കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ vs ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ. വ്യത്യാസം അറിയുക!

ഒരാൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാത സ്വീകരിക്കാം, പക്ഷേ വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളതായി കണക്കാക്കില്ല, കാരണം അവർക്ക് ഇപ്പോഴും അധിക ഫാറ്റി ടിഷ്യുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളെ ആരോഗ്യമുള്ളവരായി കണക്കാക്കാം, കാരണം അവരുടെ പ്രധാന ശരീരഘടന പേശികളും ആരോഗ്യമുള്ള ടിഷ്യുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയുന്നത് ചില സമയങ്ങളിൽ വെല്ലുവിളിയായേക്കാം. അതിനാൽ, ഈ ബ്ലോഗിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും തടി കുറയ്ക്കലും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം ഞങ്ങൾ വിശദമായി വിഭജിച്ചു.

എന്താണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ?

തടി കുറയുന്നതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായ വ്യത്യാസം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, നമുക്ക് രണ്ട് പദങ്ങളും ഓരോന്നായി മനസ്സിലാക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതായി നിർവചിക്കാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് കിലോ ഭാരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഇടിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള നാരുകളുടെ ഉപഭോഗം, വ്യത്യസ്ത സോഡിയം ഉപഭോഗം, ഭക്ഷണം എന്നിവ കാരണം ചിലർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അതിനായി ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നു. 

ശരീരത്തിലെ അവശ്യ പോഷകങ്ങളോ ധാതുക്കളോ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ വിദഗ്ധരുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾക്ക് നല്ല കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. 

അതിനാൽ, കർശനമായ, മേൽനോട്ടത്തിലുള്ള ഭരണം പിന്തുടരുക എന്നതാണ് ശരീരഭാരം ശരിയായി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ എഫെർവെസെന്റ് ഗുളികകൾ പരീക്ഷിക്കുക

എന്താണ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം?

തടി കുറയുന്നത് ശരിയായി മനസ്സിലാക്കാത്തതാണ് നമ്മളിൽ പലർക്കും തെറ്റ് സംഭവിക്കുന്നത്. വയറിനും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്കും ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അധിക സബ്ക്യുട്ടേനിയസ്, വിസറൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി ഇത് നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു.

തടി കുറയുകയും തടി കുറയുകയും ചെയ്യുന്നവരെ ആരോഗ്യമുള്ളവരായി കണക്കാക്കുന്നു, കാരണം അവരുടെ ശരീരം വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി തകർക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ടിഷ്യൂകൾ, പേശികൾ, നാരുകൾ എന്നിവ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുപകരം തടി കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ കൂടുതലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സാധാരണ തൂക്കമുള്ള സ്കെയിലിൽ ചുവടുവെച്ച് നമുക്ക് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം അളക്കാൻ കഴിയില്ല. താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നതുപോലെ ഈ പ്രക്രിയ കുറച്ച് വ്യത്യസ്തമാണ്.

ടേപ്പ് മെഷർ

തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, പുരോഗതി അളക്കാൻ, ഒരാൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നറിയാൻ ആളുകൾക്ക് അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം.

സ്കിൻഫോൾഡ് കാലിപ്പറുകൾ

ഒരു ടിഷ്യു സാമ്പിൾ എടുക്കാൻ കൊഴുപ്പിൽ പിഞ്ച് ചെയ്യുന്ന ലോഹ ഉപകരണങ്ങളാണ് കാലിപ്പറുകൾ. ഒരാൾക്ക് എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് അളക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കാലിപ്പറുകൾ ഒരു ടേപ്പ് അളവിനേക്കാൾ കൃത്യമാണ്, പക്ഷേ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്.

ബോഡി ഫാറ്റ് സ്കെയിൽ

ഒരാളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കാക്കാൻ കുറച്ച് സ്റ്റെപ്പ്-ഓൺ സ്കെയിലുകൾ ബയോഇലക്ട്രിക്കൽ ഇം‌പെഡൻസ് വിശകലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. മൊത്തം കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

അൾട്ടിമേറ്റ് വെയ്റ്റ് ലോസ് പാക്ക് പരിശോധിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദം

എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാം? ദ്രുത നുറുങ്ങുകൾ!

ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ഇരിക്കുക എന്നത് എല്ലാവരുടെയും സ്വപ്നമാണ്. അപ്പോൾ, എങ്ങനെ ശരിയായ രീതിയിൽ തടി കുറയ്ക്കാം? ഇവിടെ കണ്ടെത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കലോറി നിയന്ത്രിക്കുക

തടി കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് ഒടുവിൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ക്രമേണയായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഒരു ക്രാഷ് ഡയറ്റ് തിരിച്ചടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തൽക്ഷണം ദുർബലമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 800 കലോറിയുടെ കലോറി-കമ്മി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കാം, ഓരോ 10-15 ദിവസത്തിലും ക്രമേണ കമ്മി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക

പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ ഇനങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം - കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരഘടന നൽകും.

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് നൽകുന്ന ശുപാർശിത ഡയറ്ററി അലവൻസുകൾ (ആർ‌ഡി‌എകൾ) അനുസരിച്ച് അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാനുള്ള ശുപാർശ ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരത്തിന് 0.8 ഗ്രാം ആണ്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് 85 കിലോഗ്രാം ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ പ്രതിദിന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം 70 ഗ്രാമിന് അടുത്തായിരിക്കണം.

ആദ്യത്തെ പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ നേടുക 

കാർഡിയോയും ശക്തിയും ബാലൻസ് ചെയ്യുക

അനുയോജ്യമായ കൊഴുപ്പ്-നഷ്‌ട വ്യവസ്ഥയിൽ ഹൃദയത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും നല്ല മിശ്രിതം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരാൾക്ക് വെറുതെ തലയെടുപ്പുള്ളവനും ജിം ഭ്രാന്തനായിരിക്കാനും ശക്തി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയില്ല. ഹൃദയാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച്? കഠിനമായ വ്യായാമം നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യമായി മാറണമെന്നില്ല.

ഒരാൾക്ക് കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി ബാലൻസ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സ്കിപ്പിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘവൃത്താകൃതിയിൽ ചാടൽ എന്നിവ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഈ ഹൈബ്രിഡ് സമീപനം പിന്തുടരുന്നത് പേശികൾ ഒരേസമയം ടോൺ ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ ഹൃദയത്തെ സന്തോഷത്തോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

തടി കുറയ്ക്കൽ vs ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ | ഏത് ഭരണമാണ് മികച്ചത്? 

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പേശികളും ജലനഷ്ടവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഇത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കിയില്ലെങ്കിൽ കാലക്രമേണ ദോഷകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കാം. ഇതിനു വിപരീതമായി, കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കാനും വീക്കം നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു. പേശികളുടെ നഷ്ടത്തേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുന്നുവെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. 

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന വ്യവസ്ഥയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, കൊഴുപ്പ്-പേശി അനുപാതം സമഗ്രമായ ക്ഷേമത്തിനായി നന്നായി സന്തുലിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കൃത്യമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നിവയാണ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിന് മുൻഗണന നൽകാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ.

ഉപസംഹാരമായി, ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, ഏതാണ് നല്ലത്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയോ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയോ? ഇത് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പതിവ് തന്ത്രങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥ കൃത്യവും കൃത്യവുമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ആത്യന്തികമായ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുകയും ഗുണമേന്മയുള്ള ജീവിതം നയിക്കുകയുമാണെന്ന് ഒരാൾ എപ്പോഴും ഓർക്കണം.

ചില പ്രസക്തമായ വായനകൾ: