ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? 1 സ്ത്രീകളിൽ ഒരാൾ പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ളവർ PCOS (പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം) അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? പിസിഒഎസ് ഉള്ള ഈ സ്ത്രീകളിൽ പലർക്കും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആയുർവേദ PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാനിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഈ ബ്ലോഗ് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നു.

പിസിഒഎസ് ഒരു ഹോർമോൺ ഡിസോർഡർ ആണ്, ഇത് അപൂർവ്വമോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ ആർത്തവത്തിനും ആൻഡ്രോജൻ (പുരുഷ ഹോർമോൺ) അളവിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.

പിസിഒഎസിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആയുർവേദത്തിന് സഹായിക്കാനാകുമോ?

പിസിഒഎസ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് എന്നതിനാൽ, പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ ആയുർവേദത്തിന് സഹായിക്കാനാകും. 

പിസിഒഎസിനും ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ആയുർവേദത്തിലെ ത്രിമൂർത്തികൾ:

• ആഹാർ (ആഹാരക്രമം): ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും ശരിയായ ദോഷം ശമിപ്പിക്കുക PCOS ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ.
• വിഹാർ (ജീവിതശൈലി): പ്രകടനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ പിസിഒഎസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആഹാറിൽ നിന്നുള്ള പോഷകാഹാര നേട്ടങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• ചികിത്സ (മരുന്ന്): മികച്ചത് എടുക്കുന്നു പി‌സി‌ഒ‌എസിനുള്ള ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയെ സ്വാഭാവികമായി സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ചർച്ച ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, PCOS ന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ നമുക്ക് പട്ടികപ്പെടുത്താം.

സാധാരണ PCOS ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ക്രമരഹിതമായ (അപൂർവ്വമായതോ നീണ്ടതോ ആയ) കാലഘട്ടങ്ങൾ
• ഉയർന്ന ആൻഡ്രോജന്റെ അളവ്, ഇത് അധിക മുഖത്തോ ശരീരത്തിലോ രോമത്തിനും കഠിനമായ മുഖക്കുരുവിനും കാരണമാകുന്നു
• പോളിസിസ്റ്റിക് അണ്ഡാശയങ്ങൾ
• അമിതഭാരം

കൂടാതെ, പഠനങ്ങൾ അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

പിസിഒഎസും ശരീരഭാരം കൂട്ടും

പാശ്ചാത്യ ശാസ്ത്രം PCOS ന്റെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. എന്നാൽ പിസിഒഎസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില ഘടകങ്ങളുണ്ട്. പിസിഒഎസ് ഉള്ളവരിൽ പലപ്പോഴും ഇൻസുലിൻ അധിക അളവും താഴ്ന്ന ഗ്രേഡ് വീക്കവും ഉണ്ടാകും, ഇവ രണ്ടും ആൻഡ്രോജൻ ഉൽപാദനം ഉയർത്തുന്നു.

ആയുർവേദമനുസരിച്ച്, പിസിഒഎസ് ഒരു കഫ ഡിസോർഡറായി തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അധിക കഫ മൂലമുണ്ടാകുന്ന പിസിഒഎസ് സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയായ അർഥവ ധാതുവിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ ഒഴുക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പിസിഒഎസിനുള്ള ശരിയായ ആയുർവേദ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത്, ശരിയായ പിസിഒഎസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ മുറകളും കഫ ദോഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗവേഷണം 5% ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ മുറകളും പിന്തുടരുന്നത് PCOS ഉള്ള സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ 75% ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്നതിനാൽ, പിസിഒഎസിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

കൂടാതെ, ശരിയായ വിഹാറും (ജീവിതശൈലി) ചികിത്സയും (മരുന്ന്) പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാൻ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഭരണഘടനയും അദ്വിതീയമാണ്, മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട 10 ദിവസത്തെ PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാത്തതിന്റെ കാരണവും ഇതാണ്.

പകരം, നിങ്ങളുടെ പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ശുപാർശകൾ ഞങ്ങൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്.  

ഈ ശുപാർശകൾ യഥാക്രമം ആയുർവേദം, ആഹാർ, വിഹാർ, ചികിത്സ (ഭക്ഷണം, ജീവിതശൈലി, മരുന്നുകൾ) എന്നീ ത്രിത്വങ്ങൾ അനുസരിച്ചാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാനിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആഹാർ

 

ആഹാർ ശരീരത്തിന്റെ അടിത്തറയാണ്, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്.

പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷ്യം. വളരെ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം ലളിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന സമീകൃതാഹാരത്തിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാനിന്റെ ഭാഗമായി എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നും എന്ത് കഴിക്കരുതെന്നും കണ്ടെത്തുക:

• സാത്വിക ഭക്ഷണം ഭാരം കുറഞ്ഞതും ലളിതവും ദഹിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദോഷങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ളതും അത് നിങ്ങളുടെ ദോഷങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു. സാത്വിക ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോസസ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് ജീവശക്തി (പ്രാണ) കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഊർജ്ജസ്വലമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• രാജസിക് ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വീറ്റ, പിത്ത ദോഷങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഒരു രാജസിക് ഭക്ഷണക്രമം അസ്വസ്ഥത, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, ക്ഷോഭം, കോപം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. രാജസിക് ഡയറ്റിൽ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന PCOS ഉള്ളവർ അത് ഒഴിവാക്കണം.
• താമസിക ഭക്ഷണം മനസ്സിനെ തളർത്തുകയും നിങ്ങളെ അലസനാക്കുകയും ചെയ്യും. താമസിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അലസതയും ക്ഷീണവും ഉണ്ടാക്കും. അവ വളരെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്തതും ധാരാളം എണ്ണ അടങ്ങിയതുമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാനിന്റെ ഭാഗമായി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട സാത്വിക ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ്:

