചെയ്യും. 

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏതെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുക. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു വ്യക്തമായും ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിയാൽ മാത്രമേ സുസ്ഥിരമാകൂ! വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയമോ പോഷകാഹാര ഉപഭോഗമോ നിങ്ങൾ ത്യജിക്കരുത് എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ ഇവിടെ ഡോ. വൈദ്യയിൽ ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ആയുർവേദം നൽകുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അത് വഴിയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.