പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ പ്രസവാനന്തര ആരോഗ്യ ദിനചര്യ ഇപ്പോൾ തന്നെ ആരംഭിക്കൂ!

ഓരോ അമ്മയുടെയും ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട നിമിഷങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ജനനം എന്ന അത്ഭുതം. സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു പുതിയ ചെറിയ കെട്ടിനെ സ്വാഗതം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു അമ്മ അവളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. വൈകാരികവും മനഃശാസ്ത്രപരവും മുതൽ ശാരീരികവും വരെ, ഒരു അമ്മയ്ക്ക് എണ്ണമറ്റ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ കാലക്രമേണ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ, ശരീരം പഴയതുപോലെയല്ല. അതിനാൽ, പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനോ ആത്മവിശ്വാസം നേടുന്നതിനോ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ എനിക്ക് കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിനോ വേണ്ടിയാണെങ്കിലും, പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങളാണ് നിങ്ങൾക്കുള്ള ഉത്തരം!

അധ്യായം 1: എന്താണ് പ്രസവാനന്തര പരിചരണം?

പ്രസവം കഴിഞ്ഞയുടനെ, അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ആ അധിക പരിചരണം ആവശ്യമാണ്, കാരണം പ്രസവ പ്രക്രിയ വളരെ ആവശ്യവും മടുപ്പുളവാക്കുന്നതുമാണ്. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ അമ്മയെ വൈകാരികമായും ശാരീരികമായും വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്, കാരണം അവർ നടുവേദന, ബലഹീനത, പ്രസവാനന്തര വിഷാദം എന്നിവയിലൂടെ കടന്നുപോകാം.

ആയുർവേദം അമ്മമാരുടെ പ്രസവത്തിനു മുമ്പും ശേഷവുമുള്ള പരിചരണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. സൂതിക പ്രസവിച്ചയുടനെ അമ്മയുടെ അവസ്ഥയും 'സൂതിക പരിചാര്യആയുർവേദത്തിൽ നാം പ്രസവാനന്തര പരിചരണം എന്ന് പറയുന്നത് ഇതാണ്.

അതിനാൽ, പ്രസവശേഷം അമ്മയ്ക്കുള്ള പ്രസവാനന്തര പരിചരണം ഒരു നിർണായക ഘട്ടമാണ്, അത് അവരുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുകയും സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവാനന്തര പരിചരണം ജനിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിർത്തരുതെന്ന് ആയുർവേദം വിശ്വസിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പുതിയ അമ്മമാരെ സഹായിക്കും.

• ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയവും ദഹനവ്യവസ്ഥയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക
• പ്രസവസമയത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുക
• അണുബാധ തടയാൻ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• സാധാരണ മുലയൂട്ടലിൽ സഹായിക്കുക
• പ്രസവാനന്തര വിഷാദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുക

പ്രസവാനന്തര പരിചരണത്തിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും മൂല്യം

പ്രസവാനന്തര പരിചരണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ആയുർവേദത്തിൽ വളരെ വിശദമായി വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പ്രസവശേഷം, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ടിഷ്യൂകളുടെ ശോഷണത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലെത്തുന്നു, അതിനാൽ രോഗങ്ങളും അണുബാധകളും ഒഴിവാക്കാൻ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും പിന്തുടരാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

'സാത്വിക ജീവിതശൈലി' നിങ്ങളെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള വയറു കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആയുർവേദം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സസ്യാഹാരം പിന്തുടരുന്നത് സാത്വിക ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ലളിതവും അസംസ്കൃതവും പുതിയതും ചെറുതായി വേവിച്ചതുമായ ഭക്ഷണം ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യമുണ്ട്, പൂരിതവും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണ്.

അമ്മമാർക്ക് പ്രസവാനന്തര പരിചരണത്തിന് നല്ല ചില സാത്വിക ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ശുദ്ധമായ പഴച്ചാറുകൾ
• മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ
• വിത്തുകൾ
• മുളപ്പിച്ച വിത്തുകൾ
• ശുദ്ധമായ നെയ്യ്
• തേന്

ഒരു സാത്വിക ഭക്ഷണക്രമം മികച്ചതാക്കാൻ, ഒരാൾക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാം:

• കഴിക്കുക പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയറിനുള്ള MyPrash ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രസവത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാനും മുലയൂട്ടൽ പിന്തുണയ്ക്കാനും ഊർജ്ജം നേടാനും ദീർഘകാല പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക
• ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ക്രമേണ ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കുക
• മതിയായ ഉറക്കം നേടുക
• ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള ശരീരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമേണ ആരംഭിക്കുക

അധ്യായം 2: പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വാത ദോഷം വർദ്ധിക്കുന്നു, അത് എല്ലാവർക്കും സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ അത് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വാത ദോഷം ശരീരത്തിലെ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ വാതത്തെ സന്തുലിതമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ധാരാളം വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

പ്രസവശേഷം വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിലുള്ള ശക്തി ലഭിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേണ്ടത്ര സുഖം പ്രാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു തുടങ്ങിയേക്കാം. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണയേക്കാൾ കുറവല്ലെങ്കിലും, വ്യായാമ മുറകളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം:

• പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം പേശികളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദൃഢത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും
• ഇത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നു ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള വയറു കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കാലക്രമേണ ക്ഷീണം, ബലഹീനത, ക്ഷീണം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
• ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• അതിന് സഹായിക്കാനാകും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കൽ പ്രസവിച്ച ശേഷം

പ്രസവശേഷം എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം തുടങ്ങേണ്ടത്?

കുടുംബത്തിൽ ഒരു പുതിയ അംഗം ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ ആവേശകരമായിരിക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ പുനരാരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിൽ വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമായതിനാൽ, ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് എപ്പോൾ വ്യായാമം തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. വ്യായാമത്തിനുള്ള ശരിയായ സമയം നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ഡെലിവറി തരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

വഴിയാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് 6 ആഴ്ച, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറുകയും ഗർഭിണിയല്ലാത്ത അവസ്ഥയിലെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കുഞ്ഞ് ജനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ, അത് അവർ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നിയതിന് ശേഷം, അത് ക്രമേണയുള്ള പ്രക്രിയയായിരിക്കണം.

മറുവശത്ത്, സി സെക്ഷൻ ഡെലിവറിക്ക് ശേഷമുള്ള വ്യായാമം കൂടുതൽ സമയം കാത്തിരിക്കണം, കാരണം സിസേറിയൻ ഡെലിവറിക്ക് സാധാരണ പ്രസവത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇനി വേദന ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം, ഇതിന് ഏകദേശം 12 ആഴ്ച എടുത്തേക്കാം.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.

വ്യായാമത്തിനുള്ള സമയം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാം?

വ്യായാമത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നത് അതിൽ തന്നെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അതിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒരു ചികിത്സയും അല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് നവജാതശിശു സംരക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ തിരക്കിലായിരിക്കുമ്പോൾ. ദൈനംദിന ദിനചര്യകൾ ഇതിനകം തന്നെ തടസ്സപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രസവശേഷം വ്യായാമം ഒരു ജോലിയായി മാറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരാൻ വീണ്ടും ഓടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

• വിശ്രമിക്കുന്ന യോഗ, ബേബി കാരിയറിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി നടക്കുക തുടങ്ങിയ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും വ്യായാമ മുറകൾ പരീക്ഷിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി അവരുടെ ക്യാറ്റ്‌നാപ്പുകളിൽ ഒന്ന് എടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
• നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രധാനപ്പെട്ട മറ്റുള്ളവരുടെ സഹായം സ്വീകരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പ്രസവാനന്തര വ്യായാമ ദിനചര്യ Fi.nd
• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ തടസ്സമില്ലാതെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടരുത്

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മുലയൂട്ടൽ കുറയ്ക്കുമോ?

പഠനങ്ങൾ ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള അമ്മയുടെ കഴിവ് കുറയ്ക്കില്ലെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമത്തോടൊപ്പം അമ്മ ദ്രാവകവും കലോറിയും നിലനിർത്തണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും പ്രസവാനന്തര പരിചരണ പ്രക്രിയയുടെ നിർണായക ഭാഗമാണ് മുലയൂട്ടലും വ്യായാമവും.

എന്നിരുന്നാലും, മുലപ്പാലിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും പുളിച്ച രുചി ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, കുറഞ്ഞതും മിതമായതുമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടരുന്നത് നല്ലതാണ്.

അധ്യായം 3: പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ തയ്യാറാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കുറച്ച് നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇനിയും ഉണ്ടാകുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

അതിനാൽ, നമുക്ക് പരിശോധിക്കാം വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആറാഴ്ചത്തെ പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്:

• വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
• അക്വാ എയ്റോബിക്സ്
• നീന്തൽ
• പൈലേറ്റെസ്
• യോഗ
• ഭാരം കുറഞ്ഞ പരിശീലനം
• സൈക്ലിംഗ്
• കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് എയറോബിക് പരിശീലനം
• പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥയിലല്ലാത്ത ഘട്ടത്തിൽ എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിശ്രമവും എടുക്കാൻ അനുവദിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട പ്രസവാനന്തര വർക്കൗട്ടുകളിൽ ചിലത് ഇതാ:

• സിറ്റ്-അപ്പുകൾ
• ക്രഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വയറിലെ അദ്യായം
• ഉയർന്ന ഇംപാക്ട് എയ്റോബിക്സ്
• ഹെവിവെയ്റ്റ് പരിശീലനം

പ്രസവാനന്തര പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും എന്തുചെയ്യരുതെന്നും ഇപ്പോൾ നമ്മൾ പഠിച്ചു, ഈ പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിശദമായി പഠിക്കാം:

1. നടത്തം

നിങ്ങളുടെ നവജാതശിശുവിനൊപ്പം ഈ പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് നടത്തം. ജീവിതത്തിലെ പുതിയ മാറ്റങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ലളിതമായ നടത്തം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് 10 മിനിറ്റ് നടത്തം ആരംഭിക്കാം, നിങ്ങൾ ശക്തരാകുന്നതിനനുസരിച്ച് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

2. നീന്തൽ

നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശത്തെയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ നീന്തൽ മികച്ചതാണ്. പ്രസവാനന്തര വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ, പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിന് നീന്തൽ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവാനന്തര രക്തസ്രാവം നിലയ്ക്കുകയും സിസേറിയനിലെ പാടുകൾ സുഖപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ നീന്താൻ തുടങ്ങരുത്.

3. പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ

പെൽവിക്-ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കെഗലുകൾ ഗർഭകാലത്ത് മാത്രമല്ല, ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷവും മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വാതയെ സന്തുലിതമാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ 10 സെക്കൻഡ് മുറുക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ദിവസം മുഴുവൻ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

4. പൈലേറ്റ്സ്

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പൊതുവെ ദുർബലമാകുന്ന പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനാൽ പൈലേറ്റ്സ് വളരെ ഫലപ്രദമായ പ്രസവാനന്തര വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് ബാധിക്കാത്ത ദിനചര്യയായതിനാൽ, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

ക്സനുമ്ക്സ. യോഗ

നവ അമ്മമാർ പ്രസവാനന്തര യോഗയെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപമായി കാണുന്നു. പ്രസവശേഷം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നടുവേദന തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. യോഗ മനസ്സിന് വളരെ ശാന്തവും സമാധാനവും നൽകും.

പ്രസവാനന്തര വ്യായാമ ചാർട്ട്

നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില സാധാരണ പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ, അവയിൽ ചിലത് ഒറ്റയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കൊപ്പവും ചെയ്യാവുന്നതാണ്:

• തല ഉയർത്തുന്നു
• തോളിൽ ലിഫ്റ്റുകൾ
• ചുരുളുക
• മുട്ടുകുത്തിയ പെൽവിക് ചരിവുകൾ
• റോക്ക്-എ-ബേബി സ്ക്വാറ്റുകൾ
• സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

പ്രസവശേഷം യോഗ തുടങ്ങാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധ ആയുർവേദ ഡോക്ടർമാരുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി ഉപദേശവും നേടുകയും ചെയ്യുക ആയുർവേദത്തിന്റെ ലെൻസിൽ നിന്ന്

അധ്യായം 4: പ്രസവാനന്തര യോഗ

പ്രസവാനന്തര യോഗ തീവ്രത കുറഞ്ഞ യോഗാഭ്യാസമാണ്. ആയുർവേദത്തിലെ പ്രസവാനന്തര പരിചരണത്തിന്റെ ഒരു മികച്ച രൂപമാണിത്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു അമ്മ പല മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതിനാൽ, യോഗ ഇവയിൽ പലതിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പുതിയ അമ്മമാർക്കുള്ള യോഗയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം:

• നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം സന്തുലിതമാക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു
• ഇതിന് വഴക്കം, ഭാവം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ ശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും
• കാലക്രമേണ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു
• പോസ്റ്റ്‌പാർട്ടം ഡിപ്രഷൻ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ പ്രസവാനന്തര യോഗ അറിയപ്പെടുന്നു
• പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയും
• ഇത് പ്രസവശേഷം ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

പ്രസവാനന്തര യോഗാസനങ്ങൾ

പ്രസവത്തിന്റെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ യോഗ ഏറ്റവും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ പതിവായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില മികച്ച പ്രസവാനന്തര യോഗാസനങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം:

1. കുട്ടിയുടെ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ബാലാസന

നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകും പേശികളും നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു പോസാണിത്. നട്ടെല്ലിനെ നീട്ടുന്നതിനാൽ ഇത് താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് മൃദുവായ നീട്ടലും നൽകുന്നു.

ബാലാസന എങ്ങനെ നടത്താം?

• മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഇരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിലത്തേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിയുക
• നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക
• 10-15 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വാസം എടുക്കുക

2. വാരിയർ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ വീരഭദ്രാസനം

വാരിയർ പോസ് ഒരു മികച്ച പ്രസവാനന്തര വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് ശക്തിയും കരുത്തും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസിക ശേഷിയും ആത്മനിയന്ത്രണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീരഭദ്രാസനം എങ്ങനെ നടത്താം?

• നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ നിലപാട് വിശാലമാക്കുക
• നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽമുട്ട് വളച്ച് പിന്നിലെ കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കാൽമുട്ടിലേക്ക് ചെറുതായി നീക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക
• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം നീട്ടാൻ മുന്നോട്ട് ചായുക
• സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ 10-15 സെക്കൻഡ് പോസ് പിടിക്കുക

3. ബ്രിഡ്ജ് പോസ് അല്ലെങ്കിൽ സേതു ബന്ധ സർവാംഗസനം

നട്ടെല്ലിന്റെ പിരിമുറുക്കം മാറ്റാൻ ബ്രിഡ്ജ് പോസ് മികച്ചതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പ്രസവസമയത്ത് ഇറുകിയിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സർ പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

സേതു ബന്ധ സർവാംഗാസനം എങ്ങനെ നടത്താം?

• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും നേരെയാക്കാൻ ക്രമീകരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സാവധാനം ഉയർത്തി താടി അമർത്തുക
• നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടകളിൽ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് 10 സെക്കൻഡ് മുകളിലേക്ക് പിടിക്കുക
• ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ പതുക്കെ വിടുക

4. പശുവിന്റെ മുഖം പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗോമുഖാസനം

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും കഴുത്തും തോളും നീട്ടുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രസവാനന്തര യോഗ പോസാണിത്. ഇത് നഴ്സിങ് മൂലം സംഭവിക്കാവുന്ന തോളിൽ ഞെരുക്കത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഗോമുഖാസനം എങ്ങനെ നടത്താം?

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകൊണ്ട് ഇരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ നേരെ മുകളിലേക്ക് എടുക്കുക
• ഇടത് കൈമുട്ട് വളച്ച്, കഴുത്തിൽ കൈ തൊടുക
• വലത് കൈ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നട്ടെല്ലിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് സ്പർശിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൈകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കാതെ സൂക്ഷിക്കുക
• 10 സെക്കൻഡ് പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് കൈകൾ മാറ്റി പോസ് പരീക്ഷിക്കുക

പുതിയ അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം ലഭിക്കാൻ മറ്റ് നിരവധി യോഗാസനങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവശേഷം അടിവയറ്റിൽ നീട്ടാൻ കാരണമായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും യോഗ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

അധ്യായം 5: പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

പ്രസവാനന്തര പരിചരണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം, എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന അനുഭവം കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി പഠിക്കാം:

• സുഖം പ്രാപിക്കാൻ വേണ്ടത്ര സമയം നൽകുക, പ്രത്യേകിച്ച് സി-സെക്ഷന് ശേഷം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ
• പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സ്പോർട്സ് ബ്രാ ധരിക്കുക
• ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങുക, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനുശേഷം വളരെയധികം മാറിയിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക
• എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോറിനും പേശികൾക്കും മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക
• സ്വയം വളരെ കഠിനമായി തള്ളരുത്

അവസാനമായി, ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള യാത്ര വളരെ നീണ്ടതാണെന്ന് ഓർക്കുക, അതിനാൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള പുരോഗതിയിൽ തളരരുത്, നിങ്ങളുടെ മാതൃത്വത്തിന്റെ അനുഭവം ആസ്വദിക്കുക.

സുരക്ഷ നിർദേശങ്ങൾ

പ്രസവാനന്തര വർക്കൗട്ടുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും പുതിയ അമ്മമാരുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യുമെങ്കിലും, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രക്രിയയിലുടനീളം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില പൊതു സുരക്ഷാ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

• പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു തവണ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക
• ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 20-30 മിനിറ്റ് സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാം
• നിങ്ങളുടെ ശക്തി സാധാരണ നിലയിലാകുന്നതുവരെ അസ്ഥിരമായ പെൽവിക് ഫ്ലോറിലും ഹിപ് സന്ധികളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനവും ചെയ്യരുത്.
• ദിശയിൽ പെട്ടെന്ന് മാറ്റം ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തരുത്
• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വേദനാജനകമായിരിക്കരുത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടനടി നിർത്തുക
• മിക്ക വ്യായാമങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക
• ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അമിതമായി ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങൾ വേഗത കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്:
  • വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം
  • പേശി വേദന
  • ലോച്ചിയയുടെ (പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള യോനിയിലെ ഒഴുക്ക്) പിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ് നിറത്തിലേക്ക് മാറുന്നു
  • കനത്ത ലോച്ചിയ പ്രവാഹം
  • ലോച്ചിയ നിലച്ചതിന് ശേഷം ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നു

അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ

ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നവജാതശിശു സംരക്ഷണത്തിന്റെ തിരക്കേറിയ ദിനചര്യകളിൽ നിന്നുള്ള വലിയ ഇടവേളയായി മാറുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതുവരെ പഠിച്ചു. സാത്വികമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ആയുർവേദം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രസവാനന്തര വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം സാത്വിക ഭക്ഷണക്രമവും ആയുർവേദ ജീവിതശൈലിയും എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് നമുക്ക് പഠിക്കാം:

• ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പഴച്ചാറുകൾ ഉൾപ്പെടെ
• അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം
• പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുക 'അഭ്യംഗ' (ചൂട് ഓയിൽ മസാജുകൾ) നിങ്ങളുടെ വാതത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ. പ്രസവശേഷം കുറഞ്ഞത് 40 ദിവസമെങ്കിലും മസാജ് പതിവ് തുടരുക
• പോസിറ്റീവായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും സൃഷ്ടിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ വാതദോഷം സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുക. അവയിൽ ചിലത് പിപ്പലി, ശതാവരി, അമ്ല, ഡാഷ്മൂൽ എന്നിവയാണ്.

പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയറിനായി പതിവായി MyPrash ഉപയോഗിക്കുക

ഡോ. വൈദ്യയുടെ മൈപ്രാഷ് പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയർ പ്രത്യേകിച്ച് പുതിയ അമ്മമാർക്കായി സൃഷ്ടിച്ച ഒരു പ്രത്യേക ച്യവനപ്രാഷ് ഫോർമുലയാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന പുതിയ അമ്മമാർക്കും അവരുടെ ശിശുക്കൾക്കും ഈ ഫോർമുലേഷൻ തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്. ഈ MyPrash-ൽ ശുദ്ധവും സുരക്ഷിതവുമായ രൂപത്തിൽ ശക്തമായ ച്യവൻപ്രാഷ് ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഡെലിവറിക്ക് ശേഷമുള്ള പരിചരണത്തിനായി MyPrash ഉണ്ടാക്കുന്ന ചേരുവകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം:

• അംല: വൈറൽ, ബാക്ടീരിയ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പുനരുജ്ജീവന ഗുണങ്ങളുണ്ട്
• ഗിലോയ്: സാധാരണ ശ്വാസകോശ, മൂത്രനാളി അണുബാധകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
• ഷതവാരി: പുതിയ അമ്മമാരിൽ പാൽ ഉൽപാദനത്തെ സഹായിക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു
• ദേവദാരു: പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വേദനസംഹാരിയായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്
• ഡാഷ്മൂൽ: ഡെലിവറിക്ക് ശേഷമുള്ള ടോണിക്ക്, വേദനസംഹാരികൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്ന പത്ത് ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പാണിത്.
• ലോഹ ഭസ്മം: വിളർച്ചയെ ചെറുക്കുന്നതിന് ക്ഷീണത്തെയും ബലഹീനതയെയും ചെറുക്കുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം
• ശൗക്തിക് ഭസ്മം: പുതിയ അമ്മമാരിൽ പേശികളുടെയും എല്ലുകളുടെയും ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കാൽസ്യത്തിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം

ഈ 100% പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങളുടെ പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങളെയും വീണ്ടെടുക്കലിനെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച കൂട്ടാളി മാത്രമല്ല, ഒരു പുതിയ അമ്മയുടെ ആരോഗ്യം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 

പോസ്റ്റ് ഡെലിവറി കെയറിനുള്ള MyPrash-ന്റെ അതുല്യമായ നേട്ടങ്ങൾ ഇതാ:

• മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• പ്രസവത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ഊർജ നില വർധിപ്പിക്കുന്നു
• ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള നിങ്ങളുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ദീർഘകാല പ്രതിരോധശേഷി ഉണ്ടാക്കുന്നു
• ഇടയ്ക്കിടെയും കാലികമായും ഉണ്ടാകുന്ന അണുബാധകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെയും കുഞ്ഞിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്നു
• കാൽസ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
• ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

പ്രസവാനന്തര പരിചരണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ MyPrash ഇപ്പോൾ വാങ്ങൂ!

സംഗ്രഹിക്കുന്നു

ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി, ആയുർവേദം സുരക്ഷിതമായ മാതൃത്വത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഊന്നിപ്പറയുന്നു. പ്രസവശേഷം, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ദുർബലമാവുകയും ശരിയായ പോഷകങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യുന്നു.

സാത്വികമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് പുതിയ അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും സഹായിക്കും. സാത്വിക ഭക്ഷണങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകങ്ങൾ നൽകുമ്പോൾ, പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങളും യോഗയും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു പുതിയ അമ്മയുടെ ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ ആവശ്യമായ ഇടവേള നൽകുന്നതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവാനന്തര പരിചരണത്തിന്റെ ഒരു വലിയ ഭാഗമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും മനോഹരമായ ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ വിശ്രമിക്കാനും പുനരാരംഭിക്കാനും ഒരു വഴി തേടുകയാണെങ്കിൽ, പ്രസവാനന്തര വ്യായാമം നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത അടിസ്ഥാന ഘട്ടമാണ്!

അധ്യായം 6: പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

1. പ്രസവശേഷം ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് നല്ലത്?

നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ, കെഗൽസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ചില പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങളിൽ ചിലത് ആഘാതം കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങളാണ്.

2. പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം?

നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത ഗർഭധാരണവും സാധാരണ പ്രസവവും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വേദന മാറിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ജനിച്ച് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ 6 ആഴ്ച കാത്തിരിക്കണം. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാം.

3. പ്രസവശേഷം എനിക്ക് 4 ആഴ്ച ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിച്ച് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം.

4. പ്രസവശേഷം എന്ത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല?

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ അമിതമാക്കുകയോ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്. വയറുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

5. പ്രസവശേഷം അധികം വൈകാതെ വ്യായാമം ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

പ്രസവാനന്തര വ്യായാമങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ ആരംഭിക്കുന്നത് മൂത്രമോ മലമോ ചോർച്ച, സന്ധി വേദന അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന് പോലും കാരണമാകുന്നു.

6. നടത്തം ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള വയറു കുറയ്ക്കുമോ?

ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് നടത്തം. ഇത് വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സഹായിക്കും.