ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം

അടുത്ത കാലത്തായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം ഒരു ജനപ്രിയ മാർഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, അനാവശ്യ പൗണ്ട് കളയാൻ സഹായിച്ചതായി പലരും അവകാശപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, ആയുർവേദം വർഷങ്ങളായി വ്രതാനുഷ്ഠാനം നടത്തുന്നത് നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും വേണ്ടിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അഗ്നി. ഈ ബ്ലോഗിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം ആയുർവേദത്തോടൊപ്പം.

എന്താണ് ഉപവാസം, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ഉപവാസ അല്ലെങ്കിൽ ഉപവാസം എന്നത് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണവും/അല്ലെങ്കിൽ പാനീയവും ഒഴിവാക്കുന്ന രീതിയാണ്. നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന് പകരം സംഭരിച്ച ഊർജ്ജം (കൊഴുപ്പ്) ഇന്ധനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം നല്ലതാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരങ്ങളിലൂടെ കത്തുന്നതുപോലെ. വിശപ്പിനെയും മെറ്റബോളിസത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഉപവാസം സഹായിക്കും, ഇത് കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കും.

ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആയുർവേദം

In ആയുർവേദം, ഉപവാസം ശരീരത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായാണ് ഇത് കാണുന്നത്. ഉപവാസം സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു മൂന്ന് ദോഷങ്ങൾ (വാത, പിത്ത, കഫ) ദഹനം, മെറ്റബോളിസം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നമ്മൾ അമിതമായി കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രാണ, ഇത് നമ്മുടെ ദഹന അഗ്നിയെ ബാധിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ വിഷവസ്തുക്കൾ ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ആയുർവേദത്തിൽ, ഉപവാസം എന്നാൽ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നല്ല, മറിച്ച് ലഘുവും വൃത്തിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ദഹനത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം പ്രവർത്തിക്കുമോ?

ഉപവാസം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചർച്ച ചെയ്തു, വിശദമായി അറിയിക്കാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം എത്രത്തോളം നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ഇത് സഹായിക്കും സ്വാഭാവികമായും ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ നോൺ-നോമ്പ് സമയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് നിങ്ങൾ നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാത്തിടത്തോളം. എന്നിരുന്നാലും, സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം ആരോഗ്യകരവും സുസ്ഥിരവുമായ രീതിയിൽ.

വ്യത്യസ്ത തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, ഒന്നിടവിട്ട ഉപവാസം, നീണ്ട ഉപവാസം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി വ്യത്യസ്ത തരം ഉപവാസങ്ങളുണ്ട്. 

• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഓരോ ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. 
• ഇതര ദിവസം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൻറെയും ഉപവാസത്തിൻറെയും ദിവസങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി വരുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. 
• 24-72 മണിക്കൂർ പോലെ ദീർഘനേരം ഉപവസിക്കുന്നതാണ് ദീർഘമായ ഉപവാസം
• നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസവും പരീക്ഷിക്കാം ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നിവയും മറ്റും.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്കും ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരിയായ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഉപവാസത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസ ടിപ്പുകൾ

ഒരു ഉപവാസ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയും തയ്യാറെടുപ്പും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള തന്ത്രമാണ്. ചിലത് ഇതാ നോമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ കഴിയും: 

• എ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ആരംഭിക്കുക നോമ്പ് രീതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ ഇതര ദിവസത്തെ ഉപവാസം പോലെ നിങ്ങൾക്കായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 
• ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ കാലയളവുകളുടെ ദൈർഘ്യവും ആവൃത്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക, നോൺ-ഉപവാസ സമയങ്ങളിൽ ജലാംശവും പോഷണവും നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. 
• സ്ഥിരതയോടും ക്ഷമയോടും കൂടി, ആയുവേദ ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്രയുടെ സുസ്ഥിര ഭാഗമാകാൻ കഴിയും.
• ഉപവാസത്തിനു പുറമേ, സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആയുർവേദം മറ്റ് ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അതായത് മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ഉപഭോഗം ചെയ്യുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ, പതിവായി ഇടപെടുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമംയോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ പരിശീലനങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.

എപ്പോൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട തെറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം

ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമായിരിക്കുമെങ്കിലും, ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില സാധാരണ തെറ്റുകൾ ഉണ്ട്. 

• നോമ്പ് കാലങ്ങളിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താതിരിക്കുന്നതാണ് ഒരു തെറ്റ്, ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. 
• ഈ സമയത്ത് നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു തെറ്റ് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഉപവാസം നോൺ-ഉപവാസ സമയങ്ങളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഇത് നിരാകരിക്കും ഉപവാസത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ. 
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമായേക്കാവുന്ന കടുത്ത ഉപവാസ രീതികൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. 
• ഒരു ഉപവാസ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

മറ്റു ഉപവാസത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഉപവാസത്തിനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണമാണെങ്കിലും, മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഉപവാസം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചില മൃഗ പഠനങ്ങളിൽ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

ചില ആളുകൾ നോമ്പ് കാലങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും ശ്രദ്ധയും അനുഭവപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഗവേഷണം ഉണ്ടെന്നും പറയുന്നു ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉപവാസം എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവരോ ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്നവരോ ആയവർ ജാഗ്രതയോടെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.