ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള 5 വഴികൾ | വൈദ്യയുടെ ഡോ
പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് on ഓഗസ്റ്റ് 29, 29
പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഭാരവും പേശികളും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഒരു അവശ്യ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റാണ്, ഇത് നമ്മുടെ പേശികളെ ദൈനംദിന വസ്ത്രങ്ങളിൽ നിന്നും കണ്ണീരിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു; ഇത് അനാരോഗ്യകരമായ ആസക്തിയെ തടയുകയും ചെറുതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീന്റെ ചില ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്. നിരവധിയുണ്ട് ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ബീൻസ്, മത്സ്യം, പയർ, മുട്ടയുടെ വെള്ള തുടങ്ങിയവ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊഴുപ്പില്ലാതെ പാചകം ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ വെല്ലുവിളിയാകാം. ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അപൂർവ്വമായി പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കുറവാണ്. പ്രശസ്തമായ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പലപ്പോഴും നെയ്യ്, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുകളിൽ പാകം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പിന്റെ ഉപഭോഗം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൊടി കൊഴുപ്പുകളുടെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കാൻ.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ പ്രോട്ടീൻ പൊടി കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും ജനപ്രിയവും രുചികരവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, ഷേക്കിന്റെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള പഴങ്ങളായ സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാൽ എന്നിവ മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലുകളിൽ ചിലതാണ്. വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയിൽ പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബ്ലാക്ക്‌ബെറി, കാന്താലൂപ്പ്, ഗ്രീക്ക് തൈര് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. എളുപ്പവും രുചികരവുമായ പാനീയമോ ഭക്ഷണമോ ഉണ്ടാക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകളിൽ ഇവ ചേർക്കാവുന്നതാണ്!
-
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തീസ്
ഉപയോഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൊടി സ്മൂത്തികളിൽ പോഷകസമൃദ്ധവും നിറയുന്നതുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ ഉണ്ടാക്കുക. ഏതെങ്കിലും പഴം പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിൽ കലർത്തി സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഒരു കോമ്പിനേഷൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കിവികൾ, തണ്ണിമത്തൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, ഗ്രീക്ക് തൈര് എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ, സ്മൂത്തി കൂടുതൽ പോഷക സാന്ദ്രവും നിറയുന്നതുമാക്കാൻ പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ചേർക്കാം. പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും. പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലവിസർജ്ജനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
-
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ്
നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് സമ്പുഷ്ടമാക്കുന്നതിലൂടെ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഓട്സ് ഒരു ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനാണ്. അവ ഒരു മുഴുവൻ ധാന്യമാണ്, ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയതും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്. ഓട്സ് അന്തർലീനമായ ഒരു ഭക്ഷണ പദാർത്ഥമായതിനാൽ, ഒരു സ്വാദിനായി പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ തൽക്ഷണ ഓട്‌സിൽ കലർത്താം. മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം കലോറി കുറയ്ക്കാൻ ഓട്സ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിലോ വെള്ളത്തിലോ പാകം ചെയ്യാം. ഭക്ഷണം സമഗ്രവും പോഷകപ്രദവുമാക്കാൻ നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി പഴങ്ങളും നട്‌സും ചേർക്കാം.
ഓട്സ് എപ്പോഴും മധുരമുള്ളതായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഓട്‌സിൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ചേർത്ത ശേഷം, വിവിധ മസാലകളും മസാലകളും ചേർത്ത് അവ രുചികരമാക്കാം. സ്വാദിഷ്ടമായ ഓട്സ് മുകളിൽ ചേർക്കാം പ്രോട്ടീന്റെ മെലിഞ്ഞ ഉറവിടങ്ങൾ മുട്ടയുടെ വെള്ള, ടോഫു, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി.
-
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പാൻകേക്കുകൾ
ഭക്ഷണശീലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ബോറടിക്കണമെന്നില്ല. പാൻകേക്കുകൾ സാധാരണയായി അനാരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവ പോഷകസമൃദ്ധവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കാം! ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പാൻകേക്ക് ബാറ്ററിൽ പ്രോട്ടീൻ പൊടി ചേർക്കാം! പഴങ്ങളും കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ജാമും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പാൻകേക്കുകൾ നൽകാം.
-
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പോപ്സിക്കിൾസ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൊടി അതുല്യവും രുചികരവുമായ വഴികളിൽ കഴിക്കാം. അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് പ്രോട്ടീൻ പോപ്സിക്കിൾസ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കി മാസങ്ങളോളം ഫ്രീസറിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ അവ എളുപ്പമാണ്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ! നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഉണ്ടാക്കി ഒരു പോപ്‌സിക്കിൾ മോൾഡിലേക്ക് മാറ്റി ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് മരവിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക!
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന വശമാണ്. ഉപഭോഗം മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൊടി കുറച്ച് അധിക പൗണ്ട് കളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൊടി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, അത് കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് പ്രോട്ടീന്റെ മെലിഞ്ഞ ഉറവിടങ്ങൾ ബീൻസ്, ടോഫു, മീൻ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുട്ടയുടെ വെള്ള, ക്വിനോവ, പയറ്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ. പ്രോട്ടീൻ പൊടിയും പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും.
കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. മികച്ച ചിലത് കലോറി കത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാർഡിയോയുടെ വിവിധ രൂപങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, നടത്തം, സ്കിപ്പിംഗ് എന്നിവ ഔട്ട്-ഡോർ കാർഡിയോയുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, ബർപ്പികൾ, ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ, സ്പോട്ട് ജോഗിംഗ് എന്നിവ മികച്ചവയാണ്. കലോറി കത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒപ്പം വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ക്രഞ്ചുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനും പുറമേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദ രീതികളും പ്രതിവിധികളും സ്വീകരിക്കാം. ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ആയുർവേദ പ്രതിവിധിയാണ്. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ലതാണ് ഒപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ആന്റിമൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന് ബാക്ടീരിയകളെ കൊല്ലാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. വലിയൊരു വിഭാഗം ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പിനുള്ള ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന് വിശപ്പ് ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഇത് വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഉപയോഗത്തോടൊപ്പം പ്രോട്ടീൻ പൊടിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെങ്കിലും, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പാനീയങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ കലോറിയിലൂടെ സംതൃപ്തി ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും!
സന്ദര്ശനം ഡോ. വൈദ്യ ആയുർവേദത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ!