പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ! ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ?

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ പ്രമേഹം അനുഭവിക്കുന്നു, പലരും അതിന്റെ സങ്കീർണതകളെ ഭയന്ന് ജീവിതം നയിക്കുന്നു. പ്രമേഹം ഇതുവരെ ഭേദമാക്കാനാകാത്തതാണെങ്കിലും, ആയുർവേദം പ്രമേഹത്തെ റിവേഴ്‌സ് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും സ്വാഭാവികമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒപ്റ്റിമൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. യോഗ, പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമല്ല അതിന്റെ സങ്കീർണതകളും. 

അധ്യായം 1: എന്താണ് പ്രമേഹം?

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ ഉയരാൻ കാരണമാകുന്ന ഒരു രോഗമാണ് പ്രമേഹം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര. എന്നിരുന്നാലും, ആ ഊർജ്ജം രൂപപ്പെടുന്നതിന്, ഗ്ലൂക്കോസിനെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ തങ്ങിനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് എത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു. 

ക്സനുമ്ക്സ ൽ, 1 ഇന്ത്യക്കാരിൽ ഒരാൾ പ്രമേഹരോഗികളാണ്. ഇന്ത്യയിൽ 74 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾക്ക് പ്രമേഹം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിലും പ്രമേഹം ഭേദമാക്കുക, പ്രമേഹത്തിന് ആക്കം കൂട്ടുന്ന രീതികൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാം. 

പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും അടയാളങ്ങളും

അവയിൽ ചിലതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് സഹായിക്കും. 

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം ബാധിച്ചേക്കാം:

• നല്ല ദാഹം തോന്നുന്നു
• നല്ല വിശപ്പ് തോന്നുന്നു
• മങ്ങിയ കാഴ്ച അനുഭവിക്കുക
• വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുന്നു
• വളരെ വരണ്ട ചർമ്മം ഉണ്ടായിരിക്കുക
• സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ അണുബാധയുണ്ട്
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിലോ കാലുകളിലോ മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക
• ധാരാളം മൂത്രമൊഴിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ
• സാവധാനം സുഖപ്പെടുത്തുന്ന വ്രണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുക
• ശ്രമിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന എന്നിവയും ഉൾപ്പെടാം. 

പ്രമേഹത്തിന്റെ കാരണങ്ങളും സങ്കീർണതകളും

ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം അജ്ഞാതമാണ്, എന്നാൽ പ്രമേഹത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ബാക്ടീരിയകളോടും വൈറസുകളോടും പോരാടേണ്ട നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം, പാൻക്രിയാസിലെ ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. 

ടൈപ്പ് 1, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ചില സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: 

• അമിതഭാരം
• ജനിതകശാസ്ത്രം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു
• ഒരു വൈറസിന് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ ആക്രമണം ആരംഭിക്കാനും കഴിയും
• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ

പ്രമേഹം നിയന്ത്രണവിധേയമായില്ലെങ്കിൽ, അത് പല സങ്കീർണതകൾക്കും ഇടയാക്കും. ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള അവയവങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും നശിപ്പിക്കുന്നു. പ്രമേഹം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, ധാരാളം സങ്കീർണതകൾ പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 

ചില ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ന്യൂറോപ്പതി
• നെഫ്രോപതി
• ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക്
• കേൾവിശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നു
• നൈരാശം
• ഡിമെൻഷ്യ
• ഫംഗസ്, ബാക്ടീരിയ അണുബാധകൾ പോലുള്ള ചർമ്മ അവസ്ഥകൾ
• സന്ധി വേദന

പ്രമേഹം ജനിതകമായി പകരുന്നതിനാൽ, അതിന്റെ സങ്കീർണതകൾ നിങ്ങളിൽ അവസാനിക്കുന്നില്ല. ഇത് സത്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പാരമ്പര്യമായി പ്രമേഹം വരാം. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള അമ്മമാർക്ക്, ഇത് അമ്മയെയും കുഞ്ഞിനെയും ബാധിക്കുന്നു. 

ഇത് കാരണമാകും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ പോലെ:

• അകാല ജനനം
• ജനനസമയത്ത് കുട്ടിയുടെ ഭാരം സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതലാണ് 
• മഞ്ഞപ്പിത്തം
• നിശ്ചല പ്രസവം
• കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര

പ്രമേഹത്തിന് കോവിഡ് -19 ന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ?

COVID-19 ഇപ്പോഴും വ്യാപകമായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, പ്രമേഹത്തിന് നിങ്ങളുടെ കോവിഡ്-19 സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. 

പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്ക് കോവിഡ് -19 വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മതിയായ വിവരങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും, അവർ അങ്ങനെയാണ് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് കോവിഡ്-19 ൽ നിന്ന്.

പ്രമേഹത്തിന്റെ അപകട ഘടകങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഇതിനകം ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ കുട്ടിയോ കൗമാരക്കാരനോ നിങ്ങൾക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. 

നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു:

• അമിതഭാരം
• 45 വയസ്സിന് മുകളിൽ
• വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക (ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉണ്ടായിരിക്കുക)
• പ്രീഡയബറ്റിക്
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു
• കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാല പ്രമേഹം (ഗർഭകാലത്തെ പ്രമേഹം) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (PCOS) ഉണ്ട്
• 25 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരാണ്
• 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകി
• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ട്

അധ്യായം 2: പ്രമേഹത്തിനുള്ള ആയുർവേദ പ്രതിവിധികൾ

നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം, ആയുർവേദത്തിന് പ്രമേഹം ഭേദമാക്കാൻ കഴിയും? പ്രമേഹത്തിന് മരുന്നില്ലെങ്കിലും ആയുർവേദത്തിൽ അതിനൊരു പ്രതിവിധിയുണ്ട്. 

ആയുർവേദം എല്ലാ രോഗങ്ങളെയും അതിന്റെ കാതലായ നിലയിൽ നിന്ന് സമീപിക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. ആയുർവേദത്തിൽ പ്രമേഹം 'മധുമേഹ' അല്ലെങ്കിൽ 'പ്രമേഹ' എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. കഫ ദോഷത്തിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരത്തിലെ കഫ ദോഷത്തിന്റെ ആധിപത്യം പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകില്ലെങ്കിലും, സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച് അതിനെ പ്രതിരോധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. 

പ്രമേഹത്തിനുള്ള ആയുർവേദ ചികിത്സ 'ആഹാർ', 'വിഹാർ', 'ചികിത്സ' എന്നീ മൂന്ന് പ്രക്രിയകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു, അതായത് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി, മരുന്ന് എന്നിവയിലൂടെ. 

പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ

നമ്മൾ ഇപ്പോൾ പഠിച്ചതുപോലെ, വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതാണ് പ്രമേഹത്തിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന്. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക എന്നത് പ്രമേഹത്തെ ചെറുക്കാൻ മാത്രമല്ല, അത് ഒഴിവാക്കാനും പ്രധാനമാണ്. 

നിരവധി യോഗകളുണ്ട് പ്രമേഹത്തിനുള്ള ആസനങ്ങൾ അത് നിങ്ങളെ ഫിറ്റ്നാക്കി നിലനിർത്താനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാനും അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് യോഗ കൊണ്ട് മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് കണ്ടുപിടിക്കാം! 

പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

യോഗ ഒരു മികച്ച ജീവിതശൈലി അനുഭവമാണെങ്കിലും, എല്ലാ ദിവസവും ഇത് പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. 

എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി പഠിക്കാം ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ:

• പതിവായി യോഗ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധി വേദനയെ ശമിപ്പിക്കുന്നു
• നിങ്ങളുടെ ചലനവുമായി നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സജീവമാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു
• രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ള പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കാനും പതിവ് യോഗ സഹായിക്കും
• ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയും ഭക്ഷണരീതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു

അധ്യായം 3: പ്രമേഹത്തിന് എന്ത് യോഗാസനങ്ങൾ നല്ലതാണ്?

നമ്മൾ പഠിച്ചതുപോലെ, പ്രമേഹത്തിനുള്ള ആസനങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള രോഗികളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്. 

യോഗ സഹായിക്കില്ല പ്രമേഹത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അവയവമായ പാൻക്രിയാസിനെ സജീവമാക്കാൻ ചില യോഗ ആസനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. ഇനി നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ ആസനങ്ങൾ:

ടോപ്പ് 8 പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ ആസനങ്ങൾ

1. മരിജാരിയാസന (പൂച്ചയുടെ പോസ്)

ക്യാറ്റ് പോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന മരിജാരിയാസന, നട്ടെല്ലിന് വഴക്കം നൽകാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ദഹന അവയവങ്ങളെ മസാജ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ പ്രമേഹത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ആസനം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അറിയപ്പെടുന്നു, അതാകട്ടെ, ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 