• ഇലക്കറികൾ, കാരറ്റ്, ബീൻസ്
• ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, പപ്പായ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പുതിയ പഴങ്ങൾ.
• ഗോതമ്പ്, അരി, ഓട്സ്, മൂങ്ങ് പയർ തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ
• വിത്തുകളും പരിപ്പും
• ദഹി (തൈര്)
• പുതിയ പാൽ
• തേനും ശർക്കരയും
• തേങ്ങ, ഒലിവ്, എള്ള് എണ്ണകൾ
• ഡാൽചിനി, ഇഞ്ചി, ഹൽദി, ധനിയ തുടങ്ങിയ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാനിന്റെ ഭാഗമായി ഒഴിവാക്കേണ്ട രാജസിക് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ്:

• ചിക്കൻ, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ നോൺ വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• വളരെ സംരക്ഷിത ഭക്ഷണങ്ങൾ
• ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, മുളക്
• വറുത്തതും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും
• വറുത്തതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പരിപ്പ് ഉൾപ്പെടെ)
• പുളിച്ച പാൽ / ക്രീം
• ചോക്കലേറ്റ്
• ലഹരിപാനീയങ്ങൾ
• സോഡ, ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയതും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാനിന്റെ ഭാഗമായി ഒഴിവാക്കേണ്ട താമസിക ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ്:

• ഉയർന്ന അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• ക്യാനുകളിലോ ടിന്നുകളിലോ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
• റം, വിസ്കി തുടങ്ങിയ കടുപ്പമേറിയ മദ്യം
• ചിപ്‌സും ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈയും പോലെ ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സംരക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
• വെളുത്ത പഞ്ചസാരയും മാവും
• കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര, എണ്ണ എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാം, നമുക്ക് PCOS-നുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാനിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ വിഹാർ

വിഹാർ എന്നാൽ ജീവിതരീതിയും പ്രവർത്തനവും എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് നീക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കേണ്ടിവരും.

ഏത് സപ്ലിമെന്റ് ആയാലും ഇതിന് ഒരു വഴിയുമില്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ നീ ശ്രമിക്കു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പിന്നിലെ ലളിതമായ ഗണിതം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുക എന്നതാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• സൈക്ലിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ഓട്ടം, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ
• ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, വെയ്റ്റഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബൈസെപ് ചുരുളുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭാരങ്ങളുള്ള പ്രതിരോധ പരിശീലനം
• ചതുരംഗ ദണ്ഡാസന (പ്ലാങ്ക് പോസ്), ത്രികോണാസന (ത്രികോണാസനം), വീരഭദ്രാസന (യോദ്ധാവിന്റെ പോസ്) തുടങ്ങിയ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ ബ്ലോഗ് വായിക്കുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ യോഗ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് അത് നിങ്ങളെ അറിയിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പിസിഒഎസ് ഡയറ്റ് പ്ലാനിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ചികിത്‌ഷ

പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ആഹാറും വിഹാറും ഒരു മികച്ച അടിത്തറയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, ശരിയായ ചികിത്സയും പ്രധാനമാണ്.

ചികിൽസ എന്നാൽ രോഗത്തിന്റെ മൂലകാരണത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളും മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുന്ന മരുന്ന് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വൈദ്യയുടെ പിസിഒഎസ് കെയർ ഡോ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പിസിഒഎസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടർമാർ പ്രത്യേകം രൂപപ്പെടുത്തിയതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഞങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ആയുർവേദ ഡോക്ടർമാരുമായി ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ തനതായ ആവശ്യങ്ങളും PCOS ന്റെ തീവ്രതയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതിക്ക്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാനിലെ പ്രധാന ടേക്ക്അവേ

പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആയിരക്കണക്കിന് സ്ത്രീകൾ ആയുർവേദത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിജയകരമായിരുന്നു.

ആയുർവേദമനുസരിച്ച്, ഏത് ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തെയും നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം ശരീരത്തിലെ ദോഷങ്ങളെ സന്തുലിതാവസ്ഥയിലാക്കുന്നതാണ്. ആഹാർ (ഭക്ഷണരീതി), വിഹാർ (ജീവിതശൈലി), ചികിത്സ (മരുന്ന്) എന്നിവയിലൂടെ ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും ഈ ബ്ലോഗ് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. PCOS ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ചികിത്സയ്ക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഞങ്ങളുടെ ആയുർവേദ ഡോക്ടർമാരുമായി ബന്ധപ്പെടുക പിസിഒഎസിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ചികിത്സാ പദ്ധതി നേടുക. പകരമായി, നിങ്ങൾക്കും എടുക്കാം പിസിഒഎസ് കെയർ, PCOS ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രത്യേകം രൂപപ്പെടുത്തിയ ഒരു ആയുർവേദ മരുന്ന്.

ഉപസംഹാരമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ PCOS ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പരിശീലിക്കുന്നത്, ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളും ചികിത്സയും സഹിതം, നിങ്ങളുടെ PCOS, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.