മരിജാരിയാസന യോഗാ പോസ് എങ്ങനെ നടത്താം

1. ഒരു പൂച്ചയെപ്പോലെ നാലുകാലിൽ വരൂ
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേർതിരിക്കുക
3. നേരെ നോക്കൂ
4. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ താടി ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക
5. നിങ്ങളുടെ ടെയിൽബോൺ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ നാഭി പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക
6. പൂച്ചയുടെ പോസ് പിടിച്ച് ദീർഘവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുക്കുക
7. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സ്റ്റേജ് പോലെ മേശയിലേക്ക് മടങ്ങുക

2. ബാലാസന (കുട്ടികളുടെ പോസ്)

ഉള്ളതിൽ ഒന്ന് പ്രമേഹത്തിനുള്ള മികച്ച യോഗ, ബാലാസന, ചൈൽഡ് പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന കോശങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മരിജാരിയാസന യോഗാ പോസ് എങ്ങനെ നടത്താം

1. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ അതേ വീതിയിൽ വീതിയുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
2. അൽപ്പം പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങി ഇടുപ്പ് കൊണ്ട് കുതികാൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക
3. മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നെറ്റിയിൽ നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുക
5. പോസ് പിടിച്ച് വിശ്രമിക്കുക 

3. ഭുജംഗാസനം (മുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞിരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ്)

ഭുജംഗാസനം അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ് ഒരു മികച്ച രൂപമാണ് പ്രമേഹം ഭേദമാക്കാൻ യോഗ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ആത്യന്തികമായി നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ. 

ഭുജംഗസന യോഗാ പോസ് എങ്ങനെ നടത്താം

1. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെ വയ്ക്കുക
2. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായി വയ്ക്കുക
3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലിനോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അമർത്തി ശരീരം ഉയർത്തുക
5. ശരീരം നിങ്ങളുടെ കാലിൽ പിടിക്കരുത്, പകരം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പേശികൾ ഉറച്ചുനിൽക്കട്ടെ
6. നേരെ നോക്കി 10-15 സെക്കൻഡ് പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിടുക

4. ശവാസന (ശവത്തിന്റെ പോസ്)

ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഒന്ന് പ്രമേഹത്തിനുള്ള ആസനങ്ങൾ, ശവത്തിന്റെ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ ശവാസനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മറ്റ് യോഗാസനങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാനും പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. 

ശവാസന യോഗ പോസ് എങ്ങനെ നടത്താം

1. ഇത് നടപ്പിലാക്കാൻ പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നേരെ കിടക്കുക എന്നതാണ്
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും വിശ്രമിക്കുകയും ഭാരമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക
3. കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക
4. ഒരു കൂൾ-ഡൗൺ യോഗ പോസായി മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു

5. തഡാസന (പർവ്വത പോസ്)

തഡാസന അല്ലെങ്കിൽ മൗണ്ടൻ പോസ് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത് പ്രമേഹം ഭേദമാക്കാൻ യോഗ  ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

തഡാസന യോഗാ പോസ് എങ്ങനെ നടത്താം

1. പരന്ന നിലത്ത് നേരെ നിൽക്കുക 
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ വശത്ത് വയ്ക്കുക
3. സാവധാനം ശ്വാസമെടുത്ത് ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങളിലേക്ക് കൈകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നീട്ടുക
4. ഈ പോസ് 5-10 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക

6. മണ്ഡൂകാസനം (തവള പോസ്)

പ്രമേഹത്തിന് മണ്ഡൂകാസനം ഇൻസുലിൻ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പാൻക്രിയാസ് നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദഹനത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് ഗ്രന്ഥികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അതിലൊന്നാണ് പ്രമേഹത്തിനുള്ള മികച്ച യോഗ എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കണം. 

മണ്ഡൂകാസന യോഗാസനം എങ്ങനെ നടത്താം

1. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് മടക്കി നിലത്ത് ഇരിക്കുക
2. ഒരു മുഷ്ടി ഉണ്ടാക്കി വയറ്റിൽ കൈ വയ്ക്കുക
3. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടിയുടെ സന്ധികൾ നിങ്ങളുടെ നാഭിയിൽ വരുന്ന വിധത്തിൽ മുഷ്ടി പിടിക്കുക
4. നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ദൃഢമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമർത്തുക
5. ഈ സ്ഥാനത്ത് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ നിലത്ത് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക
6. ഈ സ്ഥാനം 10-15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക

7. ചക്രാസനം (വീൽ പോസ്)

മറ്റൊരു മഹാൻ പ്രമേഹത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ആസനം ചക്രാസനം അല്ലെങ്കിൽ വീൽ പോസ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നീട്ടാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നു പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് ഇൻസുലിൻ റിലീസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പാൻക്രിയാസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. 

ചകരസന യോഗാസനം എങ്ങനെ നടത്താം

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനോട് അടുപ്പിക്കുക
2. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു കീഴിൽ കൊണ്ടുവരിക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് ചൂണ്ടുക
3. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് ദൃഢമായി അമർത്തി നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, കൈമുട്ട്, ഇടുപ്പ് എന്നിവ ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക
4. നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നേരെയാക്കുക
5. 10-15 സെക്കൻഡ് പോസ് പിടിച്ച് വിടുക 

8. പ്രാണായാമം (ശ്വാസനിയന്ത്രണം)

പ്രമേഹത്തിനുള്ള പ്രാണായാമം മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കുകയും പ്രമേഹത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. കപൽഭതി, ഭസ്ത്രിക തുടങ്ങിയ പ്രാണായാമ വ്യായാമങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ സ്രവിക്കുന്ന പാൻക്രിയാസിനെ ബാധിക്കാൻ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. 

ഭസ്ത്രിക പ്രാണായാമം യോഗാ പോസ് എങ്ങനെ നടത്താം

1. വിശ്രമിക്കുന്ന യോഗാസനത്തിൽ ഇരിക്കുക
2. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക 
3. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് കൈകൊണ്ട് അകലുക
4. ഇപ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തി മുഷ്ടി തുറക്കുക
5. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ തോളിന്റെ തലത്തിലേക്ക് തിരികെ എടുത്ത് മുഷ്ടി വീണ്ടും അടയ്ക്കുക
6. മിതമായി ശ്വസിക്കുകയും വേഗത്തിൽ ചെയ്യുക

കപൽഭതി പ്രാണായാമം യോഗാ പോസ് എങ്ങനെ നടത്താം

1. സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് തൊപ്പിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, വിശ്രമിക്കുക
3. മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക 
4. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ വയറിന് മുകളിൽ കുറച്ച് ശക്തിയോടെ വയ്ക്കുക
5. ഒരു 'ഹിസ്സ്' ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിച്ചുകൊണ്ട് വയറിലെ മതിൽ അമർത്തി ശ്വാസം വിടുക
6. മുകളിലെ ശരീരത്തിലൂടെ വായുവിന്റെ പ്രഹരം അനുഭവിക്കുക

അധ്യായം 4: പ്രമേഹത്തിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കാനും കഴിയും പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ മറ്റ് വശങ്ങളും അത്ര തന്നെ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 

ചിലതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം പ്രമേഹത്തിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും:

• വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താണ്: ഒട്ടുമിക്ക ദ്രാവകങ്ങളിലും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പഞ്ചസാര ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പാനീയം വെള്ളം ആയിരിക്കണം. ഇത് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മൂത്രത്തിലൂടെ അധിക ഗ്ലൂക്കോസിനെ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: അമിതമായ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹത്തിന്റെ ഒരു കാരണമാണ്. പ്രമേഹമുള്ള എല്ലാവരും അമിതഭാരമുള്ളവരല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ചിലത് നോക്കണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രമേഹത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്
• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൂ: പുകവലി എല്ലാവർക്കും ദോഷകരമാണെങ്കിലും, പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് വളരെ മോശമാണ്. പഠനങ്ങൾ നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 30 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത 40-2% കൂടുതലാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിക്കോട്ടിൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• മദ്യം ഒരു വലിയ NO ആണ്: നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, മദ്യം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ അവസാന സമയമായിരിക്കണം. ഇത് പാൻക്രിയാസിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു. 

പ്രമേഹം തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ രോഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ ആയുർവേദത്തിന്റെ കൈയ്യിലുള്ള ഒരേയൊരു ആയുധമല്ല ഇത്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ആയുർവേദം സാത്വികമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. 

സാത്വിക ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കുറവാണ്, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കൂടുതലാണ്. ഇത് പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് മികച്ചതാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നമുക്ക് ചിലതിനെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാം പ്രമേഹം തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയവയുമാണ് പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികൾ. 

കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• ഇലക്കറികൾ, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്‌ളവർ തുടങ്ങിയ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ
• മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് പാസ്തയും ബ്രെഡും, ചപ്പാത്തി, മുഴുവൻ ധാന്യ ചോറ്, മുഴുവൻ ഓട്‌സ്, ക്വിനോവ തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളും
• തക്കാളി, കുരുമുളക്, ആപ്രിക്കോട്ട്, സരസഫലങ്ങൾ, പിയർ, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
• ഒലിവ്, സൂര്യകാന്തി, കനോല, കോട്ടൺ സീഡ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ
• ബദാം, നിലക്കടല, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും
• സാൽമൺ, ട്യൂണ, കോഡ്, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ

ഈ ഓപ്ഷനുകൾക്കൊപ്പം, ഉണ്ട് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്ന നാരുകളുടെ ഒരു വലിയ സ്രോതസ്സ് അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വീക്കം തുടങ്ങിയ അപകട ഘടകങ്ങളെ ഇവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. 

അവയിൽ ചിലതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം:

• ബ്രോക്കോളിയും ബ്രൊക്കോളി മുളകളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുള്ള സൾഫോറഫേൻ എന്ന രാസവസ്തു ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
• സീഫുഡ് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു
• ഗവേഷണം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നട്‌സിന് കഴിയുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്
• ഓക്ര അല്ലെങ്കിൽ ലേഡിഫിംഗറുകൾ രുചികരമായ പച്ചക്കറികൾ മാത്രമല്ല, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുമുണ്ട്
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളാൽ സമ്പന്നമാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു

പ്രമേഹമുള്ളവർ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ നമ്മൾ ചിലതിനെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചു പ്രമേഹം തടയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഹാനികരമായേക്കാവുന്നവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം! 

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എല്ലാ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. പിന്നെ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരിയല്ല! 

കുറെ പ്രമേഹമുള്ളവർ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വെളുത്ത അരി, വെളുത്ത മാവ് തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ
• ധാന്യങ്ങൾ കുറവും കൂടുതൽ പഞ്ചസാരയും ഉള്ള ധാന്യങ്ങൾ
• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ - നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ ഇഷ്ടമാണ്, പക്ഷേ പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് അവ മികച്ച ചോയ്‌സ് ആയിരിക്കില്ല
• ധാരാളം സോഡിയം ചേർത്ത ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറികൾ
• പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിൽ അച്ചാറും മിഴിഞ്ഞു
• സോഡ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, മധുരമുള്ള ചായ, ഊർജ്ജ പാനീയങ്ങൾ, രുചിയുള്ള കാപ്പി

നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം നിർണായകമാണ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക.  വഴി പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

അദ്ധ്യായം 5: പ്രമേഹത്തിനുള്ള ആയുർവേദ ചികിത്സ

ദി പ്രമേഹത്തിനുള്ള ആയുർവേദ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ ദോഷത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യക്തിഗതമാക്കിയതാണ്. ആഹാർ, വിഹാർ, ചികിത്സ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബഹുമുഖ സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചികിത്സിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ പ്രമേഹ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനുമുള്ള ശരിയായ ആഹാറിനെ കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചർച്ച ചെയ്തു. പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ നമ്മൾ നേരത്തെ പഠിച്ചതുപോലെ വിഹാറിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമീപനമാണ്. 

ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ തൂണിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പഠിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ആയുർവേദ ചികിത്‌സ, സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ശരിയായ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. പ്രമേഹം 

ഈ സസ്യങ്ങളിൽ ചിലത് നമുക്ക് വിശദമായി പഠിക്കാം:

• ഗുഡ്മാർ- ആയുർവേദത്തിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാകാത്ത ഔഷധ ഗുണങ്ങൾക്കും രോഗശാന്തി ഗുണങ്ങൾക്കും പേരുകേട്ടതാണ്. ഗുഡ്മറിന്റെ ഇലകൾ പഞ്ചസാരയെ നശിപ്പിക്കുന്ന ജിംനെമിക് ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
• വിജയ്സർ- ഇതിന് ആൻറി ഓക്സിഡൻറും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ പാൻക്രിയാറ്റിക് കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകൾ തടയുകയും ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മേതി- ഇതിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ദഹനപ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും ആഗിരണം നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• മമേജാവേ- ഇതിന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഉള്ളതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ഗുഡുച്ചി- ഇതിന് മികച്ച ആന്റി-ഓക്‌സിഡന്റും ആൻറി-ഡയബറ്റിക് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. 

ഡയബെക്സ് കാപ്സ്യൂളുകൾ

മേൽപ്പറഞ്ഞ പച്ചമരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ശരിയായ പച്ചമരുന്നുകൾ മാത്രമല്ല, ശരിയായ അളവിലും എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഡോക്ടർ വൈദ്യാസിലെ വിദഗ്ധരായ ഡോക്ടർമാർ സൃഷ്ടിച്ചു ഡയബെക്സ് ഗുളികകൾ, പ്രമേഹത്തിനും മറ്റും ഈ എല്ലാ ഔഷധങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ സുപ്രധാന അവയവങ്ങളെ പോഷിപ്പിക്കാനും ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തടയാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിദഗ്ധ ആയുർവേദ ഡോക്ടർമാരാണ് ഫോർമുലേഷൻ തയ്യാറാക്കിയത്. 

1-2 ഡയബെക്സ് ഗുളികകൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. 

നിങ്ങളുടെ വാങ്ങുക ഡയബെക്സ് ഗുളികകൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഇന്ന് ആരംഭിക്കുക. 

പ്രമേഹ പരിചരണത്തിനുള്ള MyPrash

ദീർഘകാലമായി നിലനിൽക്കുന്നതും അനിയന്ത്രിതവുമായ പ്രമേഹത്തിന്റെ സങ്കീർണതകളിലൊന്നാണ് അത് നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പ്രമേഹത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക വഴികളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയോജനം നേടാം. 

രോഗപ്രതിരോധത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ പരിഹാരങ്ങളിലൊന്നായാണ് ച്യവൻപ്രാഷ് ഇന്ത്യയിൽ അറിയപ്പെടുന്നത്. അതേസമയം chyawanprash ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ വളരെയേറെ, ഒരു സാധാരണ ച്യവൻപ്രാഷിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് വിപരീതഫലമാണ്. ഡോക്ടർ വൈദ്യയിൽ, പ്രമേഹമുള്ളവർക്കായി ഞങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക മിശ്രിതം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. 

പ്രമേഹ പരിചരണത്തിനുള്ള MyPrash പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായ ച്യവനപ്രാഷിന്റെ ഗുണമുള്ള ഒരു പഞ്ചസാര രഹിത ഫോർമുലേഷനാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പ്രതിരോധശേഷിയും ഊർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതാണ് പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ. 

പ്രമേഹ പരിചരണത്തിനായി MyPrash ഇപ്പോൾ വാങ്ങൂ!

പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗയുടെ അവസാന വാക്ക്

പ്രമേഹം ഭേദമാക്കാനാകാത്തതായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് വരുത്തുന്ന എല്ലാ സങ്കീർണതകളെയും കുറിച്ച് ആശ്ചര്യപ്പെട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ജീവിതം നയിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രമേഹത്തിനുള്ള ആയുർവേദ ചികിത്സ അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റാനും അതുമൂലമുണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. 

ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും, ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളും പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ, നിങ്ങൾക്ക് രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാനും സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. 

അധ്യായം 6: പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

യോഗ കൊണ്ട് പ്രമേഹം ഭേദമാകുമോ?

യോഗ സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുമ്പോൾ പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. പ്രമേഹത്തിനുള്ള യോഗ നിങ്ങളുടെ സന്ധി വേദന ശമിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പാൻക്രിയാസിനെ വിശ്രമിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

പ്രമേഹത്തിന് ഏത് വ്യായാമമാണ് നല്ലത്?

പ്രമേഹത്തിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് യോഗ. മികച്ച യോഗാസനങ്ങളിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു പ്രമേഹത്തിനുള്ള പ്രാണായാമം, ബാലാസന, മരിജാരിയാസന, ഭുജനഗാസനം.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്താണ്?

മുതിർന്നവരിൽ സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 90 മുതൽ 110 mg/dL വരെയാണ്. 

പ്രമേഹത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ ആസനം ഏതാണ്?

ചില കീകൾ പ്രമേഹത്തിനുള്ള ആസനങ്ങൾ ബാലാസന, ഭുജംഗാസനം, തഡാസനം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്രമേഹത്തിന് മണ്ഡൂകാസനം, ചക്രാസനവും മറ്റും. 

പ്രമേഹത്തെ ശാശ്വതമായി എങ്ങനെ മാറ്റാം?

ശാശ്വതമായ മാർഗമില്ലെങ്കിലും പ്രമേഹം ഭേദമാക്കുകശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാം. നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കണം യോഗയും പ്രമേഹവും എളുപ്പത്തിൽ തിരിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. 

പ്രമേഹത്തിനെതിരെ ആയുർവേദം സഹായിക്കുമോ?

അതെ, പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ആയുർവേദ മരുന്നുകൾ Diabex ക്യാപ്‌സ്യൂളുകൾ പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതേസമയം അറിയപ്പെടുന്ന പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